Hinkwerhu hi twile vito ra "folic acid" kun'wana, a swi tano ke? Hi twe madokodela ma byela vamanana lava tikeke kumbe vamanana lava tikeke leswaku va nwa philisi leri. Kambe kahle-kahle folic acid i yini? Xana i swa nkoka eka vavasati lava tikeke ntsena? E-e... Leyi i vitamin leyi nga ya nkoka swinene eka hina hinkwerhu, ya nkoka eka ku kula ka tisele emirini wa hina. Kutani a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko na hi ku olova namuntlha.
Xo sungula, a hi voneni, hi kwihi ku hambana exikarhi ka folate na folic acid?
Leswi entiyisweni i swivumbeko swimbirhi swa vhithamini B9. Hi ku olova swinene:
- Folate: Leyi i vitamin B9 leyi kumekaka hi ntumbuluko eka swakudya. Hi xikombiso, rihlaza leri nga ni matluka, matsavu ni mihandzu swi ni folate.
- Folic Acid: Lexi i xivumbeko lexi endliweke elaboratori xa vitamin B9. Yi kumeka eka tiphilisi ta ti vitamin, swakudya leswi tiyisiweke, na swakudya swofana na vuswa.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku folic acid, hambi yi tekiwa tani hi philisi kumbe yi cheriwa eka swakudya, yi tswongiwa ku antswa hi mimiri ya hina ku tlula folate leyi kumekaka hi ntumbuluko eka swakudya. Hi yona mhaka leyi madokodela ma ringanyetaka ku tirhisa tiphilisi ta folic acid loko swi laveka.
Ha yini folic acid yi ri ya nkoka swinene eka hina?
Leswi swi ni mimpfuno yo tala. A hi languteni letikulu.
Musirheleri la nga lavekiki hi nkarhi wa ku tika!
Leyi i mbuyelo wa nkoka swinene na lowu tivekaka swinene wa folic acid. A hi swa hava leswaku wansati loyi a languteleke n’wana a tsundzuxiwa ku nwa folic acid hambi a nga si tika.
Folic acid yi nga hunguta khombo ra ku velekiwa ka swihoxo leswikulu (e.g., spina bifida, anencephaly) ebyongweni bya n’wana loyi a kulaka na nkolo hi 70% kumbe ku tlula .
Swihoxo leswi swa ku velekiwa swi tala ku humelela eka mavhiki yo sungula ya ku tika, minkarhi yin’wana u nga si swi tiva ni leswaku u tikile. Hi yona mhaka madokodela ya tsundzuxa vavasati ku sungula ku nwa folic acid va nga si tika loko va ehleketa ku va na n’wana.
Ku engetela kwalaho, folic acid yi pfuneta ku hunguta khombo ra nsusumeto wa le henhla wa ngati (preeclampsia) na ku veleka ka ha ri na nkarhi (ku veleka ka ha ri na nkarhi) loko u tikile.
Eka rihanyo ra mbilu
Ngati ya hina yi ni amino acid leyi vuriwaka homocysteine . Tilevhele ta le henhla ta leswi ti engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. Folate na vitamin B12 switirha swin’we ku lawula ti levele ta homocysteine. Kutani ku kuma folate leyi eneleke swi nga pfuna ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle.
Ku tirha ka byongo na vuhlayiseki bya miehleketo
Minkambisiso yi kume leswaku mpimo wa le hansi wa folate wu nga engetela khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo. Nakambe, vanhu lava nga ni mpimo wa le hansi wa folate va nga ha va va nga tirhi ku fana ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi lowu engetelekeke wa folic acid swin’we ni murhi wa wena wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo.
Anemia leyi vangiwaka hi ku pfumaleka ka folate
Loko miri wu nga kumi folate leyi eneleke, xiyimo lexi vuriwaka megaloblastic anemia xi nga ha va kona. Swikombiso swi nga ha katsa:
- Ku tshamela ku karhala
- Ku tika ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni
- Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa kumbe loku nga tshamisekangiki
- Ku nonoka ku hefemula
Xana u lava folic acid yo tanihi kwihi hi siku?
Tafula leri landzelaka ri xaxameta mali leyi ringanyetiwaka hi ku angarhela. Hambiswiritano, tsundzuka leswaku loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri, mali leyi yi nga ha hambana. Hikwalaho , swa antswa ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku engetela xiengetelo xihi na xihi .
| Eka Mani? | Mpfuneto wa Siku na Siku lowu ringanyetiweke (RDA - mcg) . |
|---|---|
| Vanhu lavakulu ni vana lavatsongo | 400 wa timikrogiramu (400 mcg) . |
| Vavasati lava tikeke | Kwalomu ka 600 wa ti micrograms (600 mcg) . |
| Vamanana lava mamisaka | 500 wa timikrogiramu (500 mcg) . |
Hi swihi swakudya leswi nga ni folate yo tala?
Ku engetela eka ku nwa tiphilisi ta folic acid, i mhaka ya kahle ku katsa swakudya leswi fuweke hi folate eka swakudya swa hina. Hi leswi swikombiso swin’wana.
| Muxaka wa swakudya | Nhlamuselo |
|---|---|
| Miroho ya rihlaza ra ntima | Ti greens tofana na spinach, kale, spinach, na collard greens ti fuwile hi folate. Swikahle swinene kudya swihlahla swa rihlaza swintsongo kumbe swotala hi siku. |
| Ti lentils na ti nuts | Swilo leswi hi swi dyaka siku na siku swo fana na lentils, chickpeas, peas, na green beans swi fuwile hi folate. |
| Matandza | Matandza i swakudya leswikulu leswingariki na ti protein totala ntsena, kambe switlhela swiva na swakudya swin’wana swotala, kukatsa na folate. |
| Broccoli ya xirhendzevutani | Broccoli, leyi sweswi yi talaka ku kumeka eSri Lanka, na yona i muroho lowu fuweke hi folate. |
| Mihandzu ya citrus | Mihandzu yofana na ti oranges, tangerines, na limes yina nhlayo yokarhi ya vitamin C xikan’we na folate. |
| Banana | Mabanana, lawa ya fuweke hi potassium, na wona yana folate yokarhi. |
| Swakudya leswi nga na folic acid leyi engeteriweke | Swinkwa swin’wana, mavele ni vuswa sweswi swi cheriwile folic acid eka swona. U nga swi vona leswi hi ku hlaya lebula. |
Xana ku ni makhombo yo karhi loko u nwa tiphilisi ta folic acid?
Folic acid i xiengetelo lexi hlayisekeke swinene loko xi tekiwa hi mpimo lowu ringanyetiweke. Switandzhaku swa kona a swi talanga.
- Switandzhaku swo biha: Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfimba, ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, gasi , ni ku pfumala vurhongo loko mpimo wa kona wu ri ehenhla ngopfu.
- Ku tirhisana na mirhi yin’wana: Loko u nwa mirhi ya swiyimo swo fana na vuvabyi bya xitshuketa, ku nwa mimpimo ya le henhla ya folic acid swi nga khumba ku tirha kahle ka mirhi yoleyo. Nakambe, loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana ni xin’wana lexi nga tshungulekiki, tiyiseka leswaku u tivisa dokodela wa wena u nga si sungula folic acid.
- Khombo ra nkoka swinene: Minkarhi yin’wana, ku nwa folic acid ntsena swi nga fihla swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini B12 emirini. Ku pfumaleka ka vhithamini B12 i xiyimo lexikulu lexi nga onhaka fambiselo ra misiha. Hikwalaho, ngopfu-ngopfu loko u tshungula xiyimo xo fana ni ku kayivela ka ngati, dokodela wa wena u ta tlhela a kambela mpimo wa wena wa B12 a nga si ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka.
Hikwalaho, u nga tshuki u nwa folic acid hi mpimo lowu tlulaka mpimo hilaha u titwaka hakona. Minkarhi hinkwayo landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Folate i xivumbeko xa vitamin B9 leyi kumekaka hi ntumbuluko eka swakudya. Folic acid i xivumbeko lexi fanaka lexi xinga tekiwa eka tiphilisi na swiengetelo.
- Folic acid i ya nkoka eka vavasati lava tikeke na lava mamisaka ku sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa eka n’wana wa vona loyi a nga si velekiwaka.
- Ku pfumaleka ka folate swinga vanga swiphiqo swofana na anemia xikan’we naku tlakuka ka khombo ra mavabyi ya mbilu.
- Unga kuma folate hi ntumbuluko kusuka eka swakudya swofana na miroho ya matluka ya rihlaza ro dzwihala, ti lentils, ti nuts, na matandza.
- Loko u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi xa tivhithamini, ngopfu-ngopfu folic acid, vulavula ni dokodela wa wena hi mpimo wa wena ni swilaveko swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena