⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Xana a wu swi tiva leswaku ku ni mixaka yimbirhi ya vhithamini A?
Ina, ku ni swivumbeko swimbirhi leswikulu swa vhithamini A eka swakudya leswi hi swi dyaka. I swa nkoka ku tiva nyana hi lavambirhi. Hi ku olova, xin’wana xi huma eka swakudya swa swiharhi, kasi xin’wana xi huma eka swakudya swa swimilana.| Muxaka wa vhithamini A | Swihlovo na muxaka wa tirhisithi |
|---|---|
| Vhitamini A leyi endliweke ka ha ri emahlweni | Yi huma eka swakudya swa swiharhi . Hi xikombiso, xivindzi, tandza, tinhlampfi ni swilo leswi endliweke hi masi. Lexinene ngopfu hi leswaku yi kumeka emirini wa hina hi ku hatlisa loko hi yi dya, naswona yi le ka xivumbeko lexi gayekaka ni ku tswongiwa hi ku olova. |
| Provhitamini A (yo tanihi beta-carotene) . | Leswi swi kumiwa eka swakudya swa swimilana . Hi xikombiso, tikharoti, matamatisi, swikowa, papaya, timanga ni miroho leyi nga ni matluka ya rihlaza. Loko leswi swi dyiwile, miri wa hina wu swi hundzula vhithamini A. |
Ha yini vhithamini A yi ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Vitamin A yi pfuna miri wa hina ku tshama wu hanye kahle hi tindlela to tala. A hi languteni leswaku sweswo i yini.- Ku sirhelela ku vona ka mahlo : Vitamin A i ya nkoka eka rihanyo ra retina ematihlweni ya hina, ngopfu ngopfu eka ku vona vusiku na ku tsandzeka ku vona loku fambelanaka na malembe.Leswi swi pfuneta ku sivela Age-Related Macular Degeneration.
- Ku tiyisa masocha ya miri : Fambiselo ra nsawutiso ra miri wa hina ri fana ni vuthu leri hi sirhelelaka eka mavabyi . Vhitamini A yi pfuna tisele ta vuthu leri leswaku ti vulavurisana ni ku lwisana ni switsongwatsongwana .
- Rihanyo ra ku veleka: Vitamin A yi hoxa xandla eka ku veleka loku hanyeke kahle na ku hunguta ku pfumala n’wana. Nakambe i swa nkoka ku sivela ku tsandzeka ku velekiwa eka xihlangi hi nkarhi wa ku tika .
- Eka rihanyo ra nhlonge: Loko minkarhi yin’wana nhlonge ya wena yi titwa yi omile, yi rhurhumela kumbe yi rhurhumela, swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka vhithamini A. Vhitamini A i ya nkoka eka nhlonge leyi hanyeke kahle, leyi hatimaka.
- Leswaku vana va kula kahle: Loko vana lavatsongo va nga kumi vhithamini A leyi eneleke, ku kula ni ku kula ka miri wa vona swi nga ha endleka swi nga endleki kahle.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ku Pfumala Vitamin A na Swikombiso swa yona
Ku fana ni le matikweni lama hluvukeke, ku pfumaleka ka vhithamini A a swi tolovelekanga ngopfu etikweni ra hina, tanihi leswi vanhu vo tala va dyaka swakudya leswi ringaniseriweke. Hambiswiritano, xiyimo lexi xi nga ha humelela eka swiyimo swin’wana.Xikombiso lexikulu ni xo sungula lexi xiyekaka xa ku pfumaleka ka vhithamini A i ku nga voni kahle nivusiku (mahlo ma nonon’hwa ku tolovela munyama) . Hi marito ya swa vutshunguri, xiyimo lexi xi vuriwa (Xerophthalmia).Loko leswi swiya emahlweni, khombo ra mavabyi ya mahahu yofana na pneumonia, diarrhea, na mavabyi yofana na measles ya tlakuka. Swi nga tlhela swi endla leswaku munhu a va ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati.
Hi swihi swakudya leswi nga ni vhithamini A yo tala?
Nkateko wa kona, swa olova ku kuma swakudya leswi fuweke hi vhithamini A eka ndhawu leyi hi rhendzeleke. Ndlela leyinene yo fikelela xilaveko xa wena xa siku na siku i ku tirhisa swakudya.| Muxaka wa swakudya | Nhlamuselo |
|---|---|
| Xivindzi | I swakudya leswingana nhlayo yale henhla ya vitamin A. Kambe, hikuva swina vitamin A na cholesterol yotala, aswikahle kuva swidya kutlula kan’we hi vhiki. |
| Hlampfi | Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na herring ti fuwile hi vitamin A. |
| Masi na switirhisiwa swa masi | Masi, chizi ni yoghurt i swihlovo leswinene. |
| Mihandzu/miroho ya orenji na yo tshwuka | Tikharoti, swikowa, makuwa, papaya, mango ni timanga swi fuwile hi beta-carotene. |
| Miroho ya rihlaza ra ntima | Ti greens tofana na spinach, kale, na collard greens i xihlovo xa kahle swinene. |
| Matandza | Xihlovo xa kahle xa vitamin A, swa olova ku swi engetela eka swakudya swa wena swa siku na siku. |
Xana i swinene ku nwa swiengetelo swa vhithamini A?
Hi lexi nchumu wa nkoka swinene. Hi xiringaniso, munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle u lava exikarhi ka 700 na 900 wa ti micrograms (mcg) ta vitamin A hi siku. Hi nga kuma mpimo lowu hi ku olova eka swakudya leswi ringaniseriweke.Hikwalaho, u nga tshuki u nwa tiphilisi ta vhithamini A kumbe swiengetelo swin’wana hi wexe handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.Hambiswiritano, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo va nga ha lava swiengetelo swa vhithamini A. Xikombiso, vanhu lava nga na swiyimo swa ku gayela swakudya swo fana na cystic fibrosis na vuvabyi bya Crohn va nga ha swi lava eka switsundzuxo swa dokodela hikuva va na xiphiqo xo tswonga swakudya eka swakudya. Vanhu van’wana va tlhela va tirhisa vhithamini A tanihi vutshunguri bya matshumba, kambe ku fikela sweswi a ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya ku tirha ka yona.
Xana ku nwa vhithamini A yo tala swi nga va ni khombo? (Vuxi bya Vhitamini A) .
Ina, hakunene.Kufana na xin’wana na xin’wana, vhithamini A yotala yingava na khombo emirini, naswona yinga tlhela yi xungeta vutomi. Xiyimo lexi hi xi vitana (Hypervitaminosis A). Ngopfu ngopfu i vitamin A (Preformed Vitamin A) leyi humaka eka swakudya swa swiharhi na swiengetelo leswi nga na khombo loko swi tekiwa ku tlula mpimo.Swikombiso swa Chefu ya Vhitamini A:
- Ku pandza ka nhloko lokukulu
- Ku vona loku nga vonakiki kahle
- Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta
- Ku pfimba ka nhloko
- Ku vava ka misiha
- Nhlonge leyi omeke, leyi pandzekeke naswona yi luma
- Ku onhaka ka xivindzi
- Ku vava ka marhambu
Xilemukiso xo hlawuleka eka vamanana lava tikeke: Ku nwa ngopfu vhithamini A loko u tikile swi nga vanga swihoxo leswikulu swa ku velekiwa ematihlweni, embilwini, mahahu ni khwiri. Hikwalaho, u nga nwi swiengetelo swa tivhithamini loko u tikile ni loko u mamisa handle ka mpfumelelo wa dokodela wa wena.Hambiswiritano, kunga khathariseki leswaku u kuma Provitamin A (beta-carotene) yotala kufikela eka swakudya swa swimilani (kufana na ti carrots na swikowa), aswingata vanga chefu leyikulu. Hambiswiritano, loko u yi nwa ngopfu, nhlonge ya wena yi nga hundzuka muvala wo tshwuka-orenji. Leswi swi vuriwa Carotenemia''. A swi na khombo naswona loko se u hungute ku dya ka wena swakudya leswi fuweke hi beta-carotene, nhlonge ya wena yi ta tlhelela eka ntolovelo ku nga si hela masiku ma nga ri mangani.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vhitamini A i swakudya swa nkoka eka mahlo ya hina, rihanyo ra nhlonge ni masocha ya miri.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka iku kuma vitamin A kusuka eka swakudya swa ntumbuluko (carrots, sweet potatoes, miroho ya rihlaza, matandza, masi).
- U nga tshuki u tirhisa swiengetelo swa vhithamini A handle ka xitsundzuxo xa dokodela .
- Ku tlula mpimo ka vhithamini A emirini (ngopfu-ngopfu eka vamanana lava tikeke) swi nga va ni khombo swinene.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi swakudya swa wena kumbe swikombiso swihi na swihi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.