Xana u lava ndlela yo hunguta miri hi ku hatlisa? Kutani u nga ha va u twe hi ndlela leyi yi vuriwaka "Military Diet" eka social media kumbe eka munghana. Yi vula leswaku unga hunguta 10 wa ti pounds (kwalomu ka 4.5 kg) hi nkarhi wo koma, kufana na vhiki. Leswi hakunene swa koka rinoko swinene. Kambe, xana vuyelo byo tano bya xihatla i byinene ku fikela kwihi emirini wa hina? Namuntlha, a hi buleni hi ntiyiso hi swakudya leswi swa masocha.
Xana i yini Diet leyi ya Vusocha?
Xosungula, hambi leswi leswi swivuriwaka swakudya swa "vusocha", aswi fambelani na swakudya swa masocha kumbe swa masocha. I rhengu ro xavisa ntsena.
Hi ku olova, leyi i pulani yo tika swinene ya swakudya leyi lawuriwaka hi tikhilojulu, ya nkarhi wo koma. Ndlela ya kona i ku avanyisa masiku ya 7 ya vhiki hi swiphemu swimbirhi:
- "On" Days (Day 3): Eka masiku lawa yanharhu, tinxaka na nhlayo ya swakudya leswi unga swidyaka swi lawuriwa swinene. Nhlayo hinkwayo ya tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku yi le hansi swinene, exikarhi ka 1 100 na 1 400.
- Masiku ya "Off" (4 days): U nyikiwa ntshunxeko wo karhi eka masiku ya mune lama landzelaka. Hambiswiritano, hambi ku ri hi masiku wolawo, u tsundzuxiwa leswaku u nga dyi tikhilojulu to tlula 1 500 hi siku.
Xiya leswaku munhu lonkulu hi xiringaniso u lava kwalomu ka 1,600-3,000 wa tikhilojulu hi siku (ku ya hi malembe na mpimo wa migingiriko). Kutani u nga anakanya ndlela leyi miri wa wena wu kumaka matimba matsongo ha yona eka swakudya leswi. Ku va eka swakudya leswi nga ni tikhilojulu ta le hansi swonghasi nkarhi wo leha swonghasi a swi pfuni miri wa wena nikatsongo.
Xana pulani ya swakudya yi njhani eka swakudya leswi?
Ntlhontlho lowukulu eka swakudya leswi i ndlela leyi swi tiyeke ha yona. A wu na ntshunxeko wo hlawula leswi u lavaka ku swi dya. Se va endle xiboho xa leswaku u lava ku dya yini hi swakudya swa nimixo, swa ninhlikanhi ni swa nimadyambu ni leswaku u lava ku dya mali muni. Akuna swakudya swo olova leswi hambaneke swo dya exikarhi.
Loko swin’wana swa swakudya eka swakudya leswi (e.g. matandza, broccoli) swinga vonaka swiri na rihanyo, swin’wana (e.g. hot dogs, saltine crackers) aswi kahle ngopfu.
Hi lowu nxaxamelo wa swakudya leswi va swi nyikelaka:
- Kofi kumbe tiya (handle ka chukele kumbe masi) .
- Xigwitsirisi xa grapefruit
- Banana, apula
- Xinkwa xa koroni leyi heleleke
- Botere ya tinyawa
- Matandza
- Tinhlampfi ta tuna (leti nga emathinini) .
- Timbyana to hisa
- Chizi ya cheddar
- Ayisi khirimi ya vanilla
Okay, sweswi a hi voneni leswaku swakudya leswi tolovelekeke eka swakudya leswi swi languteka njhani.
| Swakudya | Nxaxamelo wa swakudya leswi lerisiweke |
|---|---|
| Hi xikombiso, swakudya swa nimixo swa siku rin’we |
|
| Hi xikombiso, swakudya swa nimadyambu swa siku rin’wana |
Swilo leswi nga tolovelekangiki leswi nga ta siva
Swakudya leswi swi pfumelela vanhu lava nga ni swilo swo karhi leswi nga aleriwiki hi swakudya leswaku va tirhisa swilo leswi nga ta swi siva. Kambe swilo sweswo leswi nga ta siva na swona swa hlamarisa swinene. Hi xikombiso, va vula leswaku loko u nga swi koti ku dya grapefruit, u nga nwa 1/2 wa xipunu xa baking soda eka nghilazi ya mati ematshan’weni ya sweswo. Xivangelo iku baking soda yina mbuyelo lowu fanaka eka pH ya miri kufana na grapefruit. Hi fanele hi ehleketa kambirhi hi swilo swo fana ni leswi leswi nga riki na xisekelo xa sayense.
Hi swihi swipfuno ni leswo biha swa xiviri swa endlelo leri?
Swakudya swihi na swihi swi ni swilo leswinene ni leswo biha. Leyi a yi hambananga na yona.
Kunene, u nga ha vona ku hunguta miri hi nkarhi wo koma. Kambe xivutiso hi leswaku, xana hakunene i mafurha lawa u nga na wona emirini wa wena ntsena lama lahlekeke?
| Swilo leswinene | Swiphiqo |
|---|---|
| Vuyelo bya xihatla: Hikwalaho ka ku dyiwa ka tikhilojulu ta le hansi swinene, ku lahlekeriwa hi ntiko ku humelela hi nkarhi wo koma. Leswi hakanyingi i ku lahlekeriwa hi ntiko wa mati ni misiha. | Ku pfumaleka ka swakudya: Pulani leyi ya swakudya a yi nyiki miri tivhithamini ta nkoka, timinerali ni tifibre. |
| Ku olova: A swi bohi ku sweka nchumu wo saseka. Kuna swakudya swo olova leswinga xaviwa exitolo. | Swi tika ku swi hlayisa: A wu nge swi koti ku endla swakudya leswi nga ni milawu yo tika swonghasi nkarhi wo leha. U karhele swinene naswona u khomiwe hi ndlala. |
| A swi durhi: A ku na swakudya swo durha eka nxaxamelo lowu. | Ku lahlekeriwa hi misiha: Eka swakudya swo fana ni leswi, miri wu lahlekeriwa hi misiha ya nkoka ematshan’weni yo hisa mafurha. |
| Ku hunguta rivilo ra wena ra metabolic: Miri wa wena wu ehleketa leswaku wu heleriwa hi swakudya. Kutani, leswaku u hlayisa matimba, swi hunguta rivilo ra wena ra metabolic. Leswi swi vula leswaku u hisa matimba matsongo hambiloko u tshame u miyerile ntsena. | |
| Rebound Weight Gain: Loko u sungula ku dya hi ntolovelo endzhaku ko tshika swakudya, u nga ha hatlisa ku nyuhela ku tlula eku sunguleni hikwalaho ka ku hunguteka ka metabolic rate ya wena. | |
| Mikhuva yo dya leyi nga riki na rihanyo: Leswi swi nga endla leswaku u va ni langutelo ro biha hi swakudya, u nga swi koti ku lawula ku dya ka wena ni ndzingo wo dya ngopfu. |
Hi ku ya hi langutelo ra dokodela, xana leswi swi ni khombo hakunene?
Vativi va swakudya ni madokodela va swi khutaza swinene swakudya swa fexeni swo fana ni leswi. Ku ni swivangelo swo hlayanyana.
Nchumu wo sungula i muxaka wa ntiko lowu u wu hungutaka . Hambileswi swakudya leswi swi nga ha ku pfunaka ku hunguta miri hi ku hatlisa, swi ta endla ntsena leswaku u hunguta miri wa nkoka wa misiha ni mati. A hi mafurha lawa u lavaka ku ma lahlekeriwa hakunene. Misiha i ya nkoka eka matimba ni ku cinca-cinca ka miri wa hina. Misiha hi ntumbuluko yi hunguta miri loko hi ri karhi hi dyuhala. Leswi swi vuriwa ``Sarcopenia''. Endlelo leri ri nga hatlisisiwa hi swakudya swo fana na leswi.
Mhaka ya vumbirhi i makhombo ya rihanyo . Swakudya leswi lulamisiweke swofana na ti hot dogs nati crackers eka swakudya leswi aswi kahle eka swiyimo swofana na mavabyi ya mbilu. Muxaka lowu wa swakudya a wu ringanelanga nikatsongo eka munhu loyi a nga ni swiyimo swo fana ni vuvabyi bya chukele.
Ndlela ya kahle no hlayiseka yaku hisa mafurha iku hunguta miri hiku nonoka naswona hiku nonoka, kwalomu ka 1-2 wa ti pounds (0.5-1 kg) hi vhiki.
Eku heteleleni, swakudya leswi a swi ku dyondzisi nchumu. A swi ku dyondzisi ndlela yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo kumbe ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona. I band-aid ya nkarhinyana ntsena.
Kutani u hunguta njhani miri hi ndlela leyi faneleke?
Nchumu lowunene ku wu endla i ku tshika ku hlongorisa swintshuxo swa xihatla no amukela vutomi bya rihanyo lebyi nga hlayisiwaka eka nkarhi wo leha.
1. Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi katsaka matsavu, mihandzu, mavele lama nga riki na mafurha, tiphrotheyini leti nga riki na mafurha (nhlampfi, huku, ti- lentils) ni mafurha lama nga ni rihanyo (avocado, tinyawa).
2. Nwa mati lama ringaneke: Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Papalata swakunwa leswi nga ni chukela.
3. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Tinyiketele eka vutiolori lebyi u byi tsakelaka, byo tanihi ku famba hi milenge kumbe ku khandziya xikanyakanya, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
4. Vulavula na dokodela wa wena: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u nga si sungula pulani yihi na yihi yo hunguta miri, vulavurisana ni dokodela wa ndyangu wa wena . U ta ku hlamusela leswaku hi yihi ndlela leyi hlayisekeke ni leyi faneleke swinene eka miri wa wena ni xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya swa Vusocha i pulani ya swakudya ya nkarhi wo koma, yo tika, ya tikhilojulu ta le hansi swinene leyi nga fambelaniki na vusocha.
- Hambileswi swakudya swo fana ni leswi swi nga endlaka leswaku u hunguta miri hi ku hatlisa, ntiko lowu u wu hungutaka i misiha ni mati ya nkoka, ku nga ri mafurha.
- Leswi swinga endla leswaku kuva na switandzhaku swo biha swofana na ku pfumaleka ka swakudya, kuhunguteka ka metabolic rate, na ku tlhela ku nyuhela endzhaku ko tshika swakudya.
- Leswi yi nga na swakudya leswi lulamisiweke, a yi ringanelanga eka vanhu lava nga na swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu.
- Ematshan’weni yo lulamisa swilo hi ku hatlisa, i swa rihanyo ku landzela swakudya leswi ringaniseriweke, ku endla vutiolori ni pulani ya nkarhi wo leha leyi endleriweke xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena