Xana na wena u lava ntshunxeko emianakanyweni ya wena? A hi buleni hi ku anakanyisisa!

Sweswi, hinkwerhu hi tsutsuma mphikizano wo lwisana ni nkarhi, a swi tano ke? Ku sukela nimixo ku fikela nivusiku, ntirho, swiphiqo swa le kaya, swiphiqo swa timali , ku vilela... hinkwaswo leswi swi tika swinene emiehleketweni ya hina. Kutani, xana a swi ta va swikulu ku fikela kwihi loko a ku ri ni ndlela yo ntshunxeka ni ku rhurisa mianakanyo ya hina hi nkarhi wo fana ni lowu? Sweswo hi leswi ku anakanyisisa ku nga hi pfunaka ha swona. Loko hi twa ku anakanyisisa, vanhu van’wana va ehleketa leswaku swa tika swinene naswona swa vukhongeri. Kambe entiyisweni, i xitirho xo olova swinene ni xa matimba lexi nga tirhisiwaka ku hunguta ntshikilelo, ku antswisa ku dzikisa mianakanyo, hambi ku ri ku antswisa rihanyo ra hina ra miri.

Hi yihi mimpfuno leyi hi yi kumaka loko hi anakanyisisa?

Ku anakanyisisa i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo, ku rhurisa mianakanyo ni ku tisa ku ringanisela evuton’wini. Wu ni mimpfuno yo tala, emianakanyweni ni le mirini.

Mimbuyelo ya mianakanyo ni ya mintlhaveko

• Vutshila bya wena byo tumbuluxa ni vuswikoti bya wena byo ehleketa swilo leswintshwa swi ta kula.
• Ku tiyisela, vuswikoti byo twisisa van’wana ni ku titiva swa antswa.
• Swi ku nyika matimba lamakulu yo lawula mintlhaveko yo biha, yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena.
• U nga aka matimba ya mianakanyo lama lavekaka leswaku u langutana ni ntshikilelo wihi na wihi evuton’wini.

Mimbuyelo ya miri

Ku anakanyisisa ku nga tlhela ku pfuna ku lawula swikombiso swa swiyimo swin’wana swa vutshunguri. Hambiswiritano, leswi a swi vuli leswaku yi horisa vuvabyi lebyi, kambe ematshan’weni ya sweswo yi pfuna ku lawula swikombiso.

Swiyimo swin’wana leswi ku anakanyisisa ku nga pfunaka ha swona hi leswi:

• Hiseka
• Vuvabyi bya rifuva
• Ntshikelelo eka khensa
• Ntshikelelo
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
• Mavabyi man’wana ya marhumbu (Irritable bowel syndrome) .
• Hluleka ku etlela

Sweswi a hi languteni tinxaka ta ku anakanyisisa hi ku hambana.

Ku ni tindlela to tlula yin’we to anakanyisisa. A hi languteni tindlela ti nga ri tingani letikulu. Leswi swi ta ku pfuna ku hlawula ndlela leyi fambisanaka ni ndlela leyi u hanyaka ha yona ni leswi u swi tsakelaka.

Ku Anakanyisisa hi Miehleketo

Leyi i ndlela leyi dumeke swinene yo anakanyisisa eka vanhu vo tala namuntlha. Yi sekeriwe eka tidyondzo ta Mabudha. Hi ku olova, swi katsa ku languta hi ku tshembeka eka miehleketo na mintlhaveko leyi taka emiehleketweni ya wena handle ko avanyisa (handle ko yi lebula tanihi ‘leswinene, swo biha’). Leswi swi ku pfuna ku titwisisa ku antswa.

Xana u nga swi endla njhani?

• Tshama kahle ehansi kumbe exitulwini, u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
• Pfala mahlo ya wena. Kumbe u languta ntsena handle ko dzikisa mianakanyo ya wena eka ndhawu yin’we.
• Hefemula swinene, tani hi ntolovelo. Ehleketa "in" loko u ri karhi u hefemula na "out" loko u ri karhi u hefemula.
• Swa tika ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ri endhawini yin’we. Miehleketo ya wena ya rhendzeleka. Sweswo swi tolovelekile swinene. U nga chavi loko sweswo swi humelela. Ntsena lemuka, "Oho, miehleketo ya mina yi rhendzelekile," kutani hi ku nonoka u vuyisa nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena.

Ku Anakanyisisa hi ku Famba-famba

Vanhu van’wana swa va tikela ku tshama va miyerile ku ringana timinete ti nga ri tingani, a swi tano ke? Endlelo leri i rikulu eka vona. Leyi nakambe i ndlela leyinene yo sungula eka munhu lontshwa eka ku anakanyisisa.

Ku ni tindlela to hlayanyana to endla leswi.

• Yoga
• Tai chi
• Ku anakanyisisa hi ku famba

A hi tindlela ta ximfumo ntsena to fana na leti, kambe hambi ku ri mintirho ya siku na siku yi nga tirhisiwa eka leswi. Anakanya u ri karhi u byala xiluva entangeni. Hi nkarhi walowo, loko u kongomisa ntsena eka ndlela leyi miri wa wena wu fambafambaka ha yona, ndlela leyi mavoko ya wena ya khumbaka misava, na ku hefemula ka wena, sweswo na swona i ‘Movement Meditation’.

Ku Anakanyisisa loku Kongomeke (ku dzikisa mianakanyo eka pakani) .

Leswi swi katsa ku titoloveta ku dzikisa mianakanyo ya wena eka pakani yin’we. Leswi swi ta antswisa swinene ku dzikisa ka wena mianakanyo.

U nga tirhisa nchumu wa le handle eka leswi. Xikombiso:

• Ku languta langavi ra khandlela.
• Ku hlalela mati lama khulukaka.
• Ku vula mantra kumbe mpfumawulo wo fana na ‘Om’ hi ku nonoka.

Ku fana ni ku anakanya, loko mianakanyo ya wena yi famba-famba, u fanele u yi tlherisela eka pakani ya wena hakatsongo-tsongo. Ku anakanyisisa ka ‘Body Scan’ eka ndlela leyi swi pfuna swinene eka ku lawula ku vava ka miri na ku nga tsaki. Hi leswaku, ku nyikela nyingiso eka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena hi ku hambana, ku sukela enhlokweni ya wena ku ya fika etinhan’wini ta wena.

Ku Anakanyisisa Ka Mbilu

Leyi i ndlela leyi fanaka hi ndlela yo karhi ni ku anakanyisisa ka Maithri loku hinkwerhu hi ku tivaka. Laha hi dzikisa mianakanyo ya hina eka mintlhaveko ya hina ematshan’wini ya mianakanyo ya hina, ngopfu-ngopfu mintlhaveko yo fana ni rirhandzu, musa ni ntwela-vusiwana.

• Tinyiketele eka ndhawu ya xifuva xa wena, laha mbilu ya wena yi nga kona. Anakanya leswaku mintlhaveko ya wena hinkwayo ni matimba ya wena swi huma kwalaho.
• Anakanya hi rirhandzu ni rirhandzu leri nga embilwini ya wena. Ehleketa hi munhu loyi u n’wi rhandzeke swinene (mana, tatana, munghana, n’wana). Kutani hakatsongo-tsongo hangalasa rirhandzu rero ni musa eka van’wana evuton’wini bya wena, eka vanghana va wena, ndyangu, kutani eka wena n’wini, ivi eku heteleleni eka misava hinkwayo.
• Ntshunxa mintlhaveko yo biha yo fana ni gome, ku chava ni ku hlundzuka embilwini ya wena ivi u yi siva hi rirhandzu ni musa. Leswi swi ku nyika matimba lamakulu yo horisa mbilu leyi vavisekeke.

Xana ndzi nga wu kuma njhani mpfuno?

Loko swi ku tikela ku sungula ku anakanyisisa hi wexe, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna.

Sweswi, u nga kuma nkongomiso wa magoza hi magoza eka ti-app eka riqingho ra wena, ku anakanyisisa loku kongomisiweke eka YouTube, na swin’wana. Vo tala va leswi i swa mahala ku swi tirhisa.