Ku langutela ku va manana i nkarhi wo saseka swinene evuton’wini. Nakambe, hi nkarhi lowu, u fanele u ehleketa ngopfu hi rihanyo ra wena ni ra xinhwanyetana lexi nga ekhwirini ra wena. Kutani namuntlha hi vulavula hi nchumu wo olova swinene, kambe wa nkoka swinene, lowu nga ta ku pfuna ku tisa n’wana wa wena emisaveni leyi a hanye kahle. Sweswo i folic acid .
Hi ku olova, xana folic acid i yini?
Folic acid i muxaka wa vitamin B. I xivumbeko xo endliwa xa vitamin leyi vuriwaka folate, leyi endliwaka hi ntumbuluko emirini wa hina. Ku vula ntiyiso, hi nwa folic acid hi xivumbeko xa tiphilisi. Hi kuma folate hi ntumbuluko kusuka eka swilo swofana na rihlaza ra matluka na mihandzu ya citrus.
Leswi i swa nkoka swinene emirini wa hina. I swa nkoka ngopfu-ngopfu eku endleni ka tisele to tshwuka ta ngati. Kambe folic acid yi hoxa xandla swinene hi nkarhi wa ku tika . Hi leswaku, yi pfuna neural tube, xivumbeko lexikulu laha byongo bya n’wana wa wena ni nkolo wa nkolo (fambiselo ra misiha leri nga endzeni ka nkolo) swi vumbiwaka kona, leswaku swi kula kahle. Loko leswi swi nga pfariwi kahle, n’wana a nga va ni swihoxo leswikulu loko a velekiwa.
Hi wihi nkarhi lowunene wo sungula ku nwa folic acid?
Laha hi laha vanhu vo tala va endlaka xihoxo. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko va kume leswaku va ta va ni n’wana, va fanele va sungula ku nwa folic acid . Kambe sweswo swi hoxile.
Anakanya hi leswi: Swirho swa nkoka swa n’wana wa wena, swo tanihi byongo ni nkolo, swi sungula ku vumbiwa eka mavhiki yo sungula ya 3-4 ya ku tika. Hi leswaku, u nga si swi tiva ni leswaku u tikile. Kutani i swa nkoka leswaku u va ni mpimo lowu ringaneke wa folate emirini wa wena hi nkarhi wolowo wa nkoka.
Hi yona mhaka madokodela ma ringanyeta leswaku loko u kunguhata ku va ni n’wana, u sungula ku nwa folic acid ku sukela hi nkarhi lowu u kunguhataka ku va ni n’wana ha wona . Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku vamanana lava tekeke folic acid kwalomu ka lembe va nga si tika va swi kotile ku hunguta khombo ro va na n’wana a nga si fika nkarhini hi kwalomu ka 50%.
Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo wu ringanyeta leswaku vavasati hinkwavo lava nga emalembeni yo veleka va nwa folic acid siku na siku. Kutani i mhaka leyinene ku sungula ka ha ri ni nkarhi. Loko se u tikile, i swinene ku kambela na dokodela wa wena ku tiyisisa leswaku vhithamini ya wena ya le mahlweni ka ku veleka yi na mpimo lowu faneleke wa folic acid.
Xana u fanele u nwa folic acid yo tanihi kwihi hi siku?
Mimpimo leyi ringanyetiweke ya hambana kuya hi xiyimo. Dokodela wa wena a nga ku nyika ku twisisa loku nga erivaleni swinene ka leswi. Hambiswiritano, hi leyi mimpimo leyi bumabumeriwaka hi ntolovelo:
| Nkateko | Nhlayo leyi ringanyetiweke ya siku na siku ya folic acid |
|---|---|
| Loko u kunguhata n’wana | 400 wa timikrogiramu (400 mcg) . |
| Tinhweti ta 3 to sungula ta ku tika | 400 wa timikrogiramu (400 mcg) . |
| Ku sukela hi nhweti ya vu 4 ku ya eka ya vu 9 ya ku tika | 600 wa timikrogiramu (600 mcg) . |
| Hi nkarhi wa ku mamisa | 500 wa timikrogiramu (500 mcg) . |
Xiendlakalo lexi faneleke ku tekeriwa enhlokweni hi ndlela yo hlawuleka
Loko u tshame u va na n’wana loyi a nga na xihoxo xa neural tube, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mpimo wa le henhla wa folic acid (ku fana na 4000 mcg kumbe 4 mg hi siku) eka ku tika ka wena loku landzelaka. Eka xiyimo lexi xo hlawuleka, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena naswona u landzela xitsundzuxo xakwe.
Hi yihi mimpfuno leyikulu ya ku nwa folic acid?
Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, loko miri wu nga ri na folic acid leyi eneleke, chubu ra misiha ra n’wana ri nga ha va ri nga pfali kahle. Loko leswi swi humelela, swi nga vanga swihoxo leswikulu swinene, swa vutomi hinkwabyo bya ku velekiwa .
- Spina bifida: Lexi i xiyimo lexi eka xona nkolo kumbe marhambu ya nkolo ma nga kuli kahle. Leswi swi nga vanga vulema bya nkarhi hinkwawo eka n’wana.
- Anencephaly: Lexi i xiyimo lexi eka xona swiphemu leswikulu swa byongo swi tsandzekaka ku kula hi ku helela. Vana lava nga ni xiyimo lexi hi ntolovelo a va hanyi nkarhi wo leha.
Swilo leswi swi nga chavisa ku swi twa. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku nwa folic acid swi nga hunguta khombo ra ku onhaka ka ti neural tube hi kwalomu ka 50%. Hambi loko manana a tshame a va na n’wana loyi a nga na xiyimo lexi, khombo ro va na n’wana un’wana loyi a nga na xiyimo lexi ri nga hungutiwa hi kwalomu ka 70%.
Ku engetela kwalaho, ku nwa folic acid emahlweni na loko a tikile swi nga tlhela swi sirhelela n’wana eka swiyimo swo fana na:
- Milomu na palate leswi hambanisiweke
- Ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini
- Tincece ta ntiko wa le hansi loko ti velekiwa
- Ku tshoveka ka khwiri
- Ku tsandzeka ku kula ka n’wana ekhwirini
Folic acid yitlhela yi pfuna eka rihanyo ra manana. Ku tlhele ku ringanyetiwa leswaku folic acid yi nga pfuna ku hunguta khombo ra swiphiqo hi nkarhi wa ku tika swo tanihi preeclampsia, vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha, tinxaka tin’wana ta khensa ni vuvabyi bya Alzheimer.
Hi swihi swakudya leswi fuweke hi folate?
Ku engetela eka ku nwa tiphilisi ta folic acid, swina nkoka swinene ku dya swakudya leswi fuweke hi folate.
| Swakudya | Nhlamuselo |
|---|---|
| Miroho ya rihlaza ra ntima | Swilo swo fana na xipinichi na kale . |
| Ti lentils na ti nuts | Swilo swo tanihi ti- lentils, ti- chickpeas, ti- peas ni tinyawa ta rihlaza . |
| Mihandzu ya citrus | Mihandzu yofana na ti oranges, ti tangerines, na ti limes na juzi ya tona. |
| Swakudya swin’wana | Matandza, xivindzi xa nyama ya homu, ti cereals ta swakudya swa nimixo leti tiyisiweke letinga engeteriwa folic acid. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u kunguhata n’wana, sungula ku nwa folic acid (400 mcg) siku na siku kwalomu ka n’hweti yin’we u nga si tika.
- I swa nkoka swinene ku nwa folic acid eka tinhweti ta 3 tosungula ta ku tika.
- Ku nwa folic acid swi nga sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa (Neural Tube Defects) leswi nga humelelaka ebyongweni bya n’wana na nkolo.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena ku tiva mpimo lowu faneleke wa folic acid lowu u wu lavaka na ku hlawula muxaka wa vhithamini leyi faneleke eka wena.
- Ku engetela eka ku nwa tiphilisi, engetela swakudya swa ntumbuluko leswi fuweke hi folate, swo tanihi xipinichi, ti- lentils ni ti- orange, eka swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena