Hinkwerhu ha swi tiva leswaku leswaku u tshama u hanye kahle u fanele u dya kahle ni ku endla vutiolori . Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku engetela eka swilo leswi, ku ni rhengu rin’wana ra matimba leri nga sirhelelaka rihanyo ra wena hi ku famba ka nkarhi, kambe a ri tiviwi ngopfu? Sweswo i ku pfuna van’wana. Ina, sweswo u swi twile kahle. Hambi ku ri mpfuno wutsongo wa ntwela-vusiwana ni musa wu nga horisa mimiri ya hina hi tindlela to hlamarisa. A hi voneni leswaku leswi swi tirha njhani.
Xana "ku pfimba loku nga heriki" loku endzeni ka miri i yini?
Ku twisisa xitori lexi, hi fanele ku rhanga hi tiva nyana hi leswi vuriwaka "inflammation" emirini. Hi ku olova, ku ni mixaka yimbirhi ya leswi.
Anakanya leswaku loko u tsema rintiho ra wena, ndhawu yoleyo yi va yo tshwuka, yi pfimbanyana naswona yi twa ku kufumela, a swi tano ke? Sweswo hi leswi vuriwaka ku pfimba lokukulu . Sweswo entiyisweni i nchumu lowunene. Swi vula leswaku masocha ya miri ya wena ya tirha ku horisa xilondza. Yi ta hola endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.
Kambe leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha swi hambanile. Sweswo i ku pfimba loku nga heriki . Swi fana ni ndzilo lowu pfurhaka hakatsongo-tsongo endzeni ka miri ku ringana tin’hweti, kumbexana hambi ku ri malembe. Hambileswi ku nga riki na swikombiso leswikulu ehandle, hakatsongo-tsongo swi onha tisele ni tinyama ta hina ku suka endzeni.
Ku vuriwa leswaku kwalomu ka hafu ya mafu hinkwawo emisaveni ma fambisana ni mavabyi lama vangiwaka hi ku pfimba loku nga heriki.
Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta man’wana ya mavabyi lamakulu lama nga vangiwaka hi ku pfimba loku ka nkarhi wo leha.
| Xiyimo xa vutshunguri | Ndlela leyi ku pfimba loku nga heriki ku khumbaka ha yona |
|---|---|
| Vuvabyi bya mbilu na ku fa ka misiha | Swi nga onha marhangu ya misiha ya ngati ni ku endla leswaku yi olova. |
| Vuvabyi bya chukele | Swi nga kavanyeta ntirho wa insulin emirini. |
| Tinxaka tin’wana ta khensa | Ku onhaka ka tisele nkarhi wo leha ku nga endla leswaku tisele ta khensa ti kula. |
| Mavabyi man’wana | Switlhela swi fambelanisiwa na swiyimo swofana na mavabyi ya marhambu na mahlangano xikan’we na mavabyi ya xivindzi. |
Swivangelo-nkulu swa leswi i ku nyuhela ngopfu, ku nga dyi kahle, ku thyakisa mbango, ku dzaha fole ni ntshikilelo lowukulu .
Hi kwihi ku yelana exikarhi ka ku pfuna van’wana ni ku pfimba loku?
Okay, sweswi ku ta xiphemu xa nkoka. Vulavisisi byi kume leswaku loko hi pfuna ndyangu, vanghana kumbe hi tirha hi ku tirhandzela, khemikhali leyi nga engatini ya hina leyi vuriwaka Interleukin 6 ya hunguteka. ``Interleukin 6`` leyi yi fana na mitara leyi pimaka leswaku hi na ku pfimba ku fikela kwihi emirini wa hina. Ku hunguteka ka nkoka wa yona swi vula leswaku ku pfimba loku nga heriki ka hunguteka.
Lexi hlamarisaka, ndzavisiso wun’wana wu ringanyeta leswaku ku pfuna van’wana hi ndlela leyi swi hunguta ku pfimba hi mpimo lowu fanaka ni wa nchumu wo tanihi Body Mass Index (BMI).
Nxaviselano wu fanele ku va matlhelo hamambirhi.
Kambe ku na nchumu wun’wana lowuntsongo lahawani. A swi enelanga ku va u ri ekusuhi ni vanghana ni maxaka yo tala ntsena. Eka vuxaka byebyo, hi fanele hi tlhela hi va "Munyiki" loyi a pfunaka van'wana no va nyika matimba. Loko munhu a tshama a langutele mpfuno eka van’wana, kambe a nga tiendli nchumu, munhu yoloye u ta kuma vuyelo lebyi byintsongo. Hi leswaku, ku horisiwa loku a ku humi ntsena eka ku va na vuxaka na vanhu, kambe hi ku tirhisana na rixaka rero hi ntwela vusiwana na musa.
Ha yini leswi swi endleka? Ndlela leyi mianakanyo ni mimiri ya hina swi tirhaka ha yona.
Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.
1. Ku kuma nhlamuselo evuton'wini: Loko hi pfuna munhu un'wana, hi titwa onge, "Leswi ndzi swi endlaka swa pfuna, ndzi endlele munhu swin'wana leswinene." Ku titwa loku ka "ku vula evuton'wini" ku pfuneta ku hunguta hormone ya cortisol , leyi lawulaka ntshikilelo wa hina. Loko ntshikilelo wu hungutiwile, ku pfimba loku nga heriki na kona ka hunguteka.
2. Ku cinca ka byongo: Loko hi titoloveta ntwela-vusiwana, amygdala , ku nga ntsindza wa byongo bya hina lowu lawulaka ku chava ni ku vilela, a wu nga tirhi. Hi nkarhi lowu fanaka, ndhawu ya septal, leyi nga ni vutihlamuleri eka mintlhaveko ya ntsako, ku eneriseka ni rirhandzu, ya hlohloteriwa. Swiphemu leswi swa byongoKu ni ku yelana loku kongomeke ni fambiselo ra miri ro lawula ku pfimba.
3. Ku hunguteka ka "Ku lwa kumbe ku baleka" Nhlamulo: Loko hi tshikilelekile kumbe hi chava, miri wa hina wu tilulamisela xiyimo xa "ku lwa kumbe ku baleka". Leswi swi lawuriwa hi Sympathetic Nervous System . Hi nkarhi lowu, ku ba ka mbilu ku tlakuka, nsusumeto wa ngati wa tlakuka. Ku ya emahlweni u va eka xiyimo lexi swi engetela ku pfimba loku nga heriki. Hambiswiritano, loko hi nghenela xiendlo xa musa, mafambiselo lawa ya rhula. Leswi swi hunguta khombo ra ku pfimba.
Kambe xin’wana ni xin’wana xi fanele xi endliwa hi mpimo lowu pimiweke!
Loko va twa leswi, vanhu van'wana va nga ha ehleketa, "Kambe, kutani ndzi fanele ku veka hinkwaswo etlhelo ndzi pfuna van'wana." Doo, a swi tano.
Kuna optimum eka hinkwaswo. Ku pfuna van’wana a swi hambananga na swona. Loko wo tirivala, u honisa rihanyo ni ntsako wa wena, ivi u rhwala ndzhwalo lowu u nga ta ka u nga wu tiyiseli leswaku u pfuna van’wana, swi ta onha ngopfu ku tlula ku pfuna.
Xikombiso, nkambisiso wa vavasati lava nga tekiwangiki naswona va tshikilelekeke hikuva va khathalela nuna loyi a vabyaka wu kombisile leswaku va na khombo ra le henhla ra ku fa hi 63% ku tlula vaaki hinkwavo.
Kutani nchumu wa nkoka swinene i ku ringanisela . Pfuna van’wana, kambe ku fanele ku va nchumu lowu ku tiselaka ntsako ni ku eneriseka. A swi fanelanga swi va ndzhwalo kumbe ndzhwalo eka wena. Hambi ku ri mpfuno wutsongo , lowu endliwaka hi laha u nga kotaka ha wona ni ku tiva swipimelo swa wena, wu nga tisa ku horisiwa lokukulu emirini ni le mianakanyweni ya wena.
Loko u tshamela ku titwa u tshikilelekile kumbe u tshikilelekile, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfimba loku nga heriki i muxaka wa ku onhaka loku nga vulavuriki loku humelelaka endzeni ka miri loku nga vangaka mavabyi yo hlayanyana lamakulu, yo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni khensa.
- Ku katsa ni swakudya leswinene ni ku endla vutiolori, ku pfuna van’wana hi musa i ndlela ya matimba yo hunguta ku pfimba loku loku nga heriki.
- Loko hi pfuna van’wana, vutomi bya hina byi kuma nhlamuselo, ntshikilelo wa hunguteka naswona ku pfimba emirini ku lawuriwa hikwalaho ka ku cinca lokunene ebyongweni ni le ka fambiselo ra misiha.
- Nchumu wa nkoka swinene i ku ringanisela. U nga ti rivali naswona u teka swo tala ku tlula leswi u nga swi kotaka. Pfuna van’wana hi ndlela leyi ku tsakisaka ni ku ku pfuna hi ndlela yihi na yihi leyi u nga yi kotaka.
- Loko u tshamela ku tshikileleka kumbe u karhele, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena