Xana na wena u na xiphiqo xo etlela nivusiku? Xana wa rhurhumela ni ku jika-jika tiawara to tala endzhaku ko etlela? Kumbe u khomiwa hi vuvabyi bya jet lag, ku nga loko u etlela ninhlikanhi ivi u pfuka nivusiku? U nga ha va u swi twile leswaku vanhu van’wana va tirhisa nchumu lowu vuriwaka ‘melatonin’ eka minkarhi yo fana na leyi. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswi melatonin yi nga swona, xana yi kahle hakunene ku yi tirhisa, na leswi hi faneleke ku va na vukheta eka swona.
Hi ku olova, xana melatonin i yini?
Melatonin i homoni leyi endliwaka hi ntumbuluko hi ndzhuti lowutsongo ebyongweni bya hina. Entiyisweni, i homoni leyikulu leyi lawulaka "xirhendzevutani xa miri wa hina wa vurhongo-ku pfuka." Loko ku va munyama nimadyambu, mpimo wa hina wa melatonin wa tlakuka, leswi hi swona swi hi endlaka hi etlela. Loko ku vevuka nimixo, mpimo wa melatonin wa hunguteka, wu hi pfuxa.
Kambe minkarhi yin’wana xirhendzevutana lexi xa kavanyeteka. Xikombiso, leswi swi humelela eka vanhu lava nga na ku pfumala vurhongo, kumbe eka mhaka ya ``Jet Lag`` leyi humelelaka loko u famba etikweni rin'wana. Hi minkarhi yo fana ni leyi vanhu van’wana va nwaka melatonin ehandle.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku melatonin leyi kumekaka etikhemisi a hi murhi lowu tsarisiweke, kambe wu tekiwa tanihi xiengetelo xa swakudya . Leswi swi vula leswaku a yi nge swi koti ku horisa, ku sivela kumbe ku kambela vuvabyi byihi na byihi.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa melatonin
Loko u ehleketa ku tirhisa melatonin, i swa nkoka swinene ku rhanga u vulavula ni dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:
| Xana u ni xiyimo lexi? | Ha yini swi ri swa nkoka ku tivisa dokodela? |
|---|---|
| Mfukuzana | Hikwalaho ka leswi khensa yin’wana yi titshegeke hi tihomoni, melatonin yi nga ha va ni vuyelo. |
| Ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi byin’wana bya mianakanyo | Melatonin yi nga cinca ndlela leyi u titwaka ha yona naswona yi nga ha vanga swiphiqo eka mirhi leyi u yi tirhisaka. |
| Vuvabyi bya chukele | Melatonin yi nga khumba mpimo wa chukele engatini. |
| Swiphiqo leswi fambisanaka ni tihomoni | Leswi melatonin yi nga homoni, yi nga khumba ku ringanisela ka tihomoni tin’wana emirini. |
| Loko u nwa byala nkarhi na nkarhi | Ku nwa byala na melatonin swin’we swi nga vanga vurhongo byo tlula mpimo na ku pfimba. |
| Ku tsana ka masocha ya miri kumbe mavabyi | Melatonin yi nga hlohlotela kumbe ku tshikilela masocha ya miri. |
| Mavabyi ya xivindzi | Melatonin yi susiwa emirini hi xivindzi. Loko xivindzi xi tsanile, melatonin yi nga hlengeletana emirini. |
| Loko u tshame u rhumeriwa swirho swa miri | Melatonin yi nga vanga swiphiqo eka mirhi leyi tekiwaka hi vavabyi lava rhurheriweke swirho. |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Akuna data leyi ringaneleke eka vuhlayiseki bya melatonin hi nkarhi wa ku tika. |
| Loko manana a mamisa n’wana wa yena | A ku na vuxokoxoko lebyi nga erivaleni bya loko melatonin yi nga hundzisela eka n’wana hi masi ya mavele. |
Ndlela leyinene na mpimo lowu faneleke ku tirhisiwa
- Teka leswi hi nomu hi nghilazi ya mati . Unga teki na swakudya, tani hileswi swinga hungutaka ku tswongiwa.
- Leswi hi ntolovelo swi tekiwa awara kumbe timbirhi u nga si etlela .
- Pima mpimo hi ku tirhisa xipunu xo hlawuleka xo pima kumbe xibya lexi taka na xona. Unga pimi hi swipunu swa ntolovelo ekaya, tani hileswi swinga kongomangiki ngopfu.
- Endzhaku ko nwa leswi, unga ngheneleli eka mintirho yin’wana (ngopfu ngopfu mintirho leyi lavaka nyingiso) handle ko tilulamisela ku etlela.
- Loko hi xihoxo u nwa ngopfu , hatla u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo , kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Ku vuriwa yini loko wo yi nyika vana?
Loko vana va ri ni swiphiqo swa vurhongo, nchumu wo sungula lowu va faneleke va wu endla i ku kuma xivangelo xa kona. A swi bumabumeriwi ku nyika vana melatonin handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Dokodela a nga kambela n’wana ivi a n’wi nyika n’wana ntsena hi mpimo lowu vekiweke loko swi laveka. Hikwalaho, loko u ri nyika n’wana wa wena, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa vana.
Xana ku nga va ni swiphiqo eka mirhi yin’wana? (Ku tirhisana) .
Ina, hi ku helela. Melatonin yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana yo tala. I swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena loko u tirhisa mirhi yin’wana, tivhithamini kumbe mirhi ya swimilana.
| Muxaka wa murhi/xidzidziharisi | Vuyelo lebyi nga vaka kona |
|---|---|
| U nga teki leswi na nchumu. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Tanihi leswi leswi swi tlhelaka swi khumba vurhongo kumbe swiyimo swa mianakanyo, ku swi nwa ni melatonin swi nga vanga switandzhaku leswi nga ni khombo. |
| Tivonele swinene loko u famba na leswi. | |
| Byala na caffeine | Byala byi nga engetela swinene vurhongo, kasi caffeine yi hunguta vuyelo bya melatonin. |
| Mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela | Ku engeteleka ka vurhongo ni switandzhaku swin’wana swi nga ha humelela. |
| Tihomoni ta xisati, ku katsa ni tiphilisi to sivela mbeleko | Swi nga khumba mpimo wa melatonin emirini. |
| Mirhi yin’wana ya nsusumeto wa ngati (e.g. Nifedipine) . | Ku lawula nsusumeto wa ngati ku nga ha khumbeka. |
| Warfarin (murhi lowu tirhisiwaka ku sivela ku hlangana ka ngati) . | Khombo ra ku huma ngati ri nga ha engeteleka. |
| Ku dzaha fole | Ku dzaha fole swi nga hunguta mpimo wa melatonin emirini. |
Khombo leri nga ni khombo swinene: mintirho leyi endliwaka u etlele!
Leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga wu tiviki, kambe i mhaka leyikulu swinene. Vanhu van’wana, endzhaku ko nwa melatonin, va nga ha pfuka va endla swilo swo hambana-hambana va nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Xikombiso:
- Ku chayela hi vurhongo
- Ku sweka ni ku dya u etlele
- Ku vulavula hi riqingho
- Ku famba hi vurhongo
Lexi biheke ngopfu hileswaku munhu yoloye a nga ha tsundzuka nchumu lowu a wu endleke hi siku leri landzelaka nimixo. Leswi swi nga va ni khombo swinene. Loko leswi swi humelela eka wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka, tshika ku nwa melatonin hi ku hatlisa kutani u byela dokodela wa wena. Khombo leri ri va rikulu swinene loko ri nwiwa ni byala.
Switandzhaku leswi nga ha vaka kona
| Switandzhaku leswikulu leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla | |
|---|---|
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba swinene, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Ku cinca emianakanyweni ni mahanyelo | Ku hlundzuka ku tlula mpimo, ku pfilunganyeka, ku pfilunganyeka emianakanyweni, ku engeteleka ka ntshikilelo wa mianakanyo, mianakanyo yo tidlaya. |
| Swilo leswi hi ntolovelo swi nga riki na khombo, kambe swi fanele ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Ku titwa u khomiwe hi vurhongo hi siku leri landzelaka | Ku khomiwa hi vurhongo siku endzhaku ka ku tirhisiwa. |
| Ku pandza ka nhloko na ku pfimba ka nhloko | Ku pandza ka nhloko na ku pfimba ka nhloko. |
| Vabyisa | Vabyisa. |
| Ku tsakama emibedweni eka vana | Ku tsakama emibedweni eka vana. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Melatonin i xiengetelo xa swakudya lexi nga pfunaka eku etleleni, ku nga ri murhi wa singita wa ku pfumala vurhongo.
- Loko u nga si tirhisa leswi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe u tirhisa mirhi yin’wana.
- U nga tshuki u nyika vana melatonin handle ka switsundzuxo swa dokodela.
- Tiva switandzhaku leswikulu swo fana na ku famba hi vurhongo na ku chayela u etlele. Loko leswi swi humelela, tshika ku nwa murhi hi ku hatlisa kutani u vona dokodela.
- Loko hi xihoxo u nwa ngopfu, nghena eka National Poisons Information Center kumbe Emergency Treatment Unit (ETU) .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena