Eka xiviko xa xikambelo xa ngati lexi u nga xi endla sweswinyana, xana dokodela u ku byerile leswaku " chukele ra wena ri le henhla nyana, a ri si va na vuvabyi bya chukele , kambe ri le ka xiyimo xa ndzilakano"? Kumbe xana u tshame u twa nchumu wo fana ni wolowo? Entiyisweni, xiyimo lexi xa 'ndzilakano' hi xona lexi hi xi vitanaka hi swa vutshunguri ` Prediabetes `. Leswi swi fana ni xikombiso lexitsongo xa xilemukiso lexi taka emahlweni ka xiphiqo lexikulu xa vuvabyi bya chukele. Kutani, a hi vulavuleni hi hinkwaswo hi ku olova swinene namuntlha.
Xana vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i yini?
Hi ku olova, `Prediabetes` i xiteji xa le xikarhi laha mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ehenhla ku tlula lowu tolovelekeke, kambe wu nga ri ehenhla ku ringana ku vuriwa vuvabyi bya chukele. Swi fana ni rivoni ro tshwuka leri nga eka rivoni ra le magondzweni. A hi rivoni ro tshwuka ro yima, naswona a hi rivoni ra rihlaza ro famba. Kambe i xilemukiso xa leswaku yi le kusuhi no hundzuka yo tshwuka.
Kwalomu ka un’wana na un’wana loyi a khomiwaka hi Type 2 Diabetes u hundza eka xiteji lexi vuriwaka ‘Prediabetes’. Kambe lexi chavisaka hileswaku kutlula 80% wa vanhu lava nga na xiyimo lexi a va swi tivi na leswaku va na xona. Sweswo swi vangiwa hileswi hakanyingi a swi vangi swikombiso.
Kambe mahungu lamanene hileswaku loko u xiya ni ku teka goza loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya le mahlweni, u nga sivela kumbe u hlwela ku kula ka vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. U nga ha tlhela u papalata swiphiqo leswikulu swo tanihi vuvabyi bya mbilu, swiphiqo swa misiha ya ngati ni ku onhaka ka mahlo ni tinso ta wena. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a vitana xiyimo lexi ku tsandzeka ku tiyisela glucose (IGT) kumbe Impaired Fasting Glucose (IFG).
Xana vuvabyi bya chukele bya le mahlweni na byona byi ni swikombiso?
Hambileswi vanhu vo tala va nga riki na swikombiso, minkarhi yin’wana u nga ha va ni swilo swo tanihi leswi:
- Ku titwa u ri ni torha ku tlula ntolovelo.
- Ku lava ku chulula nkarhi na nkarhi.
- Xivono xa mina xi twa xi nga vonaki kahle nyana .
- Ku titwa u karhele ku tlula ntolovelo.
- Nkumba wa le makhwatini kumbe enhan'wini wu hundzuke munyama naswona wu tsindziyerile .
- Swiphepherhele leswintsongo swinene swa nhlonge swivumbiwile eka tindzhawu toleto.
Swihlawulekisi leswi kongomeke eka vavasati
Minkarhi yin’wana vavasati va nga ha va ni swikombiso swin’wana swin’we ni xiyimo lexi. Xikombiso:
- Ku tshamela ku tluleriwa hi comela kumbe ku tluleriwa hi xirho xa xivindzi (UTIs).
- Ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki kumbe ku huma ngati yo tala.
- Ku hunguteka ka ku tsakela eka endlelo ra rimbewu.
- Ku tika ku tika.
Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya le mahlweni?
Xivangelonkulu xa leswi i xiyimo lexi vuriwaka `Insulin Resistance.` Sweswi a hi voneni leswaku i yini.
Swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu tikhabohaydreti ( starches ), swi engetela chukele (glucose) engatini ya hina. Leswaku chukele leri ri tirhisiwa tani hi matimba hi ti cells ta miri wa hina, hormone leyi vuriwaka `Insulin` ya laveka. `Insulin` yifana na xilotlelo lexi pfulaka tinyangwa ta ti cells naswona xi pfumelela chukele ku nghena.
`Insulin Resistance` swi vula leswaku hambi leswi miri wa hina wu humesaka `Insulin`, tisele ta hina a ti hlamuli kahle eka `Insulin` yoleyo. Swi fana ni loko xilotlelo xi nga swi koti ku pfula nyangwa. Ku humelela yini ke? Chukele a ri nge ngheni eka tisele naswona ri hlengeletana engatini. Hi yona ndlela leyi `Prediabetes` yi humelelaka ha yona loko mpimo wa chukele engatini wu tlakuka.
Kuna swilo swo hlaya leswinga vangaka xiyimo lexi xa `Insulin Resistance`:
- Minkucetelo ya xitekela ku suka eka xitukulwana xin'wana ku ya eka xin'wana .
- Excess body weight , ngopfu ngopfu ku hlengeletiwa ka mafurha eka ndzhawu ya khwiri.
- Ntshikilelo wa nkarhi wo leha .
- Ku pfumala vurhongo lebyi eneleke .
- Ku nga endli vutiolori .
- Ku dya ngopfu swakudya leswi swekiweke, swakunwa leswi swekiweke ni swakudya leswi nga ni mafurha.
- Swiyimo swin’wana leswi fambisanaka ni tihomoni swo tanihi PCOS (Polycystic Ovary Syndrome).
Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya le mahlweni ka vuvabyi bya chukele?
Leswaku a tiyisekisa leswi, swi nga ha endleka dokodela wa wena u ta ringanyeta leswaku u endla swikambelo swo hlayanyana swa ngati. Tafula leri ri ta ku pfuna ku twisisa swikambelo leswi na mbuyelo wa swona.
| Vito ra Xikambelo | Range ya ntolovelo | Level ya vuvabyi bya chukele bya le mahlweni | Level ya vuvabyi bya chukele |
|---|---|---|---|
| Chukele ra Ngati ro Titsona swakudya (FBS) . (Xikambelo xi endliwa endzhaku ka tiawara ta 8 ta ku titsona swakudya) | Ehansi ka 100 mg/dL | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL kumbe ku tlula |
| Xikambelo xa ku Tiyisela Glucose ya Nomu (OGTT) . (Xikambelo xi endliwile endzhaku ka tiawara ta 2 endzhaku ko nwa swakunwa swa glucose) | Ehansi ka 140 mg/dL | 140 - 199 mg/dL | 200 mg/dL kumbe ku tlula |
| Xikambelo xa HbA1c (Xikambelo lexi kombisaka ti levele ta chukele ta xikarhi eka tinhweti ta 2-3 leti hundzeke) | 5.6% kumbe ehansi | 5.7% - 6.4% . | 6.5% kumbe ku tlula |
Nkoka: Loko mbuyelo wa xin’wana xa swikambelo leswi wu vuya tanihi `Prediabetes`, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta xikambelo xin’wana ku xi tiyisisa.
Hi fanele hi endla yini leswaku hi huma eka xiyimo lexi?
Mahungu lamanene hileswaku vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i xiyimo lexi nga hundzukiki. Ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga endla ku hambana lokukulu.
1. Swakudya leswi nga ni rihanyo
Akuna "diet" yo karhi ya leswi. Kambe ringeta ku nghenisa ku cinca loku ko olova evuton’wini bya wena:
- Ematshan’weni yo dya swakudya leswi endliweke hi vuswa byo basa swo tanihi xinkwa, rhayisi ni ti- noodle, ringeta ku dya swakudya leswi endliweke hi mavele lama heleleke yo tanihi rhayisi ya buraweni, buckwheat, oats ni rhayisi ya buraweni .
- Nwa mati, tiya ni kofi (leswi nga riki na chukela) ematshan’weni ya swakunwa swo tsokombela ni juzi ya mihandzu .
- Ematshan’weni ya nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve) ni nyama leyi swekiweke yo tanihi tisoseji , dya nhlampfi, huku, tinyawa ni ti- legume .
- Ematshan’wini yo deep-frying , baka/roast kumbe ku virisa swakudya.
- Pfuxeta vukulu bya xiphemu nyana kutani u chela matsavu na mihandzu yotala eka yona.
2. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi
Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi lava matimba. Va tirhisa chukele engatini ya wena ku endla sweswo. Kutani ku endla vutiolori swi hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena. Ku nga ri kungani timinete ta 150 hi vhikiEndla swin’wana swo fana na ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, kumbe ku hlambela (e.g., 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki).
3. Ku lawula ntiko wa miri
Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta ntsena 5% - 10% wa ntiko wa miri wa wena swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele hi kutlula 50%.
4. Papalata ku dzaha fole naswona lawula ku nwa byala
Ku dzaha fole swi nyanyisa ku lwisana ni insulin. Kutani loko u dzaha fole, lava mpfuno wo tshika. Nakambe i swa nkoka ku hunguta ku nwa ka wena byala.
5. Ku landzela switsundzuxo swa vutshunguri
Eka vanhu van’wana, kun’we na ku cinca ka vutomi, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku sungula murhi wo fana na Metformin (Glucophage). U nga tshuki u sungula kumbe ku tshika ku nwa mirhi hi wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla swiboho swihi na swihi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- `Prediabetes` i xikombiso xa xilemukiso lexikulu lexi rhangelaka vuvabyi bya chukele. U nga swi teki swi ri swa nkoka.
- Lexi i xiyimo lexi lavaka ku hundzuka hi ku helela. Wa ha ri ni lunghelo ro sivela vuvabyi bya chukele leswaku byi nga kumi.
- Mirhi ya wena leyikulu hi leyi: swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni ku lawula ntiko .
- Hambi loko u nga ri na swikombiso, loko u ri ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele (loko un’wana endyangwini wa wena a ri na byona, loko u nyuhele ngopfu), kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi.
- U nga chavi leswi. Vulavula na dokodela wa wena kutani u sungula ku endla ku cinca namuntlha. Swi ta va vuvekisi lebyinene ngopfu lebyi u nga byi endlaka eka wena n’wini.
Prediabetes, Diabetes, Level ya Chukele, Ku lwisana na insulin, Chukele ra ngati, HbA1c, Swikombiso swa Diabetes
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena