Riendzo ra N’wana wa wena wa malembe ya mune hi n’wana la hanyeke kahle: Xana hi tiviwa kahle hi mhaka leyi?

Xihlangi xa wena xi lava ku va na malembe ya mune sweswi, a swi tano ke? Kutani kumbexana u ni mianakanyo yo karhi malunghana ni Riendzo ra N’wana Lonene leri taka . Namuntlha hi ta vulavula hi leswi u faneleke ku swi languta loko u teka xinhwanyetana ku ya kamberiwa hi swa vutshunguri eka malembe lawa, na leswi wena tani hi manana na tatana u faneleke ku swi tiva. Hi ku olova swinene, a hi hundzeni eka swilo leswi ha xin’we-xin’we leswaku mi ta swi twisisa.

Ku humelela yini eka xikambelo lexi xa vutshunguri? Xana hi ta swi vona?

Hi ntolovelo loko u yisa xihlangi xa wena eka dokodela kumbe muongori etliliniki, va endla swilo leswi:

1. Ku pimiwa ntiko na ku leha ka n’wana. Kutani, Body Mass Index (BMI) yi hlayeriwa hi ku ya hi sweswo, naswona ku dirowiwa chati ya ku kula ku kombisa ndlela leyi n’wana a kulaka ha yona. Leyi i ndlela leyi va twisisaka ha yona loko n’wana a kula kahle ni loko a ri eka ntiko ni ku leha loku faneleke malembe yakwe.

2. Ntshikelelo wa ngati, ku vona ni ku twa swi kamberiwa hi ku tirhisa switirhisiwa leswi tolovelekeke swo kambela. Leswi i swikambelo swa nkoka swinene. Hikuva minkarhi yin’wana, hambiloko ku ri ni swiphiqo eka leswi, swihlangi leswitsongo a swi twisisi leswaku swi nga swi tiva njhani.

3. Endzhaku ka sweswo ku ta xiphemu xa nkoka swinene. Dokodela kumbe muongori u ta ku vutisa swivutiso, a vulavula hi swiphiqo swa wena ni ku ku nyika switsundzuxo eka swilo swo hambana-hambana swa n’wana wa wena.

• Malunghana ni swakudya: Yi vulavula hi ndlela yo nyika swakudya swinharhu leswikulu ni swinkwa swimbirhi leswi nga ni rihanyo hi siku. Loko xinhwanyetana xa wena xi ri ni ku hlawulanyana swakudya, u fanele u ya emahlweni u xi nyika swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo leswaku xi hlawula eka swona. N’wi khutaze leswaku a ringeta swakudya leswintshwa. Kambe u nga tshuki u n’wi sindzisa leswaku a dya. Sweswo swi ta endla ntsena leswaku a nga ha swi tsakeli ngopfu swakudya.
• Malunghana ni Mikhuva Ya Swihambukelo : Loko va ri ni malembe ya mune, vana vo tala lava ha ku velekiwaka va leteriwile ku ya exihambukelweni. Hambiswiritano, swi tolovelekile leswaku vana van’wana lava nga si nghenaka xikolo va tsakamisa mubedo nivusiku, hambiloko va leteriwe ku endla potty ninhlikanhi. Nakambe, swihoxo leswitsongo swi nga humelela nkarhi na nkarhi hi nkarhi wa siku loko va nga nyiki nyingiso loko va ri karhi va tlanga. Languta ku vona loko n’wana wa wena a khoma nchuluko /poo wa yena , naswona u n’wi khutaza ku ya emahlweni a tirhisa xihambukelo. Loko n’wana wa wena a nga si leteriwa ku potty , kumbe loko a dyondzeriwile ku potty naswona a tlhela a va na swiphiqo, vulavula na dokodela wa wena.
• Malunghana na vurhongo: Vana lava nga si nghenaka xikolo va fanele ku etlela kwalomu ka 10-13 wa tiawara hi siku. Loko va ri ni malembe ya mune, vana vo tala va ta tshika ku etlela ninhlikanhi. Hambiswiritano, u nga rivali ku va nyika nkarhinyana wo rhula ninhlikanhi.
• Ku kambisisa swilo swa nkoka leswi n’wana wa wena a kuleke ha swona: Loko a ri ni malembe ya mune, vana vo tala va fanele va kota ku endla swilo leswi:
• Vula swivulwa leswi nga na marito ya mune kumbe ku tlula.
• U nga ndzi byela nchumu wun’we lowu humeleleke siku rero.
• Hlamula swivutiso swo olova swo fana na "Xana bokisi ra mihlovo ri tirhisiwa yini?"
• Loko ku nga ri na vana van’wana, va kombela ku ya tlanga na van’wana.
• Loko munhu a vavisekile naswona a ri ni gome, wa n’wi chavelela.
• Loko u ya endhawini yo fana ni layiburari kumbe ndhawu yo tlangela eka yona, u cinca mahanyelo ya wena leswaku ma fambisana ni ndhawu yoleyo.
• Loko ku dirowa xifaniso xa munhu, ku dirowa swirho swinharhu kumbe ku tlula swa miri.
• Xana u nga boxa mihlovo yi nga ri yingani?
• Loko u hoxa bolo leyikulu ehenhla, hakanyingi u nga yi khoma.
• Swikomba-nkarhi swin’wana swi nga tlheriseriwa endzhaku hi ndlela yoleyo.

Loko n’wana wa wena a nga swi koti ku endla xin’we kumbe swo tala swa swilo leswi, kumbe loko u xiya leswaku u lahlekeriwe hi vuswikoti byin’wana bya yena bya khale, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. I swa nkoka swinene.

4. U ta rhanga hi ku hluvula n’wana wa wena ivi u endla xikambelo xa miri lexi heleleke. Leswi swi ta katsa ku yingisela mbilu na mahahu ya n’wana, ku languta vuswikoti bya n’wana byo fambisa miri , na ku vulavula na n’wana ku kambela vuswikoti bya yena byo vulavula na ririmi.

5. Pfuxeta switlhavelo swa wena. Switlhavelo i swa nkoka swinene ku sirhelela vana va wena eka mavabyi lamakulu ya vuhlangi. Hikokwalaho, i swa nkoka ku kuma switlhavelo swa wena hi nkarhi. Hambiswiritano, swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambananyana hi ku ya hi dokodela. Hikwalaho, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswi u nga swi langutelaka.

6. Loko swi laveka, u ta komberiwa ku endla swikambelo swo karhi. Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo leswaku a kambela swilo swo tanihi ku kayivela ka ngati, chefu ya ntsopfu, cholesterol leyi tlakukeke ni vuvabyi bya rifuva . Leswi a swi endleriwi vanhu hinkwavo, kambe swi endliwa hi ku ya hi xilaveko.

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku fikela loko u kamberiwa hi ndlela leyi landzelaka.

Kuna swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke ku swi xiya ku fikela loko u kamberiwa loku landzelaka loko u ri na malembe ya ntlhanu. A hi languteni na swona sweswo.

Xana hi fanele hi va ni vuxiyaxiyanyana hi swakudya ni swakunwa?

• Ringeta ku va ndyangu hinkwawo wu dya swakudya swa nimadyambu swin’we hi masiku ya vhiki hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi swi ta tiyisa vuxaka bya ndyangu naswona swi ta pfuna xihlangi xa wena leswaku xi va ni mikhuva leyinene yo dya .
• Minkarhi hinkwayo nyikela hi swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo. Leswi swi katsa nyama leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi, mihandzu, matsavu ni mavele lama nga riki na mafurha.
• Vana lava nga si nghena xikolo va fanele ku nyikiwa tikhapu timbirhi na hafu (kwalomu ka 600 ml) ya masi lama nga riki na mafurha yo tala hi siku. Switirhisiwa swin’wana swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala, swo tanihi yoghurt, na swona i swinene.U nga ha tlhela u va nyika swakunwa swa soya leswi nga swekiwangiki, leswi tiyisiweke.
• Loko u nyika 100% wa juzi ya mihandzu, unga nyiki kutlula 4-6 ounces (120-180 ml) hi siku , tani hileswi yingana chukele rotala. Swikahle kuva u nyika mihandzu yotsakama.

Nkhathalelo wa siku na siku wa ntolovelo i wa nkoka swinene!

• Pfumelela n’wana wa wena a gingiriteka siku na siku ehansi ka vulawuri bya munhu lonkulu. Mi gingiriteka swin’we tanihi ndyangu. Xikombiso, u nga endla swilo swo fana na ku famba nyana nimadyambu, ku tlanga mintlangu, na swin’wana.
• Nkarhi wa xikirini - hi leswaku, nkarhi lowu tirhisiwaka na TV, ti-smartphone, tithebulete, na tikhompyuta - a wu fanelanga ku tlula awara yin’we hi siku. Nkarhi lowu vekiweke wu fanele wu faneleka eka vana naswona wu fanele wu katsa nongonoko lowu nga ni swo karhi swo swi dyondza. Loko wena ni n’wana wa wena mi hlalela swin’we, swi ta va pfuna leswaku va dyondza leswi engetelekeke. U nga veki swilo swo fana ni ti-TV ni tifoyini ekamareni ro etlela ra n’wana wa wena.
• Loko n’wana wa wena a nga ngheni xikolo xa le mahlweni ka xikolo, kuma minkarhi yo tlanga ni ku tihlanganisa ni vana van’wana.
• Swilo leswi swi nga pfuna ku lunghiselela n’wana wa wena ku ya exikolweni xa vana kumbe xikolo:
• Simeka xiyimiso lexi nga cincekiki xa swilo swo fana ni swakudya, swakudya swo olova, nkarhi wo tlanga, nkarhi wo hlaya, nkarhi wo basisa, ku pfuka nimixo ni ku etlela nivusiku.
• Titolovete ku hlayela tinomboro, ku vula ti-ABC , ni ku yimbelela tinsimu tin’wana ni switlhokovetselo.
• Hlayela n’wana wa wena buku siku na siku.
• Va khutaze ku dirowa, ku penda, ku lemuka maletere ni ku tsala maletere.
• N’wi nyike vutihlamuleri byo karhi byo tiendlela swilo hi yexe, ku fana ni ku ya exihambukelweni, ku hlamba mavoko, ku hlamba meno ni ku ambala. N’wi tsundzuxe ni ku n’wi pfuna loko swi laveka.
• Dyondzisa n’wana wa wena adirese ya wena ya le kaya ni nomboro ya wena ya riqingho.
• Hlantswa meno ya n’wana wa wena kambirhi hi siku hi xitofu xa meno lexi nga ni fluoride xitsongo. Endzela dokodela wa wena wa meno nkarhi na nkarhi tanihilaha swi bumabumeriweke hakona hi dokodela wa wena wa meno. Ku pfuneta ku sivela ku bola ka meno, dokodela wa wena kumbe dokodela wa meno a nga tota varnish ya fluoride eka meno ya n’wana wa wena kambirhi ku ya eka mune hi lembe.

Hakunene u fanele u ehleketa hi vuhlayiseki (Safety First!) .

Vana lavatsongo va malembe lawa va ni vubihi swinene, hikwalaho hi fanele hi tivonela swinene hi vuhlayiseki bya vona.

• Languta n’wana wa wena loko a tlanga ehandle, ngopfu-ngopfu ekusuhi ni mati kumbe emagondzweni. Anakanya hi ku tsarisa n’wana wa wena eka tidyondzo ta ku hlambela loko swi koteka.
• Languta leswaku switirhisiwa swa ndzhawu yo tlangela eka swona swile ka xiyimo xa kahle naswona swiringanerile eka malembe ya n’wana. Ku sivela ku vaviseka loko ku wa, vuandlalo bya le hansi byi fanele ku endliwa hi nchumu wo olova, ku fana na sava, ti rubber mats, kumbe leyara yo tiya ya ti wood chips/rubber chips.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswi nga na SPF 30 kumbe ku tlula kwalomu ka 15 wa timinete n’wana wa wena a nga si huma ehandle ku ya tlanga.Yimbelela. Yimbelela nakambe kwalomu ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi.
• Sirhelela n’wana wa wena eka musi lowu tirhisiweke. Swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu na mahahu. Musi lowu humaka eka fole ra elektroniki na wona wu ni khombo.
• Minkarhi hinkwayo tiyisisa leswaku n’wana wa wena u ambala xihuku loko a khandziya xikanyakanya xa swikanyakanya swinharhu kumbe xikanyakanya.
• Loko u famba ni n’wana wa wena emovheni, va veke exitshan’weni xa movha lexi languteke emahlweni exitshan’weni xa le ndzhaku kukondza va fika eka ntiko lowukulu kumbe ku leha loku xitulu xi nga ku seketelaka. Loko se ti kurile ku tlula xitulu, cincela eka xitulu xa booster lexi nga ni bandi leri nghenaka endhawini leyinene . Yifanele kutirhisiwa kufikela loko n’wana ari na 4 feet 9 inches (kwalomu ka 150 centimeters) hiku leha, leswi hi ntolovelo swinga kwalomu ka 8-12 wa malembe hi vukhale.
• U nga hlayisi swibamu ekaya. Loko u endla tano, ti hlayise ti pfaleriwile, ti nga ri na swibalesa. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile hi ku hambana. U nga siyi swilotlelo laha vana lavatsongo va nga swi khomaka kona. Leswi swi nga sirhelela vana eka timhangu ta swibamu.
• Dyondzisa n’wana wa wena hi ku khumba loku faneleke. Va dyondzise leswaku swirho swin’wana swa miri wa vona i swa le xihundleni naswona a swi fanelanga swi khumbiwa kumbe ku voniwa hi munhu. Loko munhu a kombela ku vona kumbe ku khumba swirho swo tano swa le xihundleni, kumbe a n’wi byela leswaku a vona kumbe ku khumba swirho swa munhu un’wana, kumbe a n’wi byela leswaku a hlayisa xihundla, byela n’wana wa wena leswaku a ta a ta ku byela.
• Loko u ri ni swivutiso malunghana ni xiyimo xa wena xa vutomi, swo tanihi loko u ri ni swilo leswi u swi lavaka leswaku u khathalela n’wana wa wena, swakudya leswi eneleke, ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona ni ndzindza-khombo wa rihanyo, vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki .

Tsundzuka, leswi hinkwaswo swi endlela ku vuyeriwa ka wena ni ka n’wana wa wena lontsongo. U nga chavi ku vulavula erivaleni hi nchumu wun’wana ni wun’wana ni dokodela.

Hi ku komisa: Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani, xana hi ta tlhela hi ku tsundzuxa hi swilo leswi hakunene u faneleke ku swi tsundzuka eka leswi hi vulavuleke ha swona?

• Yisa n’wana wa wena eka dokodela leswaku a ya kamberiwa nkarhi na nkarhi. Leswi swi ta ku pfuna ku kuma xifaniso lexi kongomeke xa ku kula ka yena ni rihanyo ra yena.
• Nyikela nyingiso eka mikhuva ya n’wana wa wena, ku etlela ni ku ya exihambukelweni. Loko ku ri ni ku cinca kumbe swiphiqo, byela dokodela .
• Tiva swiendlakalo swa nkoka swa nhluvuko. Vona loko n’wana wa wena a endla swilo hi ku ya hi malembe ya yena. I swa nkoka ku kuma loko ku ri na ku hlwela ka ha ri na nkarhi.
• Kuma switlhavelo swa wena hi nkarhi. I ndlela ya kahle yo tisirhelela eka mavabyi.
• Vuhlayiseki byi ta emahlweni! Anakanya kahle hi vuhlayiseki bya xihlangi xa wena ekaya, loko u huma u famba-famba ni loko u famba hi movha.
• Loko u ri na swivutiso kumbe ku kanakana, vutisa dokodela.A swi na mhaka loko ku ri nchumu wutsongo, swa antswa ku vutisa u kuma.

U nga rivali leswaku hi ku khathalela swilo leswi, u pfulela n’wana wa wena lontsongo ndlela ya vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka.

` Tliliniki ya vuhlayiseki, rihanyo ra vana, n wana wa malembe ya mune, swiendlakalo swa nkoka swa nhluvukiso, ntlhavelo, vuhlayiseki bya vana, swakudya