A hi kumeni ntiyiso hi swiengetelo swa cholesterol na triglycerides.

Loko u vona leswaku mpimo wa cholesterol kumbe triglyceride ya wena wu le henhlanyana engatini ya wena, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana. Kutani u nga ha ehleketa, "Loko u lawula swakudya swa wena ni ku endla vutiolori, u nga hatla u hunguta leswi hi ku nwa swin'wana swo engetela." Kutani loko u ya ekhemisi kumbe endhawini leyi xavisaka tivhithamini, kumbexana u pfilunganyeka hi ku vona mixaka hinkwayo yo hambana-hambana ya mabodlhela ma fole layini hi tilayini. Kutani, hi swihi eka leswi leswi faneleke ku hakeriwa hakunene? Hi tihi leti nga pfuniki nchumu? Namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi.

Hi ringeta ku lawula cholesterol na triglycerides ku hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu na misiha na mafu lama vangiwaka hi swona. Kutani xiboho xin’wana ni xin’wana lexi hi xi endlaka xi fanele xi pfuna eka pakani leyi.

Leswi swi nga va leswinene.

Mafurha ya Nhlampfi (Mafurha ya Nhlampfi / Omega-3) .

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu tweke. Ti omega-3 fatty acids, ngopfu ngopfu leti pfunetaka ku hunguta ti levele ta triglyceride, ta tiveka swinene. Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu ringanyeta hambi ku ri ku dya nhlampfi leyi nga ni mafurha (ku nga ri leyi oxiweke) kambirhi hi vhiki. Tinhlampfi tofana na salmon, herring, mackerel, sardines, na mackerel ti fuwile hi omega-3s. Tanihi leswi mimiri ya hina yi nga swi kotiki ku endla ti- omega-3 leti, hi fanele hi ti kuma eka swakudya swa hina.

Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene . Loko swi ta eka swiengetelo swa omega-3, leswi kumekaka handle ka dokodela eka tikhemisi handle ka xileriso xa dokodela, a swi lawuriwi kahle hi mfumo. Sweswo swi vula leswaku a ku na xitiyisekiso xa khwalithi ya tona. Vuyelo bya tidyondzo ta mimpfuno ya tona na byona a byi le rivaleni ngopfu.

Hambiswiritano, ku ni ti- omega-3 leti tsariweke hi dokodela. Leswi swi nyikiwa vanhu lava nga na ti levele ta triglyceride leti tlakukeke swinene kutlula 500 mg/dl. Ti tshembekile hikuva ti kamberiwile swinene ku vona loko ti ri na khwalithi na vuhlayiseki.

Isabgol (Psyllium) .

Isabgol i xitirhisiwa lexi endliweke hi swimilani lexi fuweke hi fibre. Fibre i ndlela leyinene yo hunguta cholesterol. Swi tlhela swi pfuneta ku hunguta triglyceride na ti levele ta cholesterol hinkwayo, ngopfu ngopfu eka vanhu lava nga na Type 2 Diabetes. Hakunene a ku na nchumu wo antswa ku tlula ku kuma fibre eka matsavu, mihandzu, ti- legume ni mavele lama heleleke. Hambiswiritano, loko mpimo wa cholesterol ya wena ya ha ri ehenhla hambileswi u dyaka swakudya leswi nga ni rihanyo, Isabgol yi nga pfuna.

Kambe tsundzuka, loko u dya fibre yo tala , u fanele u nwa mati yo tala, handle ka sweswo swiyimo swo fana ni ku pfimba swi nga ha humelela.

Swiengetelo swa Tiproteyini ta Soya

Soy protein yinga pfuneta ku hunguta total cholesterol na LDL (bad) cholesterol levels kuya eka mpimo wokarhi. Mbuyelo lowu wunga tlhela wu fikeleriwa hiku cinca ti protein ta swifuwo tofana na nyama na masi lawa yanga tala mafurha hi soy protein.

Vuyelo bya kona byi hambanile - swa tika ku vula hi ku tiyiseka.

Coenzyme ya xirhendzevutani Q10

I antioxidant ya matimba swinene. Minkambisiso leyi endliweke eka timbeva yi kombise leswaku yi nga hunguta vuswikoti bya cholesterol yo biha (LDL) byo namarhela misiha ya ngati. Hambiswiritano, vativi va sayense va vula leswaku ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiyisisa loko wu ri na vuyelo lebyi fanaka eka vanhu.

Kutani ku pfuna yini? Loko u nwa statin ku hunguta cholesterol ya wena naswona u twa ku vava ka misiha tanihi vuyelo byo biha, ku na vumbhoni byin’wana bya leswaku coenzyme Q10 yi nga pfuna ku hunguta ku vava koloko. Kambe sweswo i nchumu lowu u faneleke u vulavula ni dokodela wa wena ha wona naswona u wu endla ntsena hi xitsundzuxo xa yena.

Galiki

Etikweni ra hina, i ripfumelo leri tolovelekeke ra leswaku garlic yi hunguta cholesterol. Hambi leswi tidyondzo nyana letintsongo ti kombiseke kuhunguteka nyana eka ti levele ta cholesterol, hiku angarhela, kahari na vumbhoni byo tiya byo tiyisisa leswaku garlic i ndlela leyi tirhaka yaku hunguta cholesterol.

Niacin (Niacin / Vhitamini ya B3) .

Vhitamini leyi ya B yinga engetela ti levele ta cholesterol ya kahle (HDL) xikan’we naku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha (LDL) na triglyceride. Hambiswiritano, yi fanele yi tirhisiwa ntsena loko dokodela wa wena a yi bumabumerile. Leswi swi vangiwa hikuva yi nga khumba cholesterol ntsena eka mimpimo ya mpimo wa dokodela. Mimpimo yo tano leyi tlakukeke yi nga vanga switandzhaku swo biha. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku teka leswi ehansi ka vulawuri bya dokodela.

Rice ra Comela ro Tshwuka

Xiengetelo lexi xi na xiaki lexi tirhaka lexi fanaka na mirhi ya statin leyi hungutaka cholesterol. Hikwalaho ka xivangelo lexi, FDA eUnited States yi yirise ku xavisiwa ka leswi tanihi xiengetelo naswona yi swi hlawule tanihi murhi. Hikuva yi nga va na switandzhaku swo fana na mirhi ya statin, yi lava milawu yo tika. Loko u xava leswi exitolo handle ka xileriso xa dokodela, swi nga ha endleka ku nga ri nchumu wa xiviri. Tivonele swinene loko u oda eka Internet! Hikuva leswi swi nga tlhela swi va na switandzhaku na switandzhaku swo biha (ku tirhisana ka mirhi) na mirhi yin’wana, ku fana na mirhi ya xiviri.

U nga languteli swo tala eka leswi.

Xitirhisiwa xa Policosanol

Nkatsakanyo lowu wa chukele ni wa tinyoxi wu tshame wu boxiwa tanihi nchumu lowukulu lowu hungutaka cholesterol. Hambiswiritano, ndzavisiso hinkwawo lowu kombiseke vuyelo lebyinene wu endliwe hi khampani leyi endleke xitirhisiwa lexi. Minkambisiso ya le ndzhaku leyi endliweke hi valavisisi lava tiyimeleke yi kombise leswaku a yi pfunanga nchumu.

U nga rivali!

Ku nga khathariseki leswaku u endla yini, u fanele u tsundzuka swilo leswi.

1. Vulavula ni dokodela wa wena ku sungula: Loko u nga si sungula vutshunguri byihi na byihi byo engetela kumbe lebyi nga xavisiwiki hi dokodela, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. Swiengetelo swin’wana swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi se u yi tirhisaka.

2. Hlayisa nxaxamelo wa hinkwaswo leswi u swi nwaka: I mhaka leyinene ku tsala ehansi murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini ni swiengetelo leswi u swi nwaka. Kumbe, nkarhi lowu taka loko u vona dokodela wa wena, tisa bodlhela rin’wana ni rin’wana ni philisi leri u ri nwaka. Hi ndlela yoleyo, a nga kuma xifaniso lexi nga erivaleni xa xiyimo xa wena hinkwaxo.

3. "Swiengetelo" i "swiengetelo" ntsena: Tsundzuka, ku na xivangelo xa leswaku leswi swi vuriwa "swiengetelo." Leswi i xiphemu xin’we ntsena xa pulani ya wena ya vutshunguri. A swi fanelanga swi va vutshunguri lebyikulu nikatsongo. Swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku hunguta miri naswona loko swi laveka, mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela wa wena swi fanele swi va swiphemu-nkulu swa pulani ya wena. Swiengetelo i nchumu ntsena wo pfuna eka hinkwaswo sweswo.