Xana u le hansi ka nsimbi? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Xana na wena u titwa u karhele nkarhi hinkwawo, u titwa onge a wu nge swi koti ku endla nchumu? Xana u titwa u ri ni xivundza hambiloko u khandziya switepisi swi nga ri swingani? Kumbexana swirho swa ndyangu wa wena swi ku byele leswaku u ni nsusumeto wa le hansi wa ngati naswona u tshukatshukilenyana. Hakanyingi hi honisa swilo leswi, hi ehleketa leswaku swi tolovelekile. Kambe lexi xi nga ha va xikombiso xa nkoka lexi humaka emirini wa wena. Hi leswaku, swiku byela leswaku miri wa wena wu pfumala ‘nsimbi’.

Hi ku olova, xana ‘nsimbi’ leyi i yini?

‘Iron’ i minerali ya nkoka eka miri wa hina. Tanihi leswi movha wu lavaka oyili, nsimbi i ya nkoka eka mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina. Ntirho lowukulu wa leswi i ku pfuneta ku endla tisele to tshwuka ta ngati . Tisele leti to tshwuka ta ngati hi tona leti rhwalaka okisijini emirini wa hina hinkwawo. Anakanya ntsena, sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi lava okisijini leswaku yi hanya. Kutani, ku humelela yini loko hi pfumala nsimbi? Ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati swa hunguteka, naswona hikwalaho nhlayo ya okisijini leyi fambaka emirini hinkwawo na yona ya hunguteka. Hi tlhelo ra vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana vuvabyi bya ku kayivela ka ngati lebyi nga riki na ayoni . Hi ntolovelo hi swi vitana ‘anemia’.

Hi nga kuma nsimbi leyi hi tindlela timbirhi letikulu. Yin'wana yi huma eka swakudya leswi hi swi dyaka kasi yin'wana yi huma eka swiengetelo swa ayoni . Vanhu vo tala va kuma nhlayo ya ayoni leyi va yi lavaka eka swakudya leswi va swi dyaka. Hambiswiritano, loko dokodela wa wena a vona leswaku mpimo wa wena wa ayoni wu le hansi hi ku kamberiwa ka ngati, a nga ha ku nyika swiengetelo swa ayoni.

Hi swihi swakudya leswi nga nyikaka ayoni hi ntumbuluko?

Ku ni swakudya swo tala leswi nga ni iron. Leswi swi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu.

1. Swakudya swa swiharhi (Heme Iron): Iron leyi humaka eka leswi yi tswongiwa hi ku olova swinene hi miri.

2. Swakudya swa swimilani (Non-heme Iron): Ku amukeriwa ka iron kusuka eka leswi swile hansi nyana, kambe unga swi engetela hi vuxisi nyana.

Hi lowu nxaxamelo wa swakudya leswi fuweke hi ayoni.

I mani loyi ngopfu-ngopfu a lavaka swiengetelo swa ayoni?

Vanhu van’wana a va swi koti ku kuma mpimo lowu lavekaka wa ayoni eka swakudya swa vona ntsena. Eka swiyimo swo tano, swa laveka ku nwa tiphilisi ta ayoni hi switsundzuxo swa dokodela. Mintlawa leyi landzelaka yi le khombyeni ngopfu-ngopfu:

• Vamanana lava tikeke: Ku kula ka n’wana na miri wa manana swi lava ayoni yo tala.
• Vavasati lava nga na ngati yo tala ya ku ya enkarhini: Leswi swi vangiwa hikuva nhlayo leyikulu ya ayoni yi lahleka emirini na ngati n’hweti na n’hweti.
• Vamanana lava an’wisaka.
• Vegans/Vegetarians: Hikuva ku amukeriwa ka iron kusuka eka swakudya swa swimilani swile hansi.
• Vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso lebyi nga tshungulekiki.
• Lava amukelaka vutshunguri bya tikhemikhali bya khensa.
• Vanhu lava nga na mavabyi ya marhumbu (e.g. Ulcerative colitis ) hikuva mimiri ya vona yi na vuswikoti lebyi hungutekeke byo tswonga ayoni eka swakudya.
• Vanhu lava endliweke vuhandzuri lebyikulu kumbe mhangu naswona va lahlekeriwe hi ngati yo tala .
• Vana lavatsongo lava nwaka kutlula nhlayo leyi ringanyetiweke ya masi ya homu (ku tlula 24 wa ti ounces hi siku).
• Vanhu lava nyikelaka ngati nkarhi na nkarhi.

Xa nkoka swinene: Hambiloko u ri ni swikombiso swa ku pfumaleka ka ayoni, u nga tshuki u xava tiphilisi ta ayoni ekhemisi hi wexe. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena , u endla xikambelo xa ngati, u kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku pfumaleka ka ayoni ya wena, naswona u nwa murhi ntsena hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona.

Xana miri wu titwa njhani loko wu ri ni ayoni yitsongo?

Swikombiso swa ku pfumaleka ka ayoni swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. U nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa leswi.

• Ku tshamela ku titwa u karhele swinene ni ku karhala.
• Ku languteka ka nhlonge, milomu na le hansi ka mahlo yo basa .
• Ku tika ku hefemula ni ku hefemula hambiloko u famba mpfhukanyana.
• Ku ba ka mbilu ku tlakuka.
• Ku pandza ka nhloko na ku pfimba ka nhloko.
• Mavoko ni milenge swi tshama swi ri karhi swi titimela .
• Ku tshamela ku vabya (ku hunguteka ka masocha ya miri).
• Ku navela swilo leswi nga dyiwiki swo fana na ayisi, thyaka, na tinhonga ta choko (Pica).
• Milenge leyi nga tshamisekangiki .

Kambe tsundzuka leswaku vanhu van’wana va nga ha va ni mpimo wa le hansi swinene wa ayoni handle ko va ni swikombiso swo karhi.

Switandzhaku na makhombo ya tiphilisi ta ayoni

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, tiphilisi ta ayoni ti nga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana. Kambe u nga vileli, leswi hi ntolovelo swi nga lawuriwa.

Loko u nwa tiphilisi ta ayoni, u nga ti nwi na swilo leswi:

Papalata ku nwa leswi awara kumbe timbirhi emahlweni kumbe endzhaku ko nwa tiphilisi ta ayoni, tanihi leswi ti kavanyetaka ku amukeriwa ka ayoni.

• Swakudya swa masi kumbe swa masi
• Kofi, tiya (Caffeine) .
• Swidlaya-switsongwatsongwana
• Swiengetelo swa calcium

Iron Overdose - Swi na khombo swinene!

Swikombiso swo sungula swa chefu ya ayoni:

• Ku hlanta lokukulu
• Ku pfimba ka khwiri (ku vava ka khwiri) .
• Ku vava lokukulu ka khwiri

Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u nwile tiphilisi to tala ta ayoni, swi teke tanihi xiyimo xa xihatla xa vutshunguri . Hi ku hatlisa n’wi yise eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU). Hi nkarhi lowu fanaka, bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo leswaku u kuma switsundzuxo.