Kumbexana u tshame u twa hi vhithamini E , a swi tano ke? Vanhu van’wana va yi tirhisa tanihi khirimi ya nhlonge, van’wana va yi teka tanihi swakudya. Vhitamini E entiyisweni i ya nkoka swinene eka mimiri ya hina. Minkarhi yin’wana loko mpimo wa hina wa vhithamini E wu ri ehansi, madokodela ma hi byela leswaku hi nwa mathonsi ya vhithamini E. Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha.

Xana vhithamini E i yini? Ha yini swi ri swa nkoka eka hina?

Hi ku olova, vhithamini E i antioxidant . Ehleketa hi ndlela leyi: tisele leti nga emirini wa hina ti fana ni tindlu letitsongo. Tindlu leti ti nga onhaka hikwalaho ka swivangelo swo hambana . Vitamin E yi tirha tani hi murindzi loyi a sirhelelaka tindlu leti eka ku onhaka. Hi leswaku, vhithamini E yi pfuna ku hlayisa tisele ta hina ti hanye kahle.

Vhitamini E yi hoxa xandla eka swilo swin’wana swo tala swa nkoka emirini wa hina.

• Swi pfuna ku hlayisa tisele ta ngati ti hanye kahle.
• I swa nkoka eka ntirho wa byongo .
• Swi pfuna ku hlayisa mahlo lamanene .
• Vitamin E yitlhela yi pfuneta ku hlayisa nhlonge yi hanye kahle naswona yi sasekile. Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku swilo swo tala swo hlayisa nhlonge swi ni vhithamini E.

Kutani, kumbexana wa swi twisisa ndlela leyi vhithamini E yi nga ya nkoka ha yona eka rihanyo ra hina.

I mani loyi a lavaka mathonsi lawa ya vhithamini E?

Hi ntolovelo, munhu loyi a dyaka swakudya leswi ringaniseriweke u kuma vhithamini E leyi eneleke.Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, hikwalaho ka swivangelo swo hambana-hambana, mpimo wa vhithamini E emirini wa hina wu nga ha hunguteka. Loko yi hunguteka, hi leswaku, loko ku pfumaleka ka vhithamini E, dokodela a nga ha ku nyika mathonsi lawa ya vhithamini E.

Leswi hi ntolovelo swi kumeka eka tikhemisi. Ti kumeka emakete ehansi ka mavito yofana na `Aquasol E`, `Aquavite-E`. Hambiswiritano, u nga tirhisi leswi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Murhi lowu wu nga tirhisiwa eka swilo swin’wana na swona. Loko u ri na swivutiso mayelana na swona, vutisa dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi.

Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa murhi lowu!

Loko u nga si sungula ku nwa mathonsi ya vhithamini E, hakunene u fanele u byela dokodela wa wena hi swilo leswi. Leswi i swa nkoka swinene, hikuva swi sekeriwe eka rungula leri leswaku dokodela wa wena u ta teka xiboho xa loko murhi lowu wu ku fanela ni leswaku u ta ku nyika mali muni.

• Loko u ri ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati .
• Loko u ri ni swiphiqo swa ku huma ngati, hi leswaku, swiphiqo swa ku hlangana ka ngati .
• Loko u tshame u va ni matimu ya vuvabyi bya ku pfimba ka misiha .
• Loko uri na ti levele tale hansi ta vitamin K ( vitamin K na yona i vitamin leyi pfunetaka ku hlangana ka ngati).
• Loko u endliwe vuhandzuri byihi na byihi sweswinyana .
• Loko u ri ni ku nga twanani ni vhithamini E, mirhi yin’wana, swakudya, tidayi ta swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka swakudya.
• Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika .
• Loko u ri manana la mamisaka .

Loko wo fihla swilo leswi, u ta nghena ekhombyeni ntsena. Kutani byela dokodela hinkwaswo.

Xana murhi lowu u wu tirhisa njhani kahle?

Leswi na swona i swa nkoka swinene. A swi enelanga ku xava murhi ntsena, u fanele u tlhela u tiva ndlela yo wu tirhisa kahle.

• Murhi lowu wu fanele ku nwiwa hi nomu .
• Hlaya swiletelo leswi nga eka phasela hi vukheta naswona u swi landzela hi ku kongoma.
• Loko u tsakela mathonsi lawa, u nga ma chela eka cereal, juzi ya mihandzu kumbe swakudya swin’wana . Kutani a wu nge titwi nantswo wihi na wihi.
• Leswaku u pima mpimo lowu faneleke, tirhisa xipunu kumbe xibya lexi funghiweke hi ndlela yo hlawuleka. Loko u nga ri na yona, kombela muendli wa wena wa tikhemisi. Swipunu na swipunu leswi hi nga na swona ekaya a swi ringanelanga eka leswi. Hikwalaho ka leswi vukulu bya tona byi hambaneke, mpimo wa wona wu nga ha va wu nga ri kona.
• Vanhu van’wana va yi tirhisa ku kufumeta kumbe ku olovisa nhlonge ya vona. U nga swi endla sweswo loko u swi lava. Hambiswiritano, loko dokodela wa wena a ku lerise leswi, i vutlhari ku n’wi vutisa u nga si swi tota enhlongeni ya wena.
• Teka ntsengo lowu vekiweke hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi swo tlula leswi dokodela a ku byelaka swona. Vutisa kahle leswaku i kangani hi siku ni leswaku i kangani hi nkarhi wun’we.

Xana u fanele u va ni vuxiyaxiya loko u yi nyika vana lavatsongo?

Ina, hakunene. Nkhathalelo wo hlawuleka wa laveka loko ku nyikiwa murhi lowu eka vana. Leswi u nga nyiki vana lavatsongo handle ka xitsundzuxo xa dokodela. U fanele u tiva mpimo lowu kongomeke.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa ngopfu betel nut? (Ku tlula mpimo) .

Oho, loko sweswo swi humelela, hi leswaku, loko u ehleketa leswaku wena kumbe un’wana u nwile swidzidziharisi swo tala ku tlula leswi u swi ehleketaka, .Fonela ndhawu yo lawula chefu kumbe kamara ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi hi ku hatlisa. Lowu a hi ntlangu, u fanele u hatlisa u teka goza.

Nkoka: Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga avelani mirhi ya wena ni van’wana, hambiloko va ri ni vuvabyi lebyi fanaka ni bya wena. Murhi lowu faneleke ni mpimo wa munhu un’wana ni un’wana swi hambanile.

Ku vuriwa yini loko ndzi hlwela ku hlanganyela?

Oh, u nga chavi hi minkarhi yo tano. Loko u hundza mpimo, nwa mpimo lowu hundzeriweke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka loko u tsundzuka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga teki mimpimo leyi phindhiweke kambirhi kumbe leyi engetelekeke nkarhi wihi na wihi. Ku endla tano swi nga ha engetela mpimo.

Swilo swin’wana leswi nga tirhisanaka na murhi lowu (Interactions) .

Hambileswi hi ntolovelo vhithamini E yi hlayisekeke, yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana. Leswi swi vula leswaku loko swi hlanganisiwa swin’we, ku humelela ka yin’we ku nga ha hunguteka, ku engeteleka kumbe ku va ni vuyelo byin’wana byo biha.

Swilo swin’wana leswi nga ha lwisanaka na leswi hi leswi:

• `Colestyramine` (murhi wo hunguta cholesterol) .
• Mafurha ya timinerali (mafurha man’wana yo laxative) .
• `Orlistat` (murhi wo hunguta miri) .
• `Warfarin` (xitirhisiwa xo hunguta ngati) .

Nxaxamelo lowu a wu helelanga. Swi nga ha endleka ku ri ni swin’wana swo tala. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (leyi nyikeriweke hi madokodela man’wana, mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela kumbe ya ndhavuko), swilo leswi endliweke hi swimilana leswi u swi tirhisaka ni swiengetelo swa swakudya. Nakambe, byela dokodela wa wena loko u dzaha fole, u nwa byala kumbe u tirhisa swidzidzirisi swin’wana leswi nga riki enawini . Swilo leswi swi nga tirhisana ni mirhi ya wena.

I yini swin’wana leswi u faneleke ku tivonela eka swona loko u nwa murhi lowu?

Ku ni swilo swin’wana swi nga ri swingani leswitsongo leswi u faneleke u swi tsundzuka.

• I swa nkoka swinene ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Ku nwa philisi ra tivhithamini a swi sivi xilaveko xa swakudya leswi ringaniseriweke. Tivhithamini i xiengetelo ntsena.
• Nakambe ku ni swakudya leswi hi ntumbuluko swi nga ni vhithamini E. Hi xikombiso , mavele ya mavele, mihandzu, miroho leyi nga ni matluka ya rihlaza (yo tanihi xipinichi, kale ni rihlaza ra collard), mafurha ya miroho ni mafurha ya switsongwatsongwana swa koroni swi ni vhithamini E.
• Nakambe a hi swinene ku nwa ngopfu vhithamini leyi. Swi nga vanga swiphiqo swin’wana. Vulavula na dokodela wa wena ku kuma leswaku i mpimo wihi lowu faneleke eka wena.
• Xana u ya endla vuhandzuri bya vutshunguri kumbe bya meno?Loko u ta endla vuhandzuri, byela dokodela/dokodela wa meno leswaku u nwa vhithamini E. Swi nga ha lava ku tshika ku nwa murhi lowu masiku ma nga ri mangani emahlweni ka endlelo.

Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?

Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, mathonsi ya vhithamini E ma nga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava ti kumaka.

Switandzhaku leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena hi ku hatlisa:

Loko u vona swikombiso leswi, u fanele u byela dokodela wa wena hi ku hatlisa.

• Switandzhaku swa allergy: ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. Leswi swi nga endla leswaku u tika ku hefemula, hikwalaho tivonela.
• Ku huma ngati: .
• Manyoro lawa yanga na ngati kumbe ya ntima, yofana na tar.
• Ku hlanta ngati kumbe swilo swa buraweni leswi langutekaka ku fana ni swigwitsirisi swa kofi.
• Nchuluko wo tshwuka kumbe wa buraweni wo dzwihala.
• Swivati ​​leswintsongo swotshuka kumbe swa xivunguvungu eka nhlonge.
• Ku pfimba loku nga tolovelekangiki kumbe ku huma ngati loku humelelaka hi ku olova ku tlula loku tolovelekeke.

Switandzhaku leswi hi ntolovelo swi nga laviki ku boxiwa eka dokodela , kambe swi fanele ku boxiwa loko swi phikelela:

Hi ntolovelo swilo leswi a swi bihanga naswona swi ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe loko va phikelela kumbe va ku karhata, byela dokodela wa wena.

• Nchuluko
• Karhala swinene
• Pandza hi nhloko
• Ku pfimba ka khwiri (ku titwa onge u hlanta) .

Nxaxamelo lowu a wu katsi switandzhaku hinkwaswo leswi nga ha vaka kona. Loko u vona swin’wana leswi nga tolovelekangiki ku engetela eka leswi, bela dokodela wa wena riqingho leswaku a kuma switsundzuxo.

Xana u nga yi hlayisa njhani betel? (Vuhlayiselo)

Nakambe i swa nkoka swinene ku hlayisa mubedo kahle.

• Hlayisa laha vana va nga fikeleriki kona . Leswi i swa nkoka swinene.
• Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15 na 30 degrees C (59 na 85 degrees F)).
• Sirhelela eka kuhisa na ku vonakala. Sweswo swi vula leswaku u nga yi veki ekusuhi ni xitofu kumbe fasitere.
• U nga tirhisi tiphilisi leti hundzeriweke hi nkarhi. Va lahle ekule.

Rungula ra nkoka eka wena (Rito ro Yisa Ekaya) .

Hi tshemba leswaku leswi hi buleke ha swona swi ku nyikile ku twisisa lokunene ka mathonsi ya vhithamini E. Tsundzuka, leswi i nkatsakanyo ntsena. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na murhi lowu, vulavula na dokodela wa wena, muendli wa tikhemisi, kumbe muphakeri un’wana wa nhlayiso wa rihanyo.

U nga tshuki u sungula, u yimisa kumbe ku cinca mpimo wa murhi wihi na wihi handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena. Rihanyo ra wena i ra nkoka eka wena ku fana na hina!

Tshama u hanye kahle!

` Vitamin E, Vitamin E, mathonsi, rihanyo ra nhlonge, ti antioxidants, mirhi, ku pfumaleka ka vitamin