Loko u ringeta ku lawula cholesterol ya wena, a swi bohi ku vula leswaku swakudya swa wena i swa nkoka ku fikela kwihi. Kambe namuntlha hi ta vulavula hi nchumu wo hlawuleka lowu u nga ha vaka u nga wu twanga. Leswi swi vuriwa ti sterols na ti stanols. Leswi i swihlanganisi swa ntumbuluko leswi kumekaka eka swimilani. Lexi hlamarisaka, ti languteka ni ku tirha ku fana swinene ni cholesterol. Kambe ku dya swakudya leswi nga na swona swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa wena wo biha wa cholesterol.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka ti- sterol, ti- stanol ni ti- cholesterol?
Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni wax lowu endliwaka hi xivindzi xa hina. I swa nkoka eku sirheleleni ka misiha, ku aka swirho swa tisele ni ku humesa tihomoni to karhi. Hi tlhela hi kuma cholesterol eka swakudya swa swiharhi swo fana na tandza, nyama na masi. Miri entiyisweni wu lava cholesterol, kambe ku tala ka yona swi nga vanga makhombo lamakulu ya rihanyo yo tanihi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha.
Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta cholesterol. A hi languteni leswi va nga swona.
| Muxaka wa Cholesterol | Hi ku olova... |
|---|---|
| Lipoprotein ya xiyimo xa le hansi (LDL) . | Leswi hi leswi hi swi vitanaka cholesterol "yo biha" . Loko yi tlakuka ngopfu, yi nga hlengeletana endzeni ka misiha ya hina ya ngati ivi yi yi pfalela. Lexi i xivangelo lexikulu xa khombo ra vuvabyi bya mbilu. |
| Lipoprotein ya xiyimo xa le henhla (HDL) . | Leswi hi swi vitana cholesterol ya "kahle" . Swiyimo swa le henhla swa leswi i xikombiso xa rihanyo. HDL yi susa mafurha lama nga eka misiha ya ngati naswona yi sivela ku pfaleka. |
Okay, sweswi a hi voneni ndlela leyi ti sterols na ti stanols ti katsekaka ha yona eka leswi.
Xivumbeko xa ti molecule ta ti sterols nati stanols xifana swinene na xa cholesterol. Ku fana loku hi kona ku endlaka leswaku swiaki leswi swa swimilana swi kavanyeta ku amukeriwa ka cholesterol leyi humaka eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya.
Anakanya leswaku marhumbu ya wena ma ni tinyangwa to tala leti tswongaka cholesterol. Ti- sterol ni ti- stanol swi fana ni swilotlelo swa vuxisi leswi nghenaka eka tinyangwa teto. Loko swilotlelo leswi swa vuxisi swi khomiwa hi tinyangwa, timolekhuli ta xiviri ta cholesterol a ti kumi nkarhi wo nghena Kutani ti hetelela ti humesiwa tanihi thyaka.
Hi ndlela leyi, mpimo wa cholesterol engatini ya hunguteka. Entiyisweni, loko u engetela ti sterols na ti stanols leti ringaneleke eka swakudya swa wena, unga hunguta ti levele ta wena hinkwato ta cholesterol hi kwalomu ka 10% na ti levele ta wena ta "bad" LDL cholesterol hi kwalomu ka 14%! Sweswo swi endla leswaku ti va ku engeteriwa ka nkoka swinene eka swakudya leswi nga ni rihanyo.
Xana u swi kuma njhani ti sterols na ti stanols?
Hikuya hi National Cholesterol Education Program, u lava 2 grams (2g) ya ti plant sterols nati stanols hi siku kuva u hunguta ti levele ta cholesterol ya wena. Leswi swi kumeka hi ntumbuluko eka swakudya swin’wana.
- Mihandzu
- Matsavu
- Tinxaka ta swifundzha
- Mavele lama heleleke
- Swinyenyani swa legumes
- Tinyawa
- Mbewu
- Mafurha ya miroho
Kambe ku ni xiphiqo. Nhlayo ya ti sterols nati stanols eka swakudya leswi swa ntumbuluko yile hansi swinene kutlula nhlayo ya siku na siku leyi lavekaka ku hunguta cholesterol.
Kambe u nga vileli. Vaendli van’wana va swakudya va engetela leswi eka swilo leswi va swi endlaka. Leswi swi vuriwa swakudya leswi tiyisiweke . Hi ku engetela leswi eka swakudya swa wena, u nga fikelela xilaveko xa wena xa siku na siku. Hi leswi swakudya swin’wana leswi engeteleke ti sterols leti na ti stanols, leti vuriwaka ti phytosterols:
- Tinxaka tin’wana ta margarine
- Tinxaka tin’wana ta chizi
- Tinxaka tin’wana ta juzi ya orenji
- Tinxaka tin’wana ta masi
- Tinxaka tin’wana ta xinkwa
Kutani, loko u ya exitolo lexikulu, hlaya malebvu ya swakudya ku vona loko swi tsariwile "added sterols/stanols" kumbe "phytosterols."
Leswi swinga tlhela swi tekiwa tani hi swiengetelo. Hambiswiritano, hambileswi ku nwa xiengetelo swi antswaka ku tlula ku pfumala nchumu, minkarhi hinkwayo i swinene ku ringeta ku kuma swakudya leswi eka swakudya swa ntumbuluko.
I mani loyi hakunene a vuyeriwaka eka leswi?
Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu ringanyeta leswaku vanhu lava se va nga ni mpimo wa le henhla wa cholesterol va engetela swakudya leswi swa sterol ni leswi tiyisiweke hi stanol eka swakudya swa vona.
Nakambe, loko u tshame u va ni vuvabyi bya atherosclerosis, ku nga xiyimo lexi eka xona swilo swo tanihi mafurha ni cholesterol swi hlengeletanaka emirini wa ngati ni ku tsindziyela marhangu ya misiha, leswi swi nga tlhela swi pfuna ku sivela ku engeteleka ka mafurha emirini.
Hambiswiritano, vativi va ha ri na vonelo leri nga erivaleni malunghana ni ndlela leyi leswi swi pfunaka ha yona eku siveleleni ka cholesterol leswaku yi nga engeteleki eka munhu loyi sweswi a nga riki na cholesterol leyi tlakukeke, hambiloko a ri ni swilo leswi nga ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
Hikwalaho, swa antswa ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni loko ni ndlela yo engetela swakudya leswi nga ni ti- sterol ni ti- stanol eka swakudya swa wena leswaku u lawula mpimo wa cholesterol ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti sterols nati stanols i swihlanganisi swa ntumbuluko leswi kumekaka eka swimilani leswi langutekaka swifana na cholesterol. Swi sivela miri ku tswonga cholesterol leyi humaka emarhumbyini.
- Leswi swinga hunguta swinene ti levele ta wena ta cholesterol "bad" (LDL).
- Ku kuma mbuyelo lowunene, u lava kwalomu ka 2 wa tigiramu hi siku. Nhlayo leyi yinga kumiwa eka swakudya leswi tiyisiweke, swofana na ti margarine tin’wana na juzi ya orange.
- Leswi swi bumabumeriwa ngopfu eka vanhu lava se va nga na ti levele ta le henhla ta cholesterol.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi lokukulu ka swakudya leswaku u lawula mpimo wa cholesterol ya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena