Сез, мөгаен, авырлыкны киметү өчен төрле диеталар турында ишеткәнсездер, шулай бит? Иң күп сөйләшелгән диеталарның берсе - Аткинс диетасы. Иртәнге ашка бекон һәм йомырка, төшке ашка каймак сыры белән лосось, кичке ашка май белән стейк... Мондый ризык ашап авырлыгыгызны киметә алсагыз, гаҗәпләнерсез. Әгәр дә сез кишер урынына бу төр ризыкны өстен күрсәгез, бу диета сезнең өчен туры килергә мөмкин. Шулай да, углеводларны чикләргә кирәк. Әйдәгез, бу диета турындагы кайбер нечкәлекләргә күз салыйк.
Гади итеп әйткәндә, Аткинс диетасы нәрсә ул?
Аткинс диетасы - кардиолог Роберт Аткинс тарафыннан эшләнгән диета планы. Төп идея - углеводларны киметү һәм майлар һәм аксымнар куллануны арттыру.
Гади итеп әйткәндә, бу болай. Безнең тәнебез машина кебек. Гадәттә, безнең тәнебез энергия өчен төп ягулык буларак без ашаган углеводларны (мәсәлән, икмәк, дөге, бәрәңге) куллана. Ләкин без тәнебезгә бирә торган углеводлар күләмен киметкәндә, тән энергия җитештерү өчен башка ягулык табарга тиеш. Аннары тән организмда сакланган майларны яндыра һәм энергия җитештерә. Без бу процессны кетоз дип атыйбыз. Аткинс диетасының төп принцибы - тәннең метаболизмын үзгәртү, тәндәге майларны яндыру һәм авырлыкны киметү.
Бу диетада нинди ризыклар ашарга мөмкин һәм ярамый?
Бу диетада сез күп аксым һәм майга бай ризыклар ашый аласыз. Ләкин крахмал һәм шикәргә бай углеводлар турында онытырга кирәк. Түбәндәге таблицага карап, сез моның турында яхшы фикер йөртерсез.
| ✅ Ашарга кирәкле әйберләр | ❌ Алып ташларга кирәк булган әйберләр |
|---|---|
| Ит | Икмәк һәм икмәк-булка ризыклары |
| Кош-корт | Макарон һәм токмач төрләре |
| Балык һәм башка диңгез продуктлары | Бәрәңге һәм татлы бәрәңге кебек крахмаллы яшелчәләр |
| Йомыркалар | Чипсы төрләре (Чипсы) |
| Май һәм майлар | Печенье, торт һәм башка татлы ризыклар |
| Сыр төрләре | Шикәр һәм татлы эчемлекләр |
| Яшел, аз крахмаллы яшелчәләр (кәбестә, салат яфрагы) | Татлы җимешләр (башлангыч этапта) |
Башта сез углеводларны бары тик яшелчәләрдән генә аласыз. Диета дәвамында сез әкренләп башка ризыкларны, мәсәлән, чикләвекләр, җиләк-җимешләр һәм соңрак бөртекле культуралар өсти алачаксыз.
Аткинс диетасының дүрт фазасы
Гадәти Аткинс диетасы (Аткинс 20) дүрт төп фазадан тора.
- 1 нче фаза (1 нче фаза - Индукция): Бу беренче һәм иң авыр фаза . Монда сезнең организм углеводларны яндырудан туктап, майларны яндыра башлый (кетоз). Бу сезнең бик тиз авырлыкны югалтуыгызга китерәчәк. Бу чорда сез көненә нибары 20 грамм углеводлар куллана аласыз, бу да яшелчәләрдән.
- 2 нче фаза - Баланслаштыру: Бу фазада сез әкренләп рационыгызга углеводларга бай ризыклар (мәсәлән, чикләвекләр һәм җиләкләр) өсти башлыйсыз. Максат - авырлыкны киметү белән беррәттән көненә күпме углевод ашый алуыгызны билгеләү.
- 3 нче фаза - Көйләү: Бу фаза - сез авырлыкны киметү максатыгыздан якынча 10 фунт ераклыкта булганда. Монда сез соңгы берничә фунтны югалтып, югалткан авырлыгыгызны ничек сакларга өйрәнерсез. Бу вакытта сез җиләк-җимеш һәм крахмаллы яшелчәләр кебек әйберләр өсти аласыз.
- 4 нче фаза - Гомерлек саклау: Бу гомерлек саклау фазасы. Монда сез югалткан авырлыкны саклап калу һәм аның кире кайтуын булдырмас өчен кирәкле диетаны өйрәнәчәксез.
Яңа тәкъдим ителгән Atkins 40 планы бераз йомшартылганрак. Ул ризык сайлауда күбрәк ирек бирә, чөнки сез баштан ук көненә 40 грамм углевод куллана аласыз.
Бу диетаны ничек төгәл тотасыз?
Азык-төлек әзерләү һәм сатып алу
Бу диетаны уңышлы итүнең иң яхшы ысулы - өйдә үзегез ризык әзерләү. Әгәр дә сез кибеттән әзер ризыклар сатып алсагыз, аларда күпме углевод һәм шикәр булуын белер өчен этикетканы игътибар белән укырга кирәк. Кайвакыт без уйламаган әйберләргә, мәсәлән, салат соусларына һәм хәтта колбасаларга да шикәр һәм углеводлар өстәлгән булырга мөмкин.
Күнегүләрнең мөһимлеге
Аткинс диетасында авырлыкны киметү өчен күнегүләр кирәк булмаса да, сәламәт яшәү рәвеше өчен бу бик мөһим. Көненә ким дигәндә 30 минут актив булырга тырышыгыз. Әгәр дә сез беркайчан да күнегүләр ясамаган булсагыз яки медицина хәлегез булса, күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Вегетарианнар да моны эшли аламы?
Әйе, вегетарианнар һәм веганнар да бу диетага җайлаша ала. Ләкин аларга Аткинс 20 диетасының беренче этабын үткәреп җибәрергә туры киләчәк, чөнки ул углеводлар ягыннан бик чикләүче. Алар аксымны түбәндәгеләрдән ала алалар:
- Йомырка һәм сыр (вегетарианнар өчен)
- Соя продуктлары (Соя)
- Чикләвекләр һәм орлыклар
- Ясмык һәм нохут кебек кузаклылар
- Протеинга бай бөртекләр like (Quinoa)
Аткинс диетасының өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
Башка диеталар кебек үк, бу диетаның да уңай һәм тискәре яклары бар.
| 👍 Уңай яклары | 👎 Тискәре яклары һәм куркынычлары |
|---|---|
| Тиз нәтиҗәләр: Беренче ике атна эчендә сез тиз арада авырлык югалтуны күрергә мөмкин. | Авырлыкны кире кайтару: Теләсә нинди диета кебек үк, туктатканнан соң авырлыкны кире кайтару мөмкинлеге бар. |
| Сәламәтлек торышын контрольдә тоту: Авырлыкны киметү шикәр диабеты һәм югары кан басымы кебек авыруларны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. | Озак вакытлы куркынычлар: Хайван маен артык күп куллану озак вакытлы перспективада йөрәк авырулары һәм яман шеш авырулары куркынычын арттырырга мөмкин дигән дәлилләр бар. |
| Азык канәгатьләндерә: ул аксым һәм майга бай, шуңа күрә сез ачлыкны сизмисез. | Ян эффектлар: Углеводлар кинәт кимегәндә, кайбер кешеләрдә түбәндәге симптомнар булырга мөмкин:
|
Иң мөһиме: Мондый катгый диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим, бигрәк тә сездә шикәр диабеты, югары кан басымы, бөер авырулары яки югары холестерин кебек медицина проблемалары булса. Табиб бу диета сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнен билгеләргә тиеш.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хайван майлары һәм аксымнары урынына үсемлек майларын (мәсәлән, зәйтүн мае, авокадо) һәм үсемлек аксымнарын (мәсәлән, соя, ясмык) сайлаган кешеләрнең сәламәтлек өчен нәтиҗәләре яхшырак. Шуңа күрә, әгәр сез бу диетада булсагыз, моны да исәпкә алырга кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аткинс диетасы - бик аз углеводлы, югары аксымлы һәм майлы туклану планы, ул тупланган майларны яндырырга һәм авырлыкны киметергә ярдәм итә.
- Башлангыч этапларда тиз арада авырлык югалту күзәтелсә дә, озак вакытлы уңыш өчен дисциплина һәм фидакарьлек кирәк. Диетаның киләсе этапларына күчү мөһим.
- Хайван майлары урынына үсемлек нигезендәге "яхшы" майлар һәм аксымнарны, мәсәлән, зәйтүн мае, авокадо һәм чикләвекләрне сайлау йөрәк сәламәтлеге өчен файдалырак.
- Баш авырту, эч кату һәм ару кебек ян эффектлар булырга мөмкин.
- Иң мөһиме: теләсә нинди диетаны башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез