Xana Paleo Diet yi endla yini hakunene eka cholesterol ya wena?

Kumbexana u tshame u twa hi ta mixaka hinkwayo ya swakudya masiku lawa leswi vulaka leswaku swi ku pfuna ku hunguta miri. Yin’wana ya leti ku vulavuriwaka ngopfu hi tona i Paleo Diet. Ku landzela swakudya leswi swi nga ku pfuna ku hunguta miri hi ku dya nyama yo tala leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi, mihandzu, matsavu ni tinyawa, ni hi ku hunguta tikhabohaydreti, chukela ni swakudya leswi swekiweke. Kambe xivutiso hi leswaku, xana swakudya swa Paleo swi yi khumba njhani mpimo wa wena wa cholesterol? A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi.

Xo sungula, a hi twisiseni cholesterol leyi ya ‘kahle’ na ‘yo biha’.

Loko u vulavula hi cholesterol, u nga ha va u twe hi tinxaka timbirhi: ‘cholesterol leyinene’ na ‘cholesterol yo biha.’ A hi voneni leswaku ku hambana kwihi exikarhi ka swilo leswimbirhi.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) kumbe cholesterol ‘yo biha’: Hi ku olova, loyi i nala wa hina. Loko ti levele ta LDL cholesterol ti tlakuka, ti sungula ku vekiwa ku fana na mafurha emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati. Ehleketa hi swona ku fana ni thyaka leri akaka endzeni ka phayiphi ya mati. Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi hi swi vitana vuvabyi bya ku tsana ka misiha . Loko misiha ya ngati yi pfaleka hi ndlela leyi, khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana ni ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha ri engeteleka swinene.

• HDL (High-Density Lipoprotein) kumbe cholesterol ya ‘kahle’: Loyi i munghana wa hina. HDL yi teka cholesterol yo biha ya LDL leyi hlengeletaneke eka misiha ya wena ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi leswaku yi ta tshoveka. Leswi swi vula leswaku ku va na ti levele ta le henhla ta HDL emirini wa wena swi vula leswaku u sirhelelekile eka khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha.

Xana hi dya yini hi nga dyi yini eka 'Paleo Diet'?

A hi languteni kahle leswi vanhu lava nga eka swakudya swa Paleo hi ntolovelo va swi dyaka na leswi va nga swi dyiki. Leswi swi ta ku nyika mianakanyo leyinene ya leswi u nga swi langutelaka.

Loko hi swi languta hi ndlela leyi, ku ni mimpfuno yo hlayanyana emirini hi ku tsema swilo leswi endliweke ni ku dya swakudya swo tala swa ntumbuluko:

• Ku hunguta miri.
• Ku lawula mpimo wa chukele engatini.
• Ku lawula nsusumeto wa ngati.
• Ku hunguteka ka ti levele ta triglyceride.
• Vuswikoti byo lawula ku navela swakudya ku antswa.

Kutani, loko leswi hinkwaswo swi hlanganisiwile, mpimo wa cholesterol wu fanele wu hungutiwa, a swi tano ke? Nhlamulo ya xiviri hi leyi: "Swi nga ha endleka kumbe swi nga ri tano."

Ha yini ku nga ri na nhlamulo leyi nga erivaleni?

Xivangelo nkulu xa leswi hileswaku ‘Paleo diet’ ahi nchumu lowu un’wana na un’wana a wu landzelaka hindlela yin’we swinene. Ku ni ku hambana lokukulu eka ndlela leyi munhu un’wana ni un’wana a landzelaka swakudya leswi ha yona.

A hi swakudya swa vanhu hinkwavo swa ‘Paleo’ leswi fanaka.

Vanhu van’wana va landzelela swakudya swa paleo leswinga na mafurha yale hansi naswona swiri na ti carbohydrates to tala nyana (e.g., mihandzu na matsavu yotala, nyama yitsongo). Van’wana va landzelela swakudya leswingana mafurha yotala, leswinga na ti carb tale hansi swinene (e.g., nyama yotshuka yotala na mafurha). Kutani vuyelo bya swakudya leswi swimbirhi eka cholesterol byi nga ha va byi hambanile.

Xiphiqo xa Mafurha lama Taleke

Swakudya swa Paleo aswi pimi ku dyiwa ka nyama yotshuka yofana na nyama ya homu na nguluve. Nyama leyi yi ni mafurha yo tala lama nga ni mafurha yo tala . Hikwalaho ka leswi mafurha lama nga ni khombo ma hlanganisiwe ni cholesterol leyi tlakukeke, tinhlengeletano to tanihi Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika ti ringanyeta leswaku u dya ehansi ka 6% wa tikhilojulu ta wena ta siku na siku leti humaka eka mafurha lama taleke. Sweswo swi kwalomu ka 11-13 wa tigiramu hi siku eka munhu wa xiyimo xa le henhla. U nga fikelela xiyimo lexi hi ku hatlisa swinene.

Nkoka wa fibre

Fibre yina nkoka swinene eka ku hunguta ti levele ta cholesterol. Fibre yi kumeka ngopfu eka swakudya swa swimilani. Leswi swakudya swa Paleo swinga katsi mavele na ti legumes, vanhu van’wana vangava na kuhunguteka ka fibre.

Xana ndzavisiso wu ri yini?

Entiyisweni, vuyelo bya ndzavisiso malunghana ni leswi byi hambanile.

• Eka nkambisiso wun’wana lowuntsongo, vanhu lava landzeleke swakudya swa Paleo kuringana 10 wa mavhiki ava ri na ku tlakuka nyana ka ti levele ta bad cholesterol (LDL) na total cholesterol.
• Hambiswiritano, vulavisisi byin’wana byi kombisile leswaku swakudya swa Paleo swinga engetela ti levele ta kahle ta cholesterol (HDL) xikan’we naku hunguta ti levele ta chukele engatini. Leswi swi tlhela swi pfuna ku hunguta ku onhaka ka misiha ya ngati.

Hi ku olova, ndlela leyi swakudya leswi swi khumbaka cholesterol ya wena ha yona swi titshege hi tijini ta wena, leswaku u endla vutiolori byo tanihi kwihi ni mpimo wa mafurha ni fibre eka swakudya leswi u swi dyaka .

Xana ndzi fanele ndzi endla yini?

Loko u vilerisiwa hi ti levele ta cholesterol ya wena, kumbe u ehleketa ku sungula swakudya swo fana na Paleo, nchumu wa nkoka swinene ku wu endla i ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swakudya.

Va nga ku kongomisa eka leswi nga swinene eka wena hi ku ya hi matimu ya wena ya rihanyo, mpimo wa sweswi wa cholesterol ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Tsundzuka, nchumu wa nkoka a hi ku landzelela swakudya swa fexeni, kambe ku lawula rihanyo ra wena hinkwaro. Hi swakudya leswi fanelekeKu endla vutiolori nkarhi na nkarhi na swona swi ta ku nyika matimba lamakulu eka riendzo leri.