Кайвакыт тормыштан аптырап, бернәрсә дә дөрес бармаган кебек тоеласызмы? Сез мондый хисләрдә ялгыз түгел, һәм кайвакыт бу уйлар хәтта үз-үзенә кул салуга да әйләнергә мөмкин. Бу катлаулы, еш кына стигматизацияләнгән тема, ләкин аны ачыктан-ачык сөйләшү бик мөһим. Зинһар, сез ялгыз түгел икәнегезне һәм ярдәм күрсәтеләчәген белегез.
Суицид нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә кул салу - үз үлемеңә аңлы рәвештә сәбәпче булу гамәле. Ул теләсә нинди яшьтәге, килеп чыгышлы яки социаль статуслы кешеләргә тәэсир итә ала. Сез тышкы яктан яхшы күренергә мөмкин, ә эчке яктан тормышыгызны өзәргә омтылу турында көчле уйлар белән көрәшәсез. Сез үзегезне иң түбән дәрәҗәгә җиткән кебек хис итәргә мөмкин. Хәлегез нинди булуга карамастан, үз-үзеңә кул салу турындагы уйларның кабатлануы сезнең куркыныч астында булуыгызны күрсәтә.
Шуны истә тоту бик мөһим: әгәр дә сез үз-үзегезгә кул салу турында уйлыйсыз, аңа омтылыш ясагансыз яки үз гомерен өзгән кешене беләсез икән, сезнең шартларыгызга карамастан, ярдәм күрсәтелә ала икәнен белегез.
Үз-үзенә кул салуның кисәтүче билгеләре нинди?
Үз-үзенә кул салу һәрвакыт ачык кисәтү билгеләре белән килми; кайвакыт ул бернинди күренекле прекурсорларсыз да кинәт була ала. Шулай да, игътибарлы булырга тиешле гомуми кисәтү билгеләре бар:
- Үз-үзенә кул салу турында уйлар : Үз гомереңне өзәргә теләү турында даими уйлану.
- Ниятне җиткерү: "Мин үләсем килә" кебек фикерләрне телдән белдерү.
- Серлелек: Бу авыр уйларны һәркемнән яшереп тоту.
- Әзерлек: Васыятьнамә язу, кыйммәтле әйберләрне бүләк итү, якыннарыгыз белән хушлашу, шәхси эшләрне тәртипкә китерү яки үлемгә китерә торган чараларны эзләү/алу.
- Уйсыз яки куркыныч тәртип: Импульсив гамәлләр кылу, мәсәлән, үз-үзеңә зыян китерү .
- Читләшү: Якыннарыгыздан һәм социаль даирәләрдән ераклашу.
- Үзеңне йөк кебек хис итү: башкаларның синсез яхшырак яшәячәгенә ышануын белдерү, яки котылгысыз хәлдә калу хисе.
- Кәеф үзгәрүчәнлеге: кинәт дулкынлану, борчылу, ачу, депрессия яки көчле эмоциональ авырту .
- Кинәт тынычлык: Озак вакыт кәеф бозылуларыннан соң кинәт барлыкка килгән тынычлык хисе.
- Депрессиянең начарлану симптомнары: йокы режимындагы үзгәрешләр (артык күп яки аз йоклау) яки гадәттә яраткан шөгыльләргә кызыксыну югалу.
Әгәр дә сез бу кисәтү билгеләрен күрсәгез, ярдәм сорарга курыкмагыз. Бу авыр булырга мөмкин, ләкин бу адым сезнең гомерегезне саклап калырга мөмкин.
Үз-үзенә кул салу өчен кайнар линияләр нәрсә ул?
Америка Кушма Штатларында сез 988 (Suicide & Crisis Lifeline) номерына шалтыратып яки SMS җибәреп тиз арада ярдәм сорап мөрәҗәгать итә аласыз. Сез алар белән түбәндәге очракларда элемтәгә керә аласыз:
- Үз-үзеңә кул салу, үз-үзеңә зыян китерү яки башкаларга зыян китерү турында уйлар туа.
- Үзеңне артык авыр хис итү, борчылу яки гади генә бик авыр көн кичерү.
- Кичектергесез кризис белән очрашып.
- Җенес идентификациягез , трансгендер яки бинар булмаган булуыгыз белән бәйле проблемалар белән көрәшү.
- Финанс, торак яки азык-төлек кыенлыклары аркасында басым сизү.
- Кем беләндер сөйләшергә кирәк булу, яисә ялгызы гына көрәшә алмау хисе.
- Якын кешесе турында борчыла һәм киңәш сорый.
АКШта 988 номерына шалтыратканда, әзерләнгән консультантлар челтәре сезгә теләсә нинди мәсьәләдә ярдәм итәргә әзер. Гомер өчен куркыныч тудырган гадәттән тыш хәлләрдә, алар хәтта җирле гадәттән тыш хәлләр хезмәтләре белән дә элемтәдә торып, сезгә кирәкле ярдәмне күрсәтә алалар.
Шри-Ланкада да ярдәм хезмәтләре бар. Сез Sumithrayo (Телефон: 0112692909, 0112696666, 0112682535) яки CCCline 1333 кебек оешмалар белән элемтәгә керә аласыз. Бу хезмәтләр тәүлек әйләнәсе эшли. Безнең белән элемтәгә керер өчен сезгә актив кризис хәлендә булырга кирәк түгел.
Үз-үзенә кул салу ни дәрәҗәдә еш очрый?
АКШта үз-үзенә кул салу үлемнең төп сәбәбе булып тора. Яшь төркемнәренә нигезләнеп:
- 10-14 һәм 25-34 яшьлекләр өчен үлемнең икенче төп сәбәбе.
- 15-24 яшьлекләр өчен үлемнең өченче төп сәбәбе.
- 35-44 яшьлекләр өчен үлемнең дүртенче төп сәбәбе.
2021 елда АКШта 48 183 үз-үзенә кул салу очрагы теркәлгән, бу һәр 11 минут саен бер үлемгә тиң. Бу саннар Шри-Ланкада да әһәмиятле. Һәр статистика артында чын кеше һәм аның гаиләсе торуын һәрвакыт исегездә тотыгыз.
Үз-үзенә кул салу куркынычы кемдә югарырак?
Үз-үзенә кул салу куркынычы астында һәркем булырга мөмкин. Ул бөтен дөнья буенча кешеләргә, расасына, диненә яки яшенә карамастан тәэсир итә. Билгеле бер үрнәк юк; ул бәхетле күренгән кешегә дә, депрессиядән интегүче кешегә дә, яки алар арасындагы теләсә кемгә дә тәэсир итә ала.
Шулай да, тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер төркемнәр югарырак куркыныч астында булырга мөмкин, шул исәптән:
- Аляска җирле халкы кебек җирле халык.
- Төрмәдә утырган кешеләр.
- ЛГБТКИА+ җәмгыяте әгъзалары.
- Социаль яки әйләнә-тирә мохиттән изоляцияләнгән кешеләр.
- Кайбер демографик төркемнәр (мәсәлән, АКШ мәгълүматларына нигезләнеп, испан булмаган ак тәнле кешеләр).
- Ирләр (статистика буенча, ирләрнең үз-үзенә кул салу очраклары күбрәк, гәрчә хатын-кызлар ешрак үз-үзләренә кул салырга омтылсалар да).
- Иммигрантлар яки качаклар.
- 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләр.
- Хәрби ветераннар.
- Көч куллану яки җәберләү корбаннары.
- Сугыш яки табигый афәтләрдән зыян күргән кешеләр.
Үз-үзенә кул салу турында сөйләшү куркынычны арттырамы?
Юк, һич тә юк. Үз-үзенә кул салу турында сөйләшү куркынычны арттырмый яки бу фикерне кешенең башына салмый. Чынлыкта, кемнәндер: "Син үз-үзеңә кул салу турында уйлыйсыңмы?" - дип сорау - ярдәм һәм профессиональ дәвалану өчен ишек ача алырлык тормышны коткаручы корал.
Ни өчен кешеләр үз-үзенә кул салу турында уйлыйлар?
Кешенең ни өчен үз-үзенә кул салу турында уйлаганын төгәл белү кыен, әгәр ул үзе әйтмәсә. Хәтта шулай да, еш кына моңа күп кенә сәбәпләр йогынты ясый, һәм алар аларның барысын да белдерә алмаска да мөмкин. Еш кына үз-үзенә кул салу, бернинди детальләр белән уртаклашыр алдыннан була.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кешене үз гомерен өзәргә этәрүче берничә уртак фактор бар:
- Элегрәк үз-үзенә кул салу омтылышлары тарихы.
- Психик сәламәтлекнең төп проблемалары. Мисалларга депрессия һәм борчылу бозылулары керә.
- Авыртулы яки көчсезләндерүче симптомнарга китерә торган төп медицина шартлары, яки үлемечле авыру.
- Финанс, юридик, торак яки эш белән бәйле кыенлыклар.
- Шәхесара травма, мәсәлән, физик, эмоциональ яки сексуаль көчләү; яки игътибарсызлык, ялгызлык яки мыскыллау кичерүләре.
- Шәхси мөнәсәбәтләрдәге үзгәрешләр ( аерылышу , аерым яшәү яки якын кешеңнең үлеме).
- Сәламәтлек саклау яки медицина хезмәтләренә мөмкинлек булмау.
- Мәдәни яки дини идеаллар (билгеле бер контекстларда).
- Бик көчле стресс.
Бу исемлек иң еш очрый торган факторларның кайберләрен күрсәтә, ләкин ул тулы түгел.
Үз-үзеңә кул салу генетик яктан гына бәйле булмаса да, әгәр кан туганың үз-үзенә кул салып үлгән булса, үз-үзеңә кул салу уйларын кичерү куркынычы югарырак булырга мөмкин.
Үз-үзенә кул салу белән нинди психик сәламәтлек шартлары бәйле?
Психик сәламәтлекнең кайбер шартлары үз-үзенә кул салу уйларына китерергә мөмкин. Алар арасында:
- Тынычсызлык бозылулары
- Хроник авырту
- Депрессия
- Кәеф бозылулары
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ)
- Шизофрения
- Наркотиклар куллану бозылуы яки алкоголь куллану бозылуы
- Баш миенең травматик җәрәхәте (ББҖ)
Әгәр дә сез яшәү теләгегезгә тәэсир итә торган төп авыру белән көрәшәсез икән, зинһар, кичекмәстән табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итегез.
Үз-үзенә кул салуны булдырмаска мөмкинме?
Үз-үзенә кул салу аркасында кемнедер югалткач, сез: "Мин моны булдырмас өчен нәрсәдер эшли алдыммы?" - дип уйларга мөмкин. Җәмгыять буларак, ярдәм итү өчен күп адымнар ясый алсак та, үз-үзеңә кул салуны һәрвакыт булдырмый калып булмый , чөнки бу, ниһаять, кешенең үз карары.
Әмма сез кемнеңдер үз-үзенә кул салу турында уйлый дип уйлыйсыз яки кисәтү билгеләре сизәсез икән, иртә ярдәм итү куркынычны сизелерлек киметә ала. Сез түбәндәге адымнарны ясый аласыз:
- Үз-үзенә кул салуның куркыныч факторлары һәм кисәтүче билгеләре турында белегез.
- Дусларыгызның һәм якыннарыгызның эмоциональ ихтыяҗларын истә тотыгыз.
- Әйләнә-тирәдәгеләрне хуплагыз һәм тыңлагыз.
- Әгәр дә сез кемнеңдер үз-үзенә кул салу турында уйлый дип шикләнсәгез, бу хакта ачык һәм шәфкатьле сөйләшү башлагыз.
- Психик сәламәтлек өлкәсендәге белгечтән ярдәм сорарга тырышучыларны дәртләндерегез.
- Әгәр дә сез яки башка кеше куркыныч астында калса, җирле ашыгыч ярдәм хезмәтләренә (мәсәлән, 911) яки кризис линиясенә шалтыратыгыз һәм тирә-юньдәге куркыныч әйберләрне алып ташлагыз.
Якыннары тарафыннан ярдәм сизгән кешеләр үз-үзенә кул салу омтылышларына бирешү ихтималы азрак. Шулай да, үз-үзенә кул салу турында сөйләшкәндә, хөкем итмәгез. Сез бу хәл турында тискәре фикер йөртергә мөмкин, ләкин бу хисләрне белдерү инде үз-үзенә кул салу уйларын кичергән кешегә зыян китерергә мөмкин.
Үз-үзенә кул салу куркынычын бәяләү нәрсә ул?
Бу - үзегезгә зыян китерү куркынычы бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен табиб яки психик сәламәтлек консультанты тарафыннан бирелә торган сораулар сериясе. Ул өч өлештән тора:
1. Тикшерү: Сезгә үз-үзенә кул салу уйларына кагылышлы берничә башлангыч сорау биреләчәк.
2. Куркынычсызлыкны бәяләү: Әгәр тикшерү сезнең куркыныч астында булуыгызны күрсәтсә, бу киләсе адым. Белгеч сезнең белән куркыныч дәрәҗәсен бәяләү һәм сезнең куркыныч астында булуыгызны ачыклау өчен кыскача әңгәмә корачак. Гадәттә бу якынча 10 минут вакыт ала.
3. Нәтиҗәләр һәм дәвалау: Скрининг һәм бәяләү нәтиҗәләренә нигезләнеп, табибыгыз сезнең дәвалануыгыз өчен тиешле киләсе адымнарны билгеләячәк.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, үз-үзенә кул салып үлгән кешеләрнең күбесе үлеменә кадәр берничә ай элек табибка мөрәҗәгать иткән. Куркынычларны бәяләү аша сезнең медицина хезмәткәрегез куркынычларны иртә ачыклый һәм гомерне коткаручы дәвалау тәкъдим итә ала. Бу хезмәт теләсә кем өчен, теләсә нинди яшьтә кулланыла ала.
Әгәр мин яки якын кешем үз-үзенә кул салу турында уйласа, мин нәрсә эшләргә тиеш?
Үз-үзеңә кул салу турында уйлар яки үз гомереңне өзәргә теләгән хәлләр белән очрашу бик авыр һәм куркыныч булырга мөмкин. Шулай ук, якын кешең үз-үзенә кул салу турында уйлавын яки моңа омтылуын әйтсә, аның иминлеге өчен тирән борчылу табигый хәл.
Түбәндәге адымнар ярдәм итәргә мөмкин:
- Ярдәм линиясенә шалтыратыгыз: CCCline 1333 кебек хезмәтләргә мөрәҗәгать итегез. Кризис хәлендә булсагыз да, яки бик авыр көн кичерсәгез дә, кем беләндер сөйләшү ярдәм итә ала. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел.
- Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз куркыныч астында калса, шунда ук 911 номерына яки җирле ашыгыч ярдәм хезмәте номерына шалтыратыгыз.
- Куркынычсызлык планын төзегез:Куркынычсызлык планы - сезгә яки якыннарыгызга кризис вакытында, шул исәптән үз-үзенә кул салу уйларында, ярдәм итү өчен кирәкле адымнар исемлеге. Бу исемлеккә сез үзегез эшли алырлык әйберләр һәм башкалар белән бергә эшләргә тиешле гамәлләр керә ала.
- Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез: Бу дус, туган, укытучы яки табиб булырга мөмкин. Сезнең тирә-юнегездә сезгә иң кирәк вакытта ярдәм итә алырлык кешеләр бар.
Үзегезнең яки якын кешегезнең иминлеген тәэмин итү өчен, сез якын мохитегездә берничә адым ясый аласыз. Зыян китерергә мөмкин булган әйберләрне алып куярга яки бикләп куярга кирәк, мәсәлән:
- Рецепт буенча бирелә торган дарулар.
- Алкоголь яки тыелган матдәләр.
- Утлы корал яки башка корал. Әгәр утлы корал булса, аны бушатыгыз һәм патроннарны аерым, куркынычсыз урында саклагыз.
Моннан тыш, үз-үзенә кул салу турында уйлар кичергән кеше белән калу файдалы. Аларның шәхси киңлеген хөрмәт итегез, ләкин аларны караучысыз калдырмагыз. Ярдәм күрсәтү һәм сөйләшү өчен генә дә алар сизелерлек үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Үз-үзенә кул салу омтылышы нәрсә ул?
Үз-үзенә кул салу омтылышы - үлемгә китермәгән, үз гомерен өзү нияте белән үз-үзенә зыян китерү гамәле.
Үз-үзеңә кул салу омтылышы, кулланылган ысулга карап, сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Мәсәлән, биеклектән сикерү сөякләрнең сынуына яки эчке җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Үз-үзеңә кул салу омтылышынан соң сез кичерә алырлык физик һәм эмоциональ авырту еш кына элек сизгән авыртудан күпкә тирәнрәк булырга мөмкин.
Моннан тыш, үз-үзеңә кул салу омтылышын кичерү эмоциональ яктан авыр булырга мөмкин. Сез үзегезнең омтылышыгызны "уңышсызлык" дип атарга омтылырга мөмкин. Ләкин үз-үзеңә кул салу - максат түгел - аны беркайчан да "уңышлы" яки "уңышсыз" дип санарга ярамый. Бу терминнарны куллану сезнең савыгу процессына комачаулый ала. Киресенчә, сез үзегезне үз-үзенә кул салу омтылышын кичерүче дип саный аласыз һәм бу исән калуны "киләсе юлы" булмасын өчен, сәламәтлегегезгә һәм куркынычсызлыгыгызга игътибар итү өчен борылыш ноктасы итеп кабул итә аласыз.
Хәзер сезгә өмет күрү яки хәлләрнең яхшырачагына ышану авыр булырга мөмкин, ләкин күп кешеләр өчен вакыт һәм тиешле профессиональ ярдәм белән хәлләр яхшыра.
Табиб ярдәме белән суицид нәрсә ул?
Америка медицина ассоциациясе билгеләгәнчә, табиб ярдәме белән суицид - бу табибның пациентка үз гомерен өзү өчен чара яки мәгълүмат бирү процессы. Бу законлы булган юрисдикцияләрдә үлемечле авырулардан интегүче кешеләр моны табибтан сорый алалар. Бу Шри-Ланкада законсыз.
Суицидаль фикерләр суицидка ничек йогынты ясый?
Үз-үзенә кул салу турында уйлар, уйланулар яки кешенең гомерен өзәргә планнар төзү дигән сүз. Болар тиз үтеп баручы уйлар яки даими, зарарлы фикерләр чылбыры булырга мөмкин. Уй кешенең гомерен өзәргә омтылу белән бер үк булмаса да, ул шул юлга алып бара ала. Зинһар, үз-үзенә кул салу турында уйлар өчен ярдәм барлыгын белегез.
Суицидаль тенденцияләр нәрсә ул?
"Суицидаль тенденцияләр" термины гадәттә үлем нияте белән суицидаль фикерләрнең яки үз-үзеңә зыян китерүнең артуын сурәтли. Хәзер бу термин суицидаль гамәлләрнең ешлыгын тасвирлау өчен сирәгрәк кулланыла. Киресенчә, төгәлрәк термин - "суицидаль куркыныч".
Үз-үзенә кул салу - куркыныч, йөрәк өзгеч һәм катлаулы мәсьәлә. Ул бөтен дөнья буенча кешеләргә тәэсир итә һәм, кызганычка каршы, без уйлаганнан да ешрак очрый. Башка вариантлар юк кебек тоелырга мөмкин, ләкин өмет һәрвакыт бар һәм ярдәм алу юллары да бар.
Әгәр дә сез танышларыгызның берәрсендә кисәтү билгеләре күренсә, алардан үз-үзенә кул салу турында уйлыймы дип сорарга мөмкин. Хөкем итмичә тыңлагыз. Аларны табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә дәртләндерегез.Әгәр дә сез яки якын кешегез куркыныч астында калса, 911 номерына шалтыратырга яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә барырга курыкмагыз.
Иң мөһим хәбәр (Өйгә алып китү хәбәре)
Тормышны океан кебек күз алдыгызга китерегез. Кайвакыт ул тыныч һәм матур була. Кайвакыт көчле дулкыннар һәм давыллар була. Бу мизгелләрдә сулыш алу авыр кебек тоелырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, давыл мәңгелек түгел.
- Син ялгыз түгел: бу хисләр белән көрәшүче бердәнбер син түгел.
- Бу турыда сөйләшегез: Уйларыгыздагыны ышанычлы кешегез белән уртаклашыгыз. Бу зур җиңеллек китерә ала.
- Ярдәм сорау - көч билгесе: Профессиональ ярдәм сорау - көчсезлек билгесе түгел; бу сезнең үзегез турында кайгыртуыгыз билгесе. Шри-Ланкада Sumithrayo һәм CCCline (1333) кебек хезмәтләр бар.
- Башкаларга игътибарлы булыгыз: Әгәр дә сез дустыгызның яки гаилә әгъзагызның авырлыклар кичерүен күрсәгез, алар белән сөйләшегез һәм аларны тыңлагыз.
- Өмет бар: хәлләр ничек кенә авыр булмасын, алар яхшырырга мөмкин. Кирәкле ярдәм һәм ярдәм сорагыз.
Тормыш кадерле. Сезнең тормышыгыз кадерле. Зинһар, ярдәм сорагыз. Сезгә Нироги Ланка тәкъдим итә.
Ачкыч сүзләр: Үз-үзенә кул салу, психик сәламәтлек, ярдәм, психологик кыенлыклар, депрессия, гомерне коткару, ярдәм линияләре
