Swilo leswi u faneleke ku swi tiva hi Vitamin E

Kumbexana u tshame u twa hi vhithamini E, a swi tano ke? Kumbexana u vone marito lama nge "Enriched with Vitamin E" ma kandziyisiwile eka khirimi ya nhlonge, lotion ya miri, kumbe mafurha ya misisi lawa u ma tirhisaka. Nakambe ku ni ti- capsule to tala ta vitamin E eka tikhemisi. Kutani kahle-kahle vhithamini E i yini? Xana hakunene swi pfuna miri wa hina hi ndlela yoleyo? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene.

Hi ku olova, xana vhithamini E i yini?

Vitamin E i swakudya swa nkoka eka rihanyo ra hina hinkwaro. I swa nkoka ngopfu-ngopfu eka ntirho wa mahlo, nhlonge, ngati ni byongo bya hina. Yin'wana ya mintirho ya yona ya nkoka swinene i ku tirha tanihi antioxidant .

Anakanya ntsena, maendlelo ya hina ya siku na siku endzeni ka mimiri ya hina, kun’we ni swilo swa le handle swo tanihi musi wa fole, ku thyakisa ni ku vonakala ka UV loku humaka edyambyini, swi humesa swiphemu-phemu leswi nga tshamisekangiki leswi onhaka tisele ta hina. Hi swi vitana ti- free radical leti . Vhitamini E ngopfu-ngopfu yi sirhelela tisele ta hina eka swiphemu sweswo leswi nga ni khombo.

Vanhu vo tala va nga kuma mpimo wa vhithamini E leyi va yi lavaka eka swakudya leswi ringaniseriweke. Hambiswiritano, swiengetelo swa vhithamini E ni swilo leswi endliweke hi nhlonge ni misisi swi sungule ku duma swinene masiku lawa. Hambiswiritano, ka ha ri hava makumu lama nga erivaleni malunghana ni makhombo ni vuyelo bya swilo leswi.

Swivumbeko swo hambana na tinxaka ta vhithamini E

Vhitamini E yi kona hi ntumbuluko hi swivumbeko swa tsevu swa tikhemikhali. Eka leswi, alpha-tocopherol i xivumbeko xa nkoka swinene naswona xi dyondziwaka ngopfu eka miri wa munhu. Kutani loko hi vulavula hi vhithamini E, hambi ku ri eka swakudya kumbe swiengetelo, ngopfu-ngopfu hi vulavula hi alpha-tocopherol.

Loko u languta lebula ya swakudya kumbe xiengetelo lexi u xi xavaka, u nga ha vona leswaku vhithamini E ya ntumbuluko yi xaxametiwile tanihi d-alpha-tocopherol , naswona xivumbeko lexi endliweke elaboratori xi xaxametiwile tanihi dl-alpha-tocopherol . Xivumbeko xa ntumbuluko hi xona lexi nga ni matimba swinene .

Loko leswi swi nghena emirini wa hina, swi khuluka ni mafurha naswona swi hlayisiwa eka tinyama ta hina leti nga ni mafurha ni le ka xivindzi.

Xana kahle-kahle vhithamini E yi endla yini emirini wa hina?

Vanhu vo tala va tshemba leswaku ku nwa swiengetelo swa vhithamini E swi nga sivela ni ku tshungula mavabyi. Ripfumelo leri ri sekeriwe eka swivumbeko leswi landzelaka swa vhithamini E:

• Ku tirha tani hi antioxidant: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, yi sirhelela tisele eka ku onhaka ka siku na siku.
• Ku lwisana na ku pfimba: Swi pfuneta ku lawula swiyimo swa ku pfimba emirini, leswi nga rimitsu ra mavabyi yo tala.
• Ku anama ka misiha ya ngati: Leswi swi hunguta ku hlangana ka ngati.
• Ku tiyisa masocha ya miri: Swi pfuneta ku lwisana na mavabyi.
• Ku pfuneta eka ku vulavurisana exikarhi ka tisele: Swi pfuna tisele emirini wa hina ku tihlanganisa na ku tirha swin’we.

Swipfuno eka nhlonge na misisi

Mafurha ya nhlonge (sebum) hi ntumbuluko yana vitamin E. Leswi swi pfuneta ku kufumeta nhlonge. Loko hi ri karhi hi dyuhala naswona hi ri eku hlanganiseni ka dyambu, mpimo wa hina wa vhithamini E ya hunguteka. Hikwalaho, ku chela xitofu lexi nga ni vhithamini E swi nga pfuna leswaku nhlonge yi tshama yi ri ni mati. Hambiswiritano, a hi xisirhelelo xa swisirhelelo swa dyambu.

Loko swita eka misisi, mafurha lawa yanga na vitamin E (e.g., pumpkin seed oil, argan oil) yanga pfuneta ku kufumeta nhlonge ya nhloko na misisi, kambe akuri hava vumbhoni byo tiya bya leswaku ya pfuneta eka kukula ka misisi. Kutani loko u ri ni xiphiqo xa misisi, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena.

Xana hi lava vhithamini E yo tanihi kwihi hi siku?

Nhlayo ya vitamin E leyi hi yi lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe. Nhlayo leyi yi katsa nhlayo ya vitamin E leyi u yi kumaka eka swakudya xikan’we na swiengetelo. Vona tafula leri nga laha hansi.

Xa nkoka: U nga tshuki u nwa swiengetelo swa vhithamini E leswi tlulaka mpimo lowu wa le henhla lowu hlayisekeke handle ka loko swi bumabumeriwile hi dokodela.

Hi swihi swakudya leswi fuweke hi vhithamini E?

Nkateko wa kona, hi kuma vhithamini E yo tala eka swakudya swo tala leswi hi swi dyaka siku na siku. Mafurha ya miroho, tinyawa ni miroho ya rihlaza i swihlovo leswinene swa vhithamini E.

• Mbewu ya sunflower: ounce yin’we (kwalomu ka 28 grams) yina 7.4 mg.
• Ti almonds: 6.8 mg hi ounce.
• Mafurha ya sunflower: Xipunu xin’we xina 5.6 mg.
• Peanut butter: Swipunu swimbirhi swina 2.9 mg.
• Mafurha ya mutlhwari: Xipunu xin’we xina 2.0 mg.
• Xipinichi (lexi swekiweke): 1/2 wa khapu yina 1.9 mg.
• Avocado: Hafu ya mihandzu yina 1.5 mg.

I mani loyi a nga ekhombyeni ro khomiwa hi ku pfumaleka ka vhithamini E?

Hambileswi mpimo wa vhithamini E wu nga ha vaka ehansinyana eka vanhu lava nga dyi swakudya leswinene, a swi talanga ku vona ku pfumaleka loku nga ni swikombiso leswi nga erivaleni. Ku pfumaleka loku hakanyingi ku humelela swin’we ni swiyimo swa vutshunguri leswi vangaka swiphiqo swo gayela mafurha lama lavekaka leswaku ku tswonga vhithamini E.

Vanhu lava nga ekhombyeni hi lava:

• Vanhu lava nga ni vuvabyi bya Crohn
• Vanhu lava nga ni vuvabyi bya cystic fibrosis
• Vanhu lava nga ni mavabyi yo karhi lama nga tolovelekangiki ya ndzhaka
• Vanhu lava nga ni vuvabyi bya kholokholo lebyi nga tshungulekiki
• Vanhu lava nga eka swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala swinene
• Tincece leti velekiweke ka ha ri na nkarhi

Swikombiso swa ku pfumaleka loku swi nga ha katsa ku nonon’hweriwa ku famba, ku tsana ka misiha ni ku hlwela ku angula .

Ku humelela yini loko u nwa vhithamini E yo tala? (Switandzhaku swa le tlhelo) .

Ku nwa swiengetelo swo tala swa vhithamini E swi nga vanga switandzhaku swo biha. Lexi i nchumu lowu hi faneleke hi wu tsundzuka.

• Vabyisa
• Pandza hi nhloko
• Ku huma ngati (hikuva vitamin E yi olovisa ngati) .
• Ku tirha hi matimba
• Nchuluko
• Swiphiqo swa ku vona

I mani loyi a nga fanelangiki ku nwa swiengetelo swa vhithamini E?

Hikwalaho ka leswi vhithamini E yi hungutaka ngati, vanhu lava landzelaka va fanele va papalata hi ku helela ku nwa swiengetelo swa vhithamini E handle ka xitsundzuxo xa dokodela :

• Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku huma ngati.
• Vanhu lava tirhisaka mirhi yo hunguta ngati (e.g. Coumadin, clopidogrel).
• Loko u tilulamisela vuhandzuri byihi na byihi (hikwalaho ka khombo ro huma ngati, dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa leswaku u tshika ku nwa vhithamini E u nga si endliwa vuhandzuri).
• Vanhu lava nga ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya mbilu lebyikulu, vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya xivindzi.
• Vamanana lava tikeke: Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo a wu bumabumeli ku nwa swiengetelo swa vhithamini E loko u tikile.

Ku engetela kwalaho, swiengetelo swa vhithamini E swi nga tirhisana hi ndlela yo biha ni mirhi yo karhi ya mianakanyo, mirhi ya nsusumeto wa ngati ni mirhi leyi lwisanaka ni khensa .