Xana u nga hanya njhani ni vuvabyi bya ku karhala loku nga heriki?

Xana u titwa onge a wu na matimba nimixo? Xana u titwa u karhele lerova u nga swi koti ku pfuka emubedweni ku ringana masiku, hambiloko u endle ntirho wutsongo? Leswi swi nga ha va swi nga ri ku karhala loku tolovelekeke ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi tindlela to endla leswaku ku hanya na xiyimo lexi vuriwaka Chronic Fatigue Syndrome (CFS), lexi tlhelaka xi tiviwa tanihi Myalgic Encephalomyelitis (ME), swi olova. Lexi i xiyimo lexi rharhanganeke lexi nga vaka ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. Kambe u nga vileli, ku ni tindlela leti hi nga lawulaka xiyimo lexi ha tona ni ku hanya kahle.

Ku twisisa muxaka wa vuvabyi: minkarhi leyinene na yo biha

Loko u hanya ni xiyimo lexi, u ta twisisa nchumu wun’we kahle swinene. Hi leswaku, a hi hinkwaswo leswi fanaka. Kuna minkarhi leyi swikombiso swinga tika swinene naswona miri wunga hundza eka nkarhi wo tika swinene. Leswi hi swi vitana ``ku tlhelela endzhaku``, ku nga nkarhi lowu vuvabyi byi nyanyaka. Kutani, endzhaku ka nkarhinyana, ku nga ha va ni nkarhi lowu swikombiso swi nga hungutekaka naswona miri wu titwa wu antswanyana. Leswi hi swi vitana nkarhi wa ``ku rivaleriwa``.

Anakanya hi matimba ya miri wa wena tanihi betri ya riqingho. Munhu la nga ni vuvabyi lebyi betri ya yona yi hela hi ku hatlisa swinene, naswona yi tlhela yi teka nkarhi wo leha ku chaja. Kutani, hi fanele hi tivonela swinene malunghana ni ndlela leyi hi tirhisaka betri ha yona.

Mintirho ya siku na siku na vulawuri bya eneji

Hi nkarhi wa ku tlhelela endzhaku, swi nga ha ku tikela ku endla mintirho yo olova yo tanihi ku hlamba nimixo kumbe ku cinca swiambalo swa wena. Kutani, vekela etlhelo nkarhi lowu engetelekeke wa mintirho leyi u yi kumaka yi tika. U nga chavi. Swi endle ntsena.

Kambe, hi nkarhi wa `ku rivaleriwa`, u nga ha ehleketa, "Oho, ndzi titwa ndzi antswa namuntlha, ndzi lava ku endla ntirho wo karhi." U nga swi endli sweswo! Loko wo tikarhata ku tlula mpimo hi xitshuketa, u nga hetelela u karhele hi ku helela eka masiku mambirhi kumbe manharhu lama landzelaka. Loko u ya emahlweni hi ndlela leyi, u ta va na `repse` leyikulu.

Hikwalaho, hambi ku ri hi minkarhi ya rihanyo lerinene, i swa nkoka ku hlayisa ku ringanisela lokunene exikarhi ka ku wisa ni ku tirha . Minkarhi hinkwayo xiya mpimo wa matimba ya wena.

Xitoloveto: Xin’wana lexi fambisanaka ni vuxiyaxiya

Hambileswi ku endla vutiolori swi nga swa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle, ku endla vutiolori swi nga ha va ni vukanganyisinyana naswona swi lava vuxiyaxiya eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku karhala loku nga heriki. Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova swi nga vanga ku karhala loku nga tiyiselekiki. Kuna vito ro hlawuleka ra xiyimo lexi leri vuriwaka `Post-Exertional Malaise (PEM). Hi ku olova, i ku karhala lokukulu ni ku nyanya ka swikombiso leswi humelelaka endzhaku ka hambi ku ri ku tikarhata lokutsongo.

Kutani u fanele u endla yini?

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku u kuma kahle leswi miri wa wena wu nga swi khomaka hi tlhelo ra ku endla vutiolori ni bya mianakanyo. Leswi swi vuriwa "mvhilopho ya wena ya eneji." U fanele ku tshama eka mpimo lowu naswona u dyondza ku ringanisela ku wisa ni ku endla ntirho. Leswi swi ta ku pfuna ku papalata xiyimo xa "PEM" lexi hi xi vuleke.

• Endla leswaku pulani ya wena yo endla vutiolori yi endliwa hi muongori wa miri.
• U nga tshuki u tirha hi matimba ngopfu.
• Ku famba hi rivilo i nchumu wa nkoka swinene.

Swakudya swi nga endla ku hambana lokukulu

Ku va ni mianakanyo ya swakudya leswi u swi dyaka swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka swikombiso swa wena. Ngopfu-ngopfu papalata swakudya leswi u nga swi tsakeriki, swakudya leswi u nga ni vuxiyaxiya eka swona ni swakudya leswi nga ni tikhemikhali.

Vanhu vo tala va vula leswaku swakudya leswi fanaka ni swa le Mediteraniya swa pfuna eka xiyimo lexi. Hi leswaku, swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala na tikhabohaydreti leti antswisiweke, naswona swi fuwile hi mafurha ya polyunsaturated na monounsaturated.

Xin’wana hileswaku ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro , ematshan’weni yo dya swakudya swin’we leswikulu hi nkarhi wun’we, swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa matimba ya wena ma nga cinci. Xikombiso, swa antswa ku dya swakudya leswikulu swa 3 na swakudya swo olova swa 3 exikarhi. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ku lawula ku pfimba ka khwiri.

Ku lahlekeriwa hi miehleketo na "Brain Fog".

Xikombiso xin'wana lexikulu xa xiyimo lexi i ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka na ku titwa ka ``nkungu wa byongo''. U rivala swilo naswona u va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo. Ku ni tindlela ti nga ri tingani to olova to pfuna eka leswi:

• Tirhisa dayari kumbe ``Day-planner``: Tsala mintirho ya wena, ku hlanganyela, na swilo leswi u faneleke ku swi endla eka yona.
• Veka switsundzuxo eka riqingho ra wena: Veka xitsundzuxo lexi nga ta ku tsundzuxa loko u lava ku ya kun’wana kumbe ku endla swo karhi.
• Endla nxaxamelo: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi tisa loko u ya eku xaveni, ku fana ni nxaxamelo wa mintirho leyi u faneleke u yi endla siku rero.
• Tirhisa tinotsi to namarhela: Tsala swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka eka swiphemu leswitsongo swa maphepha ivi u swi namarheta etindhawini leti swi vonaka hi ku olova.
• Endla vutiolori bya byongo bya wena: Tiphazili, mintlango ya marito ni mintlango ya makhadi swi nga endla leswaku mianakanyo ya wena yi tshama yi ri karhi yi tirha. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ku antswisa ku tsundzuka ka wena.

Ntirho, vuxaka na rihanyo ra miehleketo

Ntirho

Ku tirha ni xiyimo lexi swi nga va ntlhontlho. Loko u ri ni swiphiqo entirhweni, u fanele u vulavula ni muthori wa wena hi mhaka leyi. U nga ha lava swilo swo tanihi xiyimiso xa ntirho lexi cinca-cincaka, nkarhi wo karhi wo wisa entirhweni kumbe swiletelo leswi tsariweke hikuva u ni swiphiqo swa ku tsundzuka. Leswi swi ta hambana hi ku ya hi swikombiso swa wena ni muxaka wa ntirho wa wena. Loko xiyimo lexi xi tika naswona u nga swi koti ku tirha, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni magoza wahi lawa u nga ma tekaka.

Vuxaka bya Vuxaka

Lexi kumbexana i xiphemu xo tika swinene. Swi nga tika swinene eka ndyangu wa wena, vanghana ni munghana wa wena ku twisisa xiyimo lexi. Va nga ha vula swilo swo fana na, "U borhekile," kumbe "U karhele ntsena hi ku va u ri ekusuhi." Hikuva eka munhu wa le handle, ku karhala loku a ku vonaki.

Xiyimo lexi xi nga khumba vutomi bya wena bya ntshamisano, ku tlanga ni vana va wena ni vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe. I swa nkoka swinene ku vulavula hi swilo leswi erivaleni no kuma ku twisisa ka vanhu hinkwavo.

Rihanyo ra miehleketo na ku kuma mpfuneto

Tsundzuka leswaku a wu wexe. Ku vulavula ni van’wana lava hundzaka eka mhaka leyi fanaka swi nga va xihlovo lexikulu xa nchavelelo. Vutisa dokodela wa wena hi mintlawa ya nseketelo endhawini ya ka n’wina.

Ntshikilelo wa mianakanyo wu tala ku humelela ni xiyimo lexi. Swikombiso swin’wana swa ntshikilelo wa mianakanyo swa fana ni swa xiyimo lexi, hikwalaho swi nga tika ku hambanisa exikarhi ka leswimbirhi. Ku titwa u nga ri na ntshembo, u tshama u ri ni gome, u titwa u nga pfuni nchumu ni ku va ni mianakanyo yo herisa vutomi bya wena hinkwaswo swi nga va swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u tshikilelekile, hi kombela u vulavula ni dokodela wa wena. Mirhi ni vutshunguri bya ku vulavula swi nga pfuna eka swikombiso swa miri ni swa mianakanyo. Loko u ri ni miehleketo yo tidlaya, yana eka Yuniti ya Xihatla ya le xibedlhele (ETU) hi ku hatlisa kutani u bela riqingho eka National Institute of Mental Health of Sri Lanka hi 1926.