Xana lexi hi xona xivangelo xa xiviri xa ku vava ka nkolo? A hi dyondzeni hinkwaswo hi Misiha ya Psoas

Xana hakanyingi u twa ku vava ehansi ka nkolo, exifuveni kumbe exifuveni xa wena? Xana swa ku tikela ku pfuka exitulwini, ku famba kumbe ku khandziya switepisi? Hakanyingi hi rivala hi ku vava loku, hi ehleketa leswaku i ku vava ka nkolo ntsena. Kambe kumbexana xivangelo xa kona i xiphiqo xa misiha ya nkoka swinene emirini wa hina leyi u nga si tshamaka u yi twa. Namuntlha hi vulavula hi misiha ya Ps OAS (yi vitaniwa: so-as) leyi un’wana na un’wana a faneleke ku yi lemuka.

Xana misiha leyi ya Psoas i yini?

Hi ku olova, misiha ya Psoas i misiha yimbirhi leyikulu leyi kumekaka ehansi ka nkolo, ematlhelo hamambirhi ya nkolo. Lexi i xihlanganisi lexikulu xa misiha lexi hlanganisaka xiphemu xa le henhla (torso) na xiphemu xa le hansi xa miri wa hina. Swi nga ha endleka u nga ehleketi hi swona, kambe misiha leyi ya pfuna eka kwalomu ka xiendlo xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka siku ni siku.

Ehleketa hi swona, loko u yima u kongoma, u famba, u tsutsuma, u khandziya switepisi, hinkwaswo leswi, misiha ya Psoas yi pfuneta ku hlayisa miri wa wena wu tshamisekile naswona wu yimile. Misiha leyi yinga leha kwalomu ka 16 wa tisentimitara. Yi suka ehansi ka nkolo wa hina yi hundza hi le swikun’wini swa hina naswona yi hlanganisa na marhambu ya hina ya marhambu (femur).

Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta misiha ya Psoas .

• Psoas Major: Leyi i misiha leyikulu, leyikulu leyi hi vulavulaka ha yona.
• Psoas Minor: Leyi i misiha leyitsongo. Kambe lexi hlamarisaka, a hi vanhu hinkwavo lava nga ni misiha leyitsongo ya Psoas. I 40% - 60% ntsena wa vaaki va misava lava nga na misiha leyi.

Misiha ya Psoas, kun’we na misiha yin’wana, misiha ya Iliacus, yi vumba Iliopsoas muscle complex. Lexi i xiphemu lexikulu lexi pfunetaka eka ku olovisiwa ka xirhendze.

Hi yihi mintirho leyikulu ya misiha ya psoas?

Misiha ya psoas i misiha ya nkoka swinene ya stabilizer eka core ya hina. Xiphemu xa le xikarhi i fambiselo ra misiha leri nga eka xirho xa hina xa miri ni le swikun’wini leri rhendzeleke nkolo, xirho xa le ndzeni xa khwiri ni swirho swa le khwirini. Loko hi nga ri na xisekelo lexi tiyeke, a hi nge swi koti ku yima, ku famba kumbe ku hlayisa ku ringanisela.

Hi leswi swin’wana swa swilo leswikulu leswi humelelaka eka misiha ya psoas:

• Swi pfuna ku hlayisa nkolo wa wena wa le hansi wu tshamisekile loko u tshamile.
• Loko u pfuka u etlele ehansi, swi pfuna ku koka miri wa le henhla wu ya ehenhla .
• Yi pfuna ku tlakusa marhaku loko u famba, u tsutsuma ni ku khandziya switepisi .
• Swi pfuneta ku gombonyoka no fambisa tinyonga loko u yimile.

Xana Psoas Syndrome i yini?

Psoas syndrome i ku vaviseka, ku tsana kumbe ku pfimba ka misiha ya psoas. Xiyimo lexi xi nga tika ku xi kambela naswona hakanyingi xi hoxiwa tanihi xiyimo xin’wana. Hambileswi wu nga khumbaka munhu un’wana ni un’wana, wu tolovelekile ngopfu eka vatlangi, ngopfu-ngopfu eka vatsutsumi, vacinci ni lava tlulaka ehenhla.

Minkarhi yin'wana swi nga ha tlhela swi humelela na swiyimo swo fana na vuvabyi bya marhambu na vuvabyi bya marhambu . Xivangelo-nkulu i ku tirhisiwa ngopfu ka misiha kumbe mhangu.

Swilo leswi nga vangaka vuvabyi bya psoas syndrome

• Switoloveto swa plyometric , swo tanihi ku tlula ka mabokisi ni ku swing ka kettlebell.
• Ku tshamela ku endla vutiolori byo olovisa xirhendze . Swikombiso: ku rhurhumela, ku rhurhumela, ku khandziya tintshava.
• Ku tshama nkarhi wo leha. Vanhu lava tirhaka etihofisini kumbe lava chayelaka mimovha va fanele ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu emhakeni leyi. Loko u tshama nkarhi wo leha, misiha leyi yi tiya yi tlhela yi tiya. Kutani, loko hi xitshuketa u ya eku endleni ka vutiolori , swi nga ha endleka u vaviseka.
• Ku va ni mavabyi ya mahlangano lama pfimbaka yo tanihi vuvabyi bya marhambu .
• Tanihi xiphiqo xa vuhandzuri byin'wana .

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya Psoas syndrome?

Leswaku swi olova ku vona swikombiso leswi humelelaka eka xiyimo lexi, a hi languteni tafula ro fana ni leri.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Vutshunguri bya psoas syndrome byi titshege hi ku tika ka ku vaviseka na loko ku ri na swiphiqo swin’wana leswi fambelanaka na swona. Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela kumbe dokodela la fanelekaka leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke.

Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to tshungula:

1. Vutshunguri bya Miri: Lebyi i vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene. Laha, ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri, u ta nghenela switoloveto swo karhi leswi olovisaka ni ku tiyisa misiha ya Psoas. U nga tshuki u ringeta ku endla switoloveto leswi swo karhi hi wexe endzhaku ko swi languta eka Internet. Ku swi endla hi ndlela leyi hoxeke swi nga nyanyisa ku vaviseka.

2. Mirhi: Ku lawula ku vava, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi yo fana na Ibuprofen na Paracetamol.

3. Ku cheriwa ka corticosteroid: Eka swiyimo swin’wana, switlhavelo leswi swi nyikiwa ku hunguta ku pfimba ka misiha ni ku hatlisisa endlelo ro hola.

4. Vuhandzuri: Vuhandzuri a byi tali ku laveka. Ntsena loko vutshunguri bya miri ni vutshunguri byin’wana swi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha anakanya hi vuhandzuri leswaku a ntshunxa misiha kumbe a lehisa misiha.

Switoloveto swo olova ku hlayisa misiha ya psoas yi hanye kahle

Endzhaku ko kuma mpfumelelo eka dokodela wa wena na muongori wa miri, switoloveto leswi swo olova swi nga pfuna ku hlayisa ku olova na matimba ya misiha ya psoas.

1. Mahahu

Leswi swi olovisa ti hip flexors na misiha ya Psoas kahle.

• Yima u ololoka u veka nenge wun’we emahlweni.
• Ehlisa matsolo ya wena ya le ndzhaku ku ya ehansi. Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
• Hlayisa matsolo hamambirhi ya govekile kwalomu ka 90 wa tidigri. U nga pfumeleli matsolo ya wena ya le mahlweni ma ya emahlweni ku tlula swikunwana swa wena.
• Endla swirhendzevutani swimbirhi, minkarhi ya khume eka tlhelo rin’wana na rin’wana.

2. Ku Tlakusa Milenge

Leyi i ndlela leyi hlayisekeke yo tiyisa misiha ya Psoas.

• Yima u ololoka.
• Gombonyokisa nenge wun’we ematsolweni, u kombetela nenge ehansi ivi u wu tlakusela ehenhla.
• Hlayisa nenge wun’wana wu tiyile ehansi naswona u khoma matsolo lama govekeke ehenhla ku ringana tisekoni ti nga ri tingani.
• Ehlisa hi ku nonoka. Endla kwalomu ka khume ra minkarhi hi nenge wun’we.

3. Xiyimo xa Buloho

Leswi swi tiyisa misiha ya le hansi ya nkolo, marhaku ni ya le xifuveni.

• Etlela ehansi, gombonyokisa matsolo ya wena kutani u veka milenge ya wena ehansi.
• Pfuxeta mavoko ya wena u kongoma ehansi kutani u ma hlayisa ekusuhi na swikunwana swa wena.
• Hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona u tlakusa marhaku ya wena ehenhla hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Hi ku nonoka ehansi endzhaku ehansi. Endla 5 wa swirhendzevutani swa 20 wa ku phindha-phindha xin’wana na xin’wana.

Xana u nga yi sirhelela njhani misiha ya psoas?

• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori: Ku famba, ku tsutsuma, na ku endla ku ololoka ko olova ku ringana kwalomu ka 5-10 wa timinete swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka ka misiha.
• Endla vutiolori hakatsongo-tsongo: U nga sunguli ku endla vutiolori hi matimba ngopfu hi nkarhi wun’we endzhaku ko wisa nkarhi wo leha. Hakatsongo-tsongo engetela matimba ya ku titoloveta ka wena.
• Nantswisa ku olova: Olovisa mintlawa leyikulu ya misiha kuringana kwalomu ka 5 wa timinete, 3-5 wa masiku hi vhiki.
• Papalata ku endla ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha: Loko u nghenela mintlango leyi katsaka muxaka lowu fanaka wa ku tlula kumbe ku olovisa xirhendze, vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri hi vutiolori byin’wana.