Xana u twile hi vito ra 'Wim Hof' sweswinyana? Kumbexana u vone munghana wa wena kumbe munhu un’wana eka social media a vulavula hi mhaka leyi. I ndlela yo hlawuleka yo hefemula na vutomi leyi yi sungulaka ku duma swinene emisaveni hinkwayo, ngopfu ngopfu eka vatlangi na vanhu lava tsakelaka vutomi bya rihanyo. Kutani a hi vulavuleni ha swona hi ndlela yo olova, ya xinghana namuntlha. A hi voneni leswaku i yini hakunene, hi yihi mimpfuno ya yona , naswona hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona loko hi swi endla.
Xana kahle-kahle ndlela ya Wim Hof i yini?
Hi ku olova, leyi i ndlela leyi sunguriweke hi Mudachi, Wim Hof. Vanhu vo tala va n'wi tiva hi vito ra xirhangiso ra "Iceman". Xivangelo xa leswi i vuswikoti bya yena byo hlamarisa byo tiyisela xirhami lexikulu. Sayense leyi nga endzhaku ka vuswikoti lebyi hi yona leyi a yi dyondzisaka misava hi ku tirhisa endlelo leri.
Mianakanyo ya xisekelo ya endlelo leri hileswaku hi nga lawula hi ku xiya hambi ku ri maendlelo emirini wa hina lawa hi nga ma lawuliki hi ku xiya. Anakanya hi mhaka leyi, a hi swi lawuli swilo swo fana ni ku hefemula ka hina, ku ba ka mbilu, ku hisa ka miri, a swi tano ke? Leswi swi lawuriwa hi xiphemu xa fambiselo ra hina ra misiha leyi tiyimeleke (ANS). Wim Hof u vula leswaku hi ndlela ya yena hi nga lawula yin’wana ya migingiriko ya ANS leyi.
Ndlela ya Wim Hof yi akiwile eka tiphuphu tinharhu letikulu:
- Thekiniki yo Hefemula: Leyi i mbilu ya ndlela leyi. Xikongomelo-nkulu i ku engetela mpimo wa okisijini emirini hi ku hefemula ni ku khoma moya wa wena hi ndlela yo karhi.
- Vutshunguri bya Cold: Lebyi na byona bya tsakeriwa swinene. Swi katsa ku hlamba hi xirhami kumbe ku tipeta ematini ya ayisi. Ku tshembiwa leswaku yi tiyisa miri.
- Ku tinyiketela: Leri a hi rhengu ra masalamusi ra vusiku byin’we. Swi teka nkarhi ku tolovela endlelo leri. Swi lava ku lehisa mbilu, ku tinyiketela ni matimba ya mianakanyo. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa swi nga pfuna eka leswi.
Xana u nga endla njhani vutiolori byo hefemula bya Wim Hof hi ndlela leyinene?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa endlelo leri naswona i ndhawu yo sungula yo sungula. Kambe u nga si sungula , ku ni nchumu wun’we wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka. Loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi, u nga ha titwa u ri ni xivundza kumbe u olova. Hikwalaho, u nga tshuki u endla leswi loko u chayela movha, ematini (e.g., ku hlamba, ku hlambela), kumbe ku endla xin’wana ni xin’wana lexi nga vangaka ku wa. Swi hlayisekile swinene ku endla leswi loko u etlele ehansi kumbe u tshame kahle exitulwini.
Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani leswi. Landzelela magoza lama nga eka tafula leri nga laha hansi.
| Magoza | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Goza 1: Ku lunghiselela | Nghena eka xiyimo lexi ntshunxekeke. Etlela ehenhla ka mubedo, tshama ehansi kumbe u tshama exitulwini. A swi na mhaka loko u pfala mahlo. Tshamiseka. |
| Goza 2: Ku hefemula hi xihatla (Hyperventilation) . | Teka 30-40 wa ku hefemula lokukulu, hi xihatla. Hefemula hi nomu kumbe hi nomu wa wena, ivi u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena. Hefemula swinene ku kondza khwiri ni xifuva xa wena swi tala. Hefemula kan’we, kutani u hefemula kun’wana, hi ku hatlisa. |
| Goza 3: Ku hlayisa | Eku heteleleni, endzhaku ko hefemula ka vu-30 kumbe ka vu-40, hefemula swinene ivi u humesa moya hi ku helela. Kutani khoma moya wa wena. Khoma moya wa wena nkarhi wo leha hilaha u nga kotaka hakona. U nga swi sindzisi, kambe ringetanyana. |
| Goza 4: Ku Hefemula ka ku Vuyelela | Loko u nga ha swi koti ku khoma moya wa wena, hefemulela ehenhla kan’we, u wu khome emahahwini ya wena ku ringana kwalomu ka 15 wa tisekoni, ivi u humesa moya. |
| Goza 5: Phindha | Lexi i xirhendzevutani xin’we. Endla leswi kuringana 3 kumbe 4 wa swirhendzevutani handle ko wisa. Loko u hetile, u ta titwa u ntshunxekile swinene naswona u rhulile. |
Eku sunguleni, u nga ha kota ku khoma moya wa wena ku ringana kwalomu ka 30-40 wa tisekoni. Sweswo a hi xiphiqo. Loko u ya emahlweni u titoloveta, u ta kota ku yi khoma ku ringana minete kumbe timbirhi.
Hi yihi mimpfuno leyi ku vuriwaka ni leyi tiyisisiweke hi sayense ya leswi?
Hikuya hi webusayiti ya Wim Hof Method, nxaxamelo wa swipfuno wu lehe. Kambe hi fanele hi vona leswaku leswi swi tiyisiwe ku fikela kwihi hi sayense. Hikuva i swa nkoka ku ehleketa hi vukheta u nga si landzela nchumu wun’wana ni wun’wana.
Hi tlhelo ra sayense, a ku si endliwa ndzavisiso wo tala eka leswi. Vulavisisi lebyi endliweke ngopfu ngopfu hi mintlawa leyintsongo. Kutani swa tika ku vula leswaku 'leswi i ntiyiso hi 100%'. Kambe vuyelo byin’wana bya kona bya tsakisa swinene.
| Mimbuyelo leyi Komberiweke | Leswi Sayense Yi Swi Kombisaka |
|---|---|
| Matimba lama engetelekeke siku hinkwaro | Wim Hof yi kombisiwile kuva yikota ku tiyisela xirhami lexikulu. Ku engetela kwalaho, tidyondzo to hlayanyana leti tirhisaka mintlawa leyitsongo ti humese vuyelo bya nkoka :
Hambiswiritano, ndzavisiso wa swilo swin’wana, swo tanihi ku antswisa vuswikoti bya vatlangi, a wu si humesa vuyelo lebyi nga erivaleni. |
| Ku hunguta ntshikilelo | |
| Ku tiyisa masocha ya miri | |
| Ku kuma vurhongo lebyinene bya vusiku | |
| Ku tiyimisela loku engetelekeke ni ku dzikisa mianakanyo |
Xana vuyelo byo biha bya ku endla leswi byi ni khombo?
Doo, loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi byo hefemula, u nga ha twa ku rhurhumela emavokweni ni le tintiho ta wena. Nakambe u nga ha titwa u ri ni xivundzanyana kumbe u ri ni nhloko yo olova. A hi kanyingi swinene, u nga ha lahlekeriwa ni ku titivala. Leswi hi swona leswi endleke leswaku hi vula ku endla leswi hi etlele endhawini leyi hlayisekeke. Mintlhaveko leyi a yi na khombo. Entiyisweni, vanhu van’wana va vula leswaku ku rhurhumela ni ku olova i xiphemu lexinene ngopfu xa endlelo leri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ndlela ya Wim Hof yi sekeriwe eka tiphuphu tinharhu: ku endla vutiolori byo hefemula, ku hlangana na xirhami na ku tinyiketela.
- Loko u endla vutiolori byo hefemula, u fanele u landzela magoza yo hefemula hi ku hatlisa ivi u khoma moya.
- Vuhlayiseki ku sungula! Minkarhi hinkwayo endla vutiolori lebyi u etlele ehansi kumbe u tshame u ntshunxekile. U nga tshuki u swi endla loko u ri karhi u chayela, u ri ematini kumbe eka xiyimo xihi na xihi lexi u nga welaka eka xona.
- Hambi leswi kungana vumbhoni byin’wana bya sayense bya leswaku yina mbuyelo lowu pfunaka eka ku hunguta ntshikilelo na mintirho yin’wana ya masocha ya miri, leswi ahi ntlhantlho wa ‘magic’ eka mavabyi hinkwawo.
- Loko u ri ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri, ngopfu-ngopfu vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe vuvabyi bya ku hefemula, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula endlelo lerintshwa ro endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena