Xana u tlhela u twa ku nga tsaki loku nga tolovelekangiki emilengeni ya wena loko u ya eku etleleni nivusiku, kumbe loko u ri karhi u wisa ntsena, ku fana ni tinjiya leti tsutsumaka, kumbe un’wana a ku koka hi le ndzeni? Xana u tlhela u va ni ku navela loku nga siveriwiki ko fambisa milenge ya wena? Loko u fambisa nenge, xana ku nga tsaki ka hunguteka swa xinkarhana, ivi u sungula nakambe? Xana lexi i xiphiqo lexikulu eka vurhongo bya wena? Loko swi ri tano, u nga ha va ni vuvabyi bya misiha lebyi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Leswi hi swi vitana Restless Legs Syndrome , kumbe RLS hi ku komisa.
Lebyi a hi vuvabyi lebyi nga ni khombo, kambe byi nga va xiphiqo lexikulu evuton’wini. Swi nga va ntlhontlho, ngopfu-ngopfu ku etlela kahle. Madokodela a ma swi kotanga ku kuma xivangelo lexi kongomeke xa leswi, naswona a ku na murhi wo tshungula. Kambe lexinene ngopfu hi leswaku, ku ni swilo swin’wana leswi engetelaka kumbe ku pfuxa swikombiso leswi. Loko hi swi tiva kahle leswaku swilo sweswo i yini naswona hi tshama ekule na swona hilaha swi nga kotekaka hakona, hi nga lawula ku nga tsaki loku hi mpimo lowukulu.
Swihlohloteri leswi Tolovelekeke swa Swikombiso swa RLS
Okay, so a hi languteni leswi nga endlaka leswaku RLS yi nyanya. Swilo leswi a swi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Kumbexana u ni xin’we kumbe swimbirhi ntsena swa swilo leswi. Kutani xiya leswi kutani u endla ndzavisiso ku vona loko swilo leswi swi khumba vutomi bya wena.
| Swihlohloteri leswi engetelaka swikombiso | Leswi u nga swi endlaka |
|---|---|
| Mirhi yin’wana | Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka, yo tanihi ti- antihistamine, mirhi yo lwisana ni ku pfimba ka khwiri, mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo ni mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati (beta blockers), yi nga nyanyisa xiyimo lexi. Loko u xiya leswaku u ni xiphiqo lexikulu endzhaku ko sungula murhi, vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. |
| Ku tshama eka xiyimo lexi fanaka | Swikombiso leswi swi nga humelela loko u tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha, swo tanihi loko u khandziya bazi nkarhi wo leha, u khandziya xitimela, u hlalela filimi endhawini yo tlangela tifilimi kumbe loko nenge wa wena wu ri eka xigwitsirisi. Tinyike nkarhi wo wisa nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, famba-fambanyana ivi u olola milenge ya wena. |
| Ku pfumaleka ka vurhongo | Ku etlela endzhaku ka nkarhi ku tlula ntolovelo ni ku pfuka ka ha ri ni nkarhi nimixo swi nga nyanyisa swikombiso swa RLS. Kutani, swi endle mukhuva ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Vurhongo lebyinene i murhi lowunene eka leswi. |
| Swipyopyi | Loko u kuma leswaku ku nwa byala swi ku endla u titwa u bihile, ringeta ku fambela ekule na byona. Papalata ku nwa byala ngopfu-ngopfu ekusuhi ni ku etlela. |
| Khafeyini ya xirhendzevutani | Pfuxeta kofi, swakunwa swa cola ni tiya leyi u yi nwaka, ngopfu-ngopfu nimadyambu ni nimadyambu. Chokoleti, swakunwa swin’wana leswi nyikaka matimba hambi ku ri mirhi yo titimela swi nga va ni caffeine. Kutani hlaya lebula loko u xava nchumu wo karhi exitolo. |
| Ku dzaha fole | Loko u vona onge ku dzaha fole swi nyanyisa swikombiso swa wena swa RLS, ku ringeta ku tshika swi pfuna swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro. |
Ku ntshunxeka eka ku cinca ka ndlela ya vutomi
Ku nwamirhi , ku khathalela mikhuva ya hina ni ku khathalela swiyenge swo karhi swa vutomi bya hina bya siku na siku na swona swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka xiyimo lexi.
Xivumbeko lexinene xa switoloveto
Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , hi ku ringanisela swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa wena. Hi xikombiso, ku famba nyana u nga si etlela kumbe ku ololoka hi ku olova i mianakanyo leyinene.
Kambe tsundzuka leswi: Ku endla vutiolori kukondza u karhala hakunene naswona u nyuhela minkarhi yin’wana swi nga nyanyisa swikombiso.Hikwalaho, i swa nkoka ku hlawula xiyimiso xo olova xo endla vutiolori lexi fanelaka miri wa wena.
Ku lawula ntshikilelo
Ha swi tiva leswaku ntshikilelo i xivangelo lexi hoxaka xandla eka mavabyi yo tala. RLS a yi hambananga na yona. U nga ha kuma leswaku milenge ya wena yi sungula ku nga ntshunxekanga hi masiku lawa u nga ni ntshikilelo. Kutani kuma tindlela to wisa.
- Hefemulela ehenhla, u yi khoma swa xinkarhana, ivi u humesa moya hi ku nonoka.
- Titolovete ku anakanyisisa.
- Ringeta ku endla vutiolori byo tanihi yoga kumbe tai chi.
Mahiselo, swiambalo na swakudya
- Mahiselo: Vanhu van’wana va vona swikombiso loko maxelo yo hisa ni yo kufumela. Van’wana va ni vuxiyaxiya swinene eka xirhami. Kutani papalata mahiselo lamakulu. Loko u titwa u nga ntshunxekanga, ku hlamba hi ku hisa, ku tsakamisa milenge ya wena ematini yo titimela kumbe ku tota phasela ra ayisi kumbe nkwama wa mati yo hisa swi nga ku nyika ku wisa swa xinkarhana.
- Swiambalo: Malapi man’wana ni swiambalo leswi tiyisiweke swi nga endla leswaku yi nga nyawuli. Ringeta ku ambala swiambalo leswi ntshunxekeke, swo olova, swo tanihi khotoni, ngopfu-ngopfu loko u etlele. U nga ha xiya ku hambana.
- Chukele leri antswisiweke : Vanhu van’wana va vula leswaku chukele leri nga eka swakudya leswi swekiweke swo tanihi soda, makhekhe ni swikhukhi ri nga nyanyisa swikombiso swa RLS. Ringeta ku hunguta swakudya leswi nga ni chukele eka swakudya swa wena. U nga ha kuma leswaku leswi swa pfuna.
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Loko, hambileswi u ringeteke swilo leswi, ku pfimba ka milenge ya wena ku ya emahlweni ku nyanya naswona ku khumba swinene mintirho ya wena ya siku na siku, ngopfu-ngopfu vurhongo bya wena, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena. Minkarhi yin’wana, RLS yi nga vangiwa hi swiyimo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi ku pfumaleka ka ayoni. Dokodela a nga kambela leswi naswona loko swi laveka, a n’wi nyika vutshunguri lebyi faneleke.
Tsundzuka leswaku leswi a hi nchumu lowu u wu anakanyeke. Lexi i xiyimo xa xiviri xa rihanyo lexi nga ha lavaka vutshunguri. Kutani u nga tshuki u kanakana ku kombela mpfuno.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Restless Legs Syndrome (RLS) i xiyimo xa misiha lexi tivekaka hi ku nga tsaki ka milenge na ku navela lokukulu ko yi fambisa u nga yimi.
- Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xi nga tiviwiki, ku kuma ni ku papalata swilo leswi pfuxaka swihlohloteri swi nga nyika ku wisa lokukulu.
- Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka, ku pfumala vurhongo, byala, ku dzaha fole, caffeine, ntshikilelo ni swakudya swo karhi swi nga nyanyisa xiyimo lexi.
- Loko u ehleketa leswaku xiyimo lexi xi nyanyisiwa hi murhi lowu u nyikiweke wona, u nga tshuki u tshika ku wu nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- Ku cinca ka vutomi byo tanihi ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke, vurhongo lebyinene ni ku hunguta ntshikilelo swi nga pfuna ku lawula swikombiso.
- Loko ku nga tsaki loku ku kavanyeta vutomi bya wena, u nga kanakani ku ya vona dokodela leswaku u kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena