Hikwalaho ka vutomi bya namuntlha lebyi khomekeke, swi sungule ku tika swinene ku dya ni ku nwa hi nkarhi. Minkarhi yin’wana hi tlula swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi. Kumbe hi dya nchumu lowu nga riki na rihanyo exitolo hikuva hi khomiwe hi ndlala. Tanihi ntlhantlho wo hatlisa eka minkarhi yo fana na leyi, naswona nakambe eka lava va ringetaka ku hunguta miri, ku tshama ku ri na ku vulavula hi "Meal Replacement Shakes". Kutani namuntlha, a hi voneni leswaku i yini ti Meal Replacement Shakes leti, hi swihi swipfuno na leswo biha swa tona, naswona hi swihi swilo leswi hi faneleke ku tivonela eka swona loko hi ti tirhisa.
Kahle kahle i yini ti Meal Replacement Shakes leti?
Hi ku olova, Meal Replacement Shake i swakunwa leswi nga ni swakudya leswi nga tekiwa ematshan’weni ya swakudya swa wena leswikulu, hi leswaku, swakudya swa nimixo, swa ninhlikanhi kumbe swa nimadyambu. Xihlawulekisi xa leswi hileswaku tina ti calories titsongo swinene kutlula nhlayo ya ti calories leti miri wa wena wu ti kumaka eka swakudya leswi tolovelekeke, kasi ti fuwile hi swakudya swa nkoka.
Hi xiringaniso, ya xinuna leyikulu leyi hanyeke kahle yi dya tikhilojulu leti nga exikarhi ka 2 000 na 3 000 hi siku. Wansati u dya tikhilojulu leti nga exikarhi ka 1 600 na 2 400. Madokodela ya hina ma ringanyeta leswaku swakudya swa hina swi fanele swi katsa leswi landzelaka:
- Miroho yo basa
- Mihandzu yo tenga
- Mavele lama heleleke
- Swakudya swa masi swofana na masi, chizi na yoghurt
- Tiproteyini to fana na nyama, nhlampfi, tandza na tinyawa
- Mafurha ni mafurha lama nga ni rihanyo
Kambe ti shake leti to cinca swakudya hakanyingi a ti na matsavu, mihandzu kumbe mavele lawa hi talaka ku ma dya. Kambe ti ni swakudya swo tanihi tivhithamini ni timinerali leti humaka eka swakudya sweswo. I swinene ku hlawula shake leyi nga ni tiphrotheyini to tala , ngopfu-ngopfu loko u lava mpfuno wo lawula ndlala ya wena.
Xana leswi swi wu khumba njhani miri?
Xilotlelo laha i tiphrotheyini. Leswi ti shake leti tingana ti protein totala, uta titwa u xurhile hambi loko u nwile nyana. Leswi swi ta pfuna ku lawula ndlala nkarhi na nkarhi na ku dya tikhilojulu leti nga lavekiki.
Yin’wana ya mimpfuno leyikulu ya leswi hileswaku yi ku pfuna ku hunguta miri hi ku hisa mafurha lama nga lavekiki handle ko vavisa misiha ya wena.
Ti shake tin’wana to cinca swakudya ti kumeka hi swivumbeko leswi endliweke khale, leswi nga emabodlheleni. Leswi u faneleke u swi endla i ku khoma u famba. Tin’wana ti ta hi xivumbeko xa powder. U nga yi hlanganisa na masi kumbe mati leswaku u endla ya wena.
Hi swihi swipfuno na leswo biha swa ti shake to siva swakudya?
Ku fana ni swin’wana, ku ni swilo leswinene ni leswo biha eka leswi. I swa nkoka swinene leswaku hi twisisa leswi kahle.
| Swilo leswinene | Swiphiqo |
|---|---|
| Swi olova naswona swi ni swakudya leswinene: Loko u khomekile swinene naswona u nga swi koti ku lunghiselela swakudya hi nkarhi, leyi i ndlela yo antswa ku tlula swakudya leswi nga riki na rihanyo leswi xaviweke exitolo. Hikuva yi nyika miri swakudya leswi lavekaka. | Switirhisiwa Swo Endliwa: Leswi swina switirhisiwa swo endliwa na swilo swo hlayisa leswaku swita hlayisa naku engetela nkoka wa swona wa swakudya. Tinga tlhela tiri na chukele leri engeteriweke kuva ti antswisa nantswo wa tona. |
| Tikhalori ta le hansi: Lexi i mpfuno lowukulu eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri hikuva swi hunguta ndlala naswona swi pfuneta ku lawula tikhilojulu hinkwato leti dyiwaka hi siku. | Tivonele eka khwalithi: A hi switirhisiwa hinkwaswo leswi xavisiwaka leswi nga swa khwalithi leyi fanaka. Tin’wana ti ni tiphrotheyini to tala naswona ti ni chukele ro tala. Kutani, u fanele u hlaya lebula hi vukheta. |
| Fibre leyi engeteriweke: Ti shake to tala ti engeterile fibre. Leswi swi pfuneta eka ku gayela swakudya naswona swi sivela swiyimo swofana na ku pfimba. | *Too* Low Calories: Ku hunguta ti calories swikahle eka ku hunguta miri. Kambe ku hunguta tikhilojulu ngopfu swi ni khombo. Loko u cinca swakudya hi ku rhurhumela ntsena, u fanele u ehleketa hi loko u kuma mpimo lowutsongo wa tikhilojulu leti miri wa wena wu ti lavaka. |
| Vumbhoni bya leswaku ti pfuna eka ku hunguta miri: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku, loko ti tirhisiwa hi ndlela leyinene, leswi swi nga pfuna eka endlelo ro hunguta miri. | A hi nchumu lowu nga ta siva swakudya swa xiviri: Ku nga khathariseki leswaku ti ni swakudya swo tanihi kwihi, a ti nyikeli hi ku helela vunene bya ntumbuluko, fibre ni swakudya swin’wana leswi kumekaka eka miroho ni mihandzu leyi tengeke. |
Xana u nga hlawula njhani shake leyinene yo siva swakudya?
Loko u hlawula xitirhisiwa xo fana ni lexi, hlaya lebula ivi u nyikela nyingiso wo hlawuleka eka tinhla leti:
- Fibre: Xiphemu xin’we xi fanele xi va ni kwalomu ka 3 wa tigiramu ta fibre .
- Tiproteyini ni tikhabohaydreti: Nhlayo ya tiphrotheyini leti yi nga na tona yi fanele ku tlula kumbe ku ringana ni mpimo wa tikhabohaydreti .
- Chukele: Hlawula swilo leswi nga ni chukele ritsongo leri engeteriweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
I yini swin’wana leswi u faneleke u swi kambisisa u nga si tirhisa leswi?
Anakanya hi vuvabyi bya ku nga twanani na swilo
Leswi i swa nkoka swinene. Loko u ri na allergy eka masi na switirhisiwa swa masi, kumbe loko u ri na lactose intolerance , kambela kambirhi lebula u nga si xava shake yo fana na leyi. Ti protein shake to tala ti endliwa hi ti protein ta whey . Leswi leswi swi endliwaka hi masi ya homu, u nga ha va u nga twanani na wona. Eka vanhu vo tano, unga hlawula ti shakes leti endliweke hi ti protein leti endliweke hi swimilani tofana na soy kumbe chickpeas.
Vulavula ni dokodela.
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko unga se sungula ku tirhisa shake yo cinca swakudya yofana na leyi, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena.
Ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya chukele kumbe swiyimo swin’wana swa vutshunguri, a swi pfuni nchumu ku tirhisa leswi handle ko vulavurisana ni dokodela. I dokodela wa wena ntsena loyi a nga ku nyikaka xitsundzuxo lexi kongomeke swinene xa loko leswi swi faneleka eka xiyimo xa wena xa rihanyo, leswaku i muxaka wihi lowu u nga wu hlawulaka ni leswaku u nwa mali muni hi siku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Meal Replacement Shakes i xitirhisiwa lexi olovaka xo hunguta miri na swiyimiso swo khomeka, hayi xitshunxo xa masalamusi eka hinkwaswo.
- Loko unga se xava, hlaya lebula hi vukheta naswona u nyikela nyingiso eka nhlayo ya ti protein, fibre, naswona ngopfu ngopfu chukele leri engeteriweke.
- U nga cinci swakudya swa wena hinkwaswo hi leswi. I swa nkoka ku dya swakudya leswi ringaniseriweke.
- Leswi a hi swintshuxo swa nkarhi wo leha. Ndlela leyinene yo lawula ntiko wa wena hi ndlela leyinene i ku amukela mikhuva leyinene yo dya ni ku endla vutiolori.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula nchumu wo fana ni lowu, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena