Xana swimilana swi nga pfuna ku lawula cholesterol ya wena? A hi dyondzeni hi ti- phytosterol.

Xana u tshame u ehleketa leswaku swimilana leswi hi swi dyaka, swo tanihi matsavu, mihandzu ni mavele, swi nga hunguta mpimo wa cholesterol ya hina? Swi nga ha vonaka swi hlamarisanyana, a swi tano ke? Kambe i ntiyiso. Namuntlha hi ta vulavula hi compound yo hlawuleka leyi kumekaka eka swimilani leyi nga kahle eka mimiri ya hina. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ti- phytosterol .

Hi tihi ti- phytosterol leti?

Hiku olova, ti phytosterols i swihlanganisi leswi humelelaka hi ntumbuluko eka swimilani. Tanihi leswi mimiri ya hina yi nga ni cholesterol, swimilana na swona swi ni ti- sterol leti. Switlhela swivuriwa ti plant sterols kumbe ti plant stanols . Loko u dya swimilana leswi nga ni ti- phytosterol leti tanihi xiphemu xa swakudya leswi nga ni rihanyo, swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol ya wena .

Kutani, xana ti- phytosterol leti ti tele kwihi?

• Mihandzu na matsavu: Mihandzu na matsavu yotala swina leswi kuya eka mpimo wokarhi.
• Mavele lama heleleke: Swilo swo fana na rhayisi leyi fuweke hi bran, buckwheat na oats.
• Tinyawa: Tinyawa tofana na ti cashews, ti peanuts na ti almonds.
• Switirhisiwa swin’wana swo hlawuleka: Masi man’wana, chizi ni margarine swi tiyisiwile hi ti- phytosterol. Leswi swi nga ha tlhela swi tekiwa tanihi swiengetelo swa swakudya .

Swikahle ku vutisa dokodela wa wena leswaku ti phytosterols tinga pfuna njhani ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle.

Xana ti- phytosterol ti pfuna yini hakunene?

Xa nkoka swinene, ti- phytosterol ti pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol engatini ya wena . Leswi swi nga hunguta khombo ra swiyimo leswikulu swo tanihi vuvabyi bya mbilu ni misiha , ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha .

Sweswi a hi languteni leswaku cholesterol i yini. Cholesterol i nchumu lowu nga ni wax lowu endliwaka hi xivindzi xa hina lexi fambaka engatini ya hina. Miri wu lava cholesterol leyi leswaku wu aka tisele ta hina, wu sirhelela misiha ya hina ni ku humesa tivhithamini ni tihomoni. Hambiswiritano, xiphiqo hi loko cholesterol yo biha (LDL cholesterol) yi andza . Wu nga hlengeletana emirini wa hina wa ngati, wu wu pfalela, wu tlhela wu vanga mavabyi ya mbilu.

Anakanya, cholesterol leyi yo biha yi endla eka misiha ya hina ya ngati ku fana ni thyaka leri hlengeletanaka endzeni ka phayiphi ya mati ivi hakatsongo-tsongo ri yi pfalela.

Ti phytosterols tina swipfuno swin’wana. Minkambisiso yin'wana yi ringanyeta leswaku ti nga pfuna ku sivela ku nyuhela ngopfu , vuvabyi bya chukele ni khensa . Mindzavisiso yin’wana yitlhele yikuma leswaku vanhu lava dyaka swakudya leswi fuweke hi ti phytosterols vangava na 20% wa khombo rale hansi ra cancer. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi.

Ku ni mixaka yimbirhi ya cholesterol, a swi tano ke?

Ina, ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya cholesterol:

• Cholesterol ya low-density lipoprotein (LDL): Leswi hi swona leswi hi swi vitanaka cholesterol "yo biha" . Wu pfala misiha ya hina ya ngati naswona i xivangelo lexikulu xa vuvabyi bya mbilu.
• Cholesterol ya lipoprotein ya high-density (HDL): Leyi yi vuriwa cholesterol ya "kahle" . Yi sirhelela misiha ya ngati naswona yi pfuneta ku sivela mavabyi ya mbilu. Kufana na xihlengeleti xa thyaka, HDL cholesterol yi pfuneta ku rhwala cholesterol yo biha leyi tlulaka mpimo kusuka emirini kuya eka xivindzi leswaku yita susiwa.

Xana ti- phytosterol leti ti tirha njhani?

Leswi swi humelela hi ndlela yo tsakisa swinene. Xivumbeko xa tisele ta ti- phytosterol, hi leswaku, ndlela leyi ti endliweke ha yona, xi fana swinene ni cholesterol emirini wa hina. Kutani, loko hi dya swakudya, ti phytosterols leti ti phikizana hi ndzhawu leyi cholesterol yi amukeriwaka eka yona eka fambiselo ro gayela swakudya.

Hi ku olova, loko marhumbu ya hina ma ringeta ku tswonga cholesterol, ti- phytosterol ti teka ndhawu ya yona. Kutani, mpimo wa cholesterol leyi nga ngheniwaka hi miri wa hunguteka. Cholesterol leyi saleke yi humesiwa emirini tanihi thyaka. Leyi i ndlela leyi ti phytosterols ti hungutaka ti levele ta cholesterol engatini ya hina naku antswisa rihanyo.

Hi tihi tinxaka ta ti phytosterols?

Valavisisi va kume tinxaka to tlula 250 ta ti- phytosterol. Tin’wana ta leti ku vulavuriwaka ngopfu ha tona hi leti:

• Beta-sitosterol ya xitsongwatsongwana
• Beta-sitostanol ya xitsongwatsongwana
• Campestanol ya xirhendzevutani
• Campesterol ya xirhendzevutani
• Xitombo xa xitsongwatsongwana

Leswi swi nga ha twala swi ri swa sayensenyana, kambe leswi hinkwaswo swi tirha ku fana ni swirho swa ndyangu wun’we.

I mani loyi a nga ta vuyeriwa ngopfu eka ti- phytosterol leti?

Entiyisweni, ku dya swakudya swo tala leswi fuweke hi ti- phytosterol swa pfuna eka vanhu vo tala. Hambiswiritano, vanhu lava landzelaka va nga vuyeriwa ngopfu hi ku dya swakudya leswi fuweke hi ti- phytosterol kumbe ku nwa xiengetelo xa phytosterol:

• Eka lava nga ni vuvabyi bya mbilu kumbe matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya mbilu .
• Eka vanhu lava nga na ti levele ta cholesterol yale henhla , ngopfu ngopfu lava nga na xiyimo xa cholesterol yale henhla xa ndzhaka (Familial Hypercholesterolemia - FH) lexi switikaka ku xi lawula.
• Eka lava khale a va khomiwe hi vuvabyi bya atherosclerosis , ku nga xiyimo lexi eka xona cholesterol yi hoxaka eka misiha ya ngati ivi yi yi pfalela.

Xana ku na vanhu lava nga fanelangiki ku nwa ti phytosterols?

Ina, leswi a swi fani eka vanhu hinkwavo. Phytosterols a yi bumabumeriwi eka vanhu lava nga na xiyimo xa xitekela lexi nga tolovelekangiki lexi vuriwaka Sitosterolemia . Xiyimo lexi xi endla leswaku cholesterol leyi tlulaka mpimo na ti sterols ta swimilani swi hlengeletana emirini. Leswi swi nga va veka ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka misiha.

Kutani, endla pulani ya swakudya leyi ku fanelaka.Swa antswa ku vulavula ni dokodela kumbe mutivi wa swakudya.

Hi yihi mimpfuno leyikulu ya ti phytosterols?

Loko u dya ti- phytosterol leti eneleke swin’we ni swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nga riki na mafurha yo tala (ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni mafurha yo tala) ni lama nga ni cholesterol yo tala , swi tirha swinene eku hunguteni ka cholesterol.

Minkambisiso yi kombise leswaku ku dya 2 wa tigiramu ntsena ta ti- phytosterol hi siku swi nga hunguta mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) hi exikarhi ka 8% na 10% .

Ku engetela kwalaho, lava tirhisaka mirhi leyi hungutaka cholesterol yo tanihi ti- statin kumbe murhi lowu nge ezetimibe na vona va nga ha vuyeriwa eka ti- phytosterol.

Xana kuna makhombo kumbe switandzhaku swokarhi kusuka eka ti phytosterols?

Ti phytosterols hi xitalo ti hlayisekile eka vanhu lava hanyeke kahle. A ti tshami nkarhi wo leha emirini. Nakambe ku ehleketiwa leswaku a ti na vuyelo byintsongo eka ku tswongiwa ka tivhithamini leti n’okaka emafurheni to tanihi tivhithamini A, D, E na K.

Kambe, xa nkoka swinene, u nga sivi murhi wihi na wihi lowu nyikiweke hi dokodela hi ti- phytosterol. Loko u nwa swiengetelo swa phytosterol, hlaya lebula hi vukheta ku kuma vuxokoxoko mayelana na swiaki swa swona na switandzhaku swa swona. Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo, vulavula na dokodela wa wena.

Xana swiengetelo swa phytosterol swi hlayisekile eka vana?

A ku se endliwa ndzavisiso lowu ringaneke eka vuhlayiseki bya swiengetelo swa phytosterol eka vana, kutani i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa n’wana wa wena mayelana no nyika n’wana wa wena ti phytosterol, ngopfu ngopfu loko a ri ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.

Xana u fanele u nwa phytosterol yo tanihi kwihi hi siku?

Hi ku ya hi U.S. Food and Drug Administration (FDA), ku dya swakudya leswi nga ni ti- phytosterol swi nga ha hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu. Va ringanyeta ku dya kwalomu ka 0,65 wa tigiramu ta ti- phytosterol hi swakudya swin’wana ni swin’wana, kambirhi hi siku (hi ntsengo hinkwawo wa kwalomu ka 1,3 wa tigiramu hi siku) . Leswi swifanele kutlhela swiva xiphemu xa swakudya leswinga ehansi ka mafurha yotala na cholesterol.

Vanhu lavakulu lava nga ni mpimo wa le henhla wa cholesterol va nga ha lava swo tala. Nongonoko wa Rixaka wa Dyondzo ya Cholesterol (NCEP) wu ringanyeta ku dya 2 wa tigiramu ta phytosterols hi siku ku sirhelela eka mavabyi ya mbilu.

Hambiswiritano, vanhu votala va dya ntsena exikarhi ka 160 na 500 wa ti milligrams ta phytosterols hi siku. Sweswo i xiphemu lexitsongo swinene xa mali leyi ringanyetiweke. Hikwalaho, leswaku u fikelela pakani leyi, u fanele u dya swakudya leswi fuweke hi phytosterol kutani u nwa swiengetelo. Dokodela wa wena a nga vona loko u lava xiengetelo xa phytosterol.

Hi swihi swakudya leswi nga ni ti- phytosterol to tala?

Swakudya swin’wana hi ntumbuluko swina ti phytosterols letintsongo. Leswi swi katsa:

• Mihandzu (e.g. avocado, ti oranges) .
• Ti legumes (e.g. ti chickpeas, ti peas, tinyawa ta rihlaza, soya) .
• Tinyawa (e.g. timanga, ti almonds, ti walnuts) .
• Miroho (e.g. broccoli, kholiflawa) .
• Mafurha ya swimilani (ngopfu ngopfu mafurha ya sunflower, mafurha ya soybean, mafurha ya mavele) .
• Xitsongwatsongwana xa koroni
• Mavele lama heleleke

Ku engetela kwalaho, kuna swakudya leswi engeteriweke ti phytosterols leswinga ku pfunaka ku fikelela pakani ya wena ya siku na siku. Xikombiso:

• Tinxaka tin’wana ta xinkwa
• Ti cereal na ti snack bar ta swakudya swa nimixo
• Tinxaka tin’wana ta chizi
• Chokoleti (yi ringaniseriwile) .
• Tijuzi tin’wana ta mihandzu
• Ku hangalasiwa ka chizi leyi nga riki na mafurha yo tala
• Ti margarines (ngopfu ngopfu leti tsariweke "plant sterol enriched") .
• Ntswamba
• Ku rhungela ka saladi
• Yoghurt ya xirhendzevutani

Kambe nchumu wun’we lowu u faneleke u wu tsundzuka: Swakudya swin’wana leswi engeteriweke ti- phytosterol swi nga ha va swi ri ni chukele ro tala kumbe tikhilojulu to tala. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela kumbe mutivi wa swakudya leswaku u endla pulani yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u nwa ti- phytosterol tanihi swiengetelo swa swakudya hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe ti- capsule. Loko u tirhisa mirhi yin’wana, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi swiengetelo leswi.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Goza ro sungula lerinene ro hunguta cholesterol i ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu. Sweswo swi vula leswaku:

• Cinca mafurha lawa yanga riki na rihanyo (trans fats na saturated fats) hi mafurha lawa yanga na rihanyo (monounsaturated fats na polyunsaturated fats).
• Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre swofana na mihandzu yotsakama, matsavu, mavele lawa yanga helela na ti legumes.

Ku engetela kwalaho, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku katsa swakudya leswi nga ni ti- phytosterol leti engeteriweke eka swakudya swa wena kumbe ku nwa xiengetelo xa phytosterol leswaku u pfuneta ku sirhelela rihanyo ra mbilu ya wena . Minkarhi hinkwayo i vutlhari ku landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

` Phytosterols, cholesterol, rihanyo ra mbilu, ti sterols ta swimilani, cholesterol ya LDL, cholesterol ya HDL, swakudya