Mintlhaveko ya xitshuketa ya ntsako na matimba ya le henhla... Xana leswi i hypomania kumbe mania?

Xana munhu un’wana loyi a nga ekusuhi swinene na wena, kumbexana hambi ku ri wena, hi xitshuketa u sungule ku tirha hi matimba lama nga tshembisiki? Xana u etlela tiawara ti nga ri tingani ntsena nivusiku, kambe u ni matimba swinene ninhlikanhi? Xana u vulavula ngopfu lerova u nga swi koti ku tshika ku vulavula? Loko wena kumbe munhu loyi a nga ekusuhi na wena a langutana na ku cinca ka muxaka lowu, i swa nkoka swinene ku va u lemuka xiyimo lexi xa miehleketo lexi hi vulavulaka hi xona namuntlha.

Xana Hypomania na Mania i yini?

Hi ku olova, leswi i ku cinca-cinca ka miehleketo kambirhi loku nga tolovelekangiki. Swiyimo leswi haswimbirhi swi nga fambisana ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo . Munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a nga ha va ni ku cinca-cinca lokukulu ka mianakanyo ku suka eka ntshikilelo wa mianakanyo ku ya eka ntsako ni ntsako.

Nkarhi lowu wa ntsako lowukulu ni matimba hi wona hi wu vitanaka mania kumbe hypomania .

• Hypomania: Lexi i xiendlakalo lexi nga nyawuriki nyana ku tlula mania. Hi nkarhi lowu, u nga ha titwa u tsakile naswona u ri ni matimba ku tlula ntolovelo. Ku cinca loku ku nga ha vonaka eka lava u hanyaka na vona. Kambe a yi bihanga lerova yi nga kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho kumbe vuxaka bya wena hi ku helela. Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha tlhela swi titwa onge i ku titwa lokunene, hikuva ndlela leyi u titwaka ha yona yi tlakuke naswona matimba ya wena ya le henhla.

• Mania: Lexi i xiteji xo tika swinene. Eka xiyimo lexi, ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni matimba swi va leswi nga lawulekiki. U nga ha endla swiboho hi ku hatlisa , u ehleketa leswaku u nga endla xin’wana ni xin’wana, naswona u va ni mianakanyo leyi nga fambisanikinyana ni ntiyiso. Loko xiteji lexi xi tika, u nga ha lava ni ku etlerisiwa exibedlhele leswaku u ya tshunguriwa.

Leyi i ndlela leyi madokodela ma hambanisaka ha yona exikarhi ka timhangu leti timbirhi.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi. Minkarhi yo tala, i ku hlanganisiwa ka swilo swo hlayanyana .

• Matimu ya ndyangu: Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, na wena u nga ha va ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi lebyi.
• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Ku nga ringaniseli eka ti- neurotransmitter ebyongweni bya hina swi nga khumba.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yo karhi, ngopfu-ngopfu mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo , yi nga vanga xiyimo lexi eka vanhu van’wana.
• Ku tirhisiwa ka swidzidzirisi ni byala: Ku tirhisiwa ka leswi na swona i xivangelo lexikulu.
• Ku cinca lokukulu evuton’wini: swilo swo fana na vukati, ku dlaya vukati, ku cinca mintirho, ku rhurhela yindlu.
• Ntshikelelo : Ntshikelelo wo tlula mpimo lowu vangiwaka hi swilo swo fana na swiphiqo swa mali, swiphiqo swa vuxaka, na swin’wana.
• Swiphiqo swa vurhongo: swofana na ku pfumala vurhongo kumbe ku cinca ka maendlelo ya vurhongo.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Mavabyi ya misiha yo tanihi ku vaviseka ka byongo, ku fa ka misiha ni ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
• Ku veleka : Vavasati van’wana va nga ha va na xiyimo lexi endzhaku ko veleka.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

Hi nkarhi wa xiendlakalo xa hypomanic, u nga ha titwa kumbe ku tikhoma hi ndlela leyi:

• Ku titwa u ri ni matimba ni ku gingiriteka hi ndlela leyi nga tolovelekangiki .
• Ku titwa u tsakile swinene kumbe u tsakile.
• Hambileswi a ndzi etlela tiawara ti nga ri tingani nivusiku, a ndzi titwa ndzi wisa kahle handle ko karhala .
• Ku titwa onge u nga endla xin’wana na xin’wana, onge u munhu lonkulu (inflated self-esteem).
• Ku vulavula hi ku hatlisa swinene naswona u nga yimi, u nga pfumeleli van’wana ku vulavula rito.
• Ku va ni mianakanyo ya tinhloko-mhaka to tala leyi tsutsumaka emiehleketweni ya wena hi nkarhi wun’we. Leswi swi tlhela swi vuriwa "Miehleketo ya mphikizano."
• Ku kavanyetiwa hi ku olova hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Ku nghenelela hi ku helela eka nchumu wo karhi, u endla nchumu lowu fanaka tiawara to tala.
• Ku tsandzeka ku tshama endhawini yin’we, ku famba-famba kumbe ku nga tshamiseki.
• Ku tikhoma hi ndlela yo pfumala vuxiyaxiya. Hi xikombiso, ku tirhisa mali handle ko lawula, ku nghenela mahanyelo ya rimbewu lama nga ni khombo kumbe ku endla swiboho swa vuphukuphuku swa bindzu.

Hi byihi vutshunguri bya kona?

Loko u ri ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku hatla u vona dokodela la fanelekaka. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi nga lawulekiki naswona xi lavaka ku tshunguriwa, ku nga ri xihoxo xa wena. Dokodela u ta kambela xiyimo xa wena kutani a ku nyika vutshunguri lebyi faneleke swinene.

Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula:

1. Vutshunguri bya Miehleketo: Ku vulavula ni mutivi wa rihanyo ra mianakanyo swi nga ku pfuna ku twisisa xiyimo xa wena, ku lawula swikombiso swa wena ni ku vona swilo leswi nga ha vaka swi hoxa xandla eka xiyimo xa wena.

2. Mirhi: .

• Loko vuvabyi bya wena bya hypomania byi nga ri byikulu, u nga ha lava mirhi.
• Kumbe dokodela a nga ha n’wi nyika mirhi leyi hungutaka ku pfimba ka mianakanyo .
• Minkarhi yin’wana mirhi leyi vuriwaka ti- mood stabilizers na yona ya nyikiwa.
• Minkarhi yin’wana mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga nyanyisa xiyimo lexi, hikwalaho dokodela wa wena a nga ha yimisa kumbe a cinca mpimo wa yin’wana loko se u yi nwa.

Xana u nga hanya njhani ni xiyimo lexi?

Ku engetela eka ku kuma vutshunguri, ku na swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka ku pfuneta ku lawula xiyimo lexi.

• Etlela kahle: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. U lava exikarhi ka 6-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku.
• Swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke.
• Ku endla vutiolori: Endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Hlayisa buku ya ndlela leyi u titwaka ha yona: Hlayisa buku ya ndlela leyi u titwaka ha yona siku hinkwaro. Leswi swi ta ku pfuna ku vona ku cinca-cinca ka ndlela leyi u titwaka ha yona ni leswi swi ku pfuxaka.
• Papalata swilo leswi pfuxaka ku navela: Tshama ekule ni swilo swo tanihi kofi, mimpfumawulo leyikulu, mavoni lama vangamaka ni tindhawu leti nga ni vanhu vo tala.
• Papalata byala ni swidzidzirisi hi ku helela.
• Endla pulani: Loko u titwa u antswa, endla pulani ya leswi u nga swi endlaka loko leswi swi humelela. Vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka (xirho xa ndyangu, munghana) hi mhaka leyi na ndlela leyi a nga ku pfunaka ha yona eka xiyimo xo tano.

Xana u n’wi pfuna njhani munhu wo fana ni loyi?

Loko munhu loyi a nga ekusuhi na wena a karhatiwa hi xiyimo lexi, u nga va nchavelelo lowukulu eka yena.

• Vulavula erivaleni: Vulavula ha swona handle ko hlundzuka, u swi twisisa naswona u aka ku tshembana.
• Vutisa leswaku u nga pfuna njhani: N’wi vutise leswi a faneleke a swi endla ni leswi a nga fanelangiki ku swi endla hi nkarhi wo fana ni lowu.
• Xixima ndlela leyi va titwaka ha yona: Hambiloko leswi va swi twaka swi nga vonaki swi ri swa xiviri eka wena hi nkarhi wolowo, vula u ku, “Ndza yi twisisa ndlela leyi u titwaka ha yona.” U nga va soli.
• Hlamusela ku vilela ka wena: Vutisa hi ku olova, "Ndzi xiya ku cinca loku eka mahanyelo ya wena. Xana na wena u titwa hi ndlela leyi fanaka?"
• Tikhathalele: Ku pfuna munhu wo fana ni loyi swi nga ku heta matimba emintlhavekweni. Veka mindzilakano ya wena. Lava mpfuno eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo loko swi laveka.
• N’wi seketele endzhaku ka loko xiyimo xi lulamile: A nga ha titwa a ri ni tingana ni gome endzhaku ka xiyimo xo fana ni lexi. N’wi pfune ku twisisa leswaku a hi xihoxo xa yena, i vuyelo bya vuvabyi bya yena.