Xana u tshame u kuma xiviko xa xikambelo xa ngati, u vona marito na tinomboro to fana na Total Cholesterol, HDL, LDL, ivi u ehleketa, "What the hell is this?" Lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vanhu vo tala. Hambileswi hi chavaka cholesterol, entiyisweni i nchumu lowu miri wa hina wu wu lavaka. Hambiswiritano, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, a hi swinene ku va ni swo tala swa swona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi endzeni ka xitori lexi xa cholesterol hi ndlela yo olova na ya xinghana.
Xana cholesterol leyi i yini?
Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni mafurha, lowu fanaka ni mafurha engatini ya hina. Yi endliwa hi xivindzi xa hina naswona yi tlhela yi huma eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. A hi nchumu lowu nga emirini wa hina ntsena, wu endla mintirho yo tala ya nkoka swinene.
- Wu pfuneta ku aka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina.
- I swa nkoka eka ku endliwa ka tihomoni ni tinyama.
- Swi sirhelela misiha ya hina.
- Switlhela swi pfuneta eka maendlelo yo gayela swakudya.
Kambe xiphiqo xi sungula loko ku ringanisela exikarhi ka mixaka ya "kahle" na "yo biha" ya cholesterol ku lahleka. Loko cholesterol "yo biha" yi tlakuka naswona cholesterol "ya kahle" yi hunguteka, swi nga vanga mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha . Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlayisa mpimo lowu faneleke wa leswimbirhi.
Xana cholesterol ‘leyinene’ (HDL) na ‘yo biha’ (LDL) yi yi khumba njhani mimiri ya hina?
I swa nkoka ku twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi. Anakanya hi misiha ya hina ya ngati tanihi magondzo. Hi leyi ndlela leyi tinxaka leti timbirhi ta cholesterol ti tirhaka ha yona.
| Muxaka wa cholesterol | Leswi yi swi endlaka ni vuyelo bya kona |
|---|---|
| Cholesterol ya kahle (HDL - High-Density Lipoprotein) . | Leswi swi fana na ‘mutirhi wa vuhlayiseki’ loyi a basisaka switarata. Cholesterol ya HDL yi teka cholesterol yo biha leyi nga laviwiki leyi hlengeletaneke emirini wa ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Hi marito man’wana, yi basisa misiha ya hina ya ngati. Ku va na ti levele ta le henhla ta HDL i swinene swinene. |
| Cholesterol yo biha (LDL - Lipoprotein ya le hansi) . | Leswi swi fana ni loko munhu a lahlela thyaka exitarateni. Loko mpimo wa LDL wu tlakuka, cholesterol leyi leyi engetelekeke yi sungula ku namarhela emakhumbini ya misiha ya ngati. Ku hlengeletana loku ku vuriwa plaque . Xiphepherhele lexi xi hunguta ni ku nonon’hwa misiha ya ngati hakatsongo-tsongo. Xiyimo lexi xi vuriwa vuvabyi bya ku tsana ka misiha . |
Loko xiphepherhele lexi nga eka misiha ya ngati xi pandzeka hi xitshuketa, ku nga ha va ni xirhumbana xa ngati endhawini yoleyo. Loko ku hlangana koloko ka ngati ku pfalela xirho xa ngati lexi phakelaka ngati embilwini, ku hlaseriwa hi mbilu . Loko xirho xa ngati lexi phakelaka ngati ebyongweni xi pfaleka, ku va ni ku pfimba ka misiha .
Sweswo swi vula leswaku, xikongomelo xa hina ku fanele ku va ku hunguta cholesterol yo biha (LDL) ni ku engetela cholesterol leyinene (HDL).
Kutani xana Total Cholesterol i yini?
Nhlayo hinkwayo ya cholesterol eka xiviko xa wena xa ngati yi le henhla ku tlula nhlayo ya mimpimo ya wena ya HDL na LDL. Leswi swi vangiwa hikuva yi katsa tinxaka tin’wana ta mafurha ku engetela eka HDL na LDL.
Ku ni nchumu wa nkoka lowu hi faneleke hi wu twisisa laha. Total Cholesterol ya wena yi nga ha va yi ri ehenhla. Kambe loko ntikelo lowu tlakukeke wu vangiwa hi mpimo wa wena wa le henhla wa cholesterol leyinene (HDL), a hi xiyimo lexi nga ni khombo. Sweswo entiyisweni i nchumu lowunene. Hambiswiritano, loko Total Cholesterol leyi tlakukeke yi vangiwa hi mpimo wa wena wa le henhla wa cholesterol yo biha (LDL), i xiyimo lexi nga ni khombo. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi vuxokoxoko bya HDL na LDL ya wena handle ko endla swiboho leswi sekeriweke eka ntikelo wa wena wa Total Cholesterol ntsena.
Xana u nga yi kuma njhani Nhlayo ya Cholesterol?
Lexi i xibalo xo olova swinene. Nhlayo leyi yi kumiwa hi ku avanyisa nhlayo ya wena hinkwayo ya cholesterol hi nhlayo ya wena ya kahle ya cholesterol (HDL).
Xikombiso, loko nhlayo ya wena ya Total Cholesterol yi ri 200 naswona nhlayo ya wena ya HDL yi ri 50:
200 ÷ 50 = 4. Xihlamusela-marito
Sweswo swi vula leswaku mpimo wa wena wa cholesterol i 4:1.
Hambileswi madokodela man’wana ma tirhisaka mpimo lowu ku languta xiyimo xa muvabyi, mpimo wa LDL hi ntolovelo i nchumu wa nkoka swinene eku kunguhateni ka vutshunguri. Kutani vutisa dokodela wa wena leswaku hi yihi mimpimanyeto leyi nga ya nkoka swinene eka wena.
Xana ti- triglyceride i yini?
Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina. Ku fana na cholesterol, yi endliwa hi mimiri ya hina naswona yi tlhela yi huma eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ti triglycerides tinga tlakusiwa, ngopfu ngopfu hi swakudya leswingana mafurha yotala na trans fat, swakudya leswingana chukele, na ti carbohydrates to olova. Nakambe, loko hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti hisaka siku ni siku, tikhilojulu teto leti engetelekeke ti hundzuriwa ti- triglyceride ivi ti hlayisiwa emirini.
Xana ti kona tindlela to lawula mpimo wa cholesterol?
Hi ku helela ina! A ku na nchumu wo vilela ha wona. Xiyimo lexi xi nga lawuriwa kahle hi ku endla ku cinca kun’wana ko olova ka vutomi naswona loko swi laveka, u nwa mirhi hilaha dokodela a lerisiweke hakona.
| Ndlela | Swilo swo swi endla |
|---|---|
| 1. Ku endla vutiolori | Tinyiketele eka vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku khandziya xikanyakanya, kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki ku ringana timinete ta 30 hi siku. Leswi swi engetela cholesterol ya HDL (ya kahle), swi hunguta cholesterol ya LDL (yo biha) naswona swi lawula nsusumeto wa ngati. |
| 2. Swakudya leswi nga ni rihanyo | Pfuxeta nyama leyi lulamisiweke, swakudya leswingana mafurha, na mafurha ya trans (swilo leswi bakiweke, margarine). Ematshan’wini ya sweswo, chela swakudya leswi fuweke hi tihlampfi ta omega-3 tofana na salmon na mackerel, oats, mihandzu, na matsavu, na swakudya leswi fuweke hi fibre leyi n’okaka. |
| 3. Mirhi | Loko ku cinca ka vutomi ntsena ku nga lawuli mpimo wa wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tanihi ti- statin . Leswi swi pfuneta ku hunguta LDL na triglycerides naswona swi tlakusa katsongo ti levele ta HDL. U nga tshuki u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
Swi teka nkarhinyana leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu tlhela wu va exiyin’weni lexinene. Swi nga ha teka tin’hweti tinharhu ku cinca ndlela ya vutomi kumbexana hambi ku ri ku tirhisa mirhi ya siku na siku. Kambe vuyelo bya ntirho wolowo wo tika i mbilu leyi hanyeke kahle ni vutomi lebyi nga riki na khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha. Swi fanerile ku fikela kwihi, a swi tano ke?
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cholesterol i ya nkoka emirini wa hina, kambe ku hlayisa ku ringanisela ka yona i swa nkoka swinene.
- Ringeta ku hlayisa mpimo wa cholesterol ‘yo biha’ (LDL) eka xiviko xa wena xa ngati ehansi naswona mpimo wa cholesterol ‘kahle’ (HDL) wu ri ehenhla.
- Tilevhele ta le henhla ta cholesterol i xivangelo lexikulu xa khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu na ku fa ka misiha. Loko u twa ku vava ka xitshuketa exifuveni kumbe swikombiso swa ku fa ka misiha, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori siku ni siku i magoza ya xisekelo ni ya nkoka swinene eku lawuleni ka cholesterol.
- Minkarhi hinkwayo burisana ni dokodela wa wena hi mpimo wa wena wa cholesterol ni pulani ya vutshunguri. Papalata ku nwa mirhi hi xitsundzuxo xa van’wana kumbe hi wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena