Loko u twa rito leri nge ‘rihanyo’, u hatla u ehleketa hi rihanyo ra miri, a swi tano ke? Kambe entiyisweni, rihanyo ra mianakanyo ya hina, hi leswaku, vuswikoti byo lawula mintlhaveko ya hina, i swa nkoka swinene leswaku hi hanya kahle. Minkambisiso yi tlhele yi kuma leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka rihanyo ra mianakanyo leri lawuriwaka kahle ni rihanyo ra miri. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ‘ku hlangana ka miehleketo na miri’. Namuntlha, a hi buleni hi leswi rihanyo leri ra miehleketo i yini na ndlela yo ri hlayisa.
Xana rihanyo ra mintlhaveko i yini?
Hi ku olova, rihanyo ra mianakanyo i nchumu wun’wana wa rihanyo ra wena ra mianakanyo . I vuswikoti bya wena byo langutana ni mintlhaveko hinkwayo ni ku yi xiya, leyinene ni yo biha, yo tanihi ntsako, gome, ku hlundzuka ni ku chava. Munhu la nga ni rihanyo lerinene ra mianakanyo u kota ku langutana hi ndlela leyi humelelaka ni mintlhaveko leyi tlhontlhaka ni yo tika leyi taka ni vutomi bya siku na siku. Nakambe va swi tiva leswaku loko swi va tikela ku lawula swilo leswi hi voxe, va lava mpfuno wa xiphurofexinali, leswi vulaka mpfuno wa dokodela.
Rihanyo ra mianakanyo ri fambisana swinene ni rihanyo ra miri. Anakanya hi munhu loyi a nga ehansi ka ntshikilelo lowukulu naswona a tshamaka a ri ni gome. Mintlhaveko leyi yo biha minkarhi yin’wana yi nga va endla va nghenela mikhuva leyi nga riki yinene. Hi xikombiso, vanhu van’wana va hundzukela eka ku dzaha fole ni ku nwa byala leswaku va hunguta ntshikilelo. Kambe hinkwerhu ha swi tiva leswaku mikhuva leyi yi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi lama nga ni khombo yo tanihi khensa ni vuvabyi bya mbilu.
Nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka hileswaku hambiloko munhu a ri ni vuvabyi bya mianakanyo , a nga hlayisa rihanyo lerinene ra mianakanyo. Hilaha ku fanaka, hambi ku ri munhu la nga riki na vuvabyi bya mianakanyo a nga va ni timhaka ta rihanyo ra mianakanyo. Hikuva rihanyo ra miehleketo i ‘vutshila’ lebyi lawulaka mintlhaveko ya hina.
Xana rihanyo ra wena ra mianakanyo ra hohloka? Tiva swikombiso leswi
Minkarhi yin’wana, rihanyo ra hina ra mianakanyo ri nga ha va ekhombyeni handle ko swi xiya hambi ku ri ku swi xiya. Hi minkarhi yo tano, swi kombisa hi mahanyelo ni mianakanyo ya hina. Tafula leri nga laha hansi ri kombisa swin’wana swa swikombiso leswi hi faneleke ku swi tekela enhlokweni.
| Sayina ku nyikela nyingiso eka | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku va wexe | Ku ringeta ku va wexe, ekule ni vanghana, ndyangu ni ntirho. |
| Ku karhala ka miri/ku tsana | Ku titwa u karhele naswona u nga hanyi ku tlula ntolovelo. |
| Vurhongo bya cinca | Kumbe ku etlela ngopfu, kumbe ku nga swi koti ku etlela ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku fikela kwihi. |
| Ku cinca ka swakudya | Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu. |
| Ku engeteleka ka ku tirhisiwa ka swidzidziharisi/byala | Ku andza ka xitshuketa ka ku tirhisiwa ka fole ni byala. |
| Ku titwa onge miehleketo ya tsutsuma | Leswi u nga swi kotiki ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ri endhawini yin’wana, mianakanyo yi tshama yi ri karhi yi ta eka wena malunghana ni nchumu wun’wana ni wun’wana. |
| Ku honisa ntirho | Ku hunguteka ka vukorhokeri entirhweni kumbe eka migingiriko ya dyondzo, ku nga vi kona entirhweni. |
| Ku lwisana ni van’wana | Ku va ni swiphiqo swo tala ni ku kanetana ni van’wana ku tlula leswi tolovelekeke. |
| Mintlhaveko yo biha | Ku tshamela ku titwa a hlundzukile, a ri ni nandzu, a nga ri na ntshembo hi nchumu wun’wana ni wun’wana. |
| Ku honisa vuhlayiseki bya munhu hi xiyexe | Ku lahlekeriwa hi ku tsakela ka munhu hi xiyexe eka ku basa ni swiambalo swa yena n’wini. |
I yini leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hlayisa ni ku antswisa rihanyo ra mianakanyo?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi antswisa rihanyo ra hina ra mianakanyo. Leswi a hi swilo swo tika, kambe i mikhuva yo olova leyi hi nga yi nghenisaka evuton’wini bya hina bya siku na siku.
Vutomi lebyi ringaniseriweke
Hlayisa ku ringanisela lokunene exikarhi ka ntirho wa wena ni vutomi bya wena n’wini. Tirha hi nkarhi wa ntirho, naswona loko u fika ekaya, tinyike nkarhi wa mintirho ya le kaya ni swilo leswi u swi tsakelaka . I swa nkoka swinene ku endla hinkwaswo hi ku ringanisela.
Hlayisa vuxaka bya ntshamisano.
Vanhu i ntlawa wa ntshamisano. Hi fanele hi bula ni ku hlangana ni vanghana ni ndyangu wa hina nkarhi na nkarhi. Kahle-kahle, hi leswaku, hi riqingho kumbe khompyuta, i swinene, kambe ku hlangana nkarhi na nkarhi i swa nkoka swinene.
Anakanyisisa
Ku anakanyisisa i ndlela leyinene yo xiya mianakanyo ni mintlhaveko ya wena. Loko u titoloveta ku ti languta loko ti ri karhi ti ta ni ku famba handle ko ti avanyisa tanihi letinene kumbe to biha, swa olova ku lawula mintlhaveko ya wena.
Cinca ndlela leyi u vulavulaka ha yona hi wena n’wini (Positive self-talk) .
Xana u tibyela swilo swo fana na leswi nge, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi," kumbe "A ndzi nge pfuki ndzi ve lonene ku ringana?" Tshika ku vula swilo leswi swo biha u sungula ku ehleketa hi ndlela leyinene, ku fana na, "Ndzi ta ringeta leswi," kumbe "Ndzi ta ringeta nakambe hambiloko ndzi tsandzeka." Loko marito ya wena ya cinca, miehleketo ya wena na yona yi ta sungula ku cinca.
Hlakulela Ku Tiyisela
Leyi i ndlela leyi u langutanaka ha yona ni xiyimo xo tika, hi ntshikilelo. Vuswikoti byo tlhelela ehenhla. Swi tolovelekile ku va ni swiphiqo evuton’wini. Ku langutana na vona, ku dyondza eka vona, na ku tlhela u pfuka hi swona leswi ku tiyisela ku nga swona.
Etlela kahle.
Vurhongo byi fana na ‘recharge’ eka byongo na miri wa hina. Minkambisiso yi kombise leswaku loko hi pfumala vurhongo, hi nga ha swi koti ku twisisa mintlhaveko ya van’wana naswona a hi ha swi koti ku lawula mintlhaveko ya hina vini . Kutani ringeta ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku.
Tiolola
Ku va u ri karhi u endla vutiolori i swinene eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Swi nga olova ku fana ni ku famba hi rivilo lerikulu ku ringana timinete ta 30 hi siku, ku cina endlwini kumbe ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka. Loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa ti- endorphin , leti nga hi endlaka hi titwa kahle.
U nga chavi ku kombela mpfuno.
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko swi ku tikela ku langutana ni mintlhaveko leyi hi wexe, kombela mpfuno. A hi xikombiso xa ku tsana, i xikombiso xa matimba. Vulavula ni munghana wa wena lonkulu kumbe xirho xa ndyangu malunghana ni leswi nga emianakanyweni ya wena. Loko u ringetile swilo leswi kambe wa ha titwa u nga antswa, u nga kanakani ku ya vona dokodela wa wena kumbe muongori.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku fana ni rihanyo ra wena ra miri, rihanyo ra mintlhaveko i ra nkoka leswaku u hanya vutomi lebyinene.
- Rihanyo ra mianakanyo a hi ku va u tsakile nkarhi hinkwawo. I ku kota ku lawula mintlhaveko hinkwayo, yo tanihi gome, vukarhi ni ku chava.
- Nyikela nyingiso eka swikombiso swo fana na ku va wexe, ku cinca ka vurhongo na ndlela yo dya, na ku tshamela ku hlundzuka.
- Swilo swo olova swo tanihi vurhongo lebyinene, ku endla vutiolori, ku tihlanganisa ni vanhu ni ku ehleketa hi ndlela leyinene swi nga antswisa swinene vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo.
- Loko swi ku tikela ku lawula swilo leswi hi wexe, u nga tshuki u kanakana ku lava xitsundzuxo eka dokodela. I xikombiso xa matimba.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena