Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya yoga - a hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tlhela u titwa u karhele swinene naswona u tsanile loko siku ri hela? Xana mianakanyo ya wena yi titwa yi karhele swinene hi nkarhi lowu fanaka? Vanhu vo tala va lava ku sungula ku titoloveta kahle hi minkarhi yo fana na leyi, kambe swa tika ku kuma nkarhi wa swona, kumbe ku hlawula nchumu lowu faneleke miri wa wena. Hi minkarhi yo tano, yoga i nchumu wo hlamarisa lowu tisaka ku horisa emirini ni le mianakanyweni ya wena hi nkarhi wun’we.

Xana Yoga leyi i yini?

Hi ku olova, yoga i mukhuva wa khale wa Maindiya ni ku anakanyisisa loku hlanganisaka mianakanyo ni miri. A hi ku titoloveta ko olova ntsena. Ku ni swilo swinharhu leswikulu eka yoga.

• Asanas: Leswi swi kombetela eka swiyimo swo hambana-hambana swa miri leswi hi swi vonaka.
• Pranayama : Leswi swi kombetela eka tindlela to hambana hambana to hefemula na swivumbeko.
• Dhyana: Leswi i ku anakanyisisa, leswi vulaka ku hlayisa mianakanyo yi ri endhawini yin’we.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswaku u endla yoga, u fanele u olova ku fana ni rhaba. Kambe yoleyo i mianakanyo leyi hoxeke hi ku helela . Un’wana ni un’wana, hi malembe wahi na wahi, a nga endla yoga hi ndlela leyi fambisanaka ni miri wakwe. Switayili swin’wana swa yoga swa olova swinene naswona swi endliwa hi ku nonoka. Hi xikombiso, muxaka lowu vuriwaka hatha yoga wu tsakeriwa swinene. Swi nga aka matimba, ku cinca-cinca ni ku ringanisela emirini.

Hi yihi mimpfuno leyikulu ya yoga?

Ku ni mimpfuno yo tala loko u endla yoga. A hi kambisiseni mimpfuno leyikulu ya kona.

Yoga ku engetela ku olova ka miri

Ti- yoga poses ti olovisa misiha ya wena. Leswi swi hunguta ku tsana ni ku karhala, leswi endlaka leswaku swi olova ku famba-famba. Lexi hlamarisaka, u nga sungula ku twa ku hambana ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani u sungule yoga. Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku mavhiki ya 8 ntsena ya yoga ya nga engetela ku cinca-cinca hi ku fika eka 35%.

Cat and Cow pose yi kahle eka ku vava ka nkolo.

1. Xo sungula, khinsama ehansi u veka mavoko hamambirhi ehansi. Matsolo ya wena ya fanele ku va ehansi ka swikunwana swa wena hi ku kongoma naswona mavoko ya wena ya fanele ku va ehansi ka makatla ya wena hi ku kongoma.

2. Sweswi, loko u ri karhi u humesa moya, arch nkolo wa wena ku fana na kati. Kombetela nhloko na marhaku ehansi.

3. Endzhaku ka sweswo, loko u ri karhi u hefemula, arch nkolo wa wena ivi u tlakusa nhloko ni marhaku ya wena ehenhla.

4. Endla leswi kwalomu ka kanharhu.

Yoga ku engetela matimba ya miri

Switayili swin’wana swa yoga, swo tanihi Ashtanga yoga na power yoga, swi hatlisanyana. Swi engetela swinene matimba ya misiha ya miri. Kambe hambi ku ri switayele swo olova swo tanihi hatha yoga swi nga ku pfuna leswaku u aka matimba .

Swiyimo swo tanihi mbyana leyi yaka ehansi, mbyana leyi yaka ehenhla ni xiyimo xa pulani swi tiyisa miri wa le henhla . Ku yima, ngopfu-ngopfu loko u khomiwile swa xinkarhana, swi tiyisa misiha ya milenge ni le khwirini.

Plank Pose yikahle eka misiha ya khwiri.

1. Ku fana na le ka Cat and Cow pose, khinsama ehansi u veka mavoko ya wena ehansi.

2. Sweswi tlakusa tinyonga ta wena u lulamisa milenge ya wena endzhaku ka wena.

3. Tiyisisa misiha ya wena ya le khwirini naswona u hlayisa miri wa wena wu ri eka layini yo kongoma, onge hi loko u tilulamisela ku endla push -up.

4. Khoma xiyimo lexi nkarhinyana, u hefemula hi ndlela leyi. Loko swi tika, u nga ha tlhela u swi endla hi matsolo ya wena ehansi.

Yoga ku antswisa ndlela leyi munhu a yimaka ha yona

Loko miri wa wena wu tiyile naswona wu olova, ndlela leyi u yimaka ha yona yi ta saseka hi yoxe. Ti- yoga poses ti tiyisa misiha ya wena ya nkoka. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u yima u ololoka . Ku rhurhumela swi ta nyamalala ntsena.

Nakambe, loko u endla yoga, u kuma ku twisisa lokunene ka miri wa wena (ku lemuka miri). Kutani loko xiyimo xa wena xi hoxile, u ta tiva ndlela yo xi lulamisa hi ku hatlisa.

Bridge Pose: I xiyimo lexi hungutaka ku vava ka nkolo

1. Etlela u langute ehansi. Veka mavoko ya wena ematlhelo ka wena, mavoko ma langute ehansi.

2. Gombonyokisa matsolo ya wena u veka milenge ya wena ehansi.

3. Sweswi tlakusa tinyonga ta wena hi ku nonoka ehenhla. U fanele u twa ku ololoka lokunene eka mathanga ni le swikun’wini swa wena.

4. A wu fanelanga ku twa ku vava kwihi na kwihi enhan’wini ya wena loko u ri eka xiyimo lexi. U nga endli leswi loko u ri na swiphiqo swa nhamu.

5. Loko u lava ku swi endla ku antswa nyana, khoma mavoko ya wena ehansi ka tinyonga ta wena leti tlakukeke.

Yoga yo hunguta ntshikilelo na vurhongo byo antswa

Ku titwa u ntshunxekile endzhaku ko endla yoga a swi hlamuseleki. Eka yoga, hi nyikela nyingiso wo hlawuleka eka ku hefemula ka hina , leswi pfunaka ku hunguta ku vilela ni ntshikilelo.

Yoga nakambe i ntlhantlho lowukulu eka lava nga ni vuvabyi bya ku pfumala vurhongo. Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu vo tala lava endlaka yoga siku ni siku va etlela kahle nivusiku.

Milenge ehenhla ka wall pose i swinene ku swi endla u nga si etlela.

1. Yana erirhangwini u titshega hi marhaku ya wena hi matimba eka rona.

2. Sweswi etlela ehansi u veka milenge hi yimbirhi yi kongoma ehenhla ka rirhangu.

3. U nga tiyisi matsolo ya wena ngopfu, ma hlayisa ma ntshunxekile nyana.

4. Tshama u ri tano ku ringana timinete ti nga ri tingani. Leswi swi ta hunguta swinene ku karhala emirini ni le mianakanyweni ya wena.