Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile, u ri ni gome kumbe u ri wexe? Xana u na minkarhi leyi u titwaka onge a wu lavi ku endla nchumu naswona u borhekile hi hinkwaswo? Leswi swi nga ha va swikombiso swo sungula swa xiyimo xa mianakanyo lexi vuriwaka ntshikilelo lowu vo tala va hina hi langutanaka na wona. Kambe u nga vileli, ku ni tindlela to olova swinene ni ta matimba to hi pfuna ku twisisa ni ku lawula xiyimo lexi. Yin’wana ya tindlela to tano i ku anakanyisisa. A hi languteni leswi hi vuxokoxoko.
Xana ntshikilelo wa mianakanyo i yini? Xana u na swikombiso leswi?
Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. I xiyimo lexi khumbaka mintlhaveko ya hina, mianakanyo ya hina hambi ku ri mimiri ya hina. Languta swikombiso leswi nga laha hansi ku vona loko u ri na swin’wana swa swikombiso.
| Xikombiso | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Khombo leri nga ta ka ri nga heli | Mintlhaveko ya ku vilela ni ku vilela loku tekaka masiku yo tala handle ka xivangelo. |
| Ku va wexe ni ku tihambanisa ni vanhu | Ku titwa u ri yexe naswona u ri wexe, a nga lavi hambi ku ri ku vulavula ni vanghana. |
| Karhala swinene | Ku titwa u karhele swinene naswona u nga hanyi hambiloko u nga endli ntirho wihi na wihi. |
| Ku pfumala ku tsakela eka nchumu wun’wana ni wun’wana | Swilo leswi a wu swi tsakela (ku hlalela TV, ku yingisela vuyimbeleri, ku titsakisa) a wa ha titwi u lava ku swi endla. |
| Swiphiqo swa vurhongo | Kumbe ku etlela ngopfu, kumbe ku nga etleli nivusiku. |
| Ku cinca ka ku navela swakudya | Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku navela ku dya ku tlula mpimo, leswi endlaka leswaku u hunguta miri kumbe u engeteleka. |
| Ku vilela ni ku hlundzuka | Ku titwa u nga tshamiseki ni ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo. |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | Ku tika ku tshama u dzikise mianakanyo ya wena entirhweni, ku hlaya buku kumbe xitori. |
| Miehleketo yo biha hi vutomi | Ku titwa nandzu hi munhu hi xiyexe, ku titwa u nga pfuni nchumu, ku ehleketa hi ku borheka hi vutomi. |
Loko u ri ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi ku tlula mavhiki mambirhi , u nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku ya vona dokodela wa wena hi ku hatlisa leswaku u kuma switsundzuxo.
Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu byi khumba njhani byongo bya hina?
Hi ku olova, swivangelo-nkulu swa ntshikilelo i ntshikilelo ni ku vilela. Kutani swilo leswi swi khumba matirhelo ya byongo bya hina hi ku kongoma.
Anakanya leswaku ku ni swiphemu swo hambana-hambana swa byongo bya hina leswi tirhaka hi ndlela leyi hambaneke.
1. Senthara ya ‘Mina’: Lexi i xiphemu lexi tirhisaka mintlhaveko ya hina, miehleketo, na vuxokoxoko mayelana na ‘mina’. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi swi vuriwa ``Prefrontal Cortex'' . Loko hi tshikilelekile, xiphemu lexi xi sungula ku tirha nkarhi wo engetela. Miehleketo yo fana na "Ha yini leswi swi ndzi humelela?", "I am such a failure" yi huma laha.
2. Senthara yo lawula ‘ku chava’: Kuna xiphemu xin’wana xa byongo lexi lawulaka ‘ku chava’ ka hina. Leswi swi vuriwa `(Amygdala)` . Swi fana na murindzi loyi a endlaka xiboho xa ku "lwa kumbe ku baleka" loko khombo ri fika.
Leswi humelelaka eka ntshikilelo wa mianakanyo hileswaku senthara leyi lawulaka ‘ku chava’ (Amygdala) yi hlamula eka ku chava na ntshikilelo emiehleketweni ya hina, hambi leswi ku nga riki na khombo ra le handle. Kutani, miri wa hina wu humesa hormone ya ntshikilelo leyi vuriwaka ‘Cortisol’ . Leswi swi vanga ku kanetana exikarhi ka senthara leyi ehleketaka hi ‘mina’ (the Prefrontal Cortex) na senthara leyi lawulaka ‘ku chava’. Leswi hi leswi hi swi twaka tanihi ndzhwalo lowukulu ni ntshikilelo emianakanyweni.
Xana ku anakanyisisa ku nga pfuna njhani eka xiyimo lexi?
Ku anakanyisisa swi fana ni ku titoloveta byongo. Yi tlhela yi letela byongo bya hina.
- Swi cinca nhlamulo ya byongo bya ntshikilelo: Loko u anakanyisisa, u dzikisa nyingiso wa wena eka nchumu wun’we (e.g. ku hefemula ka wena). Leswi swi hunguta ntirho lowu nga lavekiki wa swiphemu swimbirhi swa byongo leswi boxiweke eku sunguleni (`Prefrontal Cortex` na `Amygdala`). Leswi swi vula leswaku ku endliwa loku nga lavekiki ka tihomoni ta ntshikilelo ku hunguteka. Hikwalaho ka sweswo, mianakanyo ya wena yi rhulile.
- Ku sirhelela xiphemu xa byongo lexi fambelanaka na ku tsundzuka: Ku na xiphemu xa nkoka xa byongo bya hina lexi vuriwaka `(Hippocampus)` lexi fambelanaka na ku tsundzuka na ku dyondza. Vulavisisi byi kumile leswaku xiphemu lexi xa `(Hippocampus)` i xitsongo eka vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, ku tlhele ku kumiwa leswaku loko u anakanyisisa kwalomu ka 30 wa timinete siku ni siku, ku enta (gray matter) ka xiphemu lexi ka engeteleka. Leswi swi vula leswaku ku anakanyisisa swi sirhelela byongo.
- Ku cinca ndlela leyi u langutaka mianakanyo ha yona: Ku anakanyisisa a swi herisi hi ku helela mianakanyo yo biha ni ku hlundzuka loku taka ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ematshan’weni ya sweswo, yi ku dyondzisa ku xiya leswaku mianakanyo yoleyo yi ta rini ni ku yi languta ekule .
Ku anakanyisisa a hi ku tshikilela mianakanyo yo biha. I ku lemuka miehleketo yoleyo, ku twisisa leswaku ‘leyi i mianakanyo ntsena leyi nga ta emiehleketweni ya mina, leyi a hi mina,’ ni ku letela mianakanyo leswaku yi yi tshika.
- Ku lunghiselela mianakanyo ya wena eka swiyimo leswi tshikilelaka: Anakanya leswaku u fanele u ya vona dokodela, naswona u titwa u chavanyana naswona u tshikilelekile ha swona. Loko wo anakanyisisa timinete ti nga ri tingani u nga si ya, mianakanyo ya wena yi ta rhula. Hambi wo twa ku chava koloko, u ta swi kota ku langutana na swona handle ko vilela ha swona.
Hi wahi tindlela to anakanyisisa leti pfunaka eka ntshikilelo wa mianakanyo?
Kambe tsundzuka leswi. Ku anakanyisisa a hi nchumu lowu nga ta siva murhi lowu dokodela wa wena a wu ku nyikeke wona. Yi fanele ku tirhisiwa tanihi xipfuneti eka vutshunguri bya wena. Loko swi koteka, sungula swilo leswi hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena .
Hi lawa tindlela tin’wana to anakanyisisa leti nga pfunaka.
| Muxaka wa ku Anakanyisisa | Ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Ku anakanyisisa hi musa wa rirhandzu | Tinyiketele eku hangalaseni ka rirhandzu ni musa eka wena ni le ka van’wana. Leswi swi pfuna ku hunguta mintlhaveko ya ku tivona nandzu ni ku tikanakana. |
| Ku anakanyisisa hi mianakanyo | Ku kongomisa eka nkarhi wa sweswi (e.g., ku hefemula, ku twa emirini) handle ko ehleketa hi swin’wana. Lexi i xisekelo xa tindlela to tala to anakanyisisa. |
| Vutshunguri bya ku twisisa lebyi sekeriweke eka ku tsundzuka (MBCT) . | Ku anakanyisisa hi miehleketo na vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) i nkatsakanyo wa matimba wa tithekiniki leti nga ku pfunaka ku cinca miehleketo na mahanyelo lama nga riki na rihanyo. |
| Yoga | Mukhuva lowu hlanganisaka ku yima ka miri, tindlela to hefemula ni ku anakanyisisa. Wu horisa miri ni mianakanyo. |
| Ku vona hi mahlo ya mianakanyo | Anakanya hi xivono xo tsakisa, xo rhula (ribuwa ro saseka, ntshava) kutani u dzikisa mianakanyo ya wena eka xona. Leswi swi rhurisa mianakanyo. |
| Ku anakanyisisa hi ku famba | Loko u ri karhi u famba, ku va ni mianakanyo ya ndlela leyi milenge ya wena yi balaka ha yona ehansi ni ku famba-famba ka miri wa wena swi ku pfuna leswaku u tshama u hanye kahle emirini ni le mianakanyweni. |
U nga hlawula leyi ku fanelaka naswona yi olovaka ku yi endla eka tindlela leti ivi u yi endla mukhuva wa siku na siku. Sungula hi timinete ta 5 eku sunguleni ivi hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi. Nchumu wa nkoka swinene i ku hambeta u endla leswi handle ko tshika. Hakatsongo-tsongo, u ta titwa u ntshunxekile swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. U nga khomiwi hi tingana kumbe ku swi chava. A hi xihoxo xa wena.
- Loko u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela la fanelekaka.
- Ku anakanyisisa i xipfuneti lexikulu xo pfuneta ku lawula swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, kambe a hi wona vutshunguri lebyikulu.
- U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hi dokodela wa wena ivi u anakanyisisa ntsena. Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa dokodela wa wena.
- Hlawula ndlela yo anakanyisisa leyi ku fanelaka naswona yi endla mukhuva wa siku na siku. Hakatsongo-tsongo, u ta twa ku hambana.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena