Xana u munhu wa mintlangu? Kutani u fanele ku tiva hakunene hi ‘Sports Physical’ leyi!

U swi tsakela ku tlanga mintlangu, a swi tano ke? Kumbexana se wa swi tiva leswaku ku tsutsuma ni ku tlula swi kahle ku fikela kwihi emirini wa wena. Kambe, u nga ha va u nga swi tivi leswaku hikokwalaho ka yini swi ri swa nkoka swinene ku kuma ‘sports physical’, xikambelo xa mirhi ya mintlangu, loko u sungula nguva ya mintlangu. A hi buleni hi mhaka leyi hi ndlela yo olova namuntlha, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Xana Sports Physical i yini?

Hi ku olova, lexi i xikambelo lexi kambelaka ku ringanela ka miri wa wena u nga si hlanganyela eka ntlangu wo karhi. Minkarhi yin'wana swi tlhela swi vuriwa ``Preparticipation Physical Evaluation (PPE)''. Eka leswi, matimu ya wena ya rihanyo na ku kamberiwa ka miri swi endliwa ku vona loko u nga hlanganyela hi ku hlayiseka eka ntlangu lowu u wu hlawuleke. Ku fana na le matikweni yo tala, etikweni ra hina, xikambelo lexi xi endliwile xi boha ku nga si hlanganyela eka mintlangu yin’wana ya xikolo. Hambiswiritano, hambiloko swi nga bohi, madokodela ma vula leswaku i swinene swinene ku endla xikambelo xo tano loko u ri munhu loyi a katsekaka hi xitalo eka ntlangu wihi na wihi. Ku na swiphemu swimbirhi leswikulu eka xikambelo lexi xa vutshunguri bya mintlangu: 1. Ku vulavula hi matimu ya wena ya vutshunguri. 2. Ku endla xikambelo xa miri. A hi languteni xin’wana ni xin’wana xa leswi hi ku hambana.

1. A hi languteni matimu ya wena ya vutshunguri.

Leswi swi katsa ku hlengeleta rungula rin’wana ra nkarhi lowu hundzeke malunghana ni rihanyo ra wena. Hakanyingi, u ta nyikiwa phepha ra swivutiso leri hambaneke, kumbe fomo, leswaku u famba na rona ekaya. Kutani, i swa nkoka swinene ku tata leswi hi ku kongoma hi ku pfuniwa hi vatswari va wena. Loko swi koteka, vutisa vatswari havambirhi hi mavabyi wahi na wahi lawa un’wana ni un’wana endyangwini wa ka n’wina a veke na wona. Hikuva mavabyi man’wana ma nga tsutsuma emindyangwini. Loko va vutisa hi matimu lawa ya vutshunguri, va ta vutisa swivutiso hi swilo swo fana na:

• Matimu ya ndyangu ya mavabyi: Hi xikombiso, xana u kona endyangwini loyi a nga ni vuvabyi bya mbilu , vuvabyi bya chukele , kumbe vuvabyi bya rifuva ?
• Swiyimo swa wena swa sweswi swa vutshunguri: Xana se u na vuvabyi bya rifuva, vuvabyi bya chukele, COVID -19, kumbe swiyimo swo hlawuleka swo fana na sickle cell trait?
• Ku etlerisiwa exibedlhele kumbe vuhandzuri bya khale: Xana u tshame u etlerisiwa exibedlhele hikwalaho ka vuvabyi lebyikulu kumbe u endliwa vuhandzuri ?
• Swilo leswi nga twaliki : .Vanhu van’wana va khomiwa hi ku nga twanani ni swilo swo karhi loko swi lumiwa hi switsotswana kumbe swakudya swo karhi. Xana swi kona swilo swo tano?
• Ku vaviseka ka khale : U ta tlhela u vutisisiwa hi ku vaviseka kwihi na kwihi ka khale loku u tshameke u va na kona. Hi xikombiso, xana u ve ni ku pfimba, ku pfimba kumbe swirho leswi tshovekeke?
• Ku nga tsaki loku fambisanaka ni ku endla vutiolori: Xana u tshame u titwa u titivarile loko u ri karhi u tlanga kumbe u endla vutiolori? Xana u titwe u ri ni xivundza? Xana a wu vavisekile exifuveni kumbe a wu tika ku hefemula?
• Mirhi leyi u yi tirhisaka: U ta tlhela u vutisisiwa loko sweswi u tirhisa mirhi yihi na yihi. Leswi swi katsa mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, swiengetelo swa swakudya swo tanihi tivhithamini kumbe swakunwa leswi nyikaka matimba ni mirhi leyi tsariweke hi dokodela.

Vavanuna va nga ha vutisisiwa hi ku vava ka swirho swa mbeleko, naswona vavasati va nga ha vutisisiwa hi xirhendzevutani xa vona xa ku ya enkarhini. Leswi swi vula leswaku loko mufana a ri ni switlhavi swa swirho swa mbeleko, kumbe loko nhwanyana a ya enkarhini, dokodela a nga ha vutisa hi ku ya enkarhini ka yena. Ku engetela kwalaho, dokodela a nga ha vutisa loko u dzaha fole, u vape, u tirhisa byala, u tirhisa swidzidzirisi, u nwa tiphilisi to hunguta miri kumbe u tirhisa ti- steroid leswaku u antswisa matirhelo ya wena ya mintlango.

Loko u hlamula swivutiso leswi, i swa nkoka ku tshembeka swinene ni ku nyikela rungula leri nga ntiyiso swinene. U nga nyiki tinhlamulo leti u ehleketaka leswaku dokodela u ta lava ku ti twa, kumbe u endla miehleketo hi swilo leswi u nga swi tiviki. Hinkwaswo leswi i swa vuhlayiseki bya wena.

2. Endzhaku ka sweswo, ku kamberiwa ka miri.

Endzhaku ko bula hi matimu ya wena ya vutshunguri, dokodela wa wena u ta endla nkambisiso wa miri. Hi nkarhi lowu, hi ntolovelo va ta endla leswi landzelaka:

• Ku leha ni ntiko wa wena swa pimiwa ni ku rhekhodiwa.
• Nsusumeto wa ngati ni ku ba ka mbilu ya wena , ku nga ku ba ka mbilu ni ku ba ka wena, swa kamberiwa.
• Ndzi le ku kambeleni leswaku xivono xa wena xi njhani.
• Va ta tirhisa xitetoskopu ku kambela mbilu ni mahahu ya wena .
• Va ta kambela ndlela leyi misiha ya wena, marhambu ni mahlangano swi tirhaka ha yona. Va nga ha ku kombela leswaku u famba u tlhela u fambisa swirho swa wena.

Hi nkarhi wa xikambelo lexi, u ta tlhela u va ni lunghelo ro vutisa dokodela swivutiso swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona malunghana ni rihanyo ra wena, swakudya ni ku endla vutiolori. Kutani, tirhisa nkarhi lowu hi ndlela leyinene.

Ha yini miri lowu wa mintlango wu ri wa nkoka swinene?

Ehleketa hi swona ku fana ni ku endla leswaku movha wu lunghisiwa ni ku kamberiwa ku tiyiseka leswaku wu le ka xiyimo lexinene u nga si chayisa egondzweni. Xikambelo lexi xi nga ku pfuna ku kuma ni ku tshungula swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo leswi nga sivelaka matirhelo ya wena ya swa mintlangu kumbe ku engetela khombo ra wena ro vaviseka. Hi xikombiso, a hi nge u ni vuvabyi bya rifuva. Dokodela wa wena a nga lulamisa mirhi ya wena leswaku swi ku olovela ku hefemula loko u ri karhi u tsutsuma. Kutani u nga tlanga handle ko chava kumbe ku vilela hi vuvabyi bya rifuva. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika switsundzuxo swo leteriwa ku sivela ku vaviseka , kumbe a ku byela leswaku u endla mixaka yo karhi ya vutiolori, kumbe a ku hundzisela eka vutshunguri bya miri. Hinkwaswo leswi swi endleriwa ku ku pfuna ku tlanga handle ka swiphiqo na ku tiphina hi ntlangu wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi endla rini xikambelo xa miri wa mintlangu? Xana ndzi fanele ndzi yi kuma kwihi?

Vantshwa vo tala va ya eka dokodela wa vona wa nkarhi na nkarhi eka xikambelo lexi. Yoleyo i ndlela leyinene ngopfu. Hikuva u ku tiva kahle ni matimu ya wena ya rihanyo. Minkarhi yin’wana swikolo swi hlela swikambelo leswi hi swoxe. U nga ha vona "switichi" swi vekiwile eka ndhawu yo titoloveta ya xikolo, laha mutivi un'wana na un'wana wa swa vutshunguri a endlaka xiphemu xin'wana na xin'wana xa xikambelo. Nchumu wa nkoka swinene i ku hlela xikambelo lexi kwalomu ka 6 wa mavhiki ku nga si sungula nguva ya wena ya mintlangu. Hikokwalaho ka yini? Loko dokodela a kuma swiphiqo swo karhi, lowu i nkarhi wo endla swikambelo leswi engetelekeke kumbe ku sungula vutshunguri. Anakanya loko wo ya eka xikambelo lexi siku ra le mahlweni ka ku titoloveta baseball ivi dokodela a ku u ni xiphiqo lexi faneleke xi tlhantlhiwa u nga si tlanga, xana sweswo a swi nga ta va bummer eka wena ni bummer eka dokodela? Swikambelo leswi swa vutshunguri bya mintlangu hi ntolovelo swi tirha kwalomu ka lembe. Hambiswiritano, hakanyingi u fanele u tata fomo leyintshwa eku sunguleni ka nguva yin’wana ni yin’wana ya mintlango. Loko rihanyo ra wena ri cinca, xikombiso, loko u vaviseka kuntshwa, kumbe loko u va na swikombiso leswintshwa swo fana na ku vava ka xifuva kumbe ku hefemula hi ku nonoka, swi nga ha lava ku ya vona dokodela nakambe ku kuma mpfumelelo wo tlanga. Kutani, loko ku ri ni ku cinca eka rihanyo ra wena, u nga rivali ku byela mudyondzisi kumbe mudyondzisi wa wena wa mintlangu.

Ku vuriwa yini loko ku ri ni xiphiqo endzhaku ka xikambelo?

Eka vatlangi vo tala, hinkwaswo swi kahle, dokodela u tata fomo ivi a yi sayina. Kambe eka van’wana, dokodela a nga ha ku nyika murhi lowuntshwa, a ku kombela leswaku u vuya u ta endla xikambelo xin’wana, a endla swikambelo swin’wana leswi engetelekeke kumbe a ku bumabumela vutshunguri byo fana ni vutshunguri bya miri leswaku byi ku pfuna ku tlanga u hlayisekile. Sweswi anakanya leswaku dokodela a nga ku nyiki rivoni ra rihlaza leswaku u tlanga hi ku hatlisa. U nga chavi loko sweswo swi humelela. Loko dokodela a ku kombela ku endla xikambelo xin’wana, kumbe a ku kombela leswaku u vuya u ta kamberiwa nakambe, kumbexana swi vangiwa hileswi ngati ya wenaSwi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku kambela nsusumeto wa wena wa ngati nakambe, kumbe ku cinca murhi lowu dokodela wa wena a ku nyikaka wona.

Xikongomelonkulu xa xikambelo lexi xa mirhi ya mintlangu i ku tiyisisa vuhlayiseki bya wena loko u ri karhi u tlanga, ku nga ri ku ku sivela ku tlanga.

A swi talanga leswaku dokodela a kuma leswaku mutlangi a nga swi koti ku tlanga ntlangu lowu a wu tsakelaka. Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku a wu nge swi koti ku tlanga ntlangu wihi na wihi. Hi xikombiso, loko u tshame u pfimba ko tala, u nga ha tsandzeka ku tlanga ntlangu lowu nga ni nkucetelo lowukulu ku fana ni bolo ya milenge. Kambe u nga ha kota ku tlanga ntlangu wun’wana, ku fana ni thenisi.

Kutani xana ndzi fanele ndzi tlhela ndzi endliwa xikambelo xa miri xa nkarhi na nkarhi?

Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala. Miri ya mintlangu yi kongomisa ngopfu eka rihanyo ra wena na vuhlayiseki bya wena loko u tlanga mintlangu. Hambiswiritano, i swa nkoka ku tlhela u kamberiwa nkarhi na lembe lembe na lembe leswaku u kuma rihanyo ra wena hinkwaro ni vuhlayiseki bya wena . Loko u kunguhata ka ha ri emahlweni, dokodela wa wena a nga ha swi kota ku endla swikambelo leswi haswimbirhi hi siku rin’we. Kutani, loko u endla xiboho xa ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe, va byele leswaku u tlhela u lava ku kamberiwa ka miri wa mintlangu. Hi ndlela yoleyo, dokodela wa wena a nga hlela nkarhi lowu tirhaka eka havumbirhi bya vona.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Hambi ku ri tinyeleti ta mintlango leti dumeke emisaveni hinkwayo ti lava vutshunguri leswaku ti tirha hi ndlela leyinene, a swi tano ke? Hi ndlela leyi fanaka, i swa nkoka swinene eka vatlangi lavatsongo vo fana na wena ku khathalela rihanyo ra wena. Kutani, u nga rivali ku kuma physical leyi ya mintlangu lembe na lembe. Hi ndlela yoleyo, na wena, ku fana ni mutlangi lonkulu, u nga anakanya hi rihanyo ra wena, u tlanga u hlayisekile ni ku tiphina. Swi ta tlhela swi ku pfuna ku antswisa vutshila bya wena swinene!

---

Sports Medical Examination, Sports Physical, PPE, Ku ringanela ka Miri, Ku Vaviseka ka Mintlangu, Ku Kamberiwa ka Rihanyo, Vatlangi lavatsongo