Сезнең ADHD белән авыручы балагыз төнлә яхшы йоклыймы, әллә ул бөтен төнне караватта әйләнеп-борылып үткәрәме? ADHD белән авыручы барлык балаларда да йокы проблемалары юк. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, ата-аналар ADHD белән авыручы балаларның яртысында йокы бозылуының ниндидер формасы бар дип хәбәр итәләр. Алар арасында иртән уянганда арыганлык хис итү, кошмарлы төшләр күрү яки йокы вакытында гырлау бар. Бу ADHD белән йокы арасында без уйлаганнан да зуррак бәйләнеш булырга мөмкин дигән сүз.
Хорлау һәм ADHD арасында нинди бәйләнеш бар?
Кайбер балаларда бадамчалар һәм аденоидлар зурая. Алар зурайгач, төнлә йоклаганда сулыш юлларын өлешчә томаларга мөмкин. Бу гырылдауга китерергә мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез төнлә дөрес сулыш ала алмасагыз һәм йокы сыйфатыгыз начар булса, икенче көнне ничек игътибарны тупларга мөмкин? Көндез җитәрлек йокы алмаганда, йокы килү һәм игътибарсызлык хис итү гадәти хәл. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, гырлау ADHD белән авыручы балаларда башка балаларга караганда ешрак очрый. Ләкин бу гырлау ADHD китереп чыгара дигәнне аңлатмый. Ләкин, бу ике халәт арасында ачык бәйләнеш бар.
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бадамчалары һәм аденоидлары зурайган һәм йокыларын бозган балаларда бу бизләрне хирургик юл белән алып ташлау йокыны яхшырта, ә көндезге тәртип һәм игътибар даруларсыз да яхшыра.
Йокының төп проблемалары һәм ADHD
Хорлаудан тыш, ADHD белән бәйле башка берничә йокы проблемалары да бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Йокы проблемасы | Гади итеп әйткәндә... | Бу ADHD белән ничек бәйле? |
|---|---|---|
| Йокы апноэсы | Йокы вакытында тын алуда кыска паузалар. Бу төн дәвамында берничә тапкыр кабатланырга мөмкин, ләкин бала моны сизмәскә мөмкин. | Бу көн дәвамында ару һәм йокы китерә. Игътибарны туплауда кыенлыклар һәм ярсучанлык. Бу симптомнар ADHD симптомнарына бик охшаш. |
| Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) | Аяклар эченнән сәер хис килә, әйтерсең лә нәрсәдер шуышып бара, әйтерсең лә кырмыскалар йөри. Бу миңа аякларымны хәрәкәтләндерергә кирәклеген тоя. | Бу йокы бозылуларына, көндезге йокыга, игътибарны туплауның начарлануына һәм ярсучанлыкка китерергә мөмкин. Кайбер тикшеренүчеләр RLS һәм ADHDның икесе дә мидәге дофамин дип аталган химик матдә белән бәйле киң таралган проблема аркасында килеп чыга дип саныйлар. |
| Артык йокычанлык (Нарколепсия) | Көндез контрольдә тотып булмый торган артык йокы хисе. Катаплексия, кычкырып көлгән кебек, барлыкка килергә мөмкин. | Нарколепсия белән авыручы балаларда ADHD булу ихтималы ике тапкыр югарырак. Бу балаларда ADHD симптомнарын дарулар белән дәвалау бераз авыррак булырга мөмкин. |
Иң мөһиме - балагызда бу симптомнар булса, табибка моның ADHDмы, йокы проблемасымы яки икесе дәме икәнен ачыкларга кирәк.
Балагыз төнлә гырылдаса яки йокыда тынып кала кебек тоелса, педиатрга яки колак, борын һәм тамак белгеченә (ЛОР белгече) күренергә онытмагыз. Табиб шулай ук йокыны тикшерүне тәкъдим итәргә мөмкин.
ADHD белән авыручы балагызга яхшырак йокларга ярдәм итү өчен нәрсә эшли аласыз
Балагызның йокы проблемалары медицина ярдәме таләп итсә дә, өйдә балагызга яхшы һәм тыныч йокларга ярдәм итү өчен күп кенә гади чаралар күрергә мөмкин.
- Кофеиннан ерак торыгыз: Гаиләгезнең барысы өчен дә кофеиннан (кофе, чәй, шоколад, кайбер газлы эчемлекләрдән) ерак тору яхшырак. Балагызның ризыгында яшеренгән кофеинга игътибар итегез.
- Даими режим урнаштырыгыз: көн саен бер үк вакытта йокларга ятыгыз, бер үк вакытта уяныгыз, ашагыз һәм гаиләгез белән вакыт үткәрегез. Бу даими режим балагызның биологик сәгате дөрес эшләргә ярдәм итә.
- Йокы бүлмәсен тыныч һәм караңгы итегез:Йоклаганда ачык һавада булу организмның мелатонин гормонын табигый рәвештә җитештерүен бозарга мөмкин, бу гормон йокларга ярдәм итә. Шуңа күрә бүлмәгезне караңгы тотыгыз. Әгәр дә тавыш сезне борчый икән, сез охшаш йомшак тавыш чыгара торган "ак тавыш" җайланмасын куллана аласыз.
- Физик күнегүләр: Көн саен күнегүләр ясау сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Шулай да, йокларга ятар алдыннан күнегүләр ясамагыз.
- Йоклар алдыннан җылы ванна кабул итегез: Мунчадан соң тән температурасы бераз төшә. Бу салкын вакыт - йокларга яту өчен иң яхшы вакыт. Мунчадан соң, йокы бүлмәсен бераз салкынрак тотарга тырышыгыз.
- Стимуллаштыручы эшчәнлекләрдән тыелыгыз: Йокларга бер-ике сәгать кала телевизор карауны, көч куллану видеоуеннарын уйнауны һәм уенчыклар белән уйнауны туктатыгыз. Бу эшчәнлекләр балагызның миен тагын да стимуллаштырырга һәм йокыны тоткарларга мөмкин.
- Башка медицина хәлләренә игътибарлы булыгыз: балагызда аллергия, астма яки авырту китерә торган башка авырулар булырга мөмкин, бу шулай ук йокыны бозарга мөмкин. Йокы проблемалары шулай ук борчылу һәм депрессия кебек психик сәламәтлек авыруларының билгесе булырга мөмкин.
- Балагызның табибы белән дарулар турында сөйләшегез: Бу бик мөһим. Балагызның табибына балагызның йокы проблемалары турында сөйләгез. ADHD даруларын иртәнге сәгатьләрдә бирелергә мөмкинме, яки кыска тәэсир итүче дарулар кулланырга мөмкинме дип сорагыз. Табиб белән киңәшләшмичә, балагызга беркайчан да йокы даруларын бирмәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сез уйлаганнан да зуррак бәйләнеш булырга мөмкин, чөнки ADHD һәм йокы проблемалары арасында.
- Әгәр балагыз төнлә гырылдаса, йокысында һава җитмәсә яки аякларында сәер авыртудан зарлана икән, бу аның ADHD симптомнары көчәя бару билгесе булырга мөмкин.
- Балагызның йокысы белән проблема бар дип уйласагыз, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Үзегезгә диагноз куймагыз һәм дәвалану эзләмәгез.
- Даими режим, кофеиннан баш тарту һәм йокы өчен уңайлы мохит тудыру кебек гади әйберләр баланың йокысына зур йогынты ясый ала.
- Кайвакыт йокыга тәэсир итүче төп проблеманы (мәсәлән, зурайган бадамчалар) дәвалау хәтта ADHD симптомнарын киметергә мөмкин.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment