Кайвакыт сез үзегезне берьюлы берничә эшне башкарып, жонглёр кебек хис итәсезме? Ике яки өч әйберне яхшы эшли аласыз, ләкин күбрәк эшләсәгез, барысы да җимерелә? Әгәр дә сездә олы яшьтәге ADHD ( игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) булса, сезгә бу хис таныш булырга мөмкин. Эштән, мәктәптән һәм өй эшләрендә даими басым булганда, без психик яктан арыган булабыз. Моны без "күю" дип атыйбыз. Бу халәт, бигрәк тә ADHD дөрес дәваланмаса, начарланырга мөмкин.
"Бурнут" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, көчсезлек - артык һәм озакка сузылган стресс аркасында килеп чыккан физик, психик һәм эмоциональ ару. Бу сезнең өй тормышыгызга, эшегезгә һәм хәтта социаль мөнәсәбәтләрегезгә дә тәэсир итә ала.
Моның ничек хис итүен күз алдыгызга китерегез:
- Нәрсәләргә кызыксыну югала: Элек яраткан әйберләрегез, хәтта хоббиларыгыз да, хәзер сезгә бернинди шатлык китерми. Аларны эшләргә кызыксынуыгыз югала.
- Башкаларны дошман итеп күрү: Хәтта офисыгызда сезгә ярдәм итүче дусларыгызга һәм хезмәттәшләрегезгә караганда да, сез: "Бу кешеләр миңа күбрәк эш бирәләр генә", - дип уйлыйсыз. Сез аларны дошман итеп күрә башлыйсыз.
- Барысыннан да баш тарту: Сездә "Мин боларның берсен дә эшли алмыйм" дигән хис туа. Шуңа күрә сез җәмгыятьтән һәм эштән әкренләп ерагая башлыйсыз.
Бу бары тик арыганлык кына түгел. Бу тирән рухи арыганлык. Акылыгыз: "Миңа җитәрлек булды, мин моны башка түзә алмыйм", - ди.
Ни өчен ADHD белән авыручы кешедә көчсезлек үсешенә күбрәк дучар була?
ADHD белән авыручы кешедә бу "күчтәнәч" халәте үсеш алу куркынычы югарырак. Моның берничә сәбәбе бар. ADHDның төп үзенчәлекләре, мәсәлән, эшне оештыра алмау, игътибарны саклап калу кыенлыгы һәм вакытны идарә итә алмау, бу "күчтәнәч" халәтенә турыдан-туры йогынты ясый.
ADHD белән авыручылар әйтмешли, "Башкалар тырышлыксыз эшли торган гади эшләрне эшләү өчен безгә бик тырышып эшләргә туры килә".
Моны болай күз алдыгызга китерегез. Сез спорт залында күнегү велосипедында йөрисез. Башкалар гадәти темпта йөргәндә, сезгә мөмкин кадәр тизрәк барырга, үзегезне көчләп йөгерергә кирәк. Йөрәк тибеше ешая, һәм сез тизрәк йөри алмыйсыз. Ләкин сез тырышып эшләсәгез дә, сез барыбер башкалардан артта каласыз. ADHD белән яшәү дә шуңа охшаган.
Моннан тыш, ADHDга хас башка факторлар да моңа тәэсир итә.
"СДВГ белән авыручылар өчен"""Гиперфокус" дип аталган халәт барлыкка килә", дип аңлата кайберәүләр. "Ягъни, сез бер нәрсәгә гаҗәеп игътибар итәсез һәм сәгатьләр, хәтта көннәр буе шул эштә каласыз. Бу вакыт эчендә сез ашарга, йокларга һәм хәтта үзегезгә карарга да онытасыз. Шуңа күрә тәнегез һәм акылыгыз кирәкле ялны алмаганда, сез тиз арыйсыз."
"Бурнут" хисе белән авырыйсызмы, моны ничек белергә?
Сездә бу симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Болар - ADHD белән бергә килә торган еш очрый торган көчсезлек симптомнары.
| Симптом | Бу ничек тоела? |
|---|---|
| Мотивация җитмәү | Әгәр дә сез элек көн саен күнегүләр ясарга яратсагыз, хәзер, мөгаен, моны эшләргә теләмәссез. Әгәр дә сез элек балаларыгыз белән уйнарга яратсагыз, хәзер сез моны сирәгрәк һәм азрак эшлисездер. |
| Чиксез арыганлык (Арыганлык) | Күпме генә ял итсәгез дә, күпме генә йокласагыз да, тәнегез һаман да арыган. Ул һәрвакыт бик арыта. |
| Начар эш нәтиҗәләре | Мин башкарган эшем турында кайгырта алмыйм. Эш ничек кенә мөһим булмасын, аны башкарып чыгу бик авыр кебек тоела. |
| Физик авырту (Авырту) | Стресс физик авыртуларга, мәсәлән, ашказаны авыртуларына һәм баш авыртуларына китерергә мөмкин. |
| Ачуланучанлык | Син вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланасың. Балаң сөт түксә, аңа кычкырасың. Ирең/хатының кибеттән берәр нәрсә алып кайтырга онытса, зур талаш булачак. |
| Борчылучан хисләр | Алар башкалардан ераграк торалар. Алар елмаймыйлар. Кайбер кешеләр хәтта вак-төяк нәрсәләр өчен дә елыйлар һәм кайгыралар. |
| Негатив/Пессимизм | Сез бернәрсә турында да уңай фикер йөртә алмыйсыз. Барысы да дөрес түгел кебек тоела. Сез, бигрәк тә, көчегезнең бетүенә китергән өлкәдән (эш, өй) канәгатьсезләнәсез. |
ADHD белән авыручы олыларның якынча 70% ында борчылу яки депрессия кебек башка психик сәламәтлек проблемалары бар. Бу проблемалар көчсезлектән котылу сәләтен тагын да киметә.
Әгәр дә сезнең шикәр диабеты кебек башка медицина авыруыгыз булса, бу стресс һәм көчсезлек аны контрольдә тотуны катлауландырырга мөмкин. Димәк, бу ничек түбәнәю циклы икәнен күрә аласыз, шулай бит?
Бу көчсез хәлдән ничек чыгарга?
Бу көчәнеш циклын өзеп, дөрес юлга кайту өчен, сезгә беренче чиратта: "Әйе, мин психик яктан арыдым", - дип танырга кирәк. Әгәр дусларыгыз һәм гаиләгез: "Син начар күренәсең", - дисәләр, моны тәнкыйть дип кабул итмәгез. Бу сезнең мәхәббәтегездән эшли торган эш. Көчәнешне аңлагыз һәм психик сәламәтлек буенча консультанттан яки табибтан ярдәм сорагыз .
Моннан тыш, сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:
Үзеңнең чикләреңне бел.
Кайбер кешеләр ризыкны тулысынча тәлинкәгә тутырганчы бүлешергә һәм барысын да ашарга мөмкин дип уйлыйлар. Ләкин чынбарлыкта алай түгел. Сезгә үз өметләрегезне чынлыкта нәрсә эшли алуыгыз белән тигезләргә кирәк. Кайвакыт терапия сезгә үз чикләрегезне аңларга ярдәм итә ала.
Эшкә өстенлек бирегез.
"Берьюлы 12 шарны күтәрергә тырышмагыз", - диләр табиблар. "Оста булган 6 шарны сайлагыз. Калган 6сын читкә куегыз." ADHD белән авыручыларга бурычларны өстенлекле итеп билгеләү авыр. Алар: "Моны хәзер эшләргә кирәк" яки "Моны иртәгәгә калдырырга мөмкин", - дип уйлыйлар. Проблема шунда ки, иртәгә тагын бер ашыгыч бурыч бар. Аннары эш өем-өем була.
"Юк" дип әйтергә күнегегез.
ADHD белән авыручы күп кешеләр кешеләргә ярарга тырышалар. Шуңа күрә "юк" дип әйтү авыр. Алар көчләреннән килгәннән күбрәк эш башкаралар. "Юк" дип әйтергә күнек. Моның өчен үзегезне гаепле хис итмәгез. Тормышыгыздагы кешеләр сезнең сәламәтлегегез турында уйлап, кабул иткән карарларыгызны аңларга тиеш.
Яхшылап ял итегез.
Тәнәфес ясаган өчен үзегезне гаепле хис итмәгез. ADHD белән авыручыларга гомер буе: "Сез җитәрлек тырышмыйсыз", - дип әйткәннәр. Шуңа күрә алар үзләрен мөмкин кадәр тырышып эшлиләр. Тәнәфес ясаганда, алар үзләрен "Мин ялкау" кебек хис итәләр. Чөнки "ялкау" сүзе аларга каршы корал буларак кулланылган.
ADHD хәлегезне контрольдә тотыгыз
Әгәр дә сезгә ADHD симптомнарын контрольдә тоту авыр булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз. Сезгә даруларыгызны көйләүдә ярдәм кирәк булырга мөмкин, яки вакытыгызны идарә итү һәм эшләрне башкару өчен яңа ысулларны өйрәнергә кирәк булырга мөмкин. Бу сезгә көнегезне азрак киртәләр һәм күбрәк ышаныч белән үткәрергә ярдәм итәчәк.
"Ярдәм кирәк булганда, ярдәм сорагыз. Бу өй эшләрендә ярдәм сорау яки табибка күренеп киңәш алу булырга мөмкин. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Үзегезгә дә, якын кешегезгә дә, алар мондый хәлдә булсалар, ничек мөгамәлә итсәгез, шулай мөгамәлә итегез."
Өйгә алып китү хәбәре
- Эшкәрүчәнлекнең бозылуы (Feat Flower) - ADHD белән авыручы олыларда бик еш очрый торган һәм җитди халәт.
- Чиксез арыганлык, бернәрсәгә дә кызыксыну булмау, вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану - бу халәтнең төп симптомнары.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, аларны танудан тартынмагыз һәм профессиональ ярдәм өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
- Үзеңнең чикләреңне белү, бурычларыңа өстенлек бирү һәм кирәк булганда "юк" дип әйтергә күнегү бик мөһим.
- Ял итү ялкаулык түгел, ул сезнең психик сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
- ADHD халәтегезне дөрес идарә итү - көчсезләнүне булдырмауның иң яхшы адымнарының берсе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез