Xana u ni cholesterol leyi tlakukeke? Ahi dyondzeni hi mavabyi lawa swinga vangaka (High Cholesterol) .

Xana dokodela u vule leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhlanyana eka xiviko xa wena xa sweswinyana xa ngati? Kumbe xana un’wana endyangwini wa wena kumbe munghana wa wena u ni xiphiqo lexi? U nga swi honisi ntsena, u ehleketa leswaku, "Oh... sweswo swi tolovelekile sweswi." Hikuva, nchumu lowu wu vuriwaka cholesterol i nala wo miyela loyi a nga vangaka ku onhaka lokukulu endzeni ka miri wa hina handle ko endla huwa. Hikokwalaho, a hi twisiseni leswi kahle namuntlha hi vulavula hi mavabyi lama fambelanaka na swona na ndlela yo swi papalata.

Xana kahle-kahle cholesterol i yini?

Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha (mafurha) lama kumekaka engatini ya hina. I swa nkoka eka swilo swo tala emirini wa hina, ku katsa ni ku aka tisele ni ku humesa tihomoni to karhi. Kambe, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, swiphiqo swi sungula loko swi tele ngopfu.

Ku ni tinxaka to hlayanyana letikulu ta cholesterol. A hi twisiseni leswi hi ndlela yo olova.

Mavabyi lawa yanga humelelaka hikokwalaho ka cholesterol yale henhla

Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi nga va na mavabyi ya muxaka muni hikwalaho ka ku tlakuka loku ka cholesterol yo biha.

1. Vuvabyi bya Mbilu bya Coronary

Nchumu lowukulu lowu nga ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu i cholesterol. Anakanya hi misiha leyikulu ya ngati leyi phakelaka ngati embilwini ya wena (coronary arteries). Loko cholesterol ya LDL yi ri ehenhla, swilo leswi nga ni mafurha (plaque) swi hlengeletana emakhumbini ya misiha leyi. Hi ku famba ka nkarhi, swilo leswi swi tiya swi tlhela swi hunguta ku khuluka ka ngati.

• Angina: Loko ku khuluka ka ngati ku hunguteka, mbilu a yi kumi okisijini ni swakudya leswi eneleke. U nga ha twa ku vava loku tsindziyelaka exifuveni, ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori. Leswi swi vuriwa angina.
• Ku Hlaseriwa Ka Mbilu: Loko xiphepherhele xexo xi pandzeka hi xitshuketa, ku va ni xirhumbana xa ngati naswona xirho xa ngati xi pfaleka hi ku helela, ngati yi tsemiwa yi ya eka xiphemu xa mbilu. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka vuvabyi bya mbilu.

2. Ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha

Cholesterol leyi a yi vekiwi eka misiha ya ngati ya mbilu ntsena. Nakambe yi nga ha vekiwa emirini leyi rhwalaka ngati ebyongweni bya hina. Loko xibya xo tano xi pfalekile hi ku helela, ku khuluka ka ngati eka xiphemu xo karhi xa byongo swa yima, kutani xiphemu xexo xi nga ha tirhi. Xiyimo lexi xa khombo hi xona lexi hi xi vitanaka xifo xa ku pfimba ka misiha.

3. Vuvabyi bya misiha ya le matlhelo

Xiphiqo lexi a xi heleli embilwini ni byongo ntsena. Misiha ya ngati leyi rhwalaka ngati emilengeni ni le mavokweni ya wena na yona yi nga ha pfaleka hi ndlela leyi. Minkarhi yo tala, swikombiso swa xiyimo lexi swi humelela emilengeni.

U nga ha twa ku vava onge hi loko matsolo ya wena ma lava ku rhendzeleka loko u famba. Yi ta hunguteka endzhaku ka loko u wisa nkarhinyana. Ku vava ku ta vuya loko u famba. Leswi swi fana ni ku vava ka angina, kambe swi khumba milenge.

4. Vuvabyi bya chukele

Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka vuvabyi bya chukele ni cholesterol. Eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele, ku ringanisela exikarhi ka cholesterol leyinene (HDL) ni yo biha (LDL) hakanyingi ku kavanyeteka.

Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va ni cholesterol ya LDL leyi nga namarhelaka hi ku olova eka misiha ya vona ivi yi onha. Nakambe, chukele leri tlulaka mpimo (glucose) engatini ri namarhela swiphemu leswi swa cholesterol, leswi endlaka leswaku swi tshama nkarhi wo leha emirini wa ngati. Leswi swi hatlisisa ku endliwa ka ti fatty deposits (plaque). Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele, ngopfu-ngopfu Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi, va ni mpimo wa le hansi wa cholesterol leyinene (HDL) ni mpimo wa le henhla wa ti- triglyceride ni cholesterol yo biha (LDL). Xiyimo lexi xi vuriwa diabetic dyslipidemia .

5. Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla/Ntshikelelo wa le Henhla

Loko mpimo wa cholesterol wu tlakuka, ku pfimba loku nga vonakiki ku humelela endzeni ka misiha ya ngati, leswi endlaka leswaku yi tsananyana naswona yi nga olovi ngopfu. Kutani mbilu yi fanele yi tirha hi matimba ku tlula ndlela leyi tolovelekeke leswaku yi pompa ngati hi misiha yoleyo leyi pfalekeke, leyi tsaneke. Hi loko ntshikelelo, kumbe nsusumeto wa ngati wu engeteleka. Nsusumeto wa le henhla wa ngati i xivangelo xin’wana lexikulu xa vuvabyi bya mbilu.

6. Ku tsandzeka ku tirha ka ku pfuka ka xirho xa rimbewu

Lexi i xitori lexi fanaka. Kuna misiha ya ngati leyintsongo swinene leyi phakelaka ngati eka xirho xa rimbewu. Loko cholesterol yi hlengeletana naswona misiha leyi yi pfaleka hakatsongo-tsongo, ngati leyi lavekaka leswaku ku pfuka ku pfuka hi nkarhi wa masangu a yi khuluki endhawini yoleyo. Ku va na ti levele ta le henhla ta cholesterol eka nkarhi wo leha swi nga va xivangelo lexikulu xa ku tsandzeka ku tirha ka rimbewu ka xinuna.

Xana u nga yi hunguta njhani cholesterol ni ku papalata khombo leri?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tisirhelela eka makhombo lawa. Ku cinca ko hlayanyana ko olova eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga endla ku hambana lokukulu.

1. Vulavula na dokodela wa wena: Xo sungula, vona dokodela wa wena kutani u kuma switsundzuxo. U ta ku pfuna ku endla pulani ya swakudya ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka.

2. Cinca swakudya swa wena: Pfuxeta ku dya swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke, makhekhe, swigwitsirisi, swinkwa, swakunwa leswi nga ni chukela, mafurha ya trans ni mafurha lama nga ni mafurha. Ematshan’weni ya sweswo, katsa oats, mihandzu, matsavu, tinyawa (e.g. walnuts), ni tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi mackerel, mackerel na sardines .

3. Tshika ku dzaha hi ku helela: Ku dzaha fole swi hunguta cholesterol ya wena "leyinene" (HDL). Loko wo tshika ku dzaha fole, mimpfuno leyi nga kona eka mbilu ya wena ni miri wa wena hinkwawo a yi pimeki.

4. Ku endla vutiolori: Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova byo tanihi ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta 30 hi siku swi nga ku pfuna swinene eku lawuleni ka ntiko wa wena, vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Ku endla vutiolori swi nga tlhela swi hunguta ti- triglyceride ni ku engetela cholesterol leyinene (HDL).

5. Tirhisa mirhi ya wena hi ndlela leyinene: Loko dokodela wa wena a ku nyika mirhi yo lawula mpimo wa cholesterol ya wena, yi nwa hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona. Hakanyingi, ku nyikiwa mirhi ya statin . Loko u kuma switandzhaku swo biha eka swona, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi swona. Kutani u ta ringanyeta ndlela yin’wana ya vutshunguri leyi ku faneleke (e.g. `(Nexletol)`, `(Nexlizet)`). U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo wa yona handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena.