Xana na wena u karhatiwa hi ku vava ka nkolo? (Ku vava ka nkolo) A hi kumeni kahle hi mhaka leyi

Swa tika ku kuma munhu loyi a nga si vaka na switlhavi swa le ndzhaku eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana loko u pfuka nimixo, nkolo wa wena wu twa wu tsanile. Minkarhi yin’wana, u rhurhumela nkolo loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo tika. Hambiswiritano, ku vava ka nkolo i nchumu lowu hlundzukisaka swinene. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku vava ka nkolo, leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga kona eka byona ni leswi hi faneleke hi swi xiya.

Xana dokodela a nga xi kuma njhani xivangelo xa leswi?

Loko u vona dokodela hikwalaho ka switlhavi swa le ndzhaku, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku kambela hi vukheta. Va ta kambela nkolo wa wena ku vona leswaku u nga wu gombonyokisa ku fikela kwihi, ndlela leyi misiha ya wena ya le ndzhaku yi tirhaka ha yona ni loko ku ri ni swiphiqo swo karhi eka misiha ya wena. Minkarhi yin’wana, va nga ha tlhela va endla swikambelo swa ngati na nchuluko ku tiyisisa leswaku a ku na swiyimo swin’wana (ku fana na maribye ya tinso kumbe mavabyi).

Hi ntolovelo, dokodela u ta ku rhumela eka swikambelo swo hlawuleka loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka, loko nkolo wa wena wu vava kun’wana, loko u vava swin’we ni ku hisa ka miri kumbe loko u ri ni swikombiso swa misiha swo tanihi ku rhurhumela emavokweni ni le milengeni.

Vutshunguri byo olova lebyi u nga byi endlaka ekaya

Eka ku pfimba lokutsongo kumbe ku tsana ka misiha, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku wisa siku rin’we kumbe mambirhi .

• Eka tiawara tosungula ta 24-72: Chela ice pack eka ndzhawu ya switlhavi na ku pfimba. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku pfimba.
• Endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu: Loko ku pfimba ku hungutekile, i swinene ku chela ku hisa ( heating pad ) endhawini yoleyo. Leswi swita pfuna ku olovisa misiha na tinyama naku hunguta switlhavi.
• Switlhavi: U nga kombela dokodela murhi wo tanihi acetaminophen, aspirin kumbe ibuprofen.
• Xiyimo xo etlela: Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka swa le ndzhaku, etlela ehenhla ka materase lama tiyekenyana. Loko u etlela hi tlhelo, veka mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Loko u etlela hi nhloko, ku veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena swi nga nyika ku wisa lokukulu eka nkolo wa wena.

Nakambe a hi tivoneleni malunghana ni ku yima ka miri.

I swa nkoka swinene ku va u ri karhi u tsundzuka ndlela leyi u yimaka ha yona siku hinkwaro.

• Tshama u ololoka: Loko u tshame exitulwini, tshama u ololoka hilaha u nga kotaka hakona. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena.
• Cinca xiyimo xa wena nkarhi na nkarhi: U nga tshami nkarhi wo leha ngopfu eka xiyimo lexi fanaka. Pfuka u famba-famba endzhaku ka timinete tin’wana na tin’wana ta 20-30, u olola miri nyana.
• Loko u tirha ehansi: Loko u endla ntanga kumbe u sweka yindlu, tirha hi matsolo man’we ehansi. Kumbe tirha u tshamile.

Ku endla vutiolori ni vutshunguri bya miri i swa nkoka swinene!

Hikwalaho, swa antswa ku sungula hi mintirho yo olova yo tanihi ku famba endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kutani hakatsongo-tsongo u nga tlhelela eka mpimo wa wena lowu tolovelekeke wa ku endla vutiolori.

Ku tiyisa misiha ya le khwirini ni ya le ndzhaku leyi rhendzeleke nkolo swi tiyisa nkolo. Switoloveto swo fana na Pilates i swinene eka leswi. Vutshunguri bya le matini i ndlela leyinene yo hunguta ku vava ka nkolo. Mati lawa ma seketela ntiko wa wena, leswi endlaka leswaku swi olova ku endla vutiolori. Yoga yi nga ku pfuna leswaku u kota ku cinca-cinca ni ku tiya, naswona yi nga tlhela yi ku pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vava.

Vutshunguri bya miriVutshunguri bya Miri (PT) na byona i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka leswi. Muongori wa miri u ta hlela pulani ya vutshunguri leyi fambisanaka ni xiyimo xa wena.

Mirhi ni vutshunguri byin’wana

Loko ku vava ku nga lawuriwi hi mirhi yo hunguta switlhavi ya nkarhi na nkarhi, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga ni matimba kumbe mirhi yo olovisa misiha . Hambiswiritano, yin’wana ya mirhi leyi yi nga ku endla u khomiwa hi vurhongo. Switlhavi swa opioid na swona swi tala ku vanga ku godzomberiwa. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tshama u ri karhi u nwa mirhi leyi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona, naswona ntsena hi nkarhi wa vutshunguri bya wena .

Minkarhi yin’wana, mirhi yo tanihi swidlaya-ntshikilelo ni ku cheriwa ka steroid swa tirhisiwa ku tshungula ku vava ka misiha. Hambileswi switlhavelo leswi swi nyikaka ku wisa swa xinkarhana, swi nga pfuna ku vona xivangelo xa ku vava ni ku endla leswaku vutshunguri bya miri byi olova.

Vuhandzuri i ndlela yo hetelela

Minkarhi yo tala, ku vava ka nkolo a swi lavi vuhandzuri. Yi tirhisiwa tanihi ndlela yo hetelela. Vuhandzuri byi tekiwa ntsena loko disc eka nkolo yi humela ehandle yi tlhela yi pincha nerve, ku fana na ``Herniated Disk``, kumbe loko ku ri na xiyimo xin'wana xo tika eka nkolo. ``Diskectomy``, ``Laminectomy`` na ``Spinal fusion`` i tin'wana ta tinxaka letikulu ta vuhandzuri lebyi endliwaka eka swiyimo swo tano. Dokodela wa wena u ta ku hlamusela leswi hi vukheta.