Xana chukele ri endla leswaku cholesterol ya wena yi tlakuka? (Chkele na Cholesterol) .

Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni mafurha, swi nga tlakusa mpimo wa cholesterol ya hina. Kambe ku ni nchumu wun’wana lowu hi nga ehleketiki ha wona, kambe wu khumba mpimo wa cholesterol ya hina exihundleni. Sweswo i chukele. Ina, sweswo u swi twile kahle. Ku suka eka xipunu xa chukele eka khapu ya wena ya tiya ya nimixo ku ya eka swakunwa leswi swekiweke leswi u swi nwaka endzhaku ka swakudya swa nimadyambu, "chukele leri engeteriweke" leri hi ri chelaka siku hinkwaro ri nga khumba mpimo wa wena wa cholesterol hakatsongo-tsongo.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka chukele ni cholesterol?

Hi ku olova, ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. A hi vulavuli hi chukele leri hi ri kumaka eka swihlovo swa ntumbuluko swo fana na mihandzu na masi. Hi vulavula hi chukele leri engeteriweke leri hi ri chelaka eka swakudya swa hina. Hi xikombiso, chukele ro basa, chukele ra buraweni, vulombe ni switolwa swo endliwa leswi tirhisiwaka eka swakunwa ni swakudya swo hambana-hambana leswi swekiweke swi wela eka ntlawa lowu.

Chukele leri leri engeteriweke ri ni tikhilojulu ntsena, a ri na swakudya leswinene. Leswi hi swi vitana "tikhalori leti nga riki na nchumu." Tikhilojulu leti leti nga riki na nchumu a ti endli ntsena leswaku u nyuhela ni ku engetela khombo ra wena ra vuvabyi bya chukele, kambe ti tlhela ti khumba mpimo wa cholesterol ya wena hi ku kongoma. Xana wa swi tiva leswaku njhani? Ku dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala swi khumba xivindzi xa wena. Xivindzi i xirho lexikulu lexi endlaka cholesterol.

Xo sungula, a hi twisiseni katsongo hi cholesterol. Cholesterol i ya nkoka emirini wa hina. Hi lava cholesterol leswaku hi endla tisele letintshwa emirini. Kambe ku ni mixaka yimbirhi ya yona.

Xana wa swi twisisa sweswi? Hi leswi swi humelelaka:

Sweswo swi vula leswaku loko ku ri karhi ku engeteleriwa leswo biha eka tlhelo rin’wana, leswinene eka tlhelo lerin’wana swa hunguteka. Leswi swi fana ni ku pfulela vayivi nyangwa ivi u tshika murindzi a huma endlwini.

Xana Triglycerides i mani?

Kuna mutlangi un'wana lonkulu eka xitori xa chukele. Ti- triglyceride ta . Lowu nakambe i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini. Loko hi dya tikhilojulu to tala (ngopfu-ngopfu leti humaka eka chukela ni tikhabohaydreti) ku tlula leti miri wa hina wu ti lavaka, miri wu hundzula tikhilojulu toleto leti engetelekeke ti va ti- triglyceride ivi wu ti hlayisa eka tisele ta mafurha. Leswi swi tirhisiwa loko ku laveka matimba exikarhi ka swakudya.

Kambe loko u dya chukele ro tala, chukele hi roxe ri sivela ntirho wa enzyme leyi pfunaka ku hahlula ti- triglyceride ni ku ti susa emirini.

Anakanya, loko mpimo wa triglyceride engatini ya wena wu ri ehenhla, mpimo wa wena wa LDL (cholesterol "yo biha") wu ri ehenhla, kambe mpimo wa wena wa HDL (cholesterol "kahle") wu ri ehansi , ku hlanganisiwa ka leswinharhu swi ni khombo swinene. Xiyimo lexi xi endla leswaku mafurha ma hlengeletana emirini hi rivilo lerikulu swinene, leswi engetelaka swinene khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.

Xana chukele leri u ri lawula njhani?

Swakudya leswi nga ni chukele ro tala a swi bihanga ntsena eka cholesterol ya wena, kambe ni le ka rihanyo ra wena hinkwaro. Ku hunguta chukele leri engeteriweke swi nga ku pfuna ku hunguta tikhilojulu leti nga riki na nchumu ni ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle. Hinkwaswo leswi i swinene eka rihanyo ra mbilu ya wena.

Entiyisweni, chukele leri engeteriweke a hi ra nkoka leswaku miri wa hina wu tirha. Ku dya switsongo a swi nge vangi khombo ngopfu. Hi xitalo, switsundzuxiwa leswaku vavasati va dya ehansi ka 6 wa ti teaspoons ta chukele hi siku naswona vavanuna va dya ehansi ka 9 wa ti teaspoons.

Ringeta swilo leswi ku hunguta chukele eka swakudya swa wena:

• Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukela leri engeteriweke, swo tanihi makhekhe, swigwitsirisi, tofi ni swilo swo sweka, hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Pfuxeta ku dya ka wena swakunwa leswi nga ni chukela ni tisoda. Ematshan’weni ya sweswo, tolovele ku nwa mati, juzi ya mihandzu kumbe mati man’wana.
• Ematshan’wini ya ti carbs leti antswisiweke tofana na xinkwa xo basa na ti noodles leti endliweke kusuka eka flour ya xinkwa, dya swilo swofana na whole grains na bran rice.
• Pfuxeta ku nwa ka wena byala. Nakambe byala byi ni chukele ro tala ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu.
• Ematshan’weni ya ti cereal leti nga ni chukela ni tibara leswaku u dya swakudya swa nimixo, hlawula nchumu lowu nga ni swakudya swo tanihi mihandzu, oatmeal kumbe yoghurt.
• Loko u xava swakudya exitolo, kambela lebula. Titolovete ku languta nhlayo ya "added sugars" eka lebula.
• Hlawula swakudya leswinga spike levels ya chukele engatini naswona swina glycemic index yale hansi. Leswi swi katsa matsavu, mihandzu ni mavele lama nga riki na mavele.

Nakambe, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka swinene. Loko u endla vutiolori, u nga hisa tikhilojulu leti engetelekeke leti u ti tekaka eka chukele.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Cholesterol leyi tlakukeke a yi na swikombiso swo karhi. Hi yona mhaka leyi yi vuriwaka "silent killer." Loko u nga tiyiseki hi mpimo wa cholesterol ya wena, vutisa dokodela wa wena . A nga endla xikambelo xo olova xa ngati leswaku a xi kambela.

Hi ntolovelo madokodela ma ringanyeta leswaku vanhu hinkwavo lavakulu lava nga ni malembe yo tlula 20 va kamberiwa mpimo wa cholesterol ya vona kan’we endzhaku ka malembe man’wana ni man’wana ya 4 ku ya eka 6 .

Loko mpimo wa cholesterol ya wena wu ri ehenhla, dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa leswaku u cinca eka swakudya swa wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Loko swilo sweswo swi nga pfuni nchumu, a nga ha n’wi nyika mirhi. Kutani loko u ri ni swivilelo swo karhi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa ndyangu wa wena leswaku a kuma xitsundzuxo.