Xana dokodela wa wena u ku byele leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhlanyana? Loko u sungula ku nwa mirhi, kumbexana u ku nyike switsundzuxo swo karhi malunghana ni ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona, a swi tano ke? Ku katsa ni swilo swo tanihi ku famba hi rivilo ni ku endla vutiolori byo tika, yoga yi nga tlhela yi va ndlela leyinene yo lawula mpimo wa cholesterol ya wena. Xiphemu lexinene hi leswaku, u nga swi endla mahala, hambi ku ri eka tlilasi ya le ka inthanete, na ntlawa eka studio, kumbe ekaya.
Xana yoga yi yi khumba njhani cholesterol?
Hi ku olova, ku endla vutiolori swi antswisa maendlelo emirini wa hina lama khumbaka cholesterol. Yoga na yona i muxaka wa ku titoloveta. Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku endla vutiolori, ku fana ni ku famba ni ku tsutsuma, swi nga hunguta cholesterol. Yoga yi endla leswi fanaka.
Loko hi vulavula hi cholesterol, hi fanele hi xiya tinxaka tinharhu letikulu.
1. Cholesterol yo biha (LDL - Low-Density Lipoprotein): Lowu i muxaka wa "bad" wa cholesterol leyi hlengeletaka emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, yi yi pfalela hakatsongo-tsongo naswona yi vanga mavabyi ya mbilu.
2. Cholesterol ya kahle (HDL - High-Density Lipoprotein): Lava va fana na "vanghana va hina lavanene" emirini wa hina. Ti pfuneta ku susa cholesterol yoleyo yo biha ya LDL eka misiha ya ngati ivi ti yi yisa eka xivindzi leswaku yi humesiwa emirini. Kutani loko HDL level yi ri ehenhla, swa antswa eka hina.
3. Triglycerides: Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina. Ku andza ka leswi swi tlhela swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
Ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu yoga, swi nga antswisa mpimo wa hina wa cholesterol. Hi leswaku, LDL yo biha ni ti- triglyceride ta hunguteka, naswona mpimo lowunene wa HDL wa andza . Leswi hi swona leswi hi swi lavaka.
Nakambe, yoga a hi ku titoloveta miri ntsena. Vuhlayiseki bya miehleketo lebyi yi byi nyikaka na byona hi ndlela leyi nga kongomangiki byi pfuneta eku lawuleni ka cholesterol.
"Yoga a hi xibamu xa masalamusi lexi nga ta horisa mavabyi hinkwawo hi nkarhi wun'we. Kambe switandzhaku swa yona swi nga va na vuyelo lebyikulu bya rihanyo," ku vula valavisisi. Hi xikombiso, yoga yi ku pfuna leswaku u etlela kahle . Loko u etlela kahle, ntirho wa tihomoni ni ku cinca-cinca ka miri wa wena swa ringanisela, naswona swi tlhela swi pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol.
| Mimbuyelo leyi engetelekeke ya rihanyo ya ku endla yoga | |
|---|---|
| Ku hunguta ntshikilelo | Loko ntshikilelo wu engeteleka, tihomoni leti humesiwaka hi miri ti nga engetela mpimo wa cholesterol. Yoga yi pfuna ku rhurisa mianakanyo, leswi hungutaka vuyelo lebyi. |
| Ku engeteleka ka miehleketo | Loko u endla yoga nkarhi na nkarhi, u titwa u phyuphyile emianakanyweni. |
| Ku hunguteka ka ntshikilelo wa mianakanyo | Rihanyo lerinene ra mianakanyo ri khumba hi ku kongoma rihanyo ra miri hinkwaro. |
| Ntshikelelo wa ngati ni ku lawula ku ba ka mbilu | Ku ba ka mbilu ka le hansi na nsusumeto wa ngati loko u wisa swi pfuna swinene eka rihanyo ra mbilu. |
| Ku lawula ntiko | Ku nyuhela ngopfu i xivangelo lexikulu xa cholesterol leyi tlakukeke. Yoga yi nga tlhela yi pfuna ku lawula ntiko. |
Hi yihi xiyimo lexinene xa yoga xa cholesterol?
Ku ni switayele ni tindlela to hambana-hambana ta yoga. Exikarhi ka leswi, leti pfunaka ngopfu eku lawuleni ka cholesterol hi leti hlanganisaka ku famba-famba ka miri ni ku hefemula. Vinyasa yoga i yin’wana ya tindlela to tano leti dumeke.
Vulavisisi byi kume leswaku matimba lama tirhisiwaka loko u ri karhi u endla Vinyasa Yoga ya fana ni ya ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke, byo tanihi ku famba hi rivilo. Vativi va rihanyo va ringanyeta leswaku vanhu lavakulu va endla vutiolori bya kwalomu ka 150 wa timinete hi matimba lama ringaniseriweke hi vhiki . Loko u endla Vinyasa Yoga, u nga fikelela pakani leyi hi ku olova.
Xana u nga yi endla njhani leswaku yoga yi va mukhuva?
Loko u ehleketa ku sungula yoga leswaku u hunguta cholesterol ya wena, ku ni swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke u swi tsundzuka.
I swa nkoka swinene: U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena ya cholesterol handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Yoga i xipfuneti, ku nga ri ku siva mirhi.
Nakambe i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula yoga. Ku ni swivangelo swimbirhi swa sweswo.
1. 1. .Tiyiseka leswaku ku endla vutiolori swi fanerile naswona swi hlayisekile eka rihanyo ra wena.
2. Vulavula hi ndlela yihi yo endla vutiolori leyi nga ta ku pfuna. Kumbexana yoga i ndlela leyinene eka wena.
Loko u ri muntshwa eka yoga, i swinene ku sungula hi mudyondzisi la nga ni mpfumelelo. Leswi swi nga va eka Internet kumbe etlilasini. Xivangelo hi leswaku loko u titoloveta hi ti pose leti hoxeke, u tala ku vaviseka. Kutani i vutlhari ku sungula hi ku dyondza swiyimo leswi faneleke eka mudyondzisi la nga ni ntokoto.
Vutomi lebyi fambisanaka ni yoga ni cholesterol
Yoga a hi ku titoloveta ntsena. I filosofi ya vutomi. Endzhaku ko endla yoga swa xinkarhana, vanhu vo tala va huhuteriwa ku nghenisa mikhuva yin’wana leyinene leyi fambisanaka na yona evuton’wini bya vona.
Swakudya leswi sekeriweke eka swimilana
Xin’wana xa swilo leswikulu leswi fambisanaka ni filosofi ya yoga i swakudya leswi sekeriweke eka swimilana . Sweswo swi vula ku dya miroho yo tala, mihandzu, matsavu ni mavele ematshan’weni ya nyama ni nhlampfi. Namuntlha, swi kombisiwe hi sayense leswaku swakudya leswi endliweke hi swimilana swi pfuna ku hunguta cholesterol, ku lawula mavabyi ya mbilu ni ku sirhelela eka mavabyi man’wana yo tala.
- Pfuxeta mafurha lama nga ni swilo swo tala: Mafurha lama nga ni swilo swo tala i nchumu lowukulu lowu engetelaka mpimo wa cholesterol. Leswi swikumeka ngopfu eka switirhisiwa swa swiharhi (e.g. nyama yotshuka, botere, chizi). Loko u cincela eka swakudya leswi endliweke hi swimilana, ku dya ka wena leswi hi ntumbuluko swa hunguteka.
- Kuma Soluble Fiber: Swakudya swa swimilani swofana na oats, barley, maapula na tinyawa swifuwile hi soluble fibre. Fibre leyi yi boha na cholesterol eka xirho xo gayela swakudya, yi sivela leswaku yi nga ngheniwi hi miri naswona yi endla leswaku yi humesiwa eka manyoro.
Loko u cinca swakudya swa wena hi ndlela leyi, swi hlanganisiwa ni ku endla vutiolori bya yoga, u ta tlhela u hunguta miri hi ndlela yo karhi. Hambi loko u lahlekeriwa hi nhlayo yitsongo ntsena, kufana na 2-3 kilos, swiringanerile kuva na mbuyelo lowukulu, lowunene eka ti levele ta wena ta cholesterol .
Eku heteleleni, mukhuva wa ku anakanya lowu hi wu kumaka eka yoga wu khumba swilo swin’wana hinkwaswo evuton’wini. I matimba lamakulu ku endla swiboho leswi nga ni rihanyo, ku va ni mianakanyo ya leswi hi swi dyaka, ni ku hanya hi mianakanyo leyi rhuleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Yoga i vutiolori lebyikulu lebyi pfunaka ku lawula mpimo wa cholesterol.
- Yoga yi nga hunguta cholesterol yo biha (LDL) na ti triglycerides naswona yi engetela cholesterol leyinene (HDL).
- Maendlelo yo fana na Vinyasa yoga ya nga ku pfuna ku kuma mpimo wa vutiolori lebyi u byi lavaka hi vhiki.
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula yoga.Nakambe, u nga tshuki u tshika ku nwa mirhi leyi nyikiweke ya cholesterol handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Ku hlanganisa mukhuva wa yoga ni mikhuva yin’wana leyi nga ni rihanyo, yo tanihi swakudya leswi sekeriweke eka swimilana, swi nga endla leswaku ku lawula cholesterol ku humelela swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena