Сезнең дә аякларыгыз авыртамы? (Аякларыгыз авырта) Әйдәгез, бу турыда күбрәк белик.

Кайвакыт бик күңелсез, шулай бит? Аяктагы ит кинәт борылып, кысылганда нинди авырту килә икәнен белгән кешеләр белә. Кайбер кешеләр моны "Чарли атлары" дип тә атыйлар (сез ишеткәнсездер). Бу нәрсә соң ул, ни өчен бу була, ничек җиңеллек алырга, әйдәгез, бүген боларның барысы турында сөйләшик.

Аяк карышулары нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, аяк карышулары - кинәт, ихтыярсыз һәм көчле мускул кыскарулары . Алар кемдер аяктагы ит кисәген тотып кыскан кебек тоела. Алар еш кына чук, тубык яки бот тирәсендә барлыкка килә. Кайвакыт карышулар аяк мускулларының контрольсез кысылуына һәм кысылуына китерергә мөмкин. Алар белән яшәү авырттырса да, аяк карышулары гадәттә куркыныч түгел.

Аяк белән тәгәрмәчләү күпме вакыт дәвам итә ала?

Аяк карышулары берничә секундтан берничә минутка кадәр, кайвакыт хәтта озаграк та дәвам итә ала.

Кемнәрдә мондый аяк борылышлары ешрак була?

Яшь арткан саен , аяк карышулары барлыкка килү ихтималы арта. Чөнки сеңерләрегез (мускулларыгызны сөякләрегез белән тоташтыручы тукымалар) яшь белән табигый рәвештә кыскара. Хатын-кызларда да бу авыру ешрак очрый. Өлкәннәрнең якынча 60% ы төнлә аяк карышуларын кичерә, ә балалар һәм яшьләрнең якынча 40% ы бу авыруны кичерергә мөмкин.

Төнлә аяк карышулары нәрсә ул?

Төнлә аяк карышулары еш кына бик актив булмаганда яки йоклаганда була. Бу сезне уятырга, йокларга ятуны авырттырырга һәм төне буе аякларыгызның авыртуын сизәргә мөмкин. Бу елына бер тапкыр, айга бер тапкыр, атнага бер тапкыр яки һәр төнне кешедән кешегә төрлечә була. Төнлә аяк карышулары теләсә нинди яшьтәге һәркемдә була ала, ләкин алар күбесенчә өлкән яшьтәге кешеләрдә очрый . 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең якынча 33% ы аларны ике айга бер тапкыр кичерә. 50 яшьтән өлкәнрәк һәрбер олы кеше гомерендә ким дигәндә бер тапкыр кичерә. Хатын-кызларның якынча 40% ы йөклелек вакытында аяк карышуларын кичерә. Табиблар моның сәбәбе йөклелек вакытында авырлык арту сәбәпле мускулларның киеренкелеге дип саныйлар. Аяк тәгәрәүләренең дүрттән өч өлеше (якынча 75%) төнлә була.

Аякларыгызның сызлавын күрсәтүче беренчел билгеләр бармы?

Кызганычка каршы, аяк карышулары бик кинәт барлыкка килергә мөмкин . Шуңа күрә бернинди кисәтү билгеләре дә юк. Ләкин, әгәр дә сездә йөклелек кебек куркыныч факторлары булса яки аяк карышулары ян эффект буларак булган кайбер дарулар кабул итсәгез, сез бераз игътибарлырак була аласыз. Шул чакта, хәтта аяк карышулары булса да, сез артык борчылмаячаксыз, чөнки сез аларга әзер булачаксыз.

Аякларыңны әйләндергәндә нинди хисләр кичерәсең?

Аяк тәгәрәгәндә, мускул кысылган һәм төенләнгән кебек тоела.Бу бик уңайсыз, авыртулы һәм кайвакыт түзеп булмый торган булырга мөмкин. Бу өлкәдәге мускуллар тәгәрәү туктаганнан соң сәгатьләр буе авыртырга мөмкин.

Аяк карышуларының сәбәпләре нинди?

Кайбер аяк карышулары билгеле бер сәбәпсез барлыкка килә. Без аларны "идиопатик карышулар" дип атыйбыз. Моңа түбәндәгеләр сәбәп була ала:

• Ирексез нервлар агып чыгуы.
• Аяк мускулларының бер өлешенә кан җитмәү .
• Стресс .
• Даими рәвештә югары интенсивлы күнегүләр ясау.

Төнлә аякларыгызның хәрәкәтләнүенең берәр конкрет сәбәбе бармы?

Төнлә аякларыгыз әйләнергә мөмкин булган берничә сәбәп бар:

• Озак вакыт бер үк хәлдә утыру (мәсәлән, офиста эшләүче кешеләр).
• Мускуллар артык арый.
• Бетон идәннәрдә басып эшләү.
• Көндез ялгыш позициядә утыру .
• Бөер җитешсезлеге , диабет аркасында нервлар зарарлануы, организмда минераллар җитмәү һәм кан әйләнеше проблемалары.

Нинди дарулар аяк сызлавына китерә?

Кайбер дарулар аяк карышуларына ян эффект буларак китерергә мөмкин. Әгәр дә сез кабул иткән дару моңа китерә дип уйлыйсыз икән, даруны кабул итүне дәвам итүнең уңай һәм тискәре яклары турында табибыгыз белән сөйләшегез . Табиб сезгә аяк карышуларына китермәгән башка дару бирә ала, бу ян эффект буларак. Аяк карышуларына китерергә мөмкин булган кайбер дарулар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• `Альбутерол/Ипратропий ( Альбутерол / Ипратропий (Комбивент®))`
• «Конъюгацияләнгән эстрогеннар»
• `Клоназепам (Клоназепам (Клонопин®))`
• Диуретиктер (организмнан суны чыгаручы дарулар)
• ` Габапентин (Нейронтин®)`
• ` Напроксен (Напросин®)`
• `Прегабалин (Лирика®)`
• Статиннар (холестеринны киметә торган препаратлар)
• `Золпидем (Амбиен®)`
• `Сертралин (Золофт®)`
• `Флуоксетин (Прозак®)`
• `Целекоксиб (Целебрекс®)`

Химиотерапия кебек яман шешне дәвалау нервларга зыян китерергә һәм аяк карышуына китерергә мөмкин.

Аяк сызлаулары турында кайчан борчылырга кирәк?

Кайвакыт аяк карышулары бернинди сәбәпсез дә барлыкка килә, ләкин кайвакыт алар башка медицина хәленең билгесе булырга мөмкин . Бу "икенчел аяк карышулары" дип атала. Бу аяк карышуларының җитдирәк медицина хәленең симптомы яки катлаулануы буларак барлыкка килүен аңлата. Әгәр дә сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, бу сезнең аяк карышуларының сәбәбе булырга мөмкин. Шулай ук, сездә бу авыруларның берсе барлыгын белмәсәгез дә, аяк карышулары шул хәлнең билгесе булырга мөмкин икәнен истә тотыгыз. Шуңа күрә, әгәр дә сез аяк карышуларыгызның җитди нәрсәнең билгесе дип уйласагыз, табибка күренергә онытмагыз. Аяк карышулары җитди медицина хәленең билгесе булырга мөмкин:

• `ALS (Амиотрофик латераль склероз/Лу Гериг авыруы)` : Мускулларны һәм нервларны әкренләп көчсезләндерә торган авыру.
• Йөрәк җитешсезлеге : Йөрәк канны җитәрлек дәрәҗәдә яхшы кудыра алмый.
• Бавыр циррозы : Бавыр тукымасының тыртыклануы.
• Диабет : Организм ризыктан алган энергияне тиешенчә куллана алмаган авыру.
• `Яссы табанлык` : Аякның терәк кәкрелеге югалу.
• Гипокалиемия : Канда калий дәрәҗәсе кимү.
• Бөер җитешсезлеге : Бер яки ике бөер дә дөрес эшләми.
• Остеоартрит : сөякләрне саклый торган кимерчәкнең дегенерациясе.
• Паркинсон авыруы : нерв системасы белән бәйле хәрәкәт бозылуы.
• Периферик артерия авыруы : аякларда яки кулларда артерияләрнең тараюы.
• Периферик нейропатия : төрле симптомнар, шул исәптән оемау һәм авырту китереп чыгарырга мөмкин булган нерв авырулары төркеме.

Аяк карышуларын ничек танырга?

Табибыгыз тулы медицина тарихын, шул исәптән сез кабул иткән теләсә нинди даруларны һәм кичергән теләсә нинди симптомнарны җыярга тиеш. Мөмкин кадәр җентекләп языгыз. Табибыгызга симптомнарыгыз турында сөйләгәндә, түбәндәгеләрне языгыз:

• Аякларың кайчан тәгәрәп башлады?
• Син нинди авырту сизәсең?
• Бу эпизодлар кайчан була (мәсәлән, төнлә, авыр физик күнегүләрдән соң)?
• Инкыйлаб күптәннән бирле дәвам итә?
• Башка симптомнар бармы?

Аяк сызлавын ачыклау өчен анализлар үтәргә кирәкме?

Аяк карышуларын ачыклау өчен махсус тест юк .Ләкин табибыгыз, мөгаен, сезнең тормыш билгеләрегезне тикшерәчәк һәм гадәти анализлар (кан һәм сидек үрнәкләре кебек) үткәрәчәк. Алар сез белмәгән теләсә нинди медицина шартларын ачыкларга ярдәм итә ала.

Аяк әйләнүен ничек шунда ук туктатырга?

Без тубык сузылуыннан тизрәк котылырга телибез. Бәлки, бу күнегүләр ясап бетергәннән соңдыр, яисә төн уртасында уянгачтыр. Кызганычка каршы, авыртуны шунда ук баса торган тылсымлы дару юк. Ләкин, тубык сузылуыннан котылырга ярдәм итә торган 8 адым бар: 1. Сузылу : Аягыгызны турылагыз, аннары аягыгызны бөкләгез һәм бармакларыгызны тезегезгә таба тартыгыз. Бу мускулны сузачак. Сузылган мускулны сузыгыз һәм массаж ясагыз. Әгәр ул бот өлкәсендә булса, шул аякның аягын янбашыгызга таба тартып карагыз. Тигезлек өчен урындыкка тотыныгыз. 2. Массаж : Мускулны кулларыгыз яки ролик белән массажлагыз. 3. Басыгыз : Басыгыз. Аякларыгызны идәнгә басыгыз. 4. Йөрегез : Йөргәндә аякларыгызны селкетегез. 5. Җылылык бирегез : Җылыту дискы кулланыгыз яки кайнар ванна кабул итегез. 6. Салкын кулланыгыз : Боз пакетын сөлгегә төрегез һәм куегыз. 7. Авыртуны баса торган дарулар кабул итегез : Авыртуны басу өчен ибупрофен яки ацетаминофен кабул итегез. 8. Күтәрегез : Шешен киткәннән соң аякны күтәрегез.

Аяк сызлауларыннан котылу өчен нинди сузылулар ярдәм итә?

Әгәр дә сез чук өлкәсендә тәгәрәсәгез, моны эшләп карагыз: Басыгыз (яки утырыгыз), аягыгызны турылагыз һәм бармакларыгыз тезегезгә караганчы аягыгызны күтәрегез. Мөмкин булса, бармакларыгызны тотып тартыгыз. Шулай ук ​​үкчәләрегездә йөреп карарга мөмкин.

Аяк сызлауларына нинди дарулар ярдәм итә?

Инверсияләрне булдырмауда 100% нәтиҗәле дарулар юк. Шулай да, кайбер рецепт буенча бирелә торган дарулар инверсияләрне билгеле бер дәрәҗәдә булдырмаска ярдәм итә алуы турында дәлилләр бар. Табиб киңәше белән , сез түбәндәге даруларны кулланып карарга теләрсез:

• Карисопродол (Soma®): Мускулларны йомшартучы.
• Дилтиазем (Cartia XT®): Кальций каналларын блоклаучы препарат.
• «Орфенадрин (Норфлекс®)»: Мускул спазмнарын дәвалаучы һәм авыртуны һәм катылыкны киметүче дару.
• Верапамил: Кальций каналларын блоклаучы препарат.
• `Магний`.
• Габапентин (Нейронтин®): талма һәм нерв авыртуларын дәвалау өчен дару.
• «В витамины комплексы».

Аяк сызлауларына нинди витаминнар ярдәм итә?

Бернинди витамин да аяк карышуларын 100% булдыра алмый. Шулай да, кайбер белгечләр аяк карышулары өчен В витамины комплексы яки магний кабул итәргә киңәш итәләр.

Аяк әйләнүләрен ничек булдырмаска мөмкин?

Аяк әйләнүен булдырмас өчен көн саен берничә нәрсә эшләргә мөмкин:

• Күнегүләр : Көндез аякларыгызны күнегүләр белән шөгыльләнегез, йоклар алдыннан кыска гына җәяү йөрегез яки велосипедта йөрегез.
• Сусыз калмагыз : Көненә 8 стакан су эчегез. Алкоголь һәм кофеинлы эчемлекләрдән тыелыгыз.
• Дарулар һәм витаминнар : Табиб билгеләгәнчә, барлык витаминнарны һәм даруларны (мускулларны йомшартучы даруларны да кертеп) кабул итегез.
• Карават урынын әзерләгез : Караватыгыз янында кайнар су шешәсе («җылыту мәйданчыгы») һәм массаж ролигы тотыгыз.
• Аяк киеме : Уңайлы, аякка таянычлы аяк киеме сатып алыгыз.
• Йоклау торышы : Сезгә туры килә торган позаны табу өчен төрле позада йоклап карагыз. Әгәр сез аркагызда йокласагыз, аяк бармакларыгызны югары күтәрегез, ә корсагыгызда йокласагыз, аякларыгызны карават кырыена куегыз.
• Сузылу күнегүләре : Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң, һәм йокларга ятар алдыннан аякларыгызны сузыгыз.

Аяк әйләнүләрен булдырмас өчен нинди сузылулар ярдәм итә?

Чак өлкәсендә аяк сызлауларын булдырмас өчен, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Дивардан якынча 1 метр ераклыкта торыгыз.
• Алга бөгелегез. Кулларыгызны алга сузып, стенаны тотыгыз, ләкин ике аягыгыз да идәндә булсын.
• Бишкә кадәр санагыз һәм туктагыз. Моны ким дигәндә биш минут дәвам итегез.
• Моны көненә өч тапкыр кабатлагыз.

Аяк карышуларын дәвалап буламы?

Тырнаклар эчкә үсүен дәвалау әлегә юк . Бәхеткә, тырнаклар эчкә үсүен булдырмас өчен һәм контрольдә тоту өчен сез эшли алырлык әйберләр бар.

Аяк карышулары көчәергә мөмкинме?

Бу кешедән кешегә төрлечә була . Кайбер кешеләр профилактика һәм дәвалау планнарында уңай аерма күрә, ә кайберәүләр моның белән көрәшә. Яшь узган саен, авырулар көчәя һәм ешрак кайта башларга мөмкин.

Үзем турында ничек кайгыртырга?

Планлаштыру мөһим . Табибыгыз белән бергәләп түбәндәгеләрне эшләгез:

• Рецидивны булдырмас өчен яшәү рәвешен үзгәртергә киңәш бирә торган профилактика планы .
• Әгәр әйләнеп төшү очрагы булса, нәрсә эшләргә кирәклеген күрсәтүче тиз арада дәвалау планы .

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр аяк сызлауларыгыз түзеп булмый торган булса, еш була яки озак вакыт дәвам итә икәнТабибка күренегез. Шулай ук, аяк авыртулары белән бергә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук табиб белән киңәшләшегез:

• Тәннең башка урыннарында мускулларның тартышуы.
• Көчле авырту.
• Аякта шешү яки хиссезлек.
• Аяк тиресендәге үзгәрешләр.
• Әгәр дә сез аякларыгыз тартышу сәбәпле еш кына йокыдан уянсагыз.
• Әгәр дә сез аякларыгызның сызлавы аркасында җитәрлек йоклый алмыйсыз икән.
• Әгәр дә сезнең организмда сыеклык дисбалансы яки электролит дисбалансы булса.

Әгәр дә сез аяк сызлавыгызның җитди авыру билгесе булуына шикләнсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.

Ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) кайчан барырга кирәк?

Әгәр аяк тартышуы 10 минуттан артык дәвам итсә яки түзеп булмый торган авырту китерсә, ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез. Шулай ук, агулы яки инфекция китерергә мөмкин булган әйбергә кагылганнан соң аяк тартышса, ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез. Мәсәлән, тирегездәге киселгән урынга туфрак кебек әйбергә кагылсагыз, сез столбняк дип аталган бактериаль инфекция йоктырырга мөмкин. Терекөмеш яки кургаш кебек токсиннар белән аралашсагыз, ашыгыч ярдәм бүлегенә дә мөрәҗәгать итәргә кирәк.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Сез табибыгызга бирә алырлык берничә сорау:

• Аякларымның тартышуы ниндидер яшерен медицина хәленең билгесе дип уйлыйсызмы?
• Мускулларымны сузу өчен иң яхшы күнегүләрне күрсәтә аласызмы?
• Аяк сызлаулары белән ярдәм итү өчен иң яхшы массаж техникасын күрсәтә аласызмы?
• Аяк сызлавына дару эчәргә ярыймы? Нинди дару эчәргә кирәк?
• Физиотерапевт, йокы белгече, массаж терапевты яки башка белгечкә күренергә киңәш итәсезме?
• Баламның тубыгы сузылган булса, мин аңа ничек ярдәм итә алам?
• Аяк сызлаулары туктагач, мин җитдирәк авыруны күрсәтә торган башка симптомнарны эзләргә тиешме?
• Аяк авыртуларым турында сөйләшергә мин сезгә ничә тапкыр килергә тиеш?

Аяк карышулары һәм тынычсыз аяклар синдромы (RLS) арасында нинди аерма бар?

Төнге аяк карышулары да, тынычсыз аяклар синдромы да (ТБС) төнлә яки ял иткәндә барлыкка килергә мөмкин, ләкин тынычсыз аяклар синдромы җитди халәт түгел . Тынычсыз аяклар синдромы уңайсыз, ләкин түзеп булмый торган түгел. Нәрсәдер аякларыгыз буйлап шуышып бара кебек тоела, бу сезне аякларыгызны хәрәкәтләндерергә мәҗбүр итә. Аякларыгызны хәрәкәтләндергәндә тынычсызлык туктаса да, сез барыбер уңайсызлык сизәргә мөмкин. Аяк карышулары көтелмәгән һәм авыртулы булырга мөмкин. Алар сезнең йокыгызга, күнегүләр режимыгызга һәм гомуми тормыш сыйфатыгызга тәэсир итә ала.Болар бик еш очрый торган, нормаль һәм бәхеткә, вакытлыча гына . Аларны контрольдә тоту өчен сез эшли алырлык әйберләр бар. Куркыныч факторларыннан сакланыгыз, аяк карышуларының ян эффекты булган дарулардан сакланыгыз һәм тәкъдим ителгән профилактика ысулларын кулланыгыз. Әгәр дә сез аяк карышуларының авырлыгы яки озынлыгы турында борчыласыз, яисә алар җитди медицина хәле аркасында килеп чыккан дип уйлыйсыз икән, табибка күренергә курыкмагыз . Сораулар бирегез, борчылуларыгызны белдерегез. Сезгә "аның белән яшәргә генә" кирәк түгел.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без аякларны тәгәрәтү турында күп сөйләштек. Кыскасы, менә сезгә берничә нәрсәне истә тотарга кирәк:

• Аяк карышулары – кинәт, көчле мускул кыскарулары . Авыртулы булса да, алар гадәттә куркыныч түгел.
• Алар картлык белән, йөклелек вакытында, билгеле бер дарулар куллану, озак вакыт утыру һәм артык физик күнегүләр аркасында барлыкка килергә мөмкин.
• Бу күпчелек вакытта төнлә була.
• Кичектергесез ярдәм өчен сез сузылу, массаж һәм җылыту/салкын куллану кебек әйберләр ясый аласыз.
• Моның алдын алу өчен , күп су эчегез, даими рәвештә күнегүләр ясагыз һәм йоклар алдыннан сузылыгыз .
• Кайвакыт бу башка бер халәтнең билгесе булырга мөмкин , шуңа күрә ул еш кабатланса, авырту чыдый алмаслык булса яки башка гадәти булмаган симптомнар булса , сезгә һичшиксез табибка күренергә кирәк .
• Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) - башка халәт, һәм ул көчле авырту китерми.

Борчылмагыз, моның өчен сез башка төрле эшләр башкара аласыз. Сез ялгыз түгел!