Xana a wu ta titwa njhani loko wo tinyiketela exibedlhele ku nga swi lavi? A wu ta twa ku chava loku nga ehleketiwiki, ku hlundzuka ni ku pfumala mpfuno, a swi tano ke? Kumbe loko nchumu wo fana ni lowu wu humelerile eka un’wana wa swirho swa ndyangu wa wena kumbe vanghana va wena? Leyi i nhloko-mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya swinene. Leswi hi swi vitana ' Ku tinyiketela loku nga riki ka ku tirhandzela '. Hi ku olova, i xiendlo xo nyiketa munhu eka ndhawu ya vutshunguri bya miehleketo ku nga swi lavi, leswaku a hlayiseka. A hi languteni leswaku leswi i yini hakunene, leswaku hikokwalaho ka yini swi endliwa hi ndlela leyi, na ndlela leyi endlelo ri tirhaka ha yona.

Xana ku tinyiketela hi ku nga swi lavi i yini?

Hi ku olova, leswi swi vula leswaku u amukeriwile hi nawu eka ndhawu ya vutshunguri bya rihanyo ra miehleketo , hambi ku ri ku nga swi lavi , hikwalaho ka vuvabyi lebyikulu bya miehleketo.

Leswi a hi nxupulo eka wena, naswona a hi nxupulo eka wena ku pfaleriwa ekhotsweni. Xikongomelo xa leswi ntsena i ku ku sirhelela . Minkarhi yin’wana, loko hi ri exiyin’weni xo tika xa mianakanyo, hi nga ha lahlekeriwa hi ku titwa ka hina ka xiviri ni swilo leswi hi swi endlaka. Hi minkarhi yo tano, loko hi nga lavi vutshunguri, vutomi bya hina byi nga va ekhombyeni. Goza leri ri tekiwa ku sivela xiyimo xo tano.

Lexi a hi xiboho lexi endliweke hi munhu hi xiyexe. Ntlawa wa swa vutshunguri lowu ku tshungulaka na fambiselo ra nawu ra tiko (tikhoto) swin’we swi endla xiboho xa leswaku u fanele ku tshama nkarhi wo tanihi kwihi exibedlhele na leswaku u lava vutshunguri bya muxaka muni. A wu nge nyikiwi mirhi handle ka mpfumelelo wa wena ku kondza khoto yi swi pfumelela.

Xana nchumu wo fana ni lowu wu laveka eka swiyimo swa muxaka muni swa mianakanyo?

Ku ni swiyimo swo hlayanyana leswikulu swa rihanyo ra mianakanyo leswi nga ha lavaka leswaku swi boha ku etlerisiwa exibedlhele . Kambe tsundzuka, a hi vanhu hinkwavo lava nga ni swiyimo leswi lava nga ta lava leswi. Leswi swi laveka ntsena eka xiyimo xa xihatla laha xiyimo xi nga xikulu lerova ku nga na khombo ro vaviseka eka vona kumbe eka van'wana .

Hi swihi swipimelo leswi faneleke ku fikeleriwa ku amukela munhu exibedlhele hi ndlela leyi?

Leswaku munhu a etlela exibedlhele handle ka ku navela ka yena, ku ni swipimelo swo karhi leswi faneleke swi fikeleriwa hi nawu. Leswi a hi nchumu lowu nga endliwaka hi ku hlundzuka hikuva munhu u ehleketa leswaku "dokodela wa penga." Lexi i xiboho lexikulu swinene.

Tinhla-nkulu leti hi ntolovelo ti langutiwaka hi leti:

• U fanele ku va na vuvabyi bya miehleketo lebyi nga na swikombiso swo tika . Swikombiso leswi swi fanele swi khumba swinene langutelo ra wena, ndlela leyi u titwaka ha yona , ndlela leyi u endlaka swiboho ha yona ni mahanyelo ya wena.
• U fanele ku va u tisa nxungeto wa xihatla eka rihanyo ra wena kumbe vuhlayiseki kumbe eka van’wana hikwalaho ka swikombiso swa wena (xikombiso, loko u ringeta ku tidlaya kumbe u ringeta ku hlasela munhu un’wana).
• Hikwalaho ka swikombiso sweswo, u fanele u tsandzeka ku hetisisa swilaveko swa wena swa xisekelo (ku dya, ku ambala, ku tshama endhawini leyi hlayisekeke) hi wexe .
• Madokodela ma fanele ma vona leswaku u ta vuyeriwa loko u tshama exibedlhele hikwalaho ka xiyimo lexi xa mianakanyo.

Xana endlelo leri ri humelela njhani?

Hambileswi endlelo leri ri hambanakanyana hi ku ya hi vanhu, magoza lama talaka ku humelela hi lawa.

1. Munhu u kombela mpfuno: Munhu loyi a khathalaka hi wena (xirho xa ndyangu, munghana, dokodela) u vika mahanyelo ya wena eka valawuri. Leswi swi nga ha va dokodela, mutirhela-mfumo wa ntshamisano, phorisa kumbe huvo.

2. Ku ya exibedlhele: Eka swiyimo swin’wana, u nga ha lava ku kuma mpfuneto eka maphorisa leswaku ma ku yisa u hlayisekile eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele.

3. Ku kamberiwa ka vutshunguri : Exibedlhele, dokodela u ta ku kambela hi vukheta a tlhela a kambela xiyimo xa wena. Va ta kambela loko u fikelela swipimelo leswi boxiweke laha henhla.

4. Ku etlerisiwa exibedlhele: Loko dokodela a endla xiboho xa leswaku u fanele ku etlerisiwa exibedlhele leswaku u ya tshunguriwa, u ta amukeriwa eka wadi ya rihanyo ra miehleketo.

5. Endlelo ra nawu: Endzhaku ka sweswo, ku ta khomiwa ku tengiwa ka nandzu ekhoto ku teka xiboho xa loko u fanele ku ya emahlweni u etlerisiwa exibedlhele ni ku tshunguriwa. Leswi swi ta sirhelela timfanelo ta wena.

Minkarhi yin’wana, endzhaku ka loko u amukeriwile exibedlhele, u nga ha tshama u ri karhi u langutiwa ku ringana kwalomu ka tiawara ta 72. Loko swikombiso swa wena swi antswa hi nkarhi lowu, u nga ha nyikiwa nkarhi wo endla xiboho xa loko u ta tshama hi ku tirhandzela ni ku kuma vutshunguri.

Hi swihi swilo leswinene ni swo biha swa ntokoto wo fana ni lowu?

Ku ni matlhelo lamanene ni yo biha ya ku etlerisiwa exibedlhele hi ku nga swi lavi.

Xiphemu lexinene hileswaku leswi swi nga ponisa vutomi bya wena . U kuma nkarhi wa vumbirhi. U kuma vutshunguri lebyi lavekaka naswona ndlela yo ya evuton’wini bya rihanyo yi tlhela yi pfuriwa.

Kambe, ku tlhela ku va ni matlhelo yo biha (yo biha) .

• Vutomi bya wena bya siku na siku byi kavanyetiwile hi ku helela.
• U nga ha titwa u xengiwile, ngopfu-ngopfu loko ndyangu wa wena wu katseka.
• Ku nga ha va na ku wa ka ikhonomi hikwalaho ka mali ya swibedlhele na ku tsandzeka ku ya entirhweni.
• Loko u ri exibedlhele, u lahlekeriwa hi ntshunxeko wun’wana wa wena wa munhu hi xiyexe.
• U nga ha lahlekeriwa hi ripfumelo eka sisiteme ya nhlayiso wa rihanyo kumbe vatirhela-mfumo va nawu.

Ntokoto lowu wu nga ha va wu siye vanhu van’wana va ri ni ku vaviseka emianakanyweni, naswona wu vanga hambi ku ri eka swiyimo swo tanihi Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) .

Hambiswiritano, minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku endzhaku ko kuma vutshunguri ni ku hola, vanhu vo tala va swi xiya leswaku a va swi endlela ku vuyeriwa hi nkarhi wolowo.

Xana ndzi ta boheka ku tshama nkarhi wo tanihi kwihi exibedlhele?

Nkarhi lowu u nga ta tshama exibedlhele wu ta ya hi swilaveko swa wena. Swi ta hambana hi ku ya hi vanhu. Hikuva leri i endlelo ra nawu, khoto yi ta kambisisa xiyimo xa wena nkarhi na nkarhi. Xikombiso, va ta khoma ku tengiwa ka nandzu endzhaku ka masiku man’wana na man’wana ya 7, masiku ya 14, n’hweti, kumbe tin’hweti timbirhi ku pfuxeta xiyimo xa wena. Loko wa ha ri ekhombyeni ro tivavisa wena kumbe ku vavisa van’wana, swi nga ha lava leswaku u tshama nkarhinyana exibedlhele.

Swi tolovelekile ku twa mintlhaveko yo tala loko munhu a ku sindzisa ku endla nchumu lowu u nga laviki ku wu endla. U nga ha titwa onge va ku khoma ku fana ni n’wana, leswaku a ku na munhu loyi a ku yingisaka. Swi tolovelekile swinene ku twa tinxaka leti ta mintlhaveko loko u ri karhi u hundza eka endlelo leri.

Hambileswi leswi swi nga ha tikaka ni ku pfilunganya, tsundzuka leswaku goza rin’wana ni rin’wana ra endlelo leri ri endleriwe ku hlayisa wena ni van’wana mi hlayisekile naswona mi hanye kahle. Munhu loyi a lavaka leswaku u hanya hi yena loyi a endleke xiboho lexi xo tika ivi a kombela mpfuno. Hambileswi swi nga ha tikaka ku swi vona hi nkarhi lowu, tiva leswaku u rhendzeriwe hi vanhu lava lavaka ku ku pfuna, ku nga ri ku ku vavisa.