Ашаган ризык сезнең игътибарыгызга, игътибарыгызга яки тынычсызлыгыгызга тәэсир итә аламы? Азык-төлек яки туклану проблемалары турыдан-туры игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуына яки ADHD китереп чыгаруына ачык фәнни дәлилләр юк. Ләкин кайбер тикшеренүләр кайбер ризыкларның аз санлы кешеләрдә симптомнарга ниндидер йогынты ясавын күрсәтә.
Димәк, сездә бу авыру булса, нинди ризыклардан баш тартырга кирәк? Әгәр балагызда бу авыру булса, аның диетасын үзгәртергә кирәкме? Әйдәгез, бу хакта һәркем аңлый алырлык гади ысул белән сөйләшик. Ләкин боларның берсен дә сынап караганчы, табиб белән киңәшләшергә кирәк , чөнки кайбер ризыклар сез кабул иткән даруларга тәэсир итә ала.
ADHD белән ярдәм итә торган "ADHD диетасы" нәрсә ул?
СДВГ белән ярдәм итә торган диетага килгәндә, бу бердәм кагыйдә түгел. Ул кешедән кешегә, аларның ихтыяҗларына карап, төрлечә була. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең миегезнең эшләвенә ярдәм итә торган һәм тынычсызлык һәм игътибарсызлык кебек симптомнарны киметергә ярдәм итә торган туклану гадәтләре җыелмасы.
Моңа якын килүнең өч төп ысулы бар:
- Баланслы туклануны саклагыз: Монда без кайбер ризыкларның симптомнарны яхшыртырга, ә кайбер ризыкларның аларны начарайтырга мөмкинлегенә игътибар итәбез. Моннан тыш, сез симптомнарны киметергә ярдәм итә торган кайбер туклыклы матдәләрне югалтырга мөмкин.
- Өстәмәләр кабул итү: Бу ысулда сез диетагызга витаминнар һәм минераллар кебек туклыклы өстәмәләр өстисез. Идея шунда ки, әгәр сез диетагыздан аларны җитәрлек күләмдә алмаса, җитмәү симптомнарыгызны көчәйтергә мөмкин.
- Элиминация диетасы: Бу диета сезнең үз-үзегезне тотышыгызга яки симптомнарыгызга тәэсир итә дип уйлаган кайбер ризыкларны яки аларның ингредиентларын тулысынча бетерүне үз эченә ала.
СДВГ белән авыручы кешегә нәрсә ашарга файдалы?
ADHD өчен махсус диеталар буенча күп тикшеренүләр үткәрелмәгән. Мәгълүматлар чикләнгән һәм нәтиҗәләр төрле. Шулай да, күп кенә сәламәтлек саклау белгечләре без ашый торган ризыклар симптомнарны җиңеләйтергә ярдәм итә ала дип саныйлар.
Белгечләр фикеренчә, ми өчен файдалы булган һәрнәрсә ADHD өчен файдалы булырга мөмкин.
Әйдәгез, ашарга нәрсә өстәргә файдалы икәнен карап чыгыйк.
| Азык төре | Тасвирлама һәм әһәмияте |
|---|---|
| Аксымга бай ризыклар | Фасоль, борчак, сыр, йомырка, ит һәм кешью һәм җир чикләвеге кебек чикләвекләр аксымның яхшы чыганаклары булып тора. Аларны иртәнге һәм төшке ашка куллану игътибарны яхшыртырга ярдәм итә ала. Алар шулай ук ADHD даруларының озаграк тәэсир итүенә ярдәм итә ала. |
| Катлаулы углеводлар | Болар - "яхшы углеводлар". Яшелчәләр һәм кайбер җиләк-җимешләр, мәсәлән, әфлисун, груша, алма һәм киви, бу төркемгә керә. Алар организмда әкрен эшкәртелә һәм сәгатьләр буе энергия бирә . Кичке яки кичке ашка өстәлсә, алар сезгә төнлә яхшы йокларга ярдәм итә ала. |
| Омега-3 май кислоталары | Алар лосось һәм тунец кебек тирән диңгез балыкларында күп очрый. Грек чикләвекләре, Бразилия чикләвекләре, зәйтүн мае һәм рапс мае да омега-3 май кислоталарын үз эченә ала. Алар ми сәламәтлеге өчен бик мөһим . Кирәк булса, табиб киңәше буенча омега-3 өстәмәсен дә кабул итә аласыз. |
СДВГ белән авыручы кешегә нәрсә ашарга ярамый?
Кайбер ризыклар сәламәт тормыш өчен кирәкле матдәләрне бирми. Әгәр дә сездә ADHD булса, түбәндәгеләрдән тыелып тору яхшырак.
| Сәламәт булмаган ризык төре | Мисаллар һәм йогынты |
|---|---|
| Шикәрле ризыклар | Шикәр калорияләр генә өсти, ләкин ул кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итми. Ул шулай ук шикәр диабеты һәм симерү кебек авыруларга китерә. Газлы эчемлекләр, татлы эчемлекләр, ирис, шоколад, тортлар, печенье һәм төргәкләнгән ризыклар куллануны мөмкин кадәр киметегез. |
| Гади углеводлар | Болар "начар углеводлар" кебек. Алар организм тарафыннан тиз үзләштерелә, кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә китерә. Аннары алар тиз төшә, сездә арыганлык һәм ярсу хисе тудыра. Мисалларга бал, шикәр, икмәк, ак дөге һәм кабыгы булмаган бәрәңге керә. |
| Сәламәт булмаган майлар | Кыздырылган һәм пешкән ризыкларны, каймакны, сырны, тулы майлы сөтне һәм майлы итләрне (дуңгыз ите, сыер ите), мәсәлән, ак май, сары май, кокос мае һәм пальма мае кебек туендырылган майларга бай булган ризыкларны куллануны киметү йөрәк сәламәтлеге өчен бик файдалы. |
| Кофеин | Әгәр дә сез ADHD өчен стимулятор дарулар кабул итәсез икән, башка стимулятор, кофеин өстәү яхшы фикер түгел. Кофе, чәй, энергетик эчемлекләр, кайбер газлы эчемлекләр һәм шоколад составында кофеин бар. Әгәр дә алар сезне борчуга салса яки йокы кыенлыклары тудырса, аларны чикләү акыллы булыр иде. |
ADHD белән авыручы баланың рационына өстәргә кирәкле әйберләр
Балалар үскән саен сәламәт ми үстерүгә ярдәм итәчәк кайбер ризыклар.
Йомыркалар
Йомыркадагы аксым һәм файдалы матдәләр балаларга игътибарны тупларга ярдәм итә . Иртәнге ашка йомырка пешерергә яки йомыркалы сэндвич ясарга мөмкин.
Грек йогурты
Май ми сәламәтлеге өчен бик мөһим. Гадәти йогуртка караганда күбрәк аксымлы грек йогурты ми күзәнәкләре арасында яхшы аралашуны сакларга ярдәм итә.
Яшел яшелчәләр
Шпинат, кәбестә һәм яшелчә кебек яфраклы яшелчәләр фолат һәм витаминнарга бай. Алар ми күзәнәкләре үсешенә ярдәм итә. Кайбер балалар яшелчә ашарга яратмаганлыктан, салат урынына яшелчәләрдән смузи ясарга яки аларны омлетка яки лазаньяга өстәргә мөмкин.
Балык
Балык - D витамины һәм омега-3 май кислоталарының яхшы чыганагы, алар минең картаюыннан һәм хәтер югалтуыннан саклый. Тунец һәм лосось кебек балыклар аеруча файдалы.
Солы боткасы
Аксым һәм клетчаткага бай солы йөрәк һәм мидәге кан тамырларын чиста тотарга ярдәм итә. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, мәктәпкә кадәр солы ашаган балалар, шикәрле ярма ашаган балаларга караганда, хәтер бурычларын яхшырак башкаралар.
Туклык өстәмәләре ADHD өчен файдалымы?
Кайбер белгечләр ADHD белән авыручыларга көн саен витамин һәм минераль өстәмәләр кабул итәргә кирәк дип әйтәләр. Ләкин башкалар, әгәр сез баланслы туклансагыз, бу өстәмәләрне кабул итәргә кирәк түгел, диләр. Аларның ADHD белән авыручыларның барысына да ярдәм итүе фәнни яктан расланмаган.
Моны карап чыгыйк: кайбер тикшеренүләр тимер, цинк, омега-3, D витамины һәм магний җитмәү һәм ADHD арасында бәйләнеш булуын ачыклады. Ләкин болар әлегә киң расланмаган.
Шуңа күрә, әгәр сез яки балагыз туклыклы өстәмә эчәргә уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшегез. Табиб киңәшеннән башка бернәрсә дә башламагыз. Исегездә тотыгыз, артык күп витаминнар кабул итү организм өчен агулы булырга мөмкин.
Кайбер ризыкларны рационнан чыгаруның дөреслеге нәрсәдә (Элиминация диетасы)?
Бу ысулда сез симптомнар китереп чыгара дип уйлаган ризыкны сайлыйсыз һәм аны тулысынча ашаудан тукталасыз. Аннары симптомнарыгызның яхшыруын күрәсез. Бу буенча тикшеренүләр әле дә дәвам итә, һәм нәтиҗәләр ачык түгел. Шуңа күрә күпчелек галимнәр аны ADHDны дәвалау өчен кулланырга киңәш итмиләр.
Шулай да, кайбер кешеләрне борчый торган берничә нәрсә бар:
- Азык өстәмәләре: Ясалма буягычлар (бигрәк тә кызыл һәм сары), татлыландыргычлар (мәсәлән, аспартам, MSG) һәм консервантлар кайбер балаларда гиперактивлыкны арттыра дип санала. Хәтта Америка педиатрия академиясе дә хәзер ADHD белән авыручы балалар өчен болардан баш тарту акыллы вариант дип саный.
- Шикәр: Кайбер балалар шикәрле ризыклар ашаганнан соң гиперактив була башлыйлар, ләкин моның ADHD китереп чыгаруына бернинди дәлил юк.
- Кофеин: Алда әйтелгәнчә, күпчелек кешеләр өчен кофеиннан баш тарту яки аны чикләү иң яхшысы.
Әгәр дә сез бу әйберләрнең берәрсен сынап карасагыз,Моны бары тик табиб җитәкчелегендә генә эшләргә кирәк, чөнки кайбер ризыкларны кинәт туктату балагызга кирәкле матдәләрне бирмәскә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диетаның турыдан-туры ADHD китереп чыгаруы исбатланмаса да, баланслы, туклыклы туклану ми сәламәтлегенә һәм симптомнарны контрольдә тотуга зур йогынты ясый ала.
- Балагызның рационында зур үзгәрешләр кертү алдыннан, яки витаминнар кебек туклыклы өстәмәләр бирә башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Аксымга, катлаулы углеводларга (яхшы углеводлар) һәм омега-3кә бай диетаны кулланырга тырышыгыз.
- Шикәрле ризыклар һәм эчемлекләрне, гади углеводларны, ясалма өстәмәләрне (буягычлар, тәмләткечләр) мөмкин кадәр киметү һәркемнең сәламәтлеге өчен файдалы.
- Һәркем төрле. Бер кешегә туры килгән нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә сабыр булыгыз һәм табиб киңәше белән үзегез яки балагыз өчен иң яхшысын сайлагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment