Xana minkarhi yin’wana u titwa u hele matimba? A hi buleni hi swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo!

Hinkwerhu ha khathala swinene hi rihanyo ra hina ra miri. Kambe kumbexana xa nkoka swinene i rihanyo ra hina ra mianakanyo. Hi ku olova, rihanyo ra mianakanyo i ku hanya kahle ka mianakanyo ya wena, ndlela leyi u ehleketaka ha yona, ndlela leyi u titwaka ha yona, ndlela leyi u tikhomaka ha yona ni ndlela leyi u tirhisanaka ha yona ni van’wana. Rihanyo ra miehleketo i ra nkoka swinene evuton’wini, ku sukela loko wa ha ri ntsongo ku ya fika loko u kurile. Ndlela leyi u langutanaka ni swiphiqo ni ntshikilelo wa vutomi ha yona yi tlhela yi titshega hi xiyimo xa rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Kutani xana vuvabyi lebyi bya rihanyo ra mianakanyo i yini?

Swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo, leswi minkarhi yin’wana swi vuriwaka mavabyi ya mianakanyo, swi khumba ndlela leyi u ehleketaka ni ku tikhoma ha yona. Swi nga cinca ndlela leyi u titwaka ha yona naswona swi endla leswaku swi tika ku tirha ekaya, entirhweni, exikolweni kumbe ni van’wana emugangeni wa ka n’wina. Kambe i swa nkoka ku tsundzuka leswi: Leswi u titwaka u hele matimba minkarhi yin’wana a swi vuli swona leswaku u ni vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo. Nakambe, hambiloko u ri ni vuvabyi bya mianakanyo, u nga ha va ni minkarhi ya rihanyo lerinene ra mianakanyo. Sweswo swi vula leswaku u nga ha titwa kahle masiku man’wana naswona masiku man’wana u nga ha tika.

Xana ku ni mixaka ya swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo?

Ina, entiyisweni ku ni mixaka yo tlula 200 ya swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo. Hi leswi swin’wana swa swona:

• Swiphiqo swa ku vilela : Leswi swi tiveka hi ku chava loku tshamaka ku ri kona, loku nga lavekiki, ku vilela ni ku vilela hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Ntshikilelo wa mianakanyo , vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ni swiphiqo swin’wana swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona: Ntshikilelo wa mianakanyo i ku titwa u ri ni gome nkarhi wo leha ni ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo. Eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, mianakanyo yi nga ha tsaka swinene hi xitshuketa ivi hi xitshuketa yi va ni gome swinene.
• Swiphiqo swa mahanyelo lama kavanyetaka: Xikombiso, xiphiqo xa ku kanetana na ku tikhoma. Leswi switala ngopfu eka vana na vantshwa lavakulu.
• Swiphiqo swa ku dya: Vuxaka lebyi nga tolovelekangiki ni swakudya, ku nga ha va ku tsandzeka ku lawula ku dya ka munhu kumbe ku lawula ku dya ku tlula mpimo.
• Obsessive-compulsive disorder ( OCD ): Lebyi i vuvabyi lebyi tivekaka hi miehleketo leyi nga laviwiki (obsessions) leyi yisaka eka ku hlohloteriwa hi ku phindha-phindha ku endla swilo swo karhi (compulsions).
• Swiphiqo swa vumunhu:Hi xikombiso, swiyimo swo fana na vuvabyi bya vumunhu bya le ndzilakaneni na vuvabyi bya vumunhu lebyi lwisanaka na ntshamisano swi khumba mahanyelo ya munhu, ku ehleketa na vuxaka bya yena na van’wana.
• Post-traumatic stress disorder (PTSD): I vuvabyi bya miehleketo lebyi humelelaka endzhaku ka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana swinene.
Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni swiphiqo swin’wana swa mianakanyo: Eka swiyimo leswi, ku yelana ni ntiyiso ku nga kavanyeteka.
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi : Swilo swo fana ni ku godzomberiwa hi swidzidzirisi ni vuvabyi bya ku tirhisa byala.

I mani loyi a nga vaka ni swiphiqo leswi swa rihanyo ra mianakanyo?

Entiyisweni, un’wana ni un’wana wa malembe, rimbewu, ndhavuko kumbe rixaka rin’wana ni rin’wana a nga ha khomiwa hi vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo. A swi hlawuleki eka munhu. Hambiswiritano, vulavisisi byi kume leswaku vavasati va tala ku va ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni swiphiqo swa ku dya. Vavanuna va tala ku va ni ku tirhisiwa ka swidzidzirisi hi ndlela yo biha ni vuvabyi bya vumunhu lebyi lwisanaka ni ntshamisano.

Xana swiphiqo leswi swa rihanyo ra mianakanyo swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Leswi entiyisweni swi tolovelekile swinene. Hi xikombiso, kwalomu ka munhu un’we eka va ntlhanu lavakulu ni vantshwa lavakulu eUnited States u khomiwe hi vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo. Nakambe, kwalomu ka hafu ya mavabyi hinkwawo ya mianakanyo ma sungula loko va ri ni malembe ya 14. Tikotara tinharhu ti sungula loko va ri ni malembe ya 24. Lexi twisaka ku vava, ku tidlaya ku fambisana ni vuvabyi bya mianakanyo. Ku tidlaya i xivangelo xa vukhume lexikulu xa rifu eUnited States. Nakambe i xivangelo xa vumbirhi lexikulu xa rifu eka vanhu lava nga exikarhi ka malembe ya 15 na 34. Tinhlayo leti ti kombisa ndlela leyi mhaka leyi yi nga yikulu ha yona.

I yini lexi vangaka swiphiqo leswi swa rihanyo ra mianakanyo?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo. Ku nga va ni swivangelo swo tala. Anakanya hi mhaka leyi, minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swi vangiwa hi swiaki swa xitekela . Hi leswaku, ku cinca ko karhi eka tijini leti kumiweke tanihi ndzhaka eka vatswari, kumbe ku cinca ka tijini loku humelelaka hi nkarhi wa vutomi. Nakambe, mavabyi ya mianakanyo ma nga vangiwa hi ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni . U nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mianakanyo hikwalaho ka swilo swo tanihi:

• Ku tirhisa byala kumbe swidzidziharisi swo tihungasa .
• Ku pfumaleka ka swakudya leswi faneleke.
• Ku pfumaleka ka nseketelo eka vanghana kumbe ndyangu.
• Ku va na swiphiqo hi nkarhi wa ku velekiwa kumbe ku va na ku tika loku nga ekhombyeni lerikuluku tika ) ku veleka.
• Ku va na xiyimo xa vutshunguri lexi nga tshungulekiki xo fana na khensa, vuvabyi bya chukele kumbe hypothyroidism.
• Ku va na matimu ya ndyangu ya swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo.
• Ku va na vuvabyi bya misiha byo fana na vuvabyi bya Alzheimer kumbe vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
• Ku va ni swiphiqo swa vurhongo.
• Ku va ni ntshikilelo lowukulu evuton’wini.
• Hikwalaho ka ku vaviseka ka nhloko (traumatic brain injury).
• Ku va na xiendlakalo xa vutomi lexi tsemaka nhlana kumbe matimu ya ku xanisiwa.
• Ku va ni swiphiqo hi ripfumelo ra vona ra moya.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya rihanyo ra miehleketo?

Swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo swi nga vanga swikombiso swo hambana-hambana. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Ku tirhisa swidzidziharisi kumbe byala.
• Ku papalata ku tihlanganisa ni vanhu ni ku hlangana ni vanghana.
• Ku cinca ka ku navela ka rimbewu.
• Ku nonoka ku vona ntiyiso, xikombiso, ku humelela ka ku kanganyisa kumbe ku vona swilo leswi nga riki swa xiviri – hi leswaku, ku vona kumbe ku twa swilo leswi nga riki swa xiviri.
• Ku vilela ku tlula mpimo ni ku chava.
• Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo kumbe ku va ni swiphiqo swa vurhongo.
• Ku titwa u ri ni gome naswona u ri wexe.
• Ku tika ku twisisa ndlela leyi vanhu van’wana va titwaka ha yona ni ku twisisa leswi van’wana va swi ehleketaka.
• Ku hlundzuka lokukulu ni ku nga tshamiseki.
• Ku khomeka hi ndlela leyi munhu a langutekaka ha yona, ntiko ni ndlela leyi a dyaka ha yona.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo, ku dyondza ni ku hetisisa mintirho.
• Swi fana na ku cinca ka miehleketo hi xitshuketa, ku suka eka "ku vava swinene" ku ya eka "ku tsaka swinene."
• Ku va ni mianakanyo yo tidlaya kumbe ku tivavisa.

Loko vana va khomiwa hi vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo, byi nga khumba mintirho ya vona ya siku na siku. U nga ha vona swilo swo fana ni leswi:

• Ku cinca ka ntirho wa xikolo, ku cinca ka ndlela leyi va tikhomaka ha yona ni vana van’wana.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela khale.
• Ku vilela ku tlula mpimo ni ku chava. Hi xikombiso, ku chava ku etlela nivusiku.
• Ku tshamela ku hlundzuka, ku huwelela, ku nga yingisi ni ku va ni tihanyi.
• Mahanyelo yo tlula mpimo, leswi vulaka ku tika ku tshama endhawini yin’we, ku nonoka ku nyikela nyingiso.
• Ku va ni milorho yo biha.

Tsundzuka leswaku ku va ni xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi a swi vuli swona leswaku u ni xiphiqo xa rihanyo ra mianakanyo. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso leswi swo hlayanyana hi ku landzelelana naswona swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Xana swiphiqo leswi swa rihanyo ra mianakanyo swi kumiwa njhani?

Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma vukamberi lebyi kongomeke eka muphakeri wa nhlayiso wa rihanyo loyi a nga ni vutshila eka swiphiqo swa rihanyo ra mahanyelo. Hikuva hi ku kumiwa loku kongomeke ntsena ka vuvabyi lebyi u nga kumaka vutshunguri lebyi faneleke.Dokodela u ta dyondza hi vukheta swikombiso swa wena ni ku kambisisa rihanyo ra wena ra mianakanyo. U fanele u byela dokodela kahle leswi landzelaka:

• Xana ku ni swilo swo karhi leswi hlohlotelaka leswi nyanyisaka rihanyo ra wena ra mianakanyo?
• Xana swiphiqo swa wena swa rihanyo ra mianakanyo i swa nkarhi wo leha kumbe swa ta ni ku famba?
• Xana u sungule rini ku xiya ku cinca loku eka rihanyo ra wena ra mianakanyo?

A ku na swikambelo swo karhi swa vutshunguri swo kambela vuvabyi bya mianakanyo. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha endla swilo swo tanihi ntirho wa ngati kumbe ku kambela swifaniso leswaku a kambela swiyimo swin’wana swa miri leswi nga ha khumbaka rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo. Letikulu hi leti:

• Mirhi: Mirhi yi tirha kahle eka mavabyi man’wana ya miehleketo. Hi xikombiso, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo ni mirhi leyi hungutaka ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Mirhi leyi yi tirha hi ku cinca ndlela leyi tikhemikhali ebyongweni bya wena ti tirhaka ha yona, yi hunguta swikombiso. I swa nkoka swinene ku nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku lerisaka hakona. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya vuvabyi bya mianakanyo handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Vutshunguri bya Miehleketo: Hi ku olova, lebyi i vutshunguri byo vulavula. Ku vulavula ni mutivi wa rihanyo ra mianakanyo swi nga ku pfuna ku hlula mintlhontlho ya vuvabyi bya wena ni ku lawula swikombiso swa wena. Leswi swi nga endliwa eka xiyimo xa munhu un’we kumbe eka xiyimo xa ntlawa. Vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) i muxaka wun’wana wa vutshunguri bya miehleketo. Yi kongomisa eka ku ku pfuna ku cinca mahanyelo ya wena lama nga riki na rihanyo na maendlelo ya wena ya miehleketo.
• Vutshunguri byin’wana: Mavabyi man’wana ya mianakanyo, yo tanihi ntshikilelo, ma nga tshunguriwa hi vutshunguri byin’wana. Hi xikombiso, mirhi ya swimilana, ku masaja, ku tlhava hi switlhavi, yoga ni ku anakanyisisa. Hambiswiritano, u fanele u tshama u ri karhi u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi kumbe swiengetelo, tanihi leswi swi nga ha tirhisanaka ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.
• Vutshunguri byo hlohlotela byongo: A hi mavabyi hinkwawo lama nga tshunguriwaka hi mirhi ntsena. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha bumabumela vutshunguri byo hlohlotela byongo. Vutshunguri lebyi byi tirha hi ku cinca ndlela leyi misiha ya byongo bya wena ni tisele tin’wana ti tirhisaka tikhemikhali ni ku hlamula ha yona eka swihlohloteri. Vutshunguri bya electroconvulsive (ECT) na transcranial magnetic stimulation (TMS) i swikombiso swa tinxaka leti ta vutshunguri.

Xana swiphiqo leswi swa rihanyo ra mianakanyo swi nga siveriwaka?

Entiyisweni, vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyoA ku na ndlela yo yi sivela hi ku helela. Hambiswiritano, u nga swi kota ku lawula swikombiso swa kona kahle hi ku pfuniwa hi dokodela. Vona dokodela hi ku hatlisa loko u swi vona leswaku ku ni xiphiqo. Loko u swi lemuka ka ha ri ni nkarhi ivi u sungula vutshunguri, ngopfu-ngopfu u nga lawula ku nyanya ka xiyimo lexi.

Xana vuprofeta bya kona i yini?

Vanhu vo tala lava nga ni swiphiqo swa mianakanyo va nga swi kota ku lawula swikombiso swa vona ivi va hanya vutomi lebyi teleke, lebyi enerisaka hi vutshunguri lebyi faneleke. Vanhu van’wana va nga ha boheka ku hanya ni vuvabyi bya mianakanyo vutomi bya vona hinkwabyo. Eka van’wana, swikombiso swi nga ha antswa loko va ri karhi va dyuhala. Hi ntolovelo, vuvabyi bya mianakanyo byi tala ngopfu eka vantshwa lavakulu lava nga exikarhi ka malembe ya 18 na 25. Kutani, byi hunguteka swinene endzhaku ka malembe ya 50. Vuvabyi bya mianakanyo byi nga tlhela byi engetela khombo ra swiyimo swo karhi swa rihanyo, swo tanihi ku fa ka misiha, vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi ni vuvabyi bya misiha ya mbilu. Hikwalaho, ku khathalela rihanyo ra wena ra mianakanyo i swa nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni mianakanyo yo tidlaya kumbe loko un’wana a kombisa mahanyelo yo tano, kuma mpfuno hi ku hatlisa. Le United States, u nga bela riqingho eka Suicide and Crisis Lifeline eka 988. Nomboro leyi yi ku hlanganisa na netiweke ya tisenthara ta swiphiqo ta laha kaya leti nyikaka nseketelo wa mintlhaveko wa mahala na wa xihundla. Tisenthara leti ti nyika nseketelo tiawara ta 24 hi siku, masiku ya nkombo hi vhiki eka lava nga eka xiphiqo xo tidlaya kumbe ku karhateka ka mintlhaveko. Eka xiyimo xa xihatla, bela riqingho eka 911. Ku na vukorhokeri bya nseketelo lebyi fanaka eSri Lanka (e.g., Sumitrayo 0112696666, CCCline 1333), naswona u nga lava mpfuneto eka vukorhokeri byo tano. U nga tshuki u xaniseka u ri wexe, kombela mpfuno. Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo swi khumba vanhu vo tala. Swi khumba ndlela leyi u ehleketaka ha yona, ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u tikhomaka ha yona. Nakambe swi nga endla leswaku swi tika ku tirha ekaya, exikolweni kumbe entirhweni. Kambe, ku ni vutshunguri bya leswi. Ku kuma vukamberi lebyi kongomeke i goza ro sungula ro lawula vuvabyi bya rihanyo ra miehleketo. Loko wena kumbe n’wana wa wena u va ni xin’wana xa swikombiso leswi, vulavula ni dokodela.

Xo hetelela, tsundzuka leswi.

Xo hetelela, rihanyo ra mianakanyo i xiphemu xa nkoka evuton’wini bya hina.

• Swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo i nchumu lowu munhu un’wana ni un’wana a nga vaka na wona, naswona a hi nchumu wo khomiwa hi tingana.
• Ku nga va ni swivangelo swo hambana-hambana swa leswi, naswona ku nga ha tlhela ku va ni swikombiso swo hambana-hambana.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma switsundzuxo leswi faneleke swa vutshunguri ni vutshunguri.
• Hi vutshunguri, vanhu vo tala va nga hanya vutomi lebyi tolovelekeke, lebyi tsakisaka.
• Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a lava mpfuno, u nga tshuki u kanakana ku wu kombela. A wu wexe.

---

` Rihanyo ra miehleketo, swiphiqo swa miehleketo, ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, vutshunguri bya miehleketo, swikombiso swa miehleketo, vuhlayiseki bya miehleketo