Xana u yi endla njhani pulani ya swakudya leyi ku fanelaka?

Xana u tshame u sungula pulani ya swakudya, endzhaku ko yi vona eka inthanete kumbe ku byeriwa hi munhu, ivi u tshika endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu hikuva u ehleketa leswaku, "Oho, a ndzi nge swi koti ku endla leswi"? Kumbe xana u tshame u khunguvanyeka hikuva pulani ya swakudya leyi u yi hakeleke mali yo tala yi nga fambisani ni ku navela ka wena swakudya, xiyimiso xa wena xa ntirho kumbe swakudya leswi u swi swekela ndyangu wa wena? A wu wexe, lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona.

Ematshan'wini ya tipulani ta swakudya ta "one-size-fits-all" leti kumekaka eka inthanete na le ka tibuku, xana swi nga va swikulu ku fikela kwihi loko wo kota ku tiendlela pulani ya swakudya leyi fambelanaka na miri wa wena, vutomi bya wena, na leswi u swi tsakelaka? Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha.

Hi swihi swakudya leswinene ngopfu? Leyi yi ku tirhelaka!

Swi nga ha endleka u nga lavi ku namarhela swakudya leswi nga ni milawu ni swiletelo swo tala. Kambe mahungu lamanene hileswaku a wu lavi tipulani ta swakudya to durha kumbe tipulani to rharhangana ta swakudya ni ku endla vutiolori leswaku u hunguta miri. Entiyisweni, hambi ku ri ku hunguta katsongo ntsena tikhilojulu leti u ti dyaka siku ni siku, loko u swi endla hi ndlela leyi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, swi ringene leswaku u hunguta miri.

Hambi ku ri ndzavisiso wu kombisile leswaku "pulani yin'wana na yin'wana ya swakudya leyi hungutaka tikhilojulu leti u ti dyaka yi ta endla leswaku u hunguta miri." Hi leswaku, a swi na mhaka leswaku yi ni tikhabohaydreti to tala, yi ni tiphrotheyini to tala kumbe yi ri ni mafurha yo tala.

Loko hi nga si lawula swakudya, a hi tianakanyeni katsongo?

Loko u nga si tiendlela pulani ya swakudya, u fanele u tivutisa swivutiso swi nga ri swingani. Ku hunguta miri a hi ku navela ntsena. Lava va hunguteke miri hi laha ku humelelaka ni ku wu hlayisa wu nga ri kona va lo kuma ntsena ndlela leyi tirhaka eka vumunhu bya vona ni ndlela leyi va hanyaka ha yona.

Ku twisisa "Ndzi mani? Ndzi lava yini hakunene?" i goza ra nkoka swinene eka riendzo ro hunguta miri hi ndlela leyi hanyeke kahle.

Swivutiso swa nkoka swa 6 leswi u faneleke ku tivutisa swona

Leswaku u endla swakudya leswi ku tirhelaka, tivutise swivutiso leswi. Tinhlamulo to tshembeka leti u ti kumaka ti ta endla leswaku riendzo ra wena ri olova swinene.

Ndlela yo hlayela tikhilojulu leswaku u hunguta miri

Hi ku olova, u hunguta miri loko u dya matimba (tikhilojulu) matsongo ku tlula lawa u ma hisaka siku na siku. Leswi hi swi vitana "ku pfumaleka ka tikhilojulu."Eka munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle loyi a nga riki na mavabyi lama nga tshungulekiki, swi hlayisekile ku hunguta kwalomu ka khilogiramu yin’we (ti pound timbirhi) hi vhiki hi swakudya leswi ringaniseriweke.

Nhlayo ya tikhilojulu leti u ti lavaka hi siku yi ta hambana hi ku ya hi malembe ya wena, rimbewu, mpimo wa ku endla vutiolori ni tipakani ta ku hunguta miri.

Loko se u hlayele tikhilojulu leti u ti dyaka, goza leri landzelaka i ku endla xiboho xa leswaku u ta dya yini. Nchumu lowunene wo wu endla i ku namarhela swakudya leswi fuweke hi matsavu, mihandzu, ti- legume, tinyawa, swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha yo tanihi nhlampfi ni huku . Leri i masungulo lamanene ya rihanyo ra vutomi hinkwabyo.

Ndlela yo lunghiselela swakudya ni swakudya swo olova swa siku

Leswi sweswi u tivaka leswaku u lava tikhilojulu tingani hi siku ni leswaku u fanele u dya yini, a hi voneni ndlela yo hundzula leswi swi va swakudya swo nandziha, leswi tataka.

• Dyana swakudya leswikulu swa kwalomu ka 3 hi siku. Loko u tshamela ku twa ndlala, hi xitshuketa u ta titwa u lava ku dya nchumu lowu nga riki na rihanyo. Sweswo swi nga pfilunganya pulani ya wena hinkwayo.
• Katsa ti protein na fibre eka swakudya swin’wana na swin’wana na swakudya swo olova. Loko leswimbirhi swi hlanganisiwa, u titwa u nga ri na ndlala naswona u titwa u xurhile nkarhi wo leha. Hi xikombiso, ku dya tandza leri virisiweke ni xiphemu xa xinkwa xa mavele lama heleleke, kumbe banana leri nga ni yoghurt, swi ta endla leswaku u titwa u xurhile nkarhi wo leha ku tlula ku dya ti- cracker ti nga ri tingani.
• Hlawula swilo leswi nga ni tikhilojulu ta le hansi. Hi xikombiso, hlawula masi lama nga riki na mafurha yo tala ematshan’weni ya masi lama heleleke. Ematshan’weni ya ti- popcorn leti nga ni botere, dya ti- popcorn leti nga ni munyu wutsongo ntsena.

Vulawuri bya Xiphemu - Ekaya na le Handle

Swakudya swihi na swihi swi nga katsiwa eka swakudya leswi ringaniseriweke, kambe hi mpimo lowu faneleke . A nga kona eka hina loyi a dyaka tikhilogiramu ta tikharoti ni tikhukhumba. Kambe loko swi ta eka swilo swo tanihi chizi, pasta, rhayisi ni nyama leyi nga ni mafurha, a hi ehleketi nikatsongo hi mpimo wa yona.

Loko u nga tolovelanga nhlayo ya swakudya, i swinene ku kuma xikalo lexitsongo xa le khixini ni swikotela swin’wana swo pima. Handle ka sweswo, u nga tolovela mimpimo leyi hi nga na yona evokweni. Xikombiso:

• Rice, pasta kumbe matamatisi lama swekiweke: Yi ringana ni bolo ya thenisi.
• Nyama kumbe nhlampfi: Yi ringana ni deki ya makhadi.
• Chizi: Yi ringana na bokisi ra macheri.

Leswi i swa nkoka ngopfu loko u ri karhi u dya ehandle, hikuva a hi tshami hi dya ekaya.

Kambe ku dya ehandle a swi bohi leswaku swakudya swa wena swa tsandzeka. Tisa swakudya swo tala leswi humaka ekaya hilaha u nga kotaka hakona, hambiloko u ri eku fambeni. Loko ufanele ku dya ehandle, swilo leswintsongo swofana naku hlawula swin’wana leswingariki na mafurha yotala kufana na nyama/nhlampfi leyi griyiweke, kumbe ku kombela dressing yohambana ya saladi ya wena swinga endla ku hambana lokukulu.