A wu swi koti ku etlela? Leswi u faneleke u swi tiva hi tiphilisi ta melatonin

Xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona masiku lawa i ku nga swi koti ku etlela kahle nivusiku. Vanhu van’wana a va swi koti ku etlela tiawara to tala endzhaku ko etlela. Eka van’wana, ndlela ya vona yo etlela ya kavanyeteka hikwalaho ka ku cinca ka nkarhi loko va famba ematikweni mambe. Hi minkarhi yo fana na leyi, vanhu van’wana va twe hi philisi leri vuriwaka ‘Melatonin’. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi melatonin yi nga swona hakunene, ndlela leyi yi nga swinene ha yona ku yi tirhisa ni leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.

Xana kahle-kahle Melatonin i yini?

Hi ku olova, melatonin i homoni leyi endliwaka hi ntumbuluko hi ndzhuti lowutsongo ebyongweni bya hina (gland ya pineal). Ntirho wa yona lowukulu i ku lawula xirhendzevutani xa miri wa hina wa vurhongo-ku pfuka. Loko ku va ni munyama nivusiku, mpimo wa melatonin emirini wa hina wu ya wu andza, leswi hi kombisaka leswaku hi etlela. Loko ku vevuka nimixo, mpimo wa melatonin wa hunguteka, leswi hi pfuxaka.

Kambe melatonin leyi u nga yi xavaka etikhemisi i xiengetelo lexi endliweke lexi tekelelaka homoni leyi ya ntumbuluko. Vanhu vo tala va yi tirhisa ku pfuneta eka swilo swo fana na ku pfumala vurhongo kumbe jet lag.

Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena u nga si nwa melatonin

Hambileswi melatonin yi nga xiengetelo xa swakudya, a yi faneleki eka vanhu hinkwavo. Swi nga vanga switandzhaku eka vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri. Hikwalaho, loko u anakanya hi ku tirhisa melatonin, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. Ngopfu-ngopfu loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi nga laha hansi, u fanele ku tivisa dokodela wa wena.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

Loko u tirhisa melatonin, i swa nkoka swinene ku yi endla hi ndlela leyinene.

• Nwa philisi leri na nghilazi ya mati . U nga yi teki na swakudya.
• Leswi hi ntolovelo swi tekiwa awara kumbe timbirhi u nga si etlela .
• Endzhaku ko nwa melatonin, u nga endli nchumu handle ko tilulamisela ku ya etlela, hikuva u ta sungula ku twa vurhongo.
• Tiphilisi tin’wana ta n’oka kumbe ta hlafuna, kambe tin’wana ti fanele ti mitiwa ti helerile. Kutani hlaya swiletelo leswi nga ebokisini hi vukheta , kutani u landzela swiletelo swa dokodela wa wena.
• U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu vekiweke. Loko u rivala ku nwa mpimo hi nkarhi lowu vekiweke, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona. Loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, nwa mpimo wolowo ntsena. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi ku endla mpimo lowu rivariweke.

Ku vuriwa yini loko wo yi nyika vana?

Ku fanele ku tekiwa vukheta byo hlawuleka loko ku nyikiwa vana melatonin. A swi bumabumeriwi ku nyika vana melatonin handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Tanihi leswi mafambiselo ya tihomoni ya vana ma ha kulaka, ku nyika swiengetelo swa tihomoni swo tanihi melatonin swi nga va ni vuyelo bya nkarhi wo leha. Hikwalaho, loko n’wana wa wena a ri ni swiphiqo swa vurhongo, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa vana.

Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u nwa melatonin

Melatonin yi nga ha ku endla u khomiwa hi vurhongo kumbe u ri ni xivundza . Hikwalaho, u nga chayeli, u nga tirhisi michini kumbe ku endla nchumu wun’wana ni wun’wana lowu lavaka ku xalamuka endzhaku ko yi nwa. Leswaku u hunguta khombo ra ku pfimba ni ku wa, ngopfu-ngopfu loko u ri munhu la dyuhaleke, u nga pfuki hi xitshuketa u yimile kumbe u tshamile.

Xin’wana lexi nga ni khombo laha hileswaku endzhaku ko nwa melatonin, vanhu van’wana va pfuka emubedweni va endla swilo swo hambana-hambana va nga swi xiyi. Xikombiso, ku chayela hi vurhongo, ku sweka, ku dya, ku vulavula hi riqingho, na swin’wana na swin’wana A wu nge tsundzuki nchumu wa leswi hi siku leri landzelaka nimixo. Leswi swi nga va swikulu. Loko u kuma leswaku leswi swi ku humelerile, fonela dokodela wa wena hi ku hatlisa. Nakambe, u nga nwi melatonin hi siku leri u nweke byala kumbe u nwe tiphilisi tin’wana to etlela ha rona. Ku endla tano swi ta engetela khombo ra mintirho leyi leyi fambisanaka ni vurhongo.

Loko u ehleketa leswaku u nwe melatonin yo tala ku tlula leyi u ehleketaka ha yona, hi ku hatlisa bela riqingho eka National Poison Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo , kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Swilo swin’wana leswi nga ha tirhisanaka na melatonin (Drug Interactions) .

Melatonin yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana, swiengetelo kumbe mikhuva leyi u yi nwaka. Leswi swi nga engetela switandzhaku kumbe ku cinca ndlela leyi mirhi ya wena yi tirhaka kahle ha yona. Kutani tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo, tivhithamini ni byala lebyi u byi nwaka.

Hi swihi switandzhaku swa kona?

Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, melatonin yi nga va ni switandzhaku swo biha. Tin’wana ti serious, tin’wana ti tolovelekile. A hi languteni leswi va nga swona.