Ku sukela loko u pfuka nimixo, ti text, ti email, ti video meeting... ti text leti ku tsundzuxaka hi video meeting yoleyo nakambe... Xana u tirha na thekinoloji hi ndlela leyi? Minkarhi yin’wana, xana leswi hinkwaswo swi ku endla u titwa u tshikilelekile, u tshikilelekile naswona u karhatekile? Leswi hi swi vitana "tlhelo ra munyama" ra thekinoloji. Swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri. Kambe u nga vileli, hi nga susa xiyimo lexi, hi leswaku, hi sivela ku hisiwa hi matimba endzhaku ko tirha. Yin’wana ya tindlela letinene to endla sweswo i ku tirhisa ‘Mindfulness’.
Hi ku olova, xana ‘Mindfulness’ i yini?
‘Mindfulness’ i nchumu wo olova swinene. Hi Xisinhala, swi vula "ku va na miehleketo" . Swi vula ku nyikela nyingiso eka leswi u swi twaka na leswi u swi endlaka eka nkarhi wa sweswi handle ko avanyisa. Anakanya leswaku u hefemula, naswona u nyikela nyingiso ntsena eka leswi humelelaka loko u ri karhi u hefemula ni ku humesa moya. Hi ku tirhisa swilo swo olova swo fana ni leswi, hi nga hunguta ntshikilelo wa thekinoloji ivi hi tirha hi ndlela leyinene, hi ntsako ni hi vulawuri.
Mindfulness i xitoloveto xa matimba swinene xa miehleketo lexi ku dyondzisaka ku hlayisa miehleketo ya wena eka ndzhawu yin’we no hanya eka nkarhi wa sweswi.
Xana ndzavisiso lowuntshwa wu vula yini hi mhaka leyi?
Nkambisiso wa sweswinyana wu lavisisile loko ku ehleketa kumbe ku titshemba hi xidijitali swi ri swa nkoka swinene eku sirheleleni eka vuyelo byo biha bya thekinoloji entirhweni ( ntshikilelo , ku vilela, FOMO, na ku godzomberiwa hi thekinoloji).
Eka vatirhi va 142 lava hlanganyeleke eka nkambisiso lowu, 73% a va ri na ntshikilelo wo olova kumbe wo ringanela. Ku tlula 21% a va ri na ntshikilelo wa le henhla kumbe wa le henhla swinene. Vuyelo byi kombise kahle leswaku, ku nga khathariseki leswaku hi tshemba thekinoloji ku fikela kwihi, ku anakanya i swa nkoka swinene ku sirhelela eka ntshikilelo, ku vilela ni switandzhaku swin’wana swo biha leswi taka na swona.
Leswi u nga swi twisisa kahle ku suka eka tafula leri nga laha hansi.
| Vuyelo byo biha bya thekinoloji | Mpfuneto wa 'Mindfulness'. |
|---|---|
| Ntshikelelo Ku karhatiwa hi ntirho ni ku va ni xivundza. | Wu rhurisa mianakanyo, wu vona xivangelo xa ntshikilelo naswona wu ku nyika matimba yo langutana na wona. |
| Hiseka Ku tshamela ku chava vumundzuku ni leswaku swilo swi nga fambi kahle. | Swi hunguta ku chava ni ku vilela loku nga lavekiki hi ku dzikisa mianakanyo eka nkarhi wa sweswi ntsena. |
| Ku tlula mpimo Ku karhala ku amukela ti email na marungula hi nkarhi wun’we. | Va ku dyondzisa ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wun’we hi nkarhi. Hi ndlela leyi, a wu nge kavanyetiwi. |
| Ku Chava Ku Lahleka (FOMO) . Ndzi chava leswaku ndzi ta lahlekeriwa hi leswi van’wana va swi endlaka loko va tirha ekule. | Swi ku pfuna ku titwa u enerisekile hi laha u nga kona ni leswi u swi endlaka. Swi hunguta ku anakanya hi van’wana swi nga fanelanga. |
Xana u nga tirhisa njhani ku tsundzuka hi ku tirhisa?
Hambi ku ri tinhlengeletano leti dumeke swinene emisaveni sweswi ti fambisa minongonoko ya Mindfulness leswaku vatirhi va tona va hanya kahle emianakanyweni . Xikombiso, Google yi sungule nongonoko lowu vuriwaka "Search Inside Yourself."
Ndlela Yo Rhumela Imeyili Leyi Nga Ni Mianakanyo
Xin’wana lexi tirhaka swinene lexi dyondzisiwaka eka nongonoko lowu i ‘mindful email’. Swi vula leswaku:
1. Xo sungula, tsala email leyi u lavaka ku yi rhumela.
2. Loko u nga si tshikilela buti ya Rhumela, hefemulela ehenhla ka 3.
3. Sweswi hlaya email nakambe.
4. Ehleketa, "Xana muamukeri wa email leyi u ta titwa njhani loko a yi hlaya?"
5. Xana leswi u swi lavaka swi le rivaleni hi laha ku ringaneke? Kumbe xana ku ni swihoxo swa marito? Endla ku cinca loko swi laveka kutani u ku rhumela.
Anakanya ntsena leswaku i swiphiqo swingani entirhweni leswi nga hungutiwa hi nchumu wo olova wo fana ni lowu.
"Minute" ku nga si va na nhlengeletano
Xin’wana lexi endliwaka enhlengeletanweni hileswaku loko nhlangano wihi na wihi wu nga si sungula, un’wana ni un’wana u teka minete leswaku a dzikisa mianakanyo yakwe eka ku hefemula ka yena, a pfarile mahlo kumbe a pfulekile. Leswi swi vuriwa "minutes to arrive." Hi leswaku, ku tilulamisela ku fika enhlanganweni ku nga ri hi nyama ntsena, kambe ni le mianakanyweni. Xana nchumu lowu lowutsongo wu nga engeteleka ku dzika ni ku rhula ku fikela kwihi hi nkarhi wa nhlangano?
Switoloveto Swo Olova Swa Miehleketo Leswi U Nga Tiendlaka
Hambi loko hofisi ya wena yi nga ri na minongonoko yo fana na leyi, u nga ha titoloveta swilo leswi hi wexe.
- Yingisa miri wa wena: Loko u ri karhi u tirha eka khompyuta, tinyike nkarhinyana u ehleketa hi leswi u swi twaka emirini wa wena. Xana nkolo wa wena wa vava? Xana mahlo ya wena ma karhele? Xana makatla ya wena ma tsindziyerile? Xiya sweswo.
- Pfuxeta swiphiqo swa xidijitali: Pfala ti-app hinkwato leti nga lavekiki ni mafasitere loko u ri karhi u tirha. Tima switiviso eka riqingho ra wena. Endla ntirho wun’we ntsena hi nkarhi wun’we.
- Vuya eku hefemuleni ka wena: Loko u titwa u tshikilelekile naswona u tshikilelekile, tshika leswi u swi endlaka swa xinkarhana ivi u hefemula swi nga ri swingani. Tinyiketele ntsena eka ku hefemula loku nghenaka ni ku huma. Endla leswi ku ringana tisekoni ti nga ri tingani ntsena.
- Miyeta riqingho ra wena: Yimisa switiviso hinkwaswo leswi humaka eka app yin’wana ni yin’wana. Loko u fika ekaya nimadyambu, swi endle mukhuva ku tshama ekule ni thekinoloji hi ku helela.
- Tivutise swivutiso: Hi nkarhi wa siku, tivutise, "Xana ndzi titwa kahle emiehleketweni?" "Ndzi titwa njhani emirini?"
Swilo leswi swa olova swinene ku sungula. Tshama exitulwini, pfala mahlo, u dzikisa mianakanyo ya wena ntsena eka ku hefemula ka wena. Sweswo i masungulo. Kambe tsundzuka, loko ntshikilelo lowu ni ku vilela swi bihe ngopfu lerova u nga swi koti ku swi lawula, i swa nkoka ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) leswaku u kuma xitsundzuxo ematshan’weni yo xaniseka u ri wexe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikelelo wa thekinoloji i xiyimo xa xiviri lexi nga khumbaka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri.
- Ku anakanya i ndlela ya matimba swinene ni yo olova yo lawula ntshikilelo lowu.
- Leswi swi vula ku nyikela nyingiso eka nkarhi wa sweswi, handle ko avanyisa.
- Switoloveto swo olova swo tanihi ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena ni ku wisa ko koma hi nkarhi wa ntirho swi nga endla ku hambana lokukulu.
- Loko ntshikilelo wa wena wu ri wukulu kumbe swi tika ku wu lawula, u nga tshuki u kanakana ku ya vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo swa xiphurofexinali.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena