Xana u na switlhavi exikarhi ka nkolo kumbe marhaku? Xana sweswo swa SI swi vava swa mahlangano? (Ku Nga tirhiki kahle ka Mahlangano ya SI) .

Xana minkarhi yin’wana u va ni switlhavi leswi nga tolovelekangiki, leswi karhataka leswi sungulaka ehansi ka nkolo ivi swi famba ehansi ka marhaku ya wena? Xana ku vava loku ku vonaka ku nyanya loko u pfuka exitulwini, u khandziya switepisi kumbe u yima endzhaku ko tshama nkarhinyana? Loko swi ri tano, xiyimo lexi xi nga tirha kahle swinene eka wena. Hambileswi vanhu vo tala va ehleketaka leswaku leswi tanihi ku pandza ka nkolo loku tolovelekeke, entiyisweni swi nga ha vangiwa hi xiphiqo xa mahlangano lexi u nga si tshamaka u xi twa. Namuntlha, a hi buleni hi ku vava ka mahlangano ya SI .

Xana kahle-kahle i yini mahlangano lawa ya SI?

Hinkwerhu ha swi tiva hi nhlonge ya matsolo ni ya xirhendze. Kambe a hi vanhu vo tala lava tivaka hi SI joint. A hi swi xiyi na leswaku hi na yona ku kondza yi vava.

Hi ku olova, mahlangano ya SI (Sacroiliac joints) i mahlangano mambirhi lamatsongo kambe lama tiyeke swinene laha xiphemu xa le hansi xa nkolo wa hina (xiphemu lexi hi xi vitanaka sacrum) ni marhambu ya hina ya le xifuveni (the pelvis) swi hlanganisaka kona. A ti tshukatshuki ngopfu ku fana ni matsolo. Ti rhurha switsongo swinene. Ntirho wa tona lowukulu i ku hlayisa ndhawu ya hina ya le xifuveni yi tshamisekile, ku hangalasa ntiko wa miri wa hina wa le henhla hi ku ringana exikarhi ka milenge ya hina ni ku tswonga ku chava loko hi famba ni ku tsutsuma. Swi fana na 'shock absorber' emovheni.

Hi vitana SI Joint Dysfunction xiyimo xo vava lexi humelelaka loko nhlonge leyi yi onhakile kumbe ku famba ka yona ku nga tshamiseki.

I yini lexi nga ha vaka xi vanga xiyimo lexi?

Xivangelo-nkulu xa leswi i mhangu, kambe ku nga ha va ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana.

• Timhangu: Nhlanganelo lowu wu nga onhiwa hi nchumu wo fana ni mhangu ya movha kumbe ku wa.
• Timhangu ta mintlangu : Ngopfu ngopfu hikwalaho ka ku tlumbana ka mimovha eka mintlangu yo fana na rugby.
• Ntshikilelo lowu phindha-phindhiwaka: Loko u ri ni malembe u ri karhi u tsutsuma, ntshikilelo lowu nga kona eka nhlonge hikwalaho ka ntirho wo tano wo leha wu nga ha va wukulu.
• Vuhandzuri bya le ndzhaku: Ngopfu-ngopfu endzhaku ka vuhandzuri bya fusion ya le hansi ya nkolo.
• Ku dyuhala : Swi tolovelekile leswaku mahlangano ya onhaka loko munhu a dyuharile.
• Ku tika: Lexi i nchumu lowu khumbaka vavasati vo tala. Hi nkarhi wa ku tika, ngopfu-ngopfu ekusuhi ni nkarhi wa ku veleka, tihomoni emirini ti endla leswaku mahlangano ni misiha leyi nga endhawini ya xirhendze swi olova. Nakambe, ku nyuhela, ku cinca ka xiyimo xa ku famba ni endlelo ro veleka hi roxe swi nga veka ntshikilelo eka nhlonge leyi.
• Swivangelo swin’wana: Nenge wun’wana wu komile ku tlula wun’wana, ku nga tolovelekangi ka ku famba, na swiyimo swo fana na scoliosis.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

Xikombiso lexikulu ni lexi hlundzukisaka ngopfu xa xiyimo lexi i ku vava. Kambe a hi yona ntsena. A hi languteni leswaku swikombiso leswi i yini.

A hi tlheleni hi dyondza hi vuvabyi bya sacroiliitis.

Minkarhi yin’wana, nhlonge leyi ya SI yi nga ha pfimba. Leswi hi swi vitana Sacroiliitis. Loko u ri ni xiyimo lexi, u nga ha titwa u tsanile ni ku tsana loko u pfuka ro sungula nimixo. Hi ntolovelo, ku tsana ka kona ku hunguteka ku nga si hela timinete ti nga ri tingani endzhaku ka loko u yimile. Hambiswiritano, ku tsana loku vangiwaka hi Sacroiliitis ku nga teka nkarhi wo tlula awara. Loko ku nga tshunguriwi, ku vava ku nga hunguta ku famba-famba, ku kavanyeta vurhongo, hambi ku ri ku vanga ntshikilelo.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Tanihi leswi ku nga ni swivangelo swo tala swa ku vava ka nkolo ni milenge, swi nga ha tika ku kombisa loko ku ri xiphiqo xa mahlangano ya SI, tanihi leswi swikombiso swa kona swi fanaka swinene ni swa swiphiqo swin’wana swa le ndzhaku, swo tanihi herniated disc.

Dokodela wa wena u ta rhanga hi ku endla xikambelo xa miri, a fambisa milenge ni nkolo eka swiyimo swo hambana-hambana leswaku a kuma laha ku vava ku humaka kona. Minkarhi yin’wana, va ta ku kombela leswaku u kombisa ndhawu leyi kongomeke leyi ku vava ku nga eka yona. Leswi swinga endliwa hiku tirhisa "xikambelo xa rintiho rin'we." Leswi swi vula leswaku u komberiwa ku kombetela eka ndhawu leyi swi vavaka ngopfu hi rintiho rin’we.

Ku engetela kwalaho, ku tiyisisa ku kumiwa ka vuvabyi, murhi lowu nga na murhi wo hunguta switlhavi na steroid (SI joint injection) wu nga nyikiwa hi ku kongoma eka nhlonge. Loko ku vava ku nyamalala swa xinkarhana endzhaku ka ku cheriwa, swi nga tiyisisiwa leswaku xiphiqo xi le ka nhlonge ya SI.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Xiyimo lexi xi tala ku lawuriwa hi vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri. Xikongomelo i ku vuyisela ku famba-famba loku tolovelekeke ka mahlangano ni ku hunguta ku vava.

• Ku wisa, ayisi ni ku hisa: Ku wisa i swa nkoka loko ku vava ku ri kukulu. Ku chela ice pack swinga hunguta ku pfimba na ku vava. Ku chela bodlhela ra mati yo hisa swi nga pfuna ku olovisa misiha.
• Switlhavi: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa paracetamol, swin’we ni mirhi leyi nga riki na steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs) yo tanihi ibuprofen na naproxen.
• Vutshunguri Bya Miri: Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi swo tiyisa misiha leyi rhendzeleke nhlonge ya SI ni ku antswisa ku famba-famba ka nhlonge.
• Ku Tirhisa Hi Mavoko: Minkarhi yin’wana, loko nhlonge yi titwa yi "khomiwile," ku tirhisa hi voko hi mutivi la fanelekaka (chiropractor, dokodela wa marhambu) swi nga nyika ku wisa.
• Swisirhelelo: Loko nhlonge yi ntshunxekile ngopfu, u nga ambala swisirhelelo, swo tanihi bandi ra SI, leswaku u nyika nseketelo.
• Ku tlhaviwa: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku wisa nkarhi wo leha ku nga fikeleriwa hi ku cheriwa mirhi yo hunguta switlhavi ni ku cheriwa ka steroid eka nhlonge.

Xana u nga hanya njhani na ku vava ka mahlangano ya SI?

Swi nga va ntlhontlho ku endla mintirho ya siku na siku hi ku vava loku, kambe loko u khathalela swilo swi nga ri swingani leswitsongo, u nga kuma ku wisa lokukulu.

Switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka (Stretches) .

I swa nkoka ku vulavurisana na dokodela kumbe muongori wa miri u nga si endla switoloveto leswi.

• Ku ololoka ku suka ematsolweni ku ya fika exifuveni: .

1. Etlela u langute ehansi kumbe emubedweni. Gonya matsolo hamambirhi u veka milenge ya wena ehansi.

2. Khoma matsolo man’we hi mavoko hamambirhi u ma koka u kongoma exifuveni xa wena. Yi koke hilaha unga kotaka hakona kutani u khoma kwalomu ka 15-30 wa tisekoni. Nkolo wa wena wufanele kuva wuri flat ehansi eka nkarhi lowu.

3. Vuyisa nenge eka xiyimo xa wona xo sungula.

4. Endla leswi fanaka eka nenge wun’wana. Endla 2-4 wa minkarhi hi nenge.

Xana u tshama njhani kahle loko u ri ni switlhavi?

Ku tshama hi ndlela leyi hoxeke swi nga nyanyisa ku vava loku.

• Loko u tshame exitulwini, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona makatla ya wena ma ntshunxekile.
• Hlayisa matsolo ya wena ma hambanile nyana.
• Xa nkoka swinene: Tshama u ri ni ntiko lowu ringanaka eka marhaku ya wena hamambirhi. U nga tshami u ri ni ntiko wa wena hi tlhelo rin’we.
• Loko kungari na nseketelo wale hansi wa nkolo, tirhisa pillow leyintsongo kumbe lumbar roll.
• Papalata ku tshama u tsemakanye milenge.