Xana u hanye kahle kambe wa ha ri ni cholesterol yo tala? Ntokoto lowu wu ta va wa nkoka na wena!

Xana u ehleketa leswaku cholesterol yale henhla yi humelela ntsena eka vanhu lava nga lawulekiki swakudya swa vona, lava nga endliki vutiolori, naswona va nga "nga ri na rihanyo"? Entiyisweni, vanhu vo tala etikweni ra ka hina va ehleketa tano. Kambe loko u yingisela xitori lexi hi vulavulaka hi xona namuntlha, u ta swi twisisa leswaku minkarhi yin’wana, ku nga khathariseki leswaku hi ringeta ku fikela kwihi, cholesterol yi nga tlakuka hikwalaho ka swivangelo leswi nga lawulekiki. Lexi i xitori lexi nga ha vonakaka xi hlamarisanyana, kambe hi nga dyondza swo tala eka xona.

Vutomi bya rihanyo na ku kamberiwa loku hlamarisaka

Xitori lexi xi vulavula hi jaha leri vuriwaka Dan. Dan i jaha leri a ri toloverile vutomi bya rihanyo ku sukela loko a ha ri n’wana. Mana wakwe ni tata wakwe wa vumbirhi i vanhu lava hanyeke kahle swinene. Loko a ha ri exikolweni, vanghana va yena a va n’wi hlekula hikuva a a nga swi tsakeli ku dya swakudya leswi humaka etirhesiturente ta swakudya swo hatlisa.

Kambe hambileswi a hanya kahle swonghasi, mpimo wa cholesterol ya Dan a wu tshama wu ri ehenhlanyana. Hi ntolovelo a va ri kwalomu ka 215 kumbe 220. Tanihi leswi mana wakwe na yena a a ri ni cholesterol yo tala, a a ehleketa leswaku swi nga ha endleka swi vangiwa hi xitekela .

Siku rin'wana, loko dokodela a kambela mpimo wa cholesterol ya Dan kutani a ku, "Leswi swi le henhla, u fanele u cinca leswi u swi dyaka," Dan u hlekile. Hikuva hi nkarhi wolowo, a a titoloveta mphikizano wo aka miri naswona a a dye huku ni broccoli ntsena. Kutani a a swi tiva hi ku tiyiseka leswaku xiphiqo xa yena xa cholesterol a xi vangiwa hi swakudya.

Hambileswi dokodela a n’wi byeleke leswaku a sungula ku nwa mirhi leyi hungutaka cholesterol, Dan a a nga ri murhandzi lonkulu wa ku nwa mirhi. A a nga ta nwa ni mirhi yo hunguta switlhavi hikwalaho ka ku pandza ka nhloko. Kambe ku kumiwa loku ka vuvabyi ku n’wi endle a xiya swinene nkoka wa ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku tshama a ri karhi a gingiriteka.

Xana kahle-kahle cholesterol i yini?

Loko hi nga si ya eka xitori xa Dan, a hi tekeni nkarhinyana hi twisisa cholesterol hi marito yo olova. Cholesterol i nchumu lowu nga ni waxy, lowu nga ni mafurha lowu kumekaka emirini wa hina. I swa nkoka eka mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku aka marhangu ya tisele ta hina, ku humesa tihomoni ni ku endla vhithamini D.

Kambe xiphiqo hi leswaku leswi swi tele ngopfu. Hakanyingi hi twa hi mixaka yimbirhi leyikulu ya cholesterol.

Dan’s total cholesterol level is 220. Hi ntolovelo madokodela ma ringanyeta ku hlayisa leswi ehansi ka 200 mg/dL.

Ku ringeta "Keto Diet" na ku chava loku yi ku tiseke!

Dan i munhu loyi a borhekaka nyana hi ku endla leswi fanaka. Kutani ndlela leyi a dyaka ha yona ya fana. Siku rin’wana u endle xiboho xo ringeta swin’wana leswintshwa. Yoleyo a ku ri "Keto Diet" leyi a yi tsakeriwa ngopfu hi vanhu vo tala. Eka swakudya leswi, ufanele ku hunguta ti carbohydrates (starch) naku dya swakudya leswingana mafurha yotala.

Nsati wakwe u ni madokodela yo hlayanyana ya ndyangu. A va karhatekilenyana leswaku Dan a ta tolovela swakudya swo tano leswi nga ni mafurha yo tala. Endzhaku ka nkarhinyana va sungule ku dya, va byele Dan leswaku a ya kambela cholesterol yakwe.

Loko xiviko xa xikambelo xi nghena, Dan na dokodela havambirhi va hlamarile. Nhlayo ya cholesterol ya Dan a yi tlakuke yi ya eka 480 ! Dokodela u vule leswaku swi fana ni ku dya phasela ra bacon siku ni siku. A va endle swikambelo swo tala leswaku va kuma xivangelo xa kona.

Ha yini leswi swi endlekile? Xana "hyper-absorber" i yini?

Endzhaku ka swikambelo swo tala, dokodela u fikelele makumu. U vule leswaku Dan a a ri "hyper-absorber."

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku rito leri lerintshwa i yini. Hi ku olova, hi leswi:

• Munhu la tolovelekeke: I phesente yitsongo swinene ya cholesterol leyi hi yi dyaka eka swakudya leyi tswongiwaka hi miri.
• Hyper-absorber: Miri wa muxaka lowu wa munhu wu tswonga nhlayo leyikulu swinene ya cholesterol eka swakudya.

Sweswo swi vula leswaku, loko Dan a dya 40 wa tigiramu ta mafurha lama taleke hi siku, miri wakwe wu ta tswonga vunyingi bya 40 wa tigiramu teto. Leswi swi kumiwa hi ti- gene. Leswi aswi humeleli eka vanhu hinkwavo lava nga eka keto diet. Kambe eka munhu wo fana na Dan, swi ni khombo swinene.

Endzhaku ko xiya leswi, Dan u tlhelele eka mikhuva ya yena ya khale yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo. Lexi hlamarisaka, ku nga si hela masiku ma nga ri mangani, mpimo wa cholesterol yakwe wu tlhele wu hunguteka wu ya kwalomu ka 220.

Xana vutomi bya mina bya siku na siku byi njhani sweswi?

Dan sweswi u ni vuxiyaxiya swinene eka swakudya swa yena. U dya 30 wa tigiramu ta tikhabohaydreti, 30 wa tigiramu ta tiphrotheyini ni mafurha lama nga ehansi ka khume ra tigiramu hi siku.

• Swakudya swa nimixo: Oats na ti blueberries na ti nuts tofana na ti walnuts.
• Swakudya leswikulu: Sweet potatoes, quinoa, huku ni nhlampfi hi swona leswi talaka ku dyiwa.
• Minkarhi yo hlawuleka: Ndzi dya xiphemu xa nyama ya homu (steak) kwalomu ka kan’we kumbe kambirhi hi n’hweti.

Leswaku a hlayisa ku cinca-cinca ka miri, u dya swakudya switsongo endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ta 4 .

Ku endla vutiolori na swona i xiphemu xa nkoka evuton’wini bya yena.

• Ndzi pfuka kwalomu ka awara ya ntlhanu mixo wun’wana na wun’wana ndzi khandziya xikanyakanya xa mina ku ringana 20 wa timinete.
• Ndzi endla weight training at least 5 days hi vhiki, eku heleni ka siku.

Dan ni nsati wakwe havambirhi va hanya vutomi lebyi gingiritekaka swinene. Va tsakela swilo swo fana ni ku famba hi milenge ni ku famba hi swikanyakanya.

Dyondzo na langutelo

Dan a a chava swinene loko mpimo wa cholesterol yakwe wu fika eka 480. Yoleyo i nhlayo leyi tlakukeke swinene naswona yi ni khombo. Wa swi tiva leswaku hikwalaho ka xiyimo xa yena xa xitekela, a nge swi koti ku vuyisa mpimo wa yena wa cholesterol hi ku helela eka ntolovelo. Kambe u endla hinkwaswo leswi a nga swi kotaka ku yi hlayisa yi ri ehansi ka vulawuri, a nga si tshama a yi tshika yi tlula 220.

Rungula ra nkoka swinene leri hi nga ri tekaka eka xitori lexi hileswaku hi fanele ku tshama hi ri karhi hi xiya rihanyo ra hina. Loko u ri ni xiphiqo xa cholesterol, u nga ehleketi ntsena, kambe hakunene vona dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo. U ta ku nyika swakudya leswi faneleke swinene, ku endla vutiolori ni mirhi.