Xana dokodela wa wena u ku nyike tiphilisi ta vhithamini D? Kumbe u vone munhu loyi u n’wi tivaka a ti tirhisa? Vhitamini D i ya nkoka eka swilo swo tala, swo tanihi ku tiyisa marhambu ya hina ni ku tlakusa masocha ya miri ya hina. Hi tala ku yi vitana ‘sunshine vitamin’. Kambe a hi vanhu hinkwavo lava nga kumaka vhithamini D leyi eneleke hi ku vonakala ka dyambu ntsena. Hi loko madokodela ma bumabumela maphilisi lawa. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi tivonela eka swona loko hi tirhisa tiphilisi leti. A hi buleni hi vona namuntlha.
Xana vhithamini D i yini? Ha yini swi ri swa nkoka swinene eka hina?
Hi ku olova, vhithamini D i swakudya swa nkoka leswaku miri wa hina wu tirha. Yin’wana ya mintirho ya yona leyikulu i ku pfuna miri ku tswonga calcium eka swakudya leswi hi swi dyaka.
Anakanya ntsena, ku nga khathariseki leswaku hi dya masi ni chizi leyi fuweke hi calcium ku fikela kwihi, loko miri wa hina wu nga ri na vhithamini D leyi eneleke, calcium yoleyo a yi nge ngheni kahle. Tanihi leswi u lavaka xilotlelo leswaku u pfula nyangwa, u lava vhithamini D leswaku u tswonga calcium.
Swin’wana swa swipfuno leswikulu swa leswi hi leswi:
- Marhambu na meno yo tiya: Calcium na vitamin D swi tirhisana ku tiyisa marhambu na meno ya hina. Loko leswi swi nga enelanga, mavabyi yo fana na rickets, lama tsanisaka marhambu eka vana lavatsongo, na swiyimo swo fana na osteoporosis, leswi tsanisaka marhambu eka vanhu lavakulu, swi nga humelela.
- Yi seketela masocha ya miri: Vhitamini D yi pfuna masocha ya hina ya miri, lama lwisanaka ni mavabyi emirini wa hina, leswaku ma tirha kahle. Leswi swina nkoka ku sirhelela eka mavabyi yofana na ku tshamela ku khomiwa hi mukhuhlwana na ku khohlola.
- Rihanyo ra byongo ni fambiselo ra misiha: Vulavisisi byi kume leswaku vhithamini D yi ni nkucetelo eka matirhelo lamanene ya byongo bya hina ni ku hanya kahle ka mianakanyo.
Byela dokodela wa wena hi swilo leswi u nga si tirhisa vhithamini D.
Hambileswi vhithamini D yi nga murhi lowu hlayisekeke swinene, vanhu van’wana va fanele va va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu va nga si yi tirhisa. Loko u nga si sungula ku nwa tiphilisi ta vhithamini D, u fanele u byela dokodela wa wena hakunene loko u ri na xin’wana xa swiyimo swa vutshunguri leswi landzelaka.
| Xiyimo xa vutshunguri | Ha yini u fanele u byela dokodela? (Hi ku olova) . |
|---|---|
| Calcium ya le henhla engatini | Xiyimo lexi xi nga nyanyisiwa hi ku engetela ku dyiwa ka calcium hi vitamin D. |
| Vuvabyi bya tinso | Vitamin D yi tirha eka tinso. Loko kuri na xiphiqo eka tinso, vitamin D na calcium levels swinga kavanyeteka. |
| Vuvabyi bya xivindzi | Xivindzi xi tlhela xi katseka eka ku cinca-cinca ka vhithamini D. Hikwalaho, ku fanele ku va ni vuxiyaxiya loko u ri ni vuvabyi bya xivindzi. |
| Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya (e.g. vuvabyi bya Crohn, Ulcerative colitis) . | Loko u ri ni mixaka leyi ya mavabyi, miri wa wena wu nga ha va wu nga tswongi vhithamini D. Hikwalaho, mpimo wa wena wu nga ha lava ku cinciwa. |
| Ku nga twanani na mirhi yin’wana, swakudya kumbe swilo | I swa nkoka swinene ku tivisa dokodela wa wena loko u tshame u va ni allergy eka vhithamini D kumbe swin’wana. |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Nhlayo ya vitamin D leyi lavekaka hi nkarhi wa ku tika ya hambana. Hikwalaho, landzela swiletelo swa dokodela wa wena. |
| Loko u ri manana loyi a mamisaka | Tanihi leswi mpimo wutsongo wa vhithamini D leyi u yi nwaka yi hundzaka eka n’wana wa wena hi masi ya wena, i swa nkoka ku tivisa dokodela wa wena. |
Xana kahle-kahle ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leswaku u vuyeriwa swinene eka vhithamini D, i swa nkoka swinene ku yi tirhisa hi ndlela leyinene.
Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, nwa philisi ra wena ra vhithamini D ni swakudya leswi nga ni mafurha.
Vhitamini D i vhithamini leyi khulukaka eka mafurha. Leswi swivula leswaku yilava mafurha nyana leswaku yita tswongiwa kahle. Hikwalaho, philisi ra wena ra vhithamini DYi teke ni nghilazi ya masi, yoghurt, xiphemu xa chizi kumbe ni swakudya leswikulu. Swi tirha swinene ku tlula ku yi nwa u nga ri na nchumu. Nakambe swa antswa ku va ni mukhuva wo yi nwa hi nkarhi wun’we siku ni siku.
U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu bumabumeriweke hi dokodela wa wena.
Xana u endla yini loko u rivala ku nwa murhi?
Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi mpimo lowu phindhiweke kambirhi hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.
Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala (ku tlula mpimo)?
Loko u ehleketa leswaku u nwile mirhi yo tala, u nga hlweli. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Nakambe, loko swi koteka, bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo leswaku u kuma switsundzuxo.
Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini D
Loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana, yin’wana ya mirhi yoleyo yi nga ha tirhisana ni vhithamini D. Sweswo swi vula leswaku mirhi yoleyo yi nga ha hunguta kumbe ku engetela ku tirha ka vhithamini D.
Laha hansi ku na swikombiso swi nga ri swingani ntsena:
- Tinxaka ta Ti-Antacid
- Swidzidzirisi swin’wana swa diuretic
- Mirhi leyi hungutaka cholesterol (e.g., cholestyramine, colestipol) .
- Mirhi ya ku khomiwa hi switlhavi (e.g. phenytoin) .
- Mafurha ya timinerali
- Orlistat (murhi wo hunguta miri) .
Nxaxamelo lowu a wu helelanga, hikwalaho i swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa ni mirhi leyi nyikeriweke hi madokodela man’wana, mirhi ya Ayurvedic, tivhithamini ni swiengetelo) .
A hi dyondzeni hi switandzhaku swa kona.
Vanhu vo tala a va kumi switandzhaku leswikulu leswi vangiwaka hi vhithamini D. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu loko mpimo wu ri ehenhla ngopfu, swikombiso swo karhi swi nga ha humelela. I swa nkoka ku va u xiya leswi.
| Switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa ku tirhisiwa ka vhithamini D | |
|---|---|
| 🚨 Swilo swo swi byela dokodela wa wena hi xihatla | |
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu kumbe ririmi, ku nonoka ku hefemula. |
| Swikombiso swa mpimo wa le henhla wa calcium | Torha ro tlula mpimo hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, ku tshamela ku chulula, ku pfimba ka khwiri, ku hlanta, ku pfilunganyeka, ku karhala lokukulu, ku vava ka marhambu. |
| 🩺 Byela dokodela wa wena loko swi phikelela kumbe swi karhata. | |
| Pfimbelwa | Xitombo xo oma. |
| Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya | Ku hunguteka ka ku navela swakudya. |
| Vabyisa | Ku titwa u lava ku hlanta. |
Xana u yi hlayisa njhani ni ku yi lahla njhani mirhi hi ndlela leyi hlayisekeke?
Mirhi i swilo leswi nga vuyerisaka loko swi tirhisiwa hi ndlela leyinene, kambe swi nga va na khombo loko swi tirhisiwa hi ndlela leyi hoxeke. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku va hlayisa va hlayisekile.
- Hlayisa laha vana na swifuwo swale kaya swinga fikeleriki kona.
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 degrees Celsius) ekule na ku vonakala na ndzhongho. A swi bumabumeriwi ekamareni ro hlambela.
- U nga tshuki u tirhisa mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi.
Loko u lahla mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi kumbe leyi nga laviwiki, papalata ku yi lahlela thyaka. Ndlela ya kahle yo ti lahla i ku humesa tiphilisi eka xigwitsirisi, u ti hlanganisa na swin’wana swofana na swigayi swa kofi leswi tirhisiweke, misava kumbe thyaka ra tikati, kutani u ti veka enkwameni lowu pfaleriweke swinene. Loko u nga tiyiseki, kombela xitsundzuxo eka dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi hinkwayo nwa tiphilisi ta vhithamini D hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona, ku ringana nkarhi lowu vekiweke. U nga cinci mpimo kumbe u nwa swo tala ku tlula leswi u swi lavaka hi wexe.
- Ku kuma mbuyelo lowunene, nwa philisi ra vitamin D na swakudya leswingana mafurha swofana na masi kumbe yoghurt.
- Tivisa dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona (ngopfu-ngopfu vuvabyi bya tinso na xivindzi) na mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Loko u vona swikombiso swa mpimo wa le henhla wa calcium, swo tanihi torha ro tlula mpimo ni ku tshamela ku chulula, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- Papalata ku nwa swiengetelo swin’wana swa swakudya leswi nga ni calcium, magnesium kumbe phosphorus loko u ri karhi u nwa vhithamini D handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena