Tanihi munhu lonkulu loyi a hanyaka ni ADHD, kumbe Attention Deficit Hyperactivity Disorder, u nga ha va u ri ni ku cinca-cinca loku ka miehleketo. Nkarhi wun’wana u nga ha titwa u tsakile hi ndlela leyi hlamarisaka, naswona hi nkarhi lowu landzelaka u nga ha titwa u ri ni gome lerikulu kumbe u tshikilelekile handle ka xivangelo lexi twalaka. Leswi hi leswi hi ntolovelo hi swi vitanaka ‘mood swings’. Leswi swi nga va ntokoto lowu tshikilelaka swinene. Kambe u nga vileli, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula leswi. A hi buleni hi mhaka leyi.
Ku endla vutiolori a hi nchumu ntsena!
Loko u ku "exercise," u nga ha ehleketa leswaku swa borha. Kambe entiyisweni i nchumu lowu nga ku pfunaka ku titwa u tsakile naswona u rhulile. Ku nga khathariseki leswaku u tsakela ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela, ku vekela etlhelo timinete ta 20 ntsena hi siku leswaku u endla vutiolori swi ta hunguta ntshikilelo wa wena ni ku ku endla u titwa u antswa. Swi ta tlhela swi ku nyika nsusumeto lowu engetelekeke wo tirha siku hinkwaro.
Loko u tsakela yoga, sweswo na swona i swinene. Ku kumiwe leswaku yoga ni ku anakanyisisa swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku lawula swikombiso swa ADHD.
Tsala leswi u swi twaka.
Leswi swi nga ha vonaka swi hlamarisanyana, kambe i ndlela leyi pfunaka swinene. Tsala mintlhaveko ya wena eka buku leyitsongo siku na siku. Xana wa tsaka namuntlha? Xana u ni gome? Xana wa hlundzuka? Xana wa karhatekile? Loko u tsala swilo swo fana ni leswi, endzhaku ka nkarhinyana u ta kota ku xiya xivumbeko lexi nga eka mintlhaveko ya wena .
Hi ku olova, swi ku pfuna ku twisisa leswi pfuxaka ku cinca-cinca ka mintlhaveko ya wena. Hi xikombiso, loko u titwa u tshikilelekile madyambu man’wana ni man’wana loko u vulavula ni munhu wo karhi, ku tsala eka dayari ya wena swi ta ku pfuna leswaku u xiya xivumbeko xa kona. Kutani u nga papalata kumbe u lunghiselela swiyimo leswi fanaka enkarhini lowu taka. Lowu i mukhuva lowukulu eka rihanyo ra miehleketo.
A hi anakanyisiseni katsongo hi leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka, a swi tano ke?
Vativi va sayense va ni malembe va ri karhi va kambisisa vuyelo bya chukele, swilo swo nandzihisa leswi endliweke ni mihlovo eka ADHD. Kambe a va kumanga xihlanganisi lexi kongomeke . Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku leswi u swi dyaka a hi swa nkoka. Swakudya leswinene, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka leswaku u va ni mianakanyo ni miri lowu hanyeke kahle.
| Xiyenge xa swakudya | Ha yini swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Ti- acid ta mafurha ta Omega-3 (Yi na tihlampfi to fana na salmon, tuna/salmon) | Leswi i swa nkoka swinene eka ntirho wa byongo. Ma pfuneta eku hundziseni loku faneleke ka tikhemikhali leti vuriwaka dopamine na serotonin, leti endlaka leswaku munhu a tsaka ni ku rhula. |
| Vhitamini ya B (B2, B6, B9) . | Vanhu van’wana lava nga ni ADHD va kumiwe va pfumala tivhithamini leti. Ku pfumaleka ka vhithamini B6 swi nga endla leswaku munhu a va ni ntshikilelo ni ku pfilunganyeka. Vitamin B9 (folate) i ya nkoka eka ku kula ka byongo. |
| Swilo swo ringanyeta | Byala ni ku dzaha fole swi nga herisa mpimo wa vhithamini B emirini. Kofi ni tiya swi ni caffeine, hikwalaho ku nwa ngopfu swi nga endla leswaku u titwa u ri ni xivundza naswona u nga tshamiseki. Hikwalaho, i swinene ku ti dya hi ku ringanisela. |
Xana vurhongo lebyinene i bya nkoka ku fikela kwihi?
Minkarhi yin’wana vurhongo byi nga va ntlhontlho eka munhu la nga ni ADHD. Hi masiku lawa u titwaka u ri ehenhla swinene, u nga ha titwa onge a wu lavi vurhongo. Hi masiku lawa u titwaka u ri ehansi swinene, u nga ha tikarhatela ku khomiwa hi vurhongo. Nakambe, mirhi yin’wana ya ADHD yi nga kavanyeta vurhongo.
Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, ku nga etleli hi laha ku eneleke swi nga nyanyisa ndlela leyi u titwaka ha yona . Loko u nga etleli hi laha ku eneleke, u nga ha titwa u hlundzukile naswona u hlundzuka . Kutani ringeta ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Swi endle xiphemu xa xiyimiso xa wena.
Nakambe, loko u twa ku rhurhumela naswona u titwa onge wa titivala loko u etlele (Sleep Apnea), tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela hi sweswo na swona, tanihi leswi minkarhi yin’wana swikombiso sweswo swi nga fanaka ni swa ADHD.
Vuyelo bya ku endla pulani leyitsongo ya siku
Ku landzela xiyimiso lexi fanaka siku hinkwaro swi nga vanga swikombiso swa ADHD, ngopfu-ngopfu eku lawuleni ka ku cinca-cinca ka mianakanyo. Leswi swi nyika vutomi bya wena ku hleleka ni ku lawula ko karhi. Swilo leswitsongo swo fana ni ku hlayisa swilotlelo swa wena endhawini yin’we siku ni siku, ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku ni ku tsala mintirho eka khalendara swi nga endla ku hambana lokukulu.
Huma u ya languta.
Ku heta nkarhi eka ndhawu ya rihlaza, ya ntumbuluko swi kumiwile swi hunguta swikombiso swa ADHD. Kumbexana leswi swi vangiwa hileswi ku huma ehandle swi ku pfumelelaka ku famba ni ku endla vutiolori. Nakambe, ku languta ndhawu ya rihlaza swi nga hunguta ntshikilelo ni ku ku pfuna ku dzikisa mianakanyo.
Pfuxeta 'Hyperfocus' ya wena leswaku yi vuyerisa wena
Hambileswi vanhu lava nga ni ADHD va nonon’hwaka ku dzikisa mianakanyo ya vona eka nchumu wun’we, minkarhi yin’wana ku humelela leswi hambaneke. Hi leswaku, va kota ku dzikisa mianakanyo ya vona hi ndlela leyi hlamarisaka eka nchumu lowu va wu tsakelaka naswona lowu nga wa nkoka eka vona. Leswi swi vuriwa hyperfocus .
Kuma leswaku talenta ya wena yi endleriwe yini. Kumbexana i tinhlayo, vuyimbeleri kumbe vunjhiniyara. Ku ringeta ku va mutivi eka ntirho lowu u nga ni vutshila eka wona swi ta kurisa ku tixixima ka wena . Swi ta ku pfuna leswaku u tshama u ri ni ntsako.
Ku n’wayitela na swona i murhi!
Kuna xivuriso lexi nge, "Ku hleka i murhi lowunene ngopfu." I ntiyiso. Ku dyondza ku vona tlhelo leri hlekisaka ra xiyimo xa wena xa ADHD swi nga pfuna swinene eku xi lawuleni. Ku hlekanyana, hambi ku ri ku hleka lokukulu, ku nga pfuna ku lwisana ni mianakanyo yo biha leyi nga emianakanyweni ya wena. Nakambe, loko u kota ku hleka swilo leswitsongo ivi u swi rivala, u ta tshika ku vilela ni ku angula ngopfu eka swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku cinca-cinca ka miehleketo swi tolovelekile eka ADHD, kambe ku nga lawuriwa.
- Endla vutiolori byo karhi siku na siku. Kuma vurhongo lebyi eneleke. Endla pulani ya siku ra wena. Swilo leswi swo olova swi ta endla ku hambana lokukulu.
- Hlayisa swakudya swa wena, ngopfu-ngopfu katsa swakudya leswi fuweke hi omega-3 na vhithamini B.
- Tsala hi mintlhaveko ya wena eka jenali. Leswi swi ta ku pfuna ku twisisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
- Loko ku nga ri na xin’we xa swilo leswi lexi ku pfunaka, kumbe loko u vona onge xiyimo lexi xi bihe, u nga tshuki u kanakana ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo.Leswi a hi xiphiqo eka wena ntsena, naswona i swa nkoka swinene ku kuma mpfuno eka swona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena