Xana u tshame u twa ku titwa loku nga tolovelekangiki, ku nga ntshunxekanga kumbe loku nga lawulekiki emilengeni ya wena loko u ya eku etleleni nivusiku, kumbe loko u hlalela TV kumbe u tshame exitulwini ntsena? Vanhu vo tala swa va tikela ku yi hlamusela hi marito. Van’wana va vula leswaku swi twa onge ku na nchumu lowu tsutsumaka endzeni ka milenge ya wena, van’wana va vula leswaku wu twa onge wu hisa endzeni ka milenge ya wena, kasi van’wana va vula leswaku swi twa onge wu biwa hi gezi. Hambiswiritano, leswaku u susa ku nga tsaki loku, u fanele u fambisa milenge ya wena. Leswi hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka Restless Legs Syndrome , kumbe RLS hi ku komisa. Leswi a hi ku titwa u karhele ntsena emilengeni ya wena, lexi i xiyimo lexi nga kavanyetaka swinene vurhongo na vutomi bya wena bya siku na siku. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi wu lawula.
Ha yini xiyimo lexi lexi vuriwaka RLS xi humelela?
Hambileswi ku nga kumiwangiki xivangelo xin’we, ku kumiwe swilo swo hlayanyana leswi hoxaka xandla eka RLS. Hi ku olova, ku tshembiwa leswaku swi vangiwa hi ku nga ringani ka tikhemikhali to karhi eka fambiselo ra hina ra misiha, ngopfu-ngopfu ebyongweni, to tanihi khemikhali leyi vuriwaka dopamine .
Ku engetela kwalaho, swilo swin’wana swo hlayanyana swi nga engetela kumbe ku vanga swikombiso swa RLS:
- Ndzhaka: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na RLS , swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi yona.
- Ku Pfumala Ayoni: Ku pfumaleka ka ayoni emirini hi swona swi vangaka ngopfu ni leswi tolovelekeke ngopfu swa RLS.
- Ku tika: Vavasati van’wana lava tikeke va nga ha khomiwa hi RLS, ngopfu-ngopfu eka tin’hweti ti nga ri tingani leti hundzeke. Hambiswiritano, hi ntolovelo ya hela endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: RLS yi nga ha tlhela yi fambisana ni swiyimo swo tanihi ku tsandzeka ka tinso, vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya misiha ya le matlhelo .
- Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana ya ku nga twanani na swilo, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku pfimba ka khwiri yi nga engetela swikombiso swa RLS.
A hi cinceni vutomi bya hina hi susa xiphiqo lexi!
Loko hi nga si hundzukela eka mirhi yo lawula RLS, ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya hina ya siku na siku ku nga hi nyika ku wisa lokukulu. A hi languteni leswaku sweswo i yini.
Swakudya, swakunwa na ku endla vutiolori
Swakudya leswi u swi dyaka ni ku titoloveta loku u ku nyikaka miri wa wena swi khumba RLS hi ku kongoma.
Tsundzuka, papalata swilo leswi tiawara ti nga ri tingani u nga si etlela nivusiku. Khafeyini, nicotine ni byala i swihlohloteri leswi pfuxaka fambiselo ra misiha. Leswi swi nga endla leswaku swikombiso swa RLS swi nyanya. Kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela swi ni caffeine.
| Goza | Leswaku ha yini swi ri swa nkoka ni vuxokoxoko lebyi engetelekeke |
|---|---|
| Endla vutiolori siku na siku. | I swinene ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke siku na siku, byo tanihi ku famba, ku hlambela kumbe yoga. Kambe tsundzuka, u nga endli vutiolori lebyi tikaka ekusuhi swinene ni nkarhi wo etlela. Swi nga nyanyisa swikombiso. |
| Ku ololoka | Endla switoloveto swo olovisa misiha ya milenge (ngopfu ngopfu marhole na mathanga) hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo na loko u nga si etlela nivusiku. Leswi swi ta hunguta ku tsana ka misiha. |
| Ku masajiwa ka milenge | Ku masaja milenge ya wena hi vukheta u nga si ya eku etleleni swi antswisa ku famba-famba ka ngati, swi olovisa misiha ya wena naswona swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile swinene. |
| Ku vila ematini yo hisa | Loko unga se etlela, chela milenge ya wena eka basin ya mati yo kufumela kuringana 15-20 wa timinete. Kumbe, ku hlamba hi ku hisa na swona swa pfuna swinene. Leswi swi ta olovisa misiha naswona swi ta hunguta ku nga tsaki. |
| Papalata swakudya swo tika. | Papalata ku dya swakudya leswikulu ekusuhi ni ku etlela. Swakudya swo tika swi nga endla leswaku miri wa wena wu tika ku gayela, leswi nga kavanyetaka vurhongo bya wena ni ku engetela swikombiso swa RLS. |
Ndlela yo pfula ndlela ya vurhongo lebyinene
Hikwalaho ka leswi RLS yi khumbaka vurhongo hi ku kongoma, i swa nkoka swinene ku va ni mikhuva leyinene yo etlela. Leswi hi swi vitana vuhlayiseki bya vurhongo .
- Nkarhi wo etlela lowu nga cincekiki: Ringeta ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku, hilaha swi nga kotekaka hakona. Yana emahlweni ni mukhuva lowu hambi ku ri hi mahelo-vhiki. Leswi swi ta pfuna leswaku wachi ya miri wa wena yi tirha kahle.
- Vulavula ni ku etlela: Ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi swi nga endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku. Loko u fanele ku etlela hi ku helela, ringeta ku nga etleli ku tlula 20-30 wa timinete nimadyambu.
- Tirhisa mubedo wa wena ntsena ku etlela ni ku endla timhaka ta masangu: Tshika ku hlalela TV, ku tirha ni ku dya emubedweni. Byongo bya wena byi fanele byi lemuka leswaku mubedo i ndhawu yo etlela eka yona.
- U nga vileli hi ku ya etlela: U nga tirhisi nkarhi wa wena wo etlela ku ehleketa hi swiphiqo ni ku vilela ka siku. Kwalomu ka awara u nga si etlela, tsala swiphiqo swa wena ni mintirho leyi u faneleke u yi endla mundzuku ebukwini yo tsalela eka yona. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u ntshunxeka. Ku endla swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene na swona swa pfuna swinene.
Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?
Loko mirhi leyi ya le kaya yi nga ku pfuni, kumbe loko RLS yi ri ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa ndyangu wa wena .
1. Vulavula hi mirhi ya wena: Loko se u nwa mirhi (ya dokodela na leyi nga riki ya dokodela) ya swiyimo swin’wana, vulavula na dokodela wa wena hi swona. Swi nga ha endleka leswaku murhi lowu u wu tirhisaka wu nyanyisa swikombiso swa RLS. U nga tshuki u tshika ku nwa murhi kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ko rhanga u vutisa dokodela wa wena.
2. Endla xikambelo xa ngati: Dokodela wa wena u ta lerisa leswaku u kamberiwa ngati. Leswi ngopfu-ngopfu swi ta languta mpimo wa ayoni ya wena ni ntirho wa tinso . Ku pfumaleka ka ayoni i xivangelo lexi tolovelekeke swinene ni lexi tshungulekaka xa RLS. Ku nwa tiphilisi ta ayoni minkarhi yin’wana swi nga herisa swikombiso leswi hi ku helela.
3. Vutshunguri byin’wana: Loko ku nga ri na yin’we ya leyi leyi tirhaka, ku ni mirhi leyi hi ku kongoma ya RLS. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kumisisa vutshunguri lebyinene bya swikombiso swa wena.
RLS a hi nchumu wo hlawuleka eka wena. I xiyimo lexi hlaselaka vanhu vo tala naswona xi nga tshunguriwa. Hikwalaho u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava, naswona lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Restless Legs Syndrome (RLS) i xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi vangaka ku nga tsaki emilengeni leswi kavanyetaka vurhongo.
- Ku cinca ko olova ka vutomi byo fana na ku papalata caffeine na byala, ku endla vutiolori, ku masaja milenge ya wena, na ku yi chela ematini yo hisa swi nga nyika ku wisa lokukulu.
- I swa nkoka swinene ku simeka mikhuva leyinene yo etlela, yo tanihi ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
- Loko switsundzuxo leswi swi nga pfuni nchumu, hakunene vona dokodela wa wena. I swa nkoka ku kambela xivangelo lexi nga xisekelo, xo tanihi ku pfumaleka ka ayoni.
- U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi leyi se u yi tirhisaka handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena