Офис урындыгынан торгандамы, идәннән нәрсәдер күтәргәндәме, аркада кинәт "чыртылдау" тавышы белән бергә килгән авырту... моны күпләребез кичергән түгелме? Күпчелек вакытта бу арка авыртуының сәбәбе җитди авыру түгел. Ләкин аның ни өчен булуын, нәрсә эшләргә кирәклеген һәм кайчан табибка күренергә кирәклеген белү сезнең иминлегегез өчен бик мөһим. Шуңа күрә бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен бу арка чыннан да авырта?
Күпчелек очракта арка авыртуының ике төп сәбәбе бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
- Мускул киеренкелеге: Гади итеп әйткәндә, бу - аркадагы мускул җепселләренең сузылуы, резинка артык еракка сузылгандагы кебек.
- Сыгылу: Бу очракта сөякләрегезне тоташтыручы нык тукыма тасмалары, ягъни бәйләвечләр , артык сузылган яки кайвакыт өзелгән була. Әгәр сез аркагызны сузсагыз, сез шул вакытта "поп" тавышы ишеткән булырга мөмкин.
Бу ике очракта да арка мускуллары һәм тукымалары шешә һәм ялкынсынып китә. Бу авыртуның төп сәбәбе.
Арка авыртуының төп сәбәпләре
Көн дәвамында эшләгән кайбер эшләрегез аркагызга ничек тәэсир итүе турында уйлагыз. Бу авыруларның берничә төп сәбәбе бар:
- Аркагызга артык авырлык салу: Еш авыр әйберләр күтәрү яки күтәрә алганнан артык авырлык күтәрергә тырышу.
- Кинәт, ялгыш хәрәкәтләр: Кинәт бөгелеп, борылып яки гадәттә уйламыйча эшли алмаган уңайсыз хәрәкәт ясау.
- Физик әзерлек җитмәү: Әгәр арка һәм корсак мускулларыгыз зәгыйфь булса, көндәлек эшләр башкарганда да аркагызны сузарга мөмкин.
Иң мөһиме, көчле корсак һәм арка мускуллары системасы арка проблемаларыннан иң яхшы саклану чарасы.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Гадәти бил авыртуы берничә көн эчендә бетсә дә, билгеле бер симптомнар булса, сез, һичшиксез, медицина ярдәме сорарга тиеш. Болар - игътибарсыз калдырырга ярамаган кисәтү билгеләре, "куркыныч билгеләре" кебек.
| Кайчан табибка күренергә кирәк | |
|---|---|
| Симптом | Тасвирлама |
| Яңа авариядән соң авырту | Әгәр арка авыртуы егылудан яки башка бәхетсезлек очрагыннан соң башланган булса. |
| Кызу белән бергә килгән авырту | Әгәр дә сезнең арка авыртуы белән бергә температура күтәрелсә, бу инфекция билгесе булырга мөмкин. |
| Сидек яки тизәкне контрольдә тотуда кыенлыклар | Бу бик җитди ашыгыч хәл. Кичектермичә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез. |
| Бик көчле авырту | Ял иткәннән соң да басылмый торган түзеп булмый торган авырту булса. |
| Авырту аяклар буйлап тарала | Әгәр авырту аякларга таралса, яки сез аякларда хиссезлек яки җансызлык хис итсәгез. |
| Бернинди сәбәпсез авырлыкны югалту | Әгәр арка авыртуы бернинди сәбәпсез авырлык югалту белән бергә барса. |
| Әгәр дә сез 50 яшьтән өлкәнрәк булсагыз, түбәндәге пунктларны да исәпкә алыгыз: | |
| |
Арка авыртуыннан өйдә нәрсә эшләп була
Ярар, хәзер тәнегез төзәлгән вакытта авыртуны ничек киметергә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Салкын һәм кайнар кыздыру
Күп кеше нәкъ менә шушы урында аптырап кала. Башта авырту башланганнан соң якынча 48 сәгать дәвамында боз пакетлары куегыз . Бу шешенүне һәм ялкынсынуны киметәчәк. Аннары кайнар пакетлар куегыз . Бу мускулларны йомшартачак, кан әйләнешен яхшыртачак һәм төзәлү процессын тизләтәчәк. Исегездә тотыгыз, беркайчан да боз пакетын яки кайнар пакетны турыдан-туры тирегә куегыз, сөлгегә төрмәгез һәм берьюлы 20 минуттан артык кулланмагыз.
Авыртуны баса торган дарулар
Ацетаминофен, ибупрофен яки напроксен кебек рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар җиңеллек китерергә мөмкин. Ләкин, иң мөһиме - табиб белән киңәшләшмичә, аларны берьюлы 10 көннән артык кулланмагыз.
Зинһар, хәрәкәтләнегез.
Арка авыртуының беренче бер-ике көнендә ял итү яхшырак. Шулай да, озак вакыт тыныч кына утырмагыз. Болай эшләү аркагызны катырак итәргә, мускулларыгызны көчсезләндерергә һәм авыртуны көчәйтергә мөмкин. Тиз йөрү һәм сак кына сузылу аркагызга кан әйләнешен арттырырга, савыгуны тизләтергә ярдәм итә ала.
Физик терапия
Әгәр аркагыз каты авырта яки сез ничек куркынычсыз күнегүләр ясарга белмисез икән, табибыгыздан физиотерапия турында сорагыз. Алар сезгә кайсы күнегүләр туры киләчәген әйтә ала.
Арка авыртуының кабатлануын ничек булдырмаска мөмкин?
Күп кешедә арка авыртуы кабатлана. Ләкин бу гадәтләрне үтәп, сез аның кабатлануын булдырмаска һәм, әгәр булса, аның авырлыгын киметергә мөмкин.
- Дөрес торышны саклагыз: Утырганда яки басып торганда аркагызны бөкләмәгез . Умыртка баганасы башыгызның өске өлешеннән аркагызның аскы өлешенә кадәр туры булырга тиеш.
- Даими күнегүләр ясагыз: Даими күнегүләр арка, корсак һәм арткы бот мускулларын ныгытачак. Йөрү, велосипедта йөрү кебек кардио күнегүләрен, шулай ук авыр атлетика яки пилатес кебек көчәйтү һәм сузылу күнегүләрен берләштереп карагыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Авырлык артканда, ул аркагызга кирәксез басым ясый. Бу шулай ук арка авыртуының төп сәбәбе.
- Авырлык күтәргәндә сак булыгыз: Бу бик мөһим. Авырлык күтәргәндә , аркагызга түгел, ә тезләрегезгә бөгелегез.Корсак мускулларыгызны кысып һәм башыгызны һәм умыртка баганасыгызны туры тотып, авырлыкны күтәрегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күпчелек арка авыртулары җитди медицина хәленнән түгел, ә мускулларның тартылуы яки сузылуы аркасында килеп чыга.
- Авыртудан соң беренче ике көн ял итсәгез дә, караватта яту урынына йөрү кебек йомшак хәрәкәтләр башлагыз.
- Беренче 48 сәгать эчендә салкын компресслар, аннары җылы компресслар кулланыгыз.
- Әгәр дә сездә температура, аякларыгызда авырту яки хиссезлек, яки сидекне контрольдә тотуда кыенлыклар кебек кисәтүче билгеләрне күзәтсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Дөрес торыш, даими күнегүләр һәм дөрес авырлык күтәрү арка авыртуының кабатлануын булдырмаска ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез