Hinkwerhu hi lava ku va ni nhlonge leyi hanyeke kahle, leyi voningaka ni yo basa, a swi tano ke? Kambe loko ku dyuhala, dyambu ro kariha, ntshuri ni musi lowu nga endhawini leyi hi tshamaka eka yona, ku saseka ni ku tenga ka nhlonge ya hina swa hunguteka hakatsongo-tsongo. Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku nhlonge yi va ni swirhumbana, yi oma naswona ku humelela swirhumbana. Kutani, tani hi ntlhantlho eka leswi, vanhu votala sweswi va ringeka ku tirhisa tinxaka tohambana hambana ta ti vitamin, " swiengetelo " kumbe swiengetelo swa swakudya leswi engetelekeke. Ku ni swinavetiso malunghana ni leswi kun’wana ni kun’wana eka thelevhixini ni le ka Internet. Kambe xana leswi hakunene swi vuyerisa nhlonge ya hina hilaha swi vulaka hakona? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Ha yini nhlonge ya hina yi lava nkhathalelo wo hlawuleka swonghasi?
Anakanya hi nhlonge ya hina tanihi xisirhelelo lexi rhendzeleke miri wa hina. Xitlhangu lexi xi hi sirhelela eka dyambu, switsongwatsongwana ni ku vaviseka. Kambe ku ni valala lava nga onhaka xitlhangu lexi. Hi ku olova, miseve ya UV leyi nga ni khombo leyi humaka edyambyini, musi lowu humaka emimovheni, swakudya swin’wana leswi nga riki na rihanyo leswi hi swi dyaka ni ntshikilelo hinkwaswo swi humesa swiphemu-phemu leswitsongo leswi onhaka tisele ta miri wa hina. Eka swa vutshunguri, hi vitana leswi ‘free radicals’. Valala lava va hlasela tisele ta nhlonge ya hina ivi va herisa tiphrotheyini leti vuriwaka collagen eka tona. Collagen hi yona yi hlayisaka nhlonge ya hina yi ri yintshwa naswona yi tiyile. Kutani, valala lava hi vona va endlaka leswaku nhlonge ya hina yi dyuhala hi ku hatlisa, yi rhurhumela ni ku va ntima.
Ti antioxidants i tinhenha letikulu leti sirhelelaka ti cells ta nhlonge ya hina eka valala lava va vuriwaka ti free radicals.
Swilo swofana na vitamin C na vitamin E i ti antioxidants ta matimba. Leswi swi wundla nhlonge ya hina ku suka endzeni naswona swi pfuneta ku yi sirhelela eka valala volavo lava nga ni khombo.
Ti vitamin ta nkoka na swakudya leswi ku vuriwaka leswaku swikahle eka nhlonge
Okay, sweswi a hi languteni ti vitamin leti na swakudya leswi tivekaka ku va leswinene eka nhlonge, leswi swi swi endlaka hakunene, na ndlela leyi hi nga swi kumaka ha yona hi ntumbuluko eka swakudya ku tlula ku swi nwa hi xivumbeko xa tiphilisi.
| Vhitamini / Swakudya swa swakudya | Vukorhokeri eka nhlonge | Swakudya leswi kumekaka hi ntumbuluko |
|---|---|---|
| Vhitamini ya C (Vhitamini C) . | Xiaki xa matimba xa antioxidant. Swina nkoka eka vuhumelerisi bya collagen, leswi lavekaka eka ku tiya ka nhlonge. Swi hunguta ku onhaka ka nhlonge hi dyambu. Swi hatlisisa ku hola ka swilondza. | Ti oranges, ti tangerines, ti limes, ti papayas, ti guavas, ti nectarines, ti bell peppers (ti chili ta nhlampfi), matamatisi, broccoli. |
| Vhitamini ya E (Vhitamini E) . | Xin’wana xa matimba xa antioxidant. Loko yi hlanganisiwa na vitamin C, yi nyika nsirhelelo wa matimba eka ku onhiwa hi dyambu. Swi pfuneta ku hlayisa ndzhongho eka nhlonge. | Ti almond, mbewu ya sunflower, xipinichi, ma-avocado, timanga. |
| Vhitamini ya A (retinol) . (Vhitamini A / Retinol) . | Ya nkoka eka kukula naku lunghisa ti cells ta nhlonge, yitala kutirhisiwa eka switirhisiwa swo hlayisa nhlonge hikuva yi pfuneta eka swirhumbana na matshumba. | Tikharoti, swikowa, makuwa, xipinichi, matandza, masi, mango. |
| Selenium ya xirhendzevutani (Selenium) . | Leyi i timinerali. Swi pfuneta ku hlayisa ku olova ka nhlonge. Kufana na vitamin E, yina switirhisiwa swale henhla swa antioxidant. Yi sirhelela tisele ta nhlonge eka ku onhaka loku vangiwaka hi dyambu. | Matandza, huku, swikowa, mbewu ya sunflower, tinyawa ta le Brazil ni swakudya swa le lwandle. |
| Coenzyme ya xirhendzevutani Q10 (Coenzyme ya Q10) . | Antioxidant leyi endliwaka hi ntumbuluko hi miri. Swi pfuneta ku nyika matimba eka tisele. Vuhumelerisi bya yona byi hunguteka loko munhu a dyuharile. Swi pfuneta ku lawula swirhumbana swa nhlonge. | Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na tuna, nyama ya homu, soybeans, xipinichi. |
Ha yini u fanele u ehleketa kambirhi u nga si nwa swiengetelo?
Hambi leswi ku vuriwaka leswaku yi pfuna, ku na swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke ku swi tiva u nga si ya ekhemisi u ya xava bodlhela ra xiengetelo lexi.
1. Lawa a hi maphilisi ya masalamusi!
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku nwa xiengetelo swi ta tlhantlha swiphiqo swa vona hinkwaswo. Sweswo swi hoxile. Masungulo ya nhlonge leyi hanyeke kahle minkarhi hinkwayo i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku nwa mati lama eneleke siku hinkwaro, ku etlela hi laha ku eneleke , ni ku tisirhelela eka dyambu. Xiengetelo i "xiengetelo" ntsena. Loko swakudya swa wena swi nga ri kahle, swa tika ku kuma vuyelo byo tala eka swiengetelo ntsena.
2. "More is not better" - Ku nwa ngopfu swi na khombo!
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hambi ku ri ku nwa ngopfu vhithamini yihi na yihi swi nga va chefu emirini. Tivhithamini leti nga ni mafurha, ngopfu-ngopfu tivhithamini A, D, E na K, ti hlayisiwa emirini. Ku nwa ngopfu leswi swinga vanga hinkwaswo kusuka eka ku pandza ka nhloko na ku pfimba kuya eka swiyimo leswikulu swofana na ku onhaka ka xivindzi. Hi yona mhaka leyi vitamin yin'wana na yin'wana yi nga na "Safe Upper Limit." Ku tlula mpimo wolowo swi ni khombo.
3. Swi nga ha tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.
Loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana xa vutshunguri, xo tanihi vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe vuvabyi bya mbilu, swin’wana swa swiengetelo leswi swi nga ha tirhisana ni mirhi yoleyo. Leswi swi nga engetela kumbe ku hunguta ku tirha kahle ka murhi lowu u wu nwaka eka xiyimo xa wena lexikulu. Leswi swi nga ha vanga ni switandzhaku leswi nga ni khombo.
Hikwalaho, u nga si sungula ku nwa swiengetelo swihi na swihi leswintshwa , i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi murhi wun’wana ni wun’wana ni vhithamini leyi u yi tirhisaka sweswi.
Kutani hi xihi nchumu lowunene eka mina ku wu endla?
Swi olovile swinene. Landzelela magoza lawa leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi sasekile naswona yi hanye kahle.
1. Xo sungula, languta pulati ra wena: Chela miroho yo hambana-hambana ya mihlovo-hlovo, mihandzu (ku nga ri kungani 5 wa swiphemu hi siku), tinyawa, nhlampfi leyi nga ni mafurha ni mati lama tengeke eka swakudya swa wena swa siku na siku. Anakanya hi swakudya leswi nga eka tafula leri nga laha henhla. Leyi i ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke.
2. Swisirhelelo swa dyambu i munghana wa wena lonkulu: Tirhisa xisirhelelo xa kahle xa dyambu siku na siku, hambi ku ri dyambu kumbe e-e. Ku hava xiengetelo lexi nga nyikaka nsirhelelo lowu swisirhelelo swa dyambu swi wu nyikaka.
3. Hakunene vulavula na dokodela: Loko hakunene u ehleketa leswaku u lava xiengetelo, kumbe loko u ri na xiphiqo xa nhlonge, hi kombela u rhanga u vona dokodela wa ndyangu wa wena (GP) kumbe dokodela wa nhlonge.U ta kambela nhlonge ya wena naswona loko swi laveka, u ta endla swikambelo swa ngati ku vona loko hakunene u pfumala vhithamini. Loko u endla tano, u ta ku tsundzuxa kahle leswaku i swiengetelo swihi leswi u faneleke u swi nwa, hi mpimo lowu faneleke ni leswaku u nwa nkarhi wo tanihi kwihi. U nga tshuki u sungula ku nwa swiengetelo ntsena hileswi munhu un’wana a ku byeleke leswaku u nwa kumbe hileswi u voneke xinavetiso.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nchumu lowunene eka nhlonge leyi hanyeke kahle, leyi hatimaka a hi tiphilisi kumbe swiengetelo, kambe i swakudya leswi ringaniseriweke, ku nwa mati lama eneleke ni ku tirhisa swisirhelelo swa dyambu siku ni siku.
- Ti antioxidants tofana na ti vitamins C, E, na selenium i swinene eka nhlonge. Kambe swa tirha swinene naswona swa hlayiseka ku ti kuma eka mihandzu na matsavu ya mihlovo ku tlula ku ti nwa hi xivumbeko xa tiphilisi.
- U nga sunguli ku nwa vhithamini yihi na yihi kumbe xiengetelo handle ka xitsundzuxo xa dokodela . Ku nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa tivhithamini tin’wana swi nga va chefu emirini.
- Loko u endla xiboho xo tirhisa xiengetelo, tiyiseka leswaku u tivisa dokodela wa wena hi swona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena