Xana u ni cholesterol leyi tlakukeke? A hi buleni hi nala loyi a miyeleke!

Minkarhi yotala, hi chava loko hi twa rito ‘cholesterol’. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku lebyi i vuvabyi lebyi hlaselaka vanhu lava noneke ntsena. Kambe ntiyiso wu hambanile swinene. Hambiloko u ondza naswona u hanye kahle, mpimo wa cholesterol engatini ya wena wu nga ha va ehenhla. Lexi chavisaka ngopfu hileswaku a yi kombisi swikombiso swo hlawuleka eku sunguleni. Ku fana ni nala la nga vulavuriki endzeni ka miri wa hina, cholesterol leyi tlakukeke yi nga vanga swiyimo swo biha swo tanihi vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku fa ka misiha hi ku famba ka nkarhi.

Xana hakunene a ku na swikombiso loko cholesterol yi ri ehenhla?

Hi ku olova, a ku na swikombiso leswi nga erivaleni leswi fambisanaka hi ku kongoma ni cholesterol leyi tlakukeke. Hi rona khombo ra leswi. U nga ha famba hi vutomi bya wena bya siku na siku handle ka swiphiqo, kambe cholesterol yi nga ha vekiwa eka misiha ya ngati endzeni ka miri.

Hambiswiritano, minkarhi yin’wana loko mpimo wa cholesterol wu va ehenhla swinene, ngopfu-ngopfu hikwalaho ka swivangelo swa ndzhaka, swikombiso swin’wana swi nga ha humelela.

• Xanthomas: Vanhu van’wana va nga ha va ni swirhumbana swo tshwuka leswi nga ni mafurha yo olova ehenhla ka nhlonge ya vona, ngopfu-ngopfu etlhelo ka mahlo, swikunwana, matsolo kumbe marhaku. Leswi swi vuriwa xanthomas. Loko u vona leswi, swi nga va xikombiso xa leswaku mpimo wa cholesterol engatini ya wena wu le henhla swinene.
• Ku pfumala matimba ka xinuna: Ku vekiwa ka cholesterol eka misiha ya ngati swi nga sivela ku khuluka ka ngati. Xiyimo lexi xi nga vanga ku tsandzeka ka matimba eka vavanuna van’wana.
• Vuvabyi bya Chukele ni Ku nyuhela ngopfu: Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya chukele ni lava nyuheleke ngopfu va le khombyeni lerikulu ro va ni mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol.

Xana "Lipid Profile" i yini?

Loko u vona dokodela ivi u kamberiwa ngati leswaku u kambela cholesterol ya wena, xiviko a xi vuli ntsena leswaku i "cholesterol." Ri ni mimpimanyeto yo hlayanyana. Xikambelo lexi hinkwaxo hi lexi hi xi vitanaka "lipid profile." A hi languteni swiphemu leswikulu swa yona.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Leswi hi leswi hi swi vitanaka "cholesterol yo biha." Hi ku olova, leswi hi swona leswi akaka emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, swi yi pfalela ni ku yi pfalela, leswi yisaka eka mavabyi yo fana ni ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha. I swa nkoka swinene ku hlayisa level leyi ehansi.

• HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol: Leswi hi leswi hi swi vitanaka "cholesterol ya kahle".Kufana na superhero, cholesterol leyi ya HDL yi pfuneta ku rhwala cholesterol yo biha ya LDL leyi hlengeletaneke eka misiha ya ngati kuya eka xivindzi naku yi susa emirini. Kutani, loko mpimo wa HDL wu ri ehenhla, swa antswa eka hina.

• Triglycerides: Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Leyi i ndlela leyi miri wu hlayisaka tikhilojulu leti engetelekeke ha yona eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ku tlakuka ka mpimo wa leswi na swona swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Dokodela wa wena u ta languta mimpimanyeto leyi hinkwayo ku kumisisa khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.

Xana hi nga endla yini leswaku hi lawula cholesterol?

Mahungu lamanene hileswaku mpimo wa cholesterol wu nga lawuriwa ngopfu hi ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona.

Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi.

Tanihi leswi cholesterol yi nga riki na swikombiso, i swa nkoka ku kamberiwa mpimo wa cholesterol ya wena endzhaku ka malembe man’wana ni man’wana ya 4-6 endzhaku ka malembe ya 20. Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu kumbe u nyuhele ngopfu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tshamela ku kamberiwa.

Endla ku endla vutiolori ku va xiphemu xa vutomi bya wena.

Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo engetela HDL (cholesterol leyinene) ni ku hunguta LDL (cholesterol yo biha). A wu fanelanga u tsutsuma mphikizano wa marathon. Ku famba hi rivilo ntsena, ku hlambela, kumbe ku cina kuringana 30 wa timinete hi siku, 3-4 wa masiku hi vhiki, swiringanerile. Loko u nga ri na nkarhi, u nga ha tlhela u endla vutiolori ku ringana timinete ta khume minkarhi yi nga ri yingani hi siku.

Tshika ku dzaha fole hi ku helela.

Ku dzaha fole swi hunguta cholesterol ya wena leyinene (HDL). Leswi swi vula leswaku cholesterol yo tala yo biha (LDL) yi tshama emirini wa wena. Ku dzaha fole na kona ku fambisana hi ku kongoma ni mavabyi yo tala, yo tanihi vuvabyi bya mbilu ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Ku tshika ku dzaha swi ta antswisa mpimo wa cholesterol ya wena ni rihanyo ra misiha ya wena ya ngati.

Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Swakudya leswi hi swi dyaka swi khumba cholesterol hi ku kongoma, naswona hi fanele hi va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu emhakeni leyi.

Hlayisa ntiko lowunene.

Ku nyuhela, ngopfu-ngopfu mafurha ya le ndzeni ka miri , swi engetela cholesterol yo biha ya LDL naswona swi hunguta cholesterol leyinene ya HDL. Ku hunguta hambi kuri 10% wa ntiko wa wena swinga va na nkucetelo lowukulu eka ti levele ta cholesterol ya wena. Vulavula na dokodela wa wena hi pulani ya swakudya leswinene na ku endla vutiolori eka wena.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini hi ku hatlisa?

Hambileswi cholesterol yi nga vulavuriki, ku ni swikombiso swa swiphiqo leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka yona. Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena a ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

Loko se u ri na swiyimo swa vutshunguri swo fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, landzela vutshunguri lebyi dokodela wa wena a ku nyikeke byona hi ku kongoma. U nga tluli mirhi ya wena. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si cinca pulani ya wena ya vutshunguri.